Soulager la douleur sciatique pendant la grossesse

La sciatique est une des causes des maux de dos pendant la grossesse. Les gens peuvent soulager les symptômes en utilisant des étirements, des massages doux et d'autres remèdes.

La lombalgie est l'une des plaintes les plus courantes pendant la grossesse, touchant plus des deux tiers des femmes.

La sciatique est une douleur causée par l'irritation du nerf sciatique. Le principal symptôme est une douleur lancinante qui commence dans le bas du dos et irradie le long de la jambe.

La sciatique est l'une des causes les moins courantes de maux de dos pendant la grossesse. La sciatique est plus susceptible de survenir au cours des derniers stades lorsque le fœtus est grand.

Dans cet article, nous examinons les causes de la sciatique pendant la grossesse, ses symptômes et les moyens de soulager cette douleur nerveuse pendant la grossesse avec des étirements, des massages et d'autres remèdes.

Les causes

Les symptômes de la sciatique peuvent inclure des douleurs dans le bas du dos et les jambes.

La sciatique est un symptôme d'un autre problème plutôt qu'une condition en soi.

Le nerf sciatique est un gros nerf qui se ramifie dans la moelle épinière dans le bas du dos et traverse les fesses et le long des jambes. Ce nerf aide la partie inférieure du dos, des jambes et des pieds à ressentir des sensations telles que la pression, la douleur et la température.

Pendant la grossesse, une sciatique peut survenir si l'utérus et le fœtus en croissance exercent une pression sur le nerf sciatique, provoquant une inflammation, une irritation et une douleur.

Moins souvent, les personnes peuvent avoir une sciatique à cause d'un disque glissé dans la colonne vertébrale. En outre, un spasme du muscle piriforme profondément dans les fesses peut irriter le nerf et provoquer une sciatique.

Symptômes

Le principal symptôme de la sciatique est une douleur dans le bas du dos, les fesses et les jambes. Il peut commencer dans le bas du dos et irradier dans les jambes.

Les autres symptômes que les médecins associent à la sciatique comprennent:

• douleur aux jambes
• mauvais contrôle de la vessie
• engourdissement, picotements ou épingles et aiguilles dans les jambes
• faiblesse du bas du dos ou des jambes
• sensation de brûlure dans les membres inférieurs
• douleur qui s'aggrave avec la toux, les mouvements ou les éternuements

Les femmes qui présentent ces symptômes pendant la grossesse doivent en parler lors de leur prochain rendez-vous chez le médecin.

Les gens peuvent généralement soulager la douleur liée à la sciatique avec quelques remèdes maison simples. Dans la plupart des cas, la douleur disparaîtra d'elle-même en quelques semaines.

Étirements

Les étirements légers dans la région du dos sont un excellent moyen de détendre les muscles tendus et de soulager la douleur de la sciatique.

L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes d'éviter les exercices qui impliquent de se coucher sur le dos. En effet, dans cette position, l'utérus appuie contre une grosse veine qui mène au cœur.

Essayez ces étirements chaque jour pour soulager la douleur sciatique en quelques semaines:

1. Étirement des piriformes assis

Le muscle piriforme est profondément dans les fessiers ou les muscles des fesses. Les spasmes de ces muscles peuvent provoquer des douleurs sciatiques. Cet étirement peut aider à soulager la tension musculaire et à réduire les spasmes.

Pour faire l'étirement des piriformes assis:

• Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
• Soulevez la jambe gauche et placez le pied sur le genou opposé.
• Penchez-vous lentement en avant, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos et les fessiers.
• Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
• Répétez le mouvement avec la jambe droite.

2. Pose de l'enfant

La posture de l’enfant est une position de yoga populaire pour les femmes enceintes. Cette pose simple et reposante étire les muscles de la partie inférieure du dos et peut aider à soulager les douleurs aux hanches et aux jambes.

Pour faire la pose de l’enfant:

• Agenouillez-vous sur une surface douce ou sur un tapis de yoga.
• Touchez les gros orteils ensemble et écartez les genoux pour faire de la place pour le ventre.
• Asseyez-vous avec le dos droit.
• En inspirant, atteignez les bras au-dessus de la tête.
• En expirant, tendez les bras vers l'avant et placez les paumes sur le sol.
• Asseyez-vous, ramenant le bas vers les talons.
• Continuez à respirer profondément, étirez un peu plus les bras vers l'avant à chaque respiration, sentez l'étirement dans le bas du dos et les épaules.
• Reculez lentement les mains et revenez à genoux.

3. Étirement des ischio-jambiers debout

L'étirement des ischio-jambiers, qui sont les gros muscles situés à l'arrière des cuisses, peut relâcher la tension dans le dos, les jambes et les fessiers. Cet étirement aidera à maintenir la flexibilité des muscles autour du nerf sciatique.

Pour faire l'étirement des ischio-jambiers debout:

• Tenez-vous droit avec les deux pieds sur le sol.
• Soulevez la jambe gauche et placez-la sur un objet stable, la jambe droite et les orteils pointés vers le plafond.
• Penchez-vous doucement pour étirer le muscle ischio-jambier.
• Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Remettez doucement le pied sur le sol.
• Répétez l'étirement avec la jambe droite.

4. Fentes à genoux

Les fentes à genoux agissent en relâchant les muscles des hanches. Cela peut soulager la pression sur les nerfs et les muscles entourant les hanches, y compris les muscles du dos et des jambes.

Pour faire la fente à genoux:

• Agenouillez-vous sur une surface douce ou sur un tapis de yoga.
• Placez le pied gauche devant pour que la cuisse soit parallèle au sol.
• En expirant, déplacez votre poids vers l'avant pour ressentir un étirement dans la hanche et la jambe.
• Maintenez le stetch pendant 30 secondes.
• Répétez le mouvement avec le pied droit.

Exercice doux

Faire des exercices doux pendant la grossesse peut renforcer les muscles abdominaux et du dos afin de réduire le risque de douleurs dorsales supplémentaires liées à la grossesse.

Les personnes atteintes de sciatique peuvent parler à un médecin avant de faire des exercices spécifiques pour s'assurer qu'elles sont en sécurité.

La marche rapide, le vélo stationnaire, le yoga et la natation sont de bonnes options. La natation peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont des douleurs dans le bas du dos, car la flottabilité de l'eau peut soulager la pression sur les articulations et les muscles.

Apprenez-en davantage sur comment faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse ici.

Massage

Un massage doux sur la partie inférieure du dos peut aider à soulager l'inflammation et l'inconfort autour du nerf sciatique. Une personne doit s'assurer que son massage n'implique que des coups légers et s'arrête s'il est trop fort ou douloureux.

Lors de la recherche d'une masseuse, il est préférable d'en choisir une qui se spécialise dans le massage de grossesse ou qui a de l'expérience dans ce domaine.

Les gens peuvent également essayer l'auto-massage à la maison en utilisant une balle de tennis. Au début de la grossesse, essayez de vous allonger sur le sol avec une balle de tennis sous la partie inférieure du dos et faites-la rouler doucement.

Dans les derniers stades de la grossesse, appuyez-vous contre un mur ou un support de chaise avec la balle de tennis entre votre dos et le mur.

Autres remèdes

En plus du massage et des étirements, il y a d'autres choses que les gens peuvent faire à la maison pour prévenir ou gérer la sciatique pendant la grossesse, notamment:

• Évitez de rester assis pendant de longues périodes en vous levant et en marchant périodiquement.
• Utilisez des compresses chauffantes sur le bas du dos ou les fesses.
• Prenez un bain chaud.
• Prenez des analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène.
• Utilisez un rouleau en mousse sur les fesses et le bas des jambes. Les gens peuvent choisir entre les marques de rouleaux en mousse en ligne.
• Gardez une bonne posture lorsque vous êtes assis, en particulier devant un ordinateur. Essayez de placer un oreiller de soutien à l'arrière de la chaise.

Traitement médical

Si les remèdes maison n'améliorent pas la douleur associée à la sciatique, un médecin peut recommander des injections de stéroïdes ou un bloc nerveux pour aider à réduire la douleur.

Les médecins peuvent recommander des traitements chirurgicaux plus avancés pour la sciatique, mais ceux-ci ne sont généralement pas appropriés pendant la grossesse. Si la douleur persiste après la naissance du bébé, une personne peut parler à son médecin des options de traitement.

Diagnostic

La lombalgie est courante pendant la grossesse. La douleur sciatique est cependant moins fréquente. Un médecin peut aider à déterminer la cause de ce type de mal de dos.

Le médecin posera d'abord des questions sur les antécédents d'une personne et procédera à un examen physique. Ils peuvent poser des questions sur le type de douleur, ce qui l'améliore ou l'aggrave, quand elle a commencé et sur tout autre symptôme.

Dans le cadre de l'examen physique, un médecin peut ressentir la zone douloureuse du dos ou des jambes, ou demander à la femme d'effectuer certaines manœuvres, comme marcher, s'accroupir ou lever une jambe droite. Cela aide à déterminer quel nerf la grossesse pourrait affecter.

Parfois, les médecins peuvent demander des tests de diagnostic pour obtenir plus d'informations ou écarter d'autres causes plus graves de la douleur.

Les tests d'imagerie pour aider à diagnostiquer la lombalgie peuvent inclure:

• IRM
• Rayons X
• Tomodensitométrie

Facteurs de risque

Outre la grossesse, les personnes en surpoids ou obèses peuvent également être à risque de développer une sciatique en raison d'une pression accrue sur le dos et la colonne vertébrale.

Les autres personnes à risque de sciatique comprennent:

• les gens qui restent assis pendant de longues périodes
• les personnes qui ont un travail ou font des activités qui causent beaucoup de torsion ou de levage de charges lourdes
• les personnes plus âgées

La prévention

Il n'y a aucun moyen réel de prévenir la sciatique. Éviter trop de temps assis ou dans la même position peut aider, tout comme le maintien d'un poids santé.

De plus, il est important de protéger le dos par des étirements et des exercices réguliers et d'éviter de soulever avec le dos.

Perspectives

La sciatique, bien que inconfortable, disparaît généralement en quelques semaines. Les gens peuvent traiter la sciatique à la maison pendant leur grossesse.

Si les remèdes maison ne fonctionnent pas, il est important de mentionner les symptômes au médecin au cas où une personne aurait besoin de tests supplémentaires ou d'un traitement plus spécialisé pour améliorer ses symptômes.