Bienfaits physiques et mentaux de la natation
La natation est un exercice pour les personnes de tous âges. Cela peut être facile et peu coûteux, et une personne peut suivre son propre rythme. La natation aide une personne à se mettre ou à rester en forme, mais les avantages s'étendent également à la santé mentale.
Les personnes âgées de 19 à 64 ans devraient faire 150 minutes d'activité aérobie modérée chaque semaine. Les jeunes enfants devraient également être physiquement actifs.
Il est important d'incorporer des exercices de musculation dans toute routine, pour garder les muscles forts et flexibles. Si la santé le permet, cela doit être poursuivi aussi longtemps que possible tout au long de la vie.
Une personne peut choisir de nager plutôt qu'une autre forme d'exercice pour diverses raisons. Il donne au corps un entraînement complet et présente de nombreux avantages pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.
15 bienfaits de la natation
La natation offre une variété d'avantages pour la santé mentale et physique. Quinze sont énumérés ci-dessous.
1. Un entraînement pour tout le corps
La natation engage presque tous les principaux groupes musculaires, ce qui oblige une personne à utiliser ses bras, ses jambes, son torse et son estomac.
Nager aussi:
- augmente la fréquence cardiaque sans stresser le corps
- améliore la force
- tonifie les muscles
- améliore la forme physique
- aide à gérer le poids
2. Renforcer la force cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire, souvent appelé cardio, implique le cœur, les poumons et le système circulatoire. Une routine d'entraînement approfondie, comme celle qui comprend la natation, comprendra ce type d'exercice.
La recherche suggère que les nageurs ont la moitié du taux de mortalité des personnes inactives. Une étude de 2016 indique que la natation peut aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie.
3. Convient à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique
Certains types d'exercice peuvent être difficiles pour les personnes qui sont nouvelles ou qui se sentent très inaptes.
Cependant, la natation permet à une personne d'aller à son rythme, et elle peut être invitante pour les nouveaux arrivants.
Une personne peut apprendre à nager à un très jeune âge, et la plupart des piscines ont une zone réservée aux débutants et aux personnes qui préfèrent nager lentement.
4. Une grande compétence à avoir
Les avantages d'apprendre à nager en toute sécurité et en toute confiance peuvent s'étendre au-delà de la condition physique et mentale. Dans certains cas, cela peut même sauver des vies.
5. Bon pour les personnes blessées
Avoir une blessure ou des conditions, telles que l'arthrite, peut rendre difficile la pratique d'un exercice à fort impact.
Parce que l'eau soutient doucement les muscles, la natation est préférée par beaucoup de personnes qui ne peuvent pas participer à des exercices à fort impact et à haute résistance.
6. Bon pour les personnes handicapées
Un handicap physique, comme la paraplégie, peut limiter les options d'entraînement.
Parce que l'eau offre résistance et soutien, de nombreuses personnes trouvent que la natation est une option idéale.
Parce que la natation peut renforcer la confiance et améliorer les compétences sociales, elle peut profiter aux personnes handicapées mentales.
7. Aider avec l'asthme
En plus de renforcer la force cardiovasculaire, la natation peut augmenter la capacité pulmonaire et améliorer le contrôle de la respiration.
Bien que l'air humide des piscines intérieures puisse également aider à améliorer les symptômes de l'asthme, certaines études indiquent que les produits chimiques désinfectants utilisés dans les piscines peuvent aggraver les symptômes.
Ils peuvent également augmenter la probabilité qu'un nageur développe la maladie.
8. Amélioration des symptômes de la sclérose en plaques (SEP)
L'eau maintient les membres flottants, de sorte que les personnes atteintes de SEP peuvent bénéficier du soutien et de la résistance douce que procure l'eau.
Une étude a noté une réduction significative de la douleur lorsque les personnes atteintes de SP ont participé à un programme de natation de 20 semaines.
Les participants ont également signalé des améliorations de la fatigue et de la dépression liées à la SEP.
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9. Sans danger pendant la grossesse
La natation est une forme d'exercice recommandée pour les femmes enceintes.
Un poids supplémentaire peut causer des douleurs articulaires et musculaires pendant la grossesse.
La natation est particulièrement appréciée des femmes enceintes car l'eau peut supporter ce poids.
Cela aide à se sentir plus à l'aise tout en restant en forme.
C'est toujours une bonne idée de consulter un médecin lors d'une nouvelle forme d'activité pendant la grossesse.
10. Brûler des calories
La natation est un excellent moyen de brûler des calories. La quantité brûlée dépend du poids de la personne et de la vigueur avec laquelle elle nage.
Utilisez ce calculateur de calories pour déterminer le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement.
11. Variété et plaisir
Les gens ont tendance à s'ennuyer avec les exercices répétitifs, mais il existe de nombreuses façons de garder la natation intéressante.
Il y a plusieurs coups à maîtriser et des aides à la flottaison à essayer. En outre, des cours d'aquagym et de polo, ainsi que de course et de plongée, peuvent aider à ajouter de la variété.
12. Aider à améliorer le sommeil
Un essai portant sur des adultes plus âgés souffrant d'insomnie a rapporté une amélioration du sommeil chez ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement.
Un examen de 2010 a déterminé qu'environ la moitié de la population adulte âgée a des difficultés à dormir. Si elle est accessible, la natation peut profiter à ceux qui recherchent un meilleur sommeil.
13. Des humeurs stimulantes
L'exercice libère des endorphines, qui améliorent l'humeur. La natation peut également renforcer la confiance et les compétences sociales, ce qui peut avoir un impact sur l’estime de soi d’une personne.
Une étude pilote de 2014 portant sur des personnes atteintes de démence a montré que celles qui nageaient régulièrement au cours d'une période de 12 semaines présentaient une amélioration de leur humeur.
14. Gérer le stress
L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress et l'anxiété. Cela peut également détourner l'esprit des pensées troublantes.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, même 20 minutes d'activité physique par semaine peuvent aider une personne à se sentir plus détendue.
15. Accessible et abordable
De nombreuses villes proposent des piscines publiques à des tarifs réduits. Certains offrent un accès gratuit à certaines heures ou des cours de natation gratuits.
Nager dans un lac ou un océan peut être une option intéressante. Prenez toujours des précautions de sécurité, telles que la surveillance, lorsque vous nagez en eau libre.
Emporter
La natation brûle des calories et peut aider une personne à perdre du poids, à tonifier ses muscles et à améliorer sa santé et sa forme physique en général.
En engageant plusieurs groupes musculaires différents et le système cardiovasculaire, la natation peut fournir un excellent entraînement pour une grande variété d'individus.
