Ménopause: la pleine conscience peut réduire les symptômes
Une étude récente suggère que la pleine conscience peut être un outil prometteur pour aider les femmes ménopausées aux prises avec l'irritabilité, l'anxiété et la dépression.
Plusieurs études ont montré que la pleine conscience peut contribuer à une bonne santé psychologique.
Le mot «pleine conscience» a été à la mode ces dernières années, mais qu'est-ce que c'est exactement?
En termes simples, c'est la capacité d'une personne à se concentrer sur le moment présent.
Malheureusement, nos esprits errent trop souvent dans le passé ou dans le futur - et nous pouvons devenir stressés.
Lorsque nous sommes conscients, nous observons plutôt nos pensées sans jugement; nous devenons plus conscients de qui nous sommes et nous apprenons à apprécier le présent.
La pleine conscience peut-elle aider pendant la ménopause?
La ménopause est le moment de la vie d'une femme où ses règles s'arrêtent, marquant la fin des années de procréation. La plupart des femmes atteignent la ménopause entre 45 et 55 ans.
Les femmes ménopausées peuvent également avoir des bouffées de chaleur, des changements d'humeur, de l'anxiété et de la dépression.
Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, environ 6000 femmes atteignent la ménopause chaque jour aux États-Unis, et ils estiment que d'ici 2020, le nombre de femmes qui auront plus de 55 ans sera de 46 millions.
À mesure que l'espérance de vie augmente, de nombreuses femmes passeront jusqu'à la moitié de leur vie au stade postménopausique. Avec ces chiffres à l'esprit, il devient de plus en plus important de trouver des moyens d'aider les femmes ménopausées à faire face à cette phase délicate.
Une étude de la Mayo Clinic qui apparaît dans Climacteric: Le Journal de la Société Internationale de la Ménopause, a découvert que la pleine conscience pouvait réduire les symptômes de la ménopause chez les femmes.
«Dans cette étude, nous avons constaté que les femmes de la quarantaine avec des scores de pleine conscience plus élevés présentaient moins de symptômes de ménopause», a déclaré le Dr Richa Sood, interniste général de la Mayo Clinic, spécialiste de la santé des femmes et auteur principal de l’étude.
La pleine conscience comme traitement
Environ 1 700 femmes âgées de 40 à 65 ans ont participé à l'étude; La clinique de santé des femmes de la Mayo Clinic à Rochester les a soignées entre le 1er janvier 2015 et le 31 décembre 2016.
Les participants ont rempli des questionnaires évaluant leurs symptômes, le niveau de stress qu'ils percevaient pour eux-mêmes et la pleine conscience.
Les résultats ont montré que les femmes avec des scores de pleine conscience plus élevés avaient moins de symptômes - mais l'impact de la pleine conscience n'était pas le même sur tous les symptômes. Les chercheurs n'ont pas associé l'impact positif de la pleine conscience à des scores plus faibles de symptômes de bouffées de chaleur et de sueur, par exemple.
Le Dr Sood estime que la raison pour laquelle la pleine conscience n'a eu aucun effet sur ces symptômes spécifiques est qu'ils ont davantage à voir avec la personnalité individuelle. La pleine conscience a eu un effet positif sur les scores des symptômes d'irritabilité, de dépression et d'anxiété chez les femmes ménopausées d'âge moyen.
«Le but pendant les moments de pleine conscience n’est pas de vider l’esprit mais de devenir un observateur de l’activité de l’esprit tout en étant gentil avec soi-même. La deuxième étape consiste à créer une pause. Prenez une profonde inspiration et observez son propre espace, ses pensées et ses émotions sans porter de jugement. Le calme qui en résulte aide à réduire le stress », explique le Dr Sood.
En conclusion, l'équipe de recherche affirme que ses résultats suggèrent que la pleine conscience pourrait devenir un outil utile pour aider les femmes ménopausées qui luttent contre l'anxiété et la dépression.
Le Dr Sood affirme que le domaine de la recherche a besoin de plus d'études pour confirmer l'efficacité de cette méthode. Cependant, comme nous savons que la pleine conscience est bénéfique pour la santé psychologique, les médecins pourraient commencer à discuter de l'utilisation de la pleine conscience comme une option de traitement potentielle pour les femmes ménopausées.
