Comment gérer les mauvaises nouvelles
Personne n'est à l'abri des mauvaises nouvelles ou de la déception dans la vie. Alors, quand vous l'obtenez, comment traitez-vous l'information, la gérez-vous et continuez-vous votre vie indemne?
Au cours de votre vie, vous pouvez rencontrer de nombreuses formes de mauvaises nouvelles à des moments différents ou même simultanément.
Par exemple, vous pouvez subir une perte d'emploi, une rupture de relation, une fausse couche, un diagnostic choquant d'un médecin, la mort d'un être cher ou tout autre bouleversement que la vie vous réserve.
Quelle que soit la mauvaise nouvelle que vous avez reçue, elle peut être dévastatrice, choquante et parfois bouleverser votre monde.
Recevoir de mauvaises nouvelles sous quelque forme que ce soit peut avoir un effet instantané sur votre corps et provoquer une réaction rapide de votre fuite ou de votre combat. Votre adrénaline peut commencer à pomper et votre esprit peut commencer à courir vers plusieurs pires scénarios en quelques secondes.
De plus, vous devrez peut-être gérer toutes les conséquences qui accompagnent les mauvaises nouvelles - telles que la recherche d'un nouvel emploi, le paiement de factures, les rendez-vous chez le médecin ou l'information de vos amis et de votre famille, ainsi que la façon dont les nouvelles vous affectent physiquement et mentalement.
Chacun réagit différemment aux tensions et aux traumatismes, mais sachez que des mesures peuvent être prises pour s'attaquer à la montagne à venir, faire face aux mauvaises nouvelles, adopter des mécanismes d'adaptation et rendre la situation moins traumatisante.
Actualités médicales aujourd'hui ont rassemblé quelques conseils sur la façon de faire face à de mauvaises nouvelles.
1. Acceptez votre émotion négative
Recevoir des nouvelles concernant peut déclencher une spirale apparemment sans fin d'émotions négatives. Et, confronté à des émotions négatives, il peut être très tentant d'essayer de résister à la reconnaissance des émotions sombres pour se protéger.
Une recherche menée par l'Université de Californie à Berkeley a révélé que tenter d'éviter votre émotion négative peut, en fait, vous causer plus de stress que de l'affronter de front.
Les chercheurs ont mené trois études distinctes en ligne et en laboratoire et ont découvert qu'adopter des humeurs plus sombres, au lieu de leur résister, peut vous aider à vous sentir mieux à long terme.
Les participants qui acceptaient habituellement leurs émotions négatives ont en fait éprouvé moins d'émotions négatives et, par conséquent, amélioré leur santé psychologique par rapport à ceux qui évitaient les émotions négatives.
Les scientifiques ont expliqué que notre approche des réactions émotionnelles est essentielle pour notre bien-être. Les personnes qui acceptent les émotions négatives sans essayer de les changer sont mieux équipées pour faire face au stress.
2. Répétez l'exposition aux nouvelles
De manière très similaire pour éviter les émotions négatives, de nombreuses personnes qui rencontrent de mauvaises nouvelles entrent dans un «mode d'évitement». Le mode d'évitement consiste à essayer de supprimer tout ce qui est associé à la mauvaise nouvelle dans votre esprit.
La plupart du temps, éviter la situation actuelle est contre-intuitif et, en fin de compte, vous amène à y réfléchir davantage.
Combattre l'envie de penser à vos mauvaises nouvelles peut entraîner des tensions dans l'estomac, les épaules et la poitrine, une distraction dans l'accomplissement des tâches, un stress chronique, des problèmes digestifs et de la léthargie.
Votre cerveau est plus capable de gérer les nouvelles négatives que vous ne le pensez. C'est en traitant et en digérant les expériences que vous pouvez les laisser partir et passer à autre chose.
L'Université de Tel Aviv en Israël a révélé qu'une exposition répétée à un événement négatif pouvait neutraliser ses effets sur vos pensées et votre humeur.
Les chercheurs disent que si, par exemple, vous lisez un article de journal sur une tragédie avant d'aller travailler, il est préférable de lire l'article attentivement et de vous exposer à plusieurs reprises à cette information que de lire le titre et d'essayer de ne pas penser à l'événement. .
En ayant une exposition répétée aux mauvaises nouvelles, vous vous sentirez plus libre de continuer à vivre votre journée sans aucun effet indésirable et d'être de meilleure humeur.
D'autres recherches menées par l'Université de l'Arizona à Tucson sont d'accord avec le concept d'exposition répétée. L'équipe a constaté que dans des situations qui provoquent une détresse importante - comme une rupture amoureuse ou un divorce -, réfléchir à plusieurs reprises sur la situation pouvait accélérer le rétablissement émotionnel.
3. Recadrez vos pensées
Vous avez accepté votre émotion négative et réfléchi à plusieurs reprises sur les nouvelles stressantes, et maintenant? Parfois, recadrer votre façon de penser les mauvaises nouvelles peut vous aider à voir la situation sous un nouveau jour et à améliorer votre perspective globale.
Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler toutes les situations qui vous arrivent dans la vie, vous pouvez utiliser une technique appelée recadrage cognitif pour modifier votre réaction aux choses qui vous arrivent et la façon dont vous voyez les situations, ce qui, en conséquence, changera la façon dont vous les ressentez.
L'idée du cadrage cognitif est de trouver une interprétation plus positive d'un événement indésirable attendu. Le recadrage cognitif vous met au défi de mettre en évidence les côtés positifs d'une situation difficile et d'identifier un côté plus brillant de l'événement plutôt que de simplement voir le négatif.
Par exemple, si vous venez de perdre votre emploi, au lieu de vous concentrer sur les erreurs commises dans votre rôle qui mènent à votre chômage actuel, considérez la situation comme une occasion d'essayer de nouvelles choses et d'explorer de manière créative différentes alternatives de travail qui pourraient être plus épanouissant.
Des recherches menées par l'Université de Notre-Dame dans l'Indiana ont révélé que toucher le fond après avoir perdu un emploi pouvait en fait être bénéfique et permettre aux gens de commencer un nouveau chapitre, de créer une nouvelle identité de travail positive et de les libérer des émotions négatives.
En plus de recadrer cognitivement une situation négative, des chercheurs du Beckman Institute de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont indiqué qu'il pourrait être utile de se concentrer sur les éléments contextuels d'une mauvaise mémoire plutôt que sur l'expérience émotionnelle.
Florin Dolcos, du Cognitive Neuroscience Group de l'Université de l'Illinois, a expliqué que s'attarder sur la façon dont vous vous sentiez blessé, triste ou embarrassé lors d'un événement indésirable peut vous faire vous sentir plus mal.
Si vous détournez le regard des émotions négatives et pensez au contexte de la situation - comme un ami qui était là ou le temps qu'il faisait ce jour-là ou tout autre aspect non émotionnel de la mémoire - votre esprit sera éloigné de les émotions indésirables liées à ce souvenir.
4. Apprenez à surmonter l'adversité
Échouer à un examen collégial, être rejeté pour un travail qui vous tenait à cœur ou être rabaissé par un supérieur ne sont que quelques situations qui peuvent causer de la déception ou un sentiment d'échec.
Alors que presque tout le monde connaîtra ces revers à un moment ou à un autre, certaines personnes sont plus aptes à faire face à l'adversité tout au long de la vie que d'autres. Certaines personnes s'effondrent au premier obstacle, tandis que d'autres ont la résilience qui leur permet de rester calmes sous pression.
La bonne nouvelle est que l'acquisition de la résilience et le dépassement de l'adversité peuvent s'apprendre, et cela implique de travailler sur vos pensées et vos comportements, ainsi que sur vos actions.
Une étude, par exemple, s'est concentrée sur les étudiants qui avaient échoué sur le plan académique et qui trouveraient l'accès au marché du travail limité par leur manque de qualifications.
L'étude a montré qu'en aidant les élèves à se remettre de l'adversité en leur enseignant des compétences d'autorégulation - y compris l'établissement d'objectifs et la façon d'ajuster leur chemin après un accident - ils étaient mieux équipés pour bien réussir dans la vie et faire face positivement à tout situations qu'ils ont rencontrées.
D'autres recherches ont également montré que les blogs sur la détresse sociale peuvent aider les gens à faire face à l'adversité.
La rédaction d'un journal ou d'autres formes d'écriture expressive sont connues pour aider à évacuer le stress émotionnel. Une étude publiée par l'American Psychological Association a démontré que les blogs pourraient être une solution efficace pour les adolescents en détresse.
Comparés aux adolescents qui ne faisaient rien ou qui écrivaient des journaux personnels, ceux qui bloguaient sur leurs problèmes sociaux avaient amélioré leur estime de soi, leur anxiété sociale et leur détresse émotionnelle.
5. Soyez gentil avec vous-même
Enfin, lorsque vous faites face à de mauvaises nouvelles de quelque nature que ce soit, il est essentiel d'être gentil avec vous-même et de prendre soin de votre santé physique et mentale. Il peut être facile de négliger votre bien-être en période de traumatisme.
Mangez sainement. Concentrez-vous sur trois repas équilibrés chaque jour, tous riches en fruits et légumes. Les comportements alimentaires malsains stimulent considérablement l'humeur négative.
Essayez la méditation de pleine conscience. Lorsque vous vous préparez à de mauvaises nouvelles, plutôt que de vous distraire ou d'essayer de rester positif, essayez la méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience vous permet de vous concentrer sur le présent et de compenser le souci d'attendre des nouvelles.
Des recherches ont montré que même si vous ne vous considérez pas comme une personne consciente, la méditation peut aider à apprivoiser les émotions négatives.
Réservez un massage. Une étude publiée dans le Journal des soins infirmiers cliniques ont montré que recevoir des massages des mains et des pieds pendant 8 semaines après le décès d'un être cher a fourni une certaine consolation et a été signalé comme «une option de soutien digne, précoce et de processus de deuil pour les membres de la famille endeuillés».
Face à de mauvaises nouvelles, aussi difficiles que cela puisse être, il est important de rester calme, de rester concentré sur le moment présent et de respirer.
