Pourquoi la dépression vous fatigue-t-elle?
La dépression peut causer une fatigue intense et rendre les activités les plus simples, comme sortir du lit, trop difficiles à gérer.
Selon un rapport de 2018, la fatigue affecte plus de 90% des personnes atteintes de trouble dépressif majeur.
Dans cet article, découvrez le lien entre la dépression et la fatigue et obtenez des conseils pour y faire face.
Qu'est-ce qui cause la fatigue de la dépression?
Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de ressentir de la fatigue, et la fatigue chronique peut augmenter le risque de dépression. Cette relation bidirectionnelle crée un cycle qui peut être difficile à rompre.
Les causes potentielles de la fatigue par dépression comprennent:
- problèmes de sommeil
- régime
- stress
- médicaments, dont certains pour traiter la dépression
Nous discutons de chaque cause plus en détail ci-dessous.
Problèmes de sommeil
Le sommeil est essentiel pour régénérer le corps et reconstituer l'énergie. Le manque de sommeil à lui seul peut ne pas causer de dépression, mais il augmente le risque et peut aggraver les symptômes.
Même si une personne dépressive dort suffisamment, elle peut ne pas se réveiller reposée. Les personnes souffrant de dépression ont souvent une qualité de sommeil inférieure à celles qui ne souffrent pas de cette maladie.
Les recherches suggèrent que de nombreuses personnes souffrant de dépression et d'autres problèmes de santé mentale, comme le trouble bipolaire, souffrent d'insomnie et d'hypersomnie.
L'insomnie signifie avoir du mal à s'endormir ou à rester endormi. L'hypersomnie fait référence à une somnolence excessive.
L'apnée obstructive du sommeil est un autre trouble du sommeil lié à la dépression. Une étude de 2015 a révélé que la dépression est courante chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil et qu'elle est liée à la gravité de l'apnée du sommeil.
En outre, l'étude a révélé que le traitement de l'apnée du sommeil améliorait les symptômes de la dépression.
Apprenez-en davantage sur le lien entre la dépression et le sommeil.
Régime
Les chercheurs se demandent depuis longtemps si le régime alimentaire affecte la santé mentale. Une méta-analyse de 2018 a examiné plusieurs études examinant le lien entre le régime alimentaire et le risque de dépression.
Le rapport a trouvé des preuves que les régimes qui contiennent plus d’aliments anti-inflammatoires peuvent réduire le risque de dépression chez certaines personnes. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Une deuxième méta-analyse a également associé des régimes alimentaires spécifiques à un risque accru de dépression. En particulier, les chercheurs ont découvert que les régimes de style occidental contenant de la viande rouge et transformée, des céréales raffinées, des bonbons, des produits laitiers riches en matières grasses et d'autres aliments malsains peuvent augmenter le risque de symptômes de dépression chez certaines personnes.
Comment le régime affecte-t-il la dépression?
Stress
Le stress peut affecter les niveaux de sérotonine et de dopamine. Ce sont des neurotransmetteurs du cerveau qui jouent un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur et de l'énergie.
La recherche indique que les événements stressants de la vie peuvent augmenter considérablement le risque de développer un trouble dépressif majeur.
Ces événements de la vie stressants peuvent inclure la fin d'une relation ou d'une amitié étroite, le décès d'un être cher, une perte financière importante, un changement d'emploi et des événements liés à la santé, comme un diagnostic de cancer.
La même recherche suggère que le stress peut également provoquer une inflammation dans le corps, ce qui peut entraîner une hypersomnie et de la fatigue. Cela peut également conduire une personne à se retirer des activités sociales et à avoir des difficultés à penser clairement.
Qu'est-ce que le stress chronique et comment affecte-t-il le bien-être d'une personne?
Médicaments
Les antidépresseurs agissent en agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau pour les aider à réguler l'humeur d'une personne plus efficacement. Certains antidépresseurs, cependant, peuvent provoquer une fatigue importante.
Complications
La fatigue chronique peut entraîner une dépression plus grave et une augmentation des coûts médicaux, selon une étude de 2015. L'étude a interrogé 1 982 personnes souffrant de dépression, dont 653 avaient une fatigue importante.
Les personnes fatiguées présentaient une plus grande gravité de dépression, de douleur, de problèmes de sommeil et d'anxiété que celles sans fatigue. Ils ont également déclaré utiliser plus de médicaments et leur statut socio-économique semblait être plus bas.
Comment la dépression peut-elle affecter le bien-être physique d’une personne? Découvrez ici.
Comment faire face
Les moyens d'aider à gérer la fatigue liée à la dépression comprennent:
Parler à un médecin
La meilleure façon de faire face à la dépression et à la fatigue est de consulter un médecin, si possible. Bien que d'autres méthodes d'adaptation puissent aider, un diagnostic et un traitement appropriés sont généralement essentiels.
Un médecin peut également aider à déterminer si la fatigue est due à une autre condition médicale ou s'il s'agit d'un effet secondaire d'un médicament antidépresseur.
Si les médicaments sont la source de fatigue, le passage à un autre antidépresseur peut aider. Le médecin peut également recommander une psychothérapie.
Renseignez-vous sur la psychothérapie comme traitement de la dépression.
Faire de l'exercice
Être actif peut réduire la fatigue en favorisant un meilleur sommeil. Une méta-analyse a révélé que faire plus de 20 minutes d'exercice d'intensité faible à modérée peut augmenter l'énergie et réduire la fatigue.
À l'heure actuelle, les directives en matière d'activité physique aux États-Unis recommandent 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour les adultes. Une personne pourrait diviser cela en, par exemple, 15 séances de 10 minutes par semaine ou 30 minutes 5 jours par semaine.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) exhortent les gens à suivre ces directives autant qu'ils le peuvent. Ils recommandent également de faire des exercices qui renforcent les muscles 2 jours par semaine.
Comment l'exercice peut-il aider les personnes dépressives?
Améliorer la qualité du sommeil
Pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut aider une personne à gérer la fatigue dépressive. Une bonne hygiène du sommeil signifie mettre en place certaines pratiques pour favoriser un sommeil de qualité.
Les habitudes utiles comprennent:
- éviter la caféine et l'alcool avant le coucher
- limiter les siestes de jour
- s'abstenir de manger des repas copieux trop près de l'heure du coucher
- se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours
- garder les appareils électroniques hors de la chambre
- faire de l'exercice régulièrement
Voici quelques conseils pour mieux dormir.
Manger une alimentation équilibrée
Une faible motivation et un manque d'appétit peuvent rendre difficile de bien manger. Cependant, une consommation élevée d'aliments transformés et d'aliments contenant des graisses et du sucre ajoutés peut aggraver les symptômes, selon les experts.
Manger des aliments que la recherche a associés à la régulation de l'humeur et à l'augmentation des niveaux d'énergie peut aider à réduire la fatigue. Les aliments qui peuvent aider comprennent:
- fruits et légumes
- thé vert
- huile d'olive
- des noisettes
- poisson
- grains entiers
Les aliments à éviter ou à consommer avec modération comprennent:
- les aliments transformés
- aliments et boissons avec sucres ajoutés
- aliments contenant des graisses saturées
- viande rouge
- Viandes transformées
- glucides transformés
Les aliments frais riches en antioxydants peuvent non seulement améliorer la santé physique d’une personne, mais également réduire son risque de dépression.
L'anxiété et la dépression se produisent souvent ensemble. Apprenez-en davantage sur les aliments qui peuvent aider à réduire l'anxiété.
Emporter
Les personnes qui ressentent de la fatigue due à la dépression devraient en parler à leur médecin.
Une fatigue non traitée peut entraîner diverses complications, y compris le retrait des engagements sociaux et professionnels.
Les médecins peuvent aider à traiter à la fois la dépression et la fatigue. Ils peuvent également aider une personne à modifier son mode de vie pour réduire ses symptômes.
Ici, apprenez-en plus sur les moyens de lutter contre la dépression.
