Comment rester en bonne santé le jour de Noël
C’est le jour de Noël et vous voulez vous amuser, c’est tout à fait naturel. Dans cette fonctionnalité, nous fournissons quelques conseils rapides qui vous permettront de vous amuser sans trop affecter votre santé.
La période des vacances est, généralement, une période de surindulgence. Avec une nourriture presque infinie à portée de main, il peut être difficile de ne pas aller trop loin sur le plateau de fromages.
Des études ont montré que pendant la période des fêtes, les gens prennent généralement un peu de poids supplémentaire.
Ce résultat n’est pas une surprise, mais des recherches ont également montré que les gens ne déplacent généralement pas ce poids avant la prochaine saison des fêtes.
En fait, certains scientifiques pensent que cette prise de poids saisonnière pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à devenir plus lourds en vieillissant. Comme l'explique un auteur:
«Comme ce gain ne s'inverse pas au printemps ou en été, le gain de poids net de 0,48 kilogramme à l'automne et en hiver contribue probablement à l'augmentation du poids corporel qui se produit fréquemment à l'âge adulte.»
Bien sûr, mal manger n'est pas le seul risque saisonnier auquel nous sommes confrontés. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples pour vous aider à traverser le jour de Noël sans nuire (trop) à votre santé.
1. Esprit de Noël
Pendant la période de Noël, il y a souvent plus d'alcool à la maison que d'habitude, ce qui peut augmenter la tentation de se faire plaisir. À cette période de l'année, les gens ont également tendance à socialiser davantage, ce qui augmente le nombre d'occasions de boire de l'alcool.
Bien qu'il puisse être difficile de se détendre, la modération rendra le jour de Noël beaucoup plus agréable. Voici quelques conseils rapides sur l'alcool:
- lors de fêtes, entrecoupez des boissons alcoolisées avec des boissons gazeuses
- mangez avant de boire et évitez les collations salées car elles vous donnent soif
- s'abstenir de commencer à boire tôt dans la journée
- rappelez-vous que vous n'êtes pas obligé d'accepter chaque invitation à une fête
- gardez à l'esprit que vous n'avez pas besoin de rester jusqu'à la fin amère de chaque événement
- rappelez-vous qu'il n'est pas nécessaire d'accepter chaque offre de boisson gratuite
- assignez-vous en tant que chauffeur désigné et tenez-vous-en aux boissons gazeuses
- Restez hydraté
- ajoutez plus de mixeur à votre verre pour que votre boisson dure plus longtemps
- essayez des bières sans alcool
- choisissez des boissons avec des niveaux d'alcool plus faibles
- bois lentement
- évitez les rondes et buvez à votre rythme
2. Ne restez pas assis
Le jour de Noël, il peut être tentant de rester assis sur le canapé pendant la majeure partie de votre temps, à part l'heure ou deux que vous passez assis à la table à manger. De nombreuses familles se rassemblent pour regarder des marathons cinématographiques saisonniers.
Bien sûr, il n'y a rien de mal à se laisser aller au canapé, mais cela profitera à votre sentiment général de bien-être si vous vous levez également et bougez de temps en temps.
Une petite balade dans le parc, une partie de frisbee, ou encore des sauts d'étoiles au milieu du salon suffiront.
Si rien d'autre, une brève vague d'activité réduira le temps disponible pour consommer des bonbons et des pommes de terre rôties.
3. Suralimentation obligatoire
Le jour de Noël est, pour beaucoup d'entre nous, le jour le plus gourmand de l'année. Le dîner est vaste et un choix de biscuits, de fromages, de chocolats et de collations est proposé tout au long de la journée. De tous les sujets de cette liste, la réduction de l'apport alimentaire est peut-être le plus difficile à cette période de l'année.
Si vous êtes tenté d'entrer pour une deuxième portion de dîner, forcez-vous à attendre 20 minutes, puis évaluez si vous avez vraiment besoin de plus de rôti de dinde ou de noix.
Une fois que votre repas a eu le temps d'atteindre votre estomac, vous vous rendrez peut-être compte que vous n'avez pas vraiment faim et que les calories supplémentaires ne sont pas dans votre meilleur intérêt.
4. Mangez quelque chose de sain
Comme nous l’avons établi, le jour de Noël regorge de plats pécheurs, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas opter pour un léger soulagement.
Essayez peut-être de remplacer quelques collations calorifiques par un fruit ou deux. Outre les avantages évidents de consommer plus de vitamines et de minéraux, vous constaterez peut-être que vous serez plus rassasié et, par conséquent, plus peu susceptible de profiter des options moins saines qui vous entourent.
Lorsque vous magasinez pour la saison des fêtes, assurez-vous d'ajouter des aliments sains à votre liste.
Certaines personnes trouvent qu'il est utile de commencer le jour de Noël par un copieux petit-déjeuner sain. Cela signifie que vous êtes moins enclin à commencer à grignoter tôt et que vous avez pris une bonne dose de nutriments avant le début de l'attaque.
5. Faites attention à votre bien-être mental
Il existe de nombreuses façons de prendre soin de sa santé mentale pendant les vacances. En 2018, nous avons dédié une fonctionnalité entière à des conseils sur le maintien du bien-être mental pendant les vacances, et vous pouvez le lire ici.
Plutôt que de répéter ce que nous avons déjà écrit, nous fournirons simplement un conseil important: envisagez de faire quelque chose pour quelqu'un d'autre. Tout le monde n'aime pas la période des fêtes, donc un peu de gentillesse pourrait faire des merveilles pour quelqu'un d'autre… et pour vous.
Être gentil apporte des récompenses à la fois au donateur et au receveur. Certaines recherches ont montré que l'altruisme pouvait stimuler l'estime de soi. Une autre étude a conclu que le fait d'accomplir des actes de gentillesse augmentait la satisfaction de vivre autodéclarée.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de protéger votre bien-être mental pendant la période des fêtes, être gentil préserve également le bien-être mental de quelqu'un d'autre.
6. Soyez prudent!
Des accidents se produisent, et ils se produisent souvent autour des vacances. L'alcool et une cuisinière chaude ne se mélangent pas. Ensuite, il y a des piles que les enfants peuvent avaler, des arbres de Noël que le chat peut abattre et des couteaux aiguisés coupant des morceaux de viande.
Tout d'abord, bien que les bougies soient agréables à regarder, elles sont toujours une flamme nue. Évitez de placer des bougies près de votre sapin de Noël, même s'il est en plastique. En fait, limitez votre utilisation de bougies dans la mesure du possible.
Assurez-vous que les jouets sont adaptés à l'âge et que les enfants restent sous surveillance. Selon la Consumer Product Safety Commission, en 2013, les services d'urgence des hôpitaux américains ont soigné environ 256 700 blessures liées aux jouets.
Éteignez toutes vos lumières avant de passer la nuit. Le Père Noël porte toujours une torche, il n’a donc pas besoin de vos lumières d’arbre.
Et, enfin, bien que les restes soient un régal délicieux, assurez-vous de les réfrigérer le plus tôt possible et de les réchauffer soigneusement avant de les manger.
Les gens considèrent souvent la période des fêtes comme une invitation ouverte à faire ce qu'ils veulent. Au lieu de cela, cette année, considérez-le comme une invitation à être bon pour votre santé mentale et physique. De nous tous à Actualités médicales aujourd'hui - Joyeux Noel!
