Comment rester en bonne santé pendant l'été
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L'été peut être une période de repos, d'excitation et de longues journées de plaisir en plein air, mais il introduit également certains risques saisonniers pour la santé. Prendre de simples précautions peut les tenir à distance et rendre l'été plus agréable et plus sûr.
En plus des journées ensoleillées, du temps chaud et de plus d'activités de plein air, l'été comporte des risques de coups de soleil, d'allergies, de piqûres d'insectes et d'autres problèmes potentiels qui peuvent affecter notre santé.
Dans cet article, nous partageons quelques conseils pour profiter d'un été sain et sans maladie.
Sortez et restez actif
L'été peut être le moment idéal pour les gens de pratiquer davantage d'activité physique et d'améliorer leur condition physique.
Les journées plus longues et les vacances d'été offrent des possibilités supplémentaires d'activités de loisirs qui peuvent également améliorer notre santé.
Même ainsi, dans les endroits où les températures estivales montent en flèche, rester à l'intérieur avec la climatisation allumée peut être tentant.
Par temps très chaud, cependant, tôt le matin et la fin de l'après-midi peuvent être des moments parfaits pour sortir et se promener.
Voici quelques exemples d'activités de loisirs en plein air que les gens pourraient choisir pour stimuler leur activité physique en été:
- faire une promenade ou une randonnée longue distance
- visiter un zoo ou un autre centre de loisirs en plein air
- explorer une réserve naturelle ou un parc
- faire du vélo le long de l'océan ou à travers la forêt
- faire du jogging ou de la natation
La plupart d'entre nous savent que l'activité physique peut favoriser et améliorer notre santé mentale, prévenir ou combattre l'obésité, améliorer la forme physique et améliorer la qualité de notre sommeil.
De plus, être actif réduirait le risque de plusieurs cancers, problèmes cardiaques et psoriasis affectant la peau, ainsi que d'améliorer la cognition chez les enfants et les personnes âgées.
Avant de partir à l'extérieur, cependant, les gens doivent s'assurer de protéger leur santé contre certains dangers estivaux familiers.
protection solaire
La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D, et les gens ont besoin d'une petite quantité d'exposition au soleil chaque jour pour rester en bonne santé. Néanmoins, trop de lumière UV du soleil peut être dangereuse, contribuant à des lésions cutanées et au risque de cancer.
Les UVA et les UVB sont les deux formes différentes de lumière du soleil dans l'atmosphère.
Les rayons UVA pénètrent profondément dans la peau des personnes, endommageant les tissus conjonctifs et les vaisseaux sanguins. Une exposition excessive aux UVA peut entraîner une perte d’élasticité, des rides et un vieillissement prématuré de la peau.
En revanche, les rayons UVB n'atteignent pas une couche profonde de la peau. Cependant, ils provoquent des rougeurs et des dommages cutanés immédiats que les gens associent aux coups de soleil.
L'American Cancer Society estime qu'il y a eu 3 millions de nouveaux cas de cancer de la peau sans mélanome aux États-Unis en 2012, les données les plus récentes disponibles.
Surtout, en 2019, les experts estiment que 96480 personnes recevront un diagnostic de mélanome, un cancer de la peau plus grave.
De nombreux cancers de la peau peuvent se développer à la suite d'une surexposition aux rayons UVA, et les professionnels de la santé en recherchent toujours les raisons exactes. Une théorie est que les rayons UVA peuvent conduire à un stress oxydatif.
Cet état dans le corps est un déséquilibre entre les molécules de radicaux libres qui contribuent à la maladie et les antioxydants qui protègent le corps.
Pour protéger la peau des rayons UVA, les gens peuvent choisir d'utiliser un écran solaire à large spectre qui bloque à la fois les rayons UVA et UVB. Le produit qu'une personne choisit doit avoir un facteur de protection solaire (FPS) d'au moins 50.
Le SPF indique combien de temps il faudra au soleil pour brûler la peau. SPF 50 signifie que la combustion prendrait 50 minutes si une personne applique correctement l'écran solaire et qu'elle ne laisse passer que 2% des rayons UVA et UVB.
Les personnes présentant un risque plus élevé de cancer de la peau devraient utiliser un écran solaire avec un FPS plus élevé.
Les personnes de tous types de peau doivent s'assurer de réappliquer un écran solaire après avoir nagé ou transpiré.
Le port de vêtements de protection et le fait de rester à l'ombre sont également des moyens efficaces de réduire le risque de coup de soleil.
La crème solaire est disponible dans les pharmacies et les drogueries, et il existe une large gamme disponible à l'achat en ligne.
Boire beaucoup d'eau
Par temps chaud, rester hydraté est essentiel pour reconstituer les fluides que le corps perd en transpirant
Les boissons contenant de l'alcool ou de la caféine ne sont pas efficaces contre la déshydratation. En fait, ils peuvent augmenter la production de liquide du corps, ce qui rend plus difficile pour une personne de rester correctement hydratée.
Les signes de déshydratation comprennent:
- bouche sèche
- mal de crâne
- étourdissement
- vertiges
- peu ou pas de miction
- constipation
- crampes musculaires
Les gens doivent éviter la déshydratation, car elle peut entraîner un certain nombre de complications dangereuses, telles que des lésions rénales, une insuffisance rénale et un choc.
Reste calme
L'épuisement dû à la chaleur par temps étouffant peut provoquer chez une personne les symptômes suivants:
- peau fraîche et humide avec la chair de poule en cas de chaleur
- transpiration abondante
- malaise
- étourdissements, nausées et maux de tête
- fatigue
- pouls faible et rapide et tension artérielle basse en position debout
- crampes musculaires
- mal de crâne
Toute personne souffrant d'épuisement dû à la chaleur doit s'arrêter et se reposer, s'abriter du soleil et dans un endroit frais, et boire beaucoup d'eau ou de boissons pour sportifs.
S'il n'est pas traité, l'épuisement dû à la chaleur peut évoluer vers un coup de chaleur, une condition qui peut être fatale.
Un coup de chaleur survient lorsque la température corporelle dépasse 104 ° F et que le corps ne peut plus se refroidir. Il s'agit d'une urgence médicale et peut entraîner la mort.
Les éléments suivants peuvent aider à réduire le risque d'épuisement dû à la chaleur et de coup de chaleur:
- porter des vêtements légers
- éviter la lumière directe du soleil
- utilisant la climatisation
- boire beaucoup d'eau
- éviter les repas lourds
Des convulsions peuvent survenir si le corps d’une personne n’a pas suffisamment de produits chimiques appelés électrolytes.
Les électrolytes envoient des signaux électriques entre les cellules. Lorsque les niveaux d'électrolyte deviennent trop bas, ces signaux ne fonctionnent pas correctement. Un déséquilibre électrolytique peut entraîner des contractions musculaires involontaires qui surviennent lors de crises.
Un œdème cérébral peut également survenir lorsqu'une personne boit après avoir été déshydratée.
Le corps envoie de l'eau aux cellules après son entrée dans le système digestif. Cependant, cette réaction peut en envoyer trop, provoquant un gonflement et une rupture des cellules. Si cela se produit dans le cerveau, cela peut être extrêmement dangereux.
Lorsque les gens font de l'exercice, il est judicieux de toujours porter une bouteille d'eau avec de l'eau. Les liquides de réhydratation sont disponibles dans les pharmacies et les pharmacies. Il existe également une large gamme disponible à l'achat en ligne.
Les gens peuvent vérifier toutes les instructions avant d'utiliser des liquides de réhydratation et demander à un médecin de recommander un liquide de réhydratation sûr et adapté à leurs besoins.
Protéger contre les insectes et les insectes
Les piqûres d'insectes sont responsables de plus de 500000 visites aux urgences chaque année aux États-Unis, selon la National Pest Management Association (NPMA).
Les insectes qui piquent pendant l'été comprennent les abeilles, les gilets jaunes, les guêpes et les frelons.
Une personne qui passe beaucoup de temps à l'extérieur, en particulier dans les climats plus chauds, peut utiliser un insectifuge contenant du DEET. Le DEET est une substance qui cache l'odeur humaine des insectes piqueurs.
Alors que la durée de l’effet protecteur du DEET augmente à des concentrations plus élevées, les concentrations supérieures à 50% n’apportent aucun avantage protecteur supplémentaire.
Le DEET avec une concentration de 30 pour cent protège pendant 4 à 6 heures.
La picaridine est un autre répulsif efficace, ainsi que la perméthrine, que les gens peuvent appliquer directement sur les vêtements pour aider à prévenir les piqûres d'insectes.
Selon le site Web Wasps and Sting Prevention, il est peu probable que les insectifuges dissuadent les guêpes, mais ceux contenant du DEET peuvent avoir un certain effet pour les repousser.
Les morsures et les piqûres peuvent entraîner des réactions allergiques et des infections.
Les conseils de la NPMA pour éviter les piqûres d'insectes sont les suivants
- Gardez les fenêtres et les portes fermées.
- Jetez les ordures aussi souvent que possible.
- Portez des chaussures fermées tout le temps.
- Évitez d'utiliser trop de parfum.
- Évitez de porter des couleurs sombres ou des imprimés floraux qui pourraient attirer les guêpes.
- Contactez un professionnel agréé des ravageurs pour faire face aux infestations d'insectes.
Si un insecte mord une personne qui subit alors une réaction allergique, la personne doit consulter immédiatement un médecin.
En règle générale, lorsqu'un insecte mord un humain, enlever le dard et laver la zone avec du savon et de l'eau peut aider à réduire l'enflure, les démangeaisons et la douleur.
L'application d'un sac de glace ou d'un chiffon froid et la prise d'ibuprofène ou d'un autre analgésique en vente libre peuvent également soulager l'inconfort causé par une piqûre d'insecte. Un antihistaminique, tel que Benadryl, peut réduire les démangeaisons et l'enflure.
Les barbecues d'arrière-cour, les bonbons et les protéines peuvent attirer les gilets jaunes, les guêpes et les frelons.
Les piqûres de ces insectes ne sont pas plus dangereuses que celles des autres insectes piqueurs, mais ils ont tendance à piquer à plusieurs reprises. Ce type d'attaque répétée peut constituer une menace sérieuse pour les adultes et les enfants.
Une gamme de produits anti-insectes est disponible à l'achat en ligne et dans les drogueries et pharmacies.
Chaleur et feu
La chaleur et le feu peuvent tous deux être des facteurs de risque pour les personnes qui profitent autrement des activités estivales à l'extérieur.
Le Dr Roger Yurt, directeur du Hearst Burn Center du New York-Presbyterian Hospital et du Weill Cornell Medical Center, donne une liste de conseils de sécurité pour réduire le risque d'accidents liés à la chaleur et au feu pendant les vacances d'été.
Il recommande les mesures de sécurité suivantes:
- Gardez les barbecues loin de tout autre élément pouvant être inflammable. Vérifier le gril pour des fuites, des bosses ou des fissures et allumer l'allumette avant d'allumer le gaz.
- Lors des feux d'artifice pour les célébrations estivales, comme le jour de l'indépendance, restez à au moins 150 mètres du feu d'artifice. Tenir les enfants à l'écart des feux d'artifice ou des feux d'artifice usagés.
- Si le radiateur de la voiture surchauffe, attendez que le moteur refroidisse avant de retirer le bouchon.
Résumé
Pour conclure, rester en bonne santé pendant les fortes chaleurs estivales tout en s'amusant beaucoup ne nécessite qu'une préparation et une sensibilisation minutieuses.
Les gens doivent seulement se rappeler de rester en sécurité au soleil, de rester hydratés et de ne pas mordre autant que possible.
Q:
Je souffre de troubles affectifs saisonniers, et bien que mon humeur soit bonne pendant l'été, je redoute l'hiver et les problèmes émotionnels qui l'accompagnent. Comment faciliter la transition entre l'été et l'hiver et me préparer mentalement?
UNE:
Les troubles affectifs saisonniers peuvent être difficiles à gérer et il existe plusieurs interventions que votre médecin peut utiliser pour vous aider à vous préparer mentalement et émotionnellement aux transitions saisonnières.
Ceux-ci peuvent inclure la luminothérapie, les antidépresseurs ou la psychothérapie. Vous pouvez également essayer de rendre votre environnement plus ensoleillé et plus lumineux, sortir pendant de longues périodes et faire de l'exercice régulièrement.
La tristesse est une émotion normale à ressentir, mais si, à un moment donné, vous vous sentez dépassé ou triste pendant des jours à la fois, comprenez que de l'aide est disponible et vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin.
Vincent J. Tavella, MPH Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
