Comment se débarrasser d'une accumulation d'acide lactique
L'acide lactique est souvent le résultat d'un métabolisme normal. L'oxygène dans le sang est nécessaire pour convertir le glucose en énergie. Cependant, lorsqu'il n'y a pas suffisamment d'oxygène, le corps décompose le glucose sans oxygène, ce qui entraîne de l'acide lactique.
L'acide lactique, ou lactate, s'accumule dans de nombreux tissus, y compris les muscles, puis pénètre dans la circulation sanguine. Le corps peut utiliser de petites quantités de lactate comme énergie.
Les gens éprouvent souvent des niveaux élevés d'acide lactique pendant ou après un exercice intense. C'est ce qu'on appelle l'hyperlactatémie induite par l'exercice ou liée à l'exercice.
Une accumulation d'acide lactique peut rendre les muscles endoloris ou fatigués. En règle générale, le foie décompose l'excès de lactate dans le sang.
Certaines conditions de santé peuvent augmenter la production d'acide lactique ou réduire la capacité du corps à éliminer le lactate du sang. Cela peut entraîner une accumulation plus sévère de lactate, que les médecins appellent l'acidose lactique.
Cet article fournit des conseils pour prévenir et réduire l'hyperlactatémie induite par l'exercice. Nous décrivons également d'autres causes d'accumulation de lactate et d'acidose lactique.
Prévenir l'hyperlactatémie induite par l'exercice
Une accumulation d'acide lactique dans les muscles pendant ou après l'exercice n'est pas nocive. En fait, certains experts pensent que cela peut être bénéfique. En petites quantités, l'acide lactique peut:
- aide le corps à absorber l'énergie
- aider le corps à brûler des calories
- augmenter les niveaux d'endurance
Cependant, de nombreuses personnes trouvent que les douleurs musculaires et les crampes causées par l'accumulation d'acide lactique affectent négativement leurs séances d'entraînement.
Il existe plusieurs moyens de prévenir l'hyperlactatémie induite par l'exercice, comme suit:
Boire beaucoup d'eau
Garder le corps hydraté pendant l'exercice lui donne les meilleures chances de décomposer tout excès d'acide lactique. Les gens peuvent s'assurer qu'ils restent hydratés en buvant beaucoup d'eau.
Prendre de grandes respirations
Le corps commence à produire de l'acide lactique lorsqu'il est pauvre en oxygène nécessaire pour convertir le glucose en énergie. Respirer profondément aidera à fournir de l'oxygène aux muscles, ralentissant ainsi la production d'acide lactique.
Diminution de l'intensité de l'exercice
Lorsqu'une personne ressent les effets de l'accumulation d'acide lactique, elle peut ralentir et réduire l'intensité de son entraînement. Cela permettra aux niveaux d'oxygène dans le sang de se rétablir.
S'étirer après une séance d'entraînement
Étirer légèrement les muscles après une séance d'entraînement peut aider à atténuer les sensations de brûlure ou les crampes que l'accumulation d'acide lactique peut causer.
Acide lactique et exercice
Dans la plupart des cas, l'accumulation d'acide lactique est une réponse inoffensive à un exercice intense et disparaîtra d'elle-même. Une fois que le corps a utilisé le lactate résultant pour l'énergie, le foie décompose tout excès dans le sang.
Pendant longtemps, les experts ont pensé que l'acide lactique était responsable des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) après l'exercice. Cependant, les experts ne pensent plus que ce soit le cas. Au lieu de cela, ils disent maintenant que la douleur et la raideur DOMS sont le résultat de dommages microscopiques aux fibres musculaires.
DOMS est plus susceptible de se produire dans les situations suivantes:
- démarrer un nouveau programme d'exercice
- changer les routines d'exercice
- augmenter la durée ou l'intensité d'un entraînement régulier
Acidose lactique non induite par l'exercice
Une personne atteinte d'acidose lactique peut ressentir des douleurs dans le ventre, des nausées et une haleine odorante.
Certaines conditions de santé peuvent abaisser les niveaux d'oxygène dans le sang, entraînant une augmentation de la production de lactate. Ces conditions comprennent:
- insuffisance cardiaque
- infection sévère
- choc
- diabète mal contrôlé
En outre, les lésions hépatiques et les maladies hépatiques peuvent affecter la capacité du foie à éliminer le lactate du sang. Cela peut entraîner des taux élevés de lactate dans le sang, que les médecins appellent hyperlactatémie.
Dans certains cas, l'hyperlactatémie peut évoluer vers une acidose lactique. Sans traitement, l’acidose lactique peut modifier l’équilibre du pH du sang d’une personne. Cette altération peut entraîner de graves complications pour la santé.
Les symptômes que les médecins associent à l'acidose lactique comprennent:
- haleine odorante
- peau fraîche et moite
- douleur dans le ventre
- nausées ou vomissements
- la diarrhée
- mal de crâne
- confusion
- se sentir désorienté
- se sentir faible
- jaunissement de la peau ou du blanc des yeux dans la jaunisse
- coma
L'acidose lactique est également un effet secondaire rare de certains médicaments anti-VIH.
Toute personne qui pense avoir une acidose lactique ou une hyperlactatémie non induite par l'exercice doit en parler immédiatement à un médecin.
Un médecin effectuera généralement un test sanguin pour vérifier les taux de lactate dans le sang. Dans certains cas, ils peuvent demander à la personne de ne pas manger, boire ou faire de l'exercice pendant plusieurs heures avant le test.
Si les tests détectent une acidose lactique, le médecin travaillera pour diagnostiquer et traiter sa cause sous-jacente. Le traitement permettra au corps de se débarrasser de l'acide lactique de la manière habituelle.
Résumé
Le corps produit de l'acide lactique lorsqu'il est pauvre en oxygène pour convertir le glucose en énergie. L'accumulation d'acide lactique peut entraîner des douleurs musculaires, des crampes et une fatigue musculaire.
Ces symptômes sont typiques lors d'un exercice intense et ne sont généralement pas inquiétants car le foie décompose tout excès de lactate.
Rester hydraté et respirer profondément pendant l'exercice peut aider à prévenir l'hyperlactatémie induite par l'exercice.
Des conditions de santé spécifiques peuvent augmenter le risque de développer une hyperlactatémie et une acidose lactique. Sans traitement, l'acidose lactique peut entraîner de graves complications de santé.
