Comment savoir si vous avez une crise de panique ou d'anxiété?
Les termes attaque de panique et crise d'anxiété sont utilisés de manière interchangeable, mais ils ne sont pas les mêmes. Les principales caractéristiques distinguent l'une de l'autre, bien qu'elles aient plusieurs symptômes en commun.
Ces types d'attaques ont des intensités et des durées différentes.
Les crises de panique sont généralement plus intenses que les crises d'angoisse. Ils apparaissent également à l'improviste, tandis que les crises d'angoisse sont souvent associées à un déclencheur.
Les symptômes d'anxiété sont liés à de nombreux problèmes de santé mentale, y compris le trouble obsessionnel-compulsif et les traumatismes, tandis que les crises de panique touchent principalement les personnes souffrant de trouble panique.
Différencier les crises de panique et d'anxiété
Parce que les symptômes sont si similaires, il peut être difficile de faire la différence entre les crises de panique et d'anxiété.
Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:
- Les attaques de panique se produisent généralement sans déclencheur. L'anxiété est une réponse à un facteur de stress ou à une menace perçue.
- Les symptômes d'une crise de panique sont intenses et perturbateurs. Ils impliquent souvent un sentiment d '«irréalité» et de détachement. Les symptômes d'anxiété varient en intensité, de légers à graves.
- Les crises de panique apparaissent soudainement, tandis que les symptômes d'anxiété deviennent progressivement plus intenses au fil des minutes, des heures ou des jours.
- Les crises de panique disparaissent généralement après quelques minutes, tandis que les symptômes d'anxiété peuvent persister pendant de longues périodes.
Quels sont les signes et symptômes?
Les différences entre l'anxiété et les crises de panique sont mieux mises en évidence en comparant les symptômes de chaque condition:
Symptômes d'attaque de panique
Les attaques de panique surviennent soudainement, sans déclencheur évident.
Les symptômes comprennent:
- un battement de cœur qui s'emballe ou qui bat
- douleur de poitrine
- étourdissements ou étourdissements
- bouffées de chaleur ou frissons
- la nausée
- engourdissement ou picotements dans les extrémités
- tremblement
- essoufflement
- Douleur d'estomac
- transpiration
- la sensation d'être étouffé ou étouffé
Les personnes qui subissent une crise de panique peuvent également:
- ressentez une perte de contrôle
- avoir l'impression de devenir fous
- avoir une peur soudaine de mourir
- se sentir détaché d'eux-mêmes, ce qu'on appelle la dépersonnalisation, et se sentir détaché de leur environnement
Les symptômes de panique ont tendance à culminer après 10 minutes, puis à disparaître progressivement.
Cependant, plusieurs attaques de panique peuvent survenir à la suite, ce qui donne l'impression qu'une attaque dure beaucoup plus longtemps.
Après une attaque, de nombreuses personnes se sentent stressées, inquiètes ou inhabituelles pour le reste de la journée.
Symptômes d'attaque d'anxiété
Alors que les crises de panique surviennent soudainement, les symptômes d'anxiété font suite à une période d'inquiétude excessive.
Les symptômes peuvent devenir plus prononcés en quelques minutes ou heures. Ils sont généralement moins intenses que ceux des attaques de panique.
Les symptômes d'attaque d'anxiété comprennent:
- être facilement surpris
- douleur de poitrine
- vertiges
- bouche sèche
- fatigue
- craindre
- irritabilité
- perte de concentration
- douleur musculaire
- engourdissement ou picotements dans les extrémités
- une fréquence cardiaque rapide
- agitation
- essoufflement
- perturbations de sommeil
- la sensation d'être étouffé ou étouffé
- inquiétude et détresse
Les symptômes d'anxiété durent souvent plus longtemps que les symptômes d'une crise de panique. Ils peuvent persister pendant des jours, des semaines ou des mois.
Pour aider à soutenir votre bien-être mental et celui de vos proches pendant cette période difficile, visitez notre centre dédié pour découvrir plus d'informations fondées sur la recherche.
Quelles sont les causes?
Des attaques de panique peuvent être attendues ou inattendues. Les attaques inattendues n'ont pas de déclencheurs apparents.
Les crises d'angoisse et les crises de panique attendues peuvent être déclenchées par:
- stress au travail
- stress social
- conduite
- caféine
- sevrage de l'alcool ou des drogues
- conditions chroniques ou douleur chronique
- médicaments ou suppléments
- diverses phobies (peurs excessives d'objets ou de situations)
- souvenirs de traumatismes passés
Facteurs de risque
Les gens sont plus susceptibles de subir des crises de panique s'ils ont:
- une personnalité anxieuse
- un autre problème de santé mentale, comme la dépression, le trouble bipolaire ou un trouble anxieux
- membres de la famille souffrant de troubles anxieux ou paniques
- une maladie chronique, telle qu'un trouble thyroïdien, un diabète ou une maladie cardiaque
- problèmes d'abus d'alcool ou de drogues
- stress permanent dans leur vie personnelle ou professionnelle
- vécu un événement stressant, comme un divorce ou un deuil
- a subi un traumatisme dans le passé
- a été témoin d'un événement traumatisant
Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir des crises d'anxiété ou de panique.
Diagnostic
Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer une crise de panique, un trouble panique ou un trouble anxieux.
Ils fondent leurs diagnostics sur les définitions contenues dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5).
Ces professionnels ne peuvent pas diagnostiquer une crise d'angoisse, car il ne s'agit pas d'une condition cliniquement définie dans le DSM-5. Ils peuvent cependant reconnaître les symptômes de l'anxiété.
Pour diagnostiquer l'une de ces conditions, un médecin discutera des symptômes et des événements de la vie. Ils peuvent également effectuer une évaluation psychologique pour voir dans quelle catégorie, le cas échéant, les symptômes appartiennent.
Il peut être nécessaire d'exclure des conditions physiologiques qui partagent des symptômes similaires.
Pour ce faire, un médecin peut effectuer:
- un examen physique
- des analyses de sang
- tests cardiaques, tels qu'un électrocardiogramme
Que dois-je faire lors d'une crise de panique ou d'anxiété?
Les stratégies suivantes peuvent aider:
Reconnaissez ce qui se passe
Les symptômes d'une crise de panique ou d'anxiété peuvent être extrêmement effrayants. Reconnaître la situation et se souvenir que les symptômes disparaîtront bientôt peut réduire l'anxiété et la peur.
Respirez lentement et profondément
La difficulté à respirer est l'un des symptômes les plus courants et les plus alarmants de ces types d'attaques.
Pour ralentir la respiration, concentrez votre attention sur la respiration. Inspirez et expirez à un rythme lent et régulier jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.
Comptez jusqu'à quatre à chaque inspiration et expiration.
Essayez des techniques de relaxation
Les méthodes de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée, peuvent réduire les sentiments de panique et d'anxiété.
Une personne peut apprendre ces techniques en ligne ou en travaillant avec un thérapeute qualifié.
Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience aide les gens à rester ancrés dans le moment présent.
Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes anxieuses, qui ont tendance à s'inquiéter des facteurs de stress perçus et potentiels.
Pratiquez la pleine conscience en remarquant activement les pensées, les émotions et les sensations sans les juger ni y réagir.
Un médecin ou un professionnel de la santé mentale peut adapter le traitement pour aider les individus à faire face à des crises d'anxiété ou de panique.
Remèdes maison
L'Anxiety and Depression Association of America recommande les remèdes maison suivants pour le stress et l'anxiété:
- maintenir une attitude positive
- gérer ou réduire les facteurs de stress
- découvrir les déclencheurs
- limiter la consommation d'alcool et de caféine
- manger des repas sains et équilibrés
- dormir 8 heures par nuit
- faire de l'exercice tous les jours
- prendre du temps chaque jour pour des activités agréables
- pratiquer la méditation, le yoga ou la respiration profonde
- construire un réseau de soutien
Traitements médicaux
Les personnes qui débattent de l'opportunité de se faire soigner se demandent souvent:
La thérapie peut-elle fonctionner?
Le fait de suivre une thérapie peut aider à identifier les déclencheurs et à gérer les symptômes. La thérapie vise également à aider les gens à accepter leur passé et à travailler vers leur avenir.
Un type, appelé thérapie cognitivo-comportementale, peut être particulièrement utile pour les personnes souffrant de troubles anxieux et paniques.
Les médicaments aident-ils?
Les médicaments peuvent réduire les symptômes chez les personnes souffrant de panique ou d'anxiété sévère ou récurrente. Il peut être utilisé en conjonction avec une thérapie ou en tant que traitement autonome.
Un médecin peut prescrire:
- médicaments anti-anxiété
- antidépresseurs
- benzodiazépines
En 2020, la Food and Drug Administration (FDA) a averti que l'utilisation de benzodiazépines pouvait entraîner une dépendance physique et que le sevrage pouvait mettre la vie en danger. La combinaison de ces médicaments avec de l'alcool, des opioïdes et d'autres substances peut entraîner la mort. Il est essentiel de suivre les instructions du médecin lors de l’utilisation de ces médicaments et d’autres médicaments contre l’anxiété.
Emporter
Les crises de panique et d'anxiété sont différentes, mais elles partagent certains symptômes.
Les crises d'angoisse font souvent suite à des périodes d'inquiétude prolongées. Les crises de panique ont tendance à survenir soudainement et les symptômes sont souvent plus intenses.
La panique et l'anxiété peuvent être pénibles et perturbatrices, mais les stratégies d'auto-assistance peuvent réduire l'intensité des symptômes. La thérapie et les médicaments peuvent prévenir ou réduire le nombre d'épisodes futurs.
Plus tôt une personne cherche de l'aide, meilleur sera le résultat.
