Comment se débarrasser d'un spasme dans le bas du dos?
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Les spasmes du bas du dos peuvent être ennuyeux et douloureux, mais ils sont traitables. Certains remèdes et changements de mode de vie peuvent aider à réduire la douleur et la fréquence des spasmes du dos.
Des spasmes du bas du dos peuvent survenir soudainement, provoquant une douleur intense et même débilitante. Souvent causées par une blessure physique récente, elles sont plus susceptibles de se produire lorsqu'une personne est enceinte, déshydratée ou a un mode de vie sédentaire qui entraîne une faiblesse des muscles du dos.
Dans cet article, nous examinons les différents traitements à long et à court terme des spasmes du bas du dos, y compris les remèdes maison, les étirements et comment éviter les spasmes.
À quoi ressemblent les spasmes du bas du dos?
Les spasmes du bas du dos provoquent des tensions et des douleurs dans la zone touchée.
Les spasmes du bas du dos se produisent lorsque les muscles se contractent et se contractent. La sensation varie de légèrement ennuyeuse à intensément douloureuse.
Les gens ressentent généralement des spasmes musculaires dans un muscle spécifique du bas du dos. Cependant, la douleur peut irradier vers d'autres zones et provoquer des tensions dans les muscles voisins. Certaines personnes qui souffrent de maux de dos développent également des douleurs à la hanche ou aux jambes.
Certains symptômes des spasmes du bas du dos comprennent:
- tension dans le bas du dos
- difficulté à bouger après avoir plié ou ramassé quelque chose
- douleur soudaine et intense dans le bas du dos
- douleur chronique dans le bas du dos
- faiblesse dans le bas du dos ou dans les muscles voisins, comme les hanches
- une sensation de crampes dans le dos qui va et vient
Les personnes souffrant de spasmes au bas du dos constatent souvent que leur douleur s'aggrave lorsqu'elles font certaines choses, comme s'asseoir ou se tenir debout pendant de longues périodes.
La plupart des spasmes du bas du dos appartiennent à l'une des deux catégories suivantes:
- Spasmes aigus du bas du dos. Ces spasmes surviennent soudainement, souvent en soulevant quelque chose ou en changeant de position. Les spasmes aigus peuvent provoquer une douleur intense ou rendre les mouvements difficiles.
- Spasmes chroniques du bas du dos. Les spasmes chroniques surviennent plus régulièrement et peuvent ne pas sembler liés à une blessure spécifique. Certaines personnes développent des spasmes chroniques du bas du dos après une blessure au dos.
Soulagement immédiat des spasmes du bas du dos
La douleur d'un spasme aigu et soudain du dos peut être intense. De même, les spasmes chroniques du bas du dos peuvent rendre difficile le travail ou la relaxation.
Les stratégies suivantes peuvent aider à soulager la douleur lorsqu'elle survient rapidement. Ceux-ci inclus:
Massage
Une pression ferme sur le muscle affecté peut aider à réduire la tension et à arrêter le spasme.
Pour apaiser un spasme musculaire, appuyez sur la zone affectée pendant 30 à 60 secondes, puis frottez la zone environnante dans un mouvement circulaire.
Un massage ferme peut être inconfortable, mais ne devrait pas être douloureux. Si vous sentez un pouls sur la zone que vous massez, n'appliquez pas de pression.
Chaleur ou glace
La chaleur et la glace peuvent soulager la douleur d'un spasme musculaire. Les deux traitements peuvent réduire l'inflammation et soulager la tension musculaire. L'alternance des compresses chaudes et froides peut être particulièrement utile.
Essayez d'appliquer un tampon chaud puis froid pendant 20 minutes à la fois, avec une pause de 20 minutes entre les deux. Une bouillotte et un sac de glace devraient être efficaces.
N'appliquez pas de compresses très chaudes ou froides sur la peau. Au lieu de cela, enveloppez-les dans une serviette ou un chiffon avant de les presser contre le dos.
Médicament disponible sans ordonnance
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène, n'offrent pas de soulagement instantané, mais ils peuvent aider à ralentir le spasme en 30 à 60 minutes.
Relaxants musculaires
Un médecin peut prescrire des relaxants musculaires lorsque les personnes présentent des spasmes extrêmes visibles et proéminents. Les personnes ne devraient utiliser des relaxants musculaires que pendant 72 heures maximum.
Eau et électrolytes
La déshydratation peut provoquer des spasmes musculaires ou aggraver les spasmes existants.Continuez à boire de l'eau ou envisagez de passer à une boisson électrolytique.
Utilisez un rouleau en mousse
De nombreuses personnes utilisent des rouleaux en mousse pour relâcher la tension musculaire ou la contraction après l'exercice. Ils peuvent également aider à soulager les spasmes musculaires du dos.
Parlez toujours à un médecin avant d'utiliser un rouleau en mousse, car une mauvaise utilisation pourrait causer des blessures au dos.
Les rouleaux en mousse sont disponibles à l'achat dans les magasins de fitness ou en ligne.
S'étire pour les spasmes du bas du dos
Les étirements réduisent la tension musculaire et peuvent arrêter les spasmes musculaires. De nombreuses personnes souffrant de spasmes soudains hésitent à bouger, mais le simple fait de se lever et de marcher peut aider.
Quelques étirements simples pour les spasmes du bas du dos comprennent:
- Pose de l’enfant. Pour cette pose de yoga, agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés. Étirez-vous puis repliez-vous vers l'avant, ramenant votre poitrine jusqu'à vos cuisses. Étirez vos bras en avant devant votre tête, les paumes vers le bas et les coudes reposant sur le sol.
- Lifting des hanches. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Placez vos mains à vos côtés. Soulevez doucement vos hanches à quelques centimètres du sol et maintenez la position. Répétez 5 à 10 fois.
- Pose de chat-vache. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, les genoux sous les hanches et les mains à plat sur le sol en ligne avec vos épaules. Prenez une profonde inspiration et cambrez votre dos tout en étendant la tête en arrière. Puis expirez et tournez le dos tout en poussant votre menton vers votre poitrine. Répétez 5 à 10 fois.
Certaines personnes trouvent que l'expérimentation d'étirements différents ou le fait de rouler la zone douloureuse sur un rouleau en mousse offre un meilleur étirement.
Traitement à long terme
L'American Academy of Family Physicians (AAFP) recommande aux gens d'éviter les médicaments sur ordonnance, en particulier les opioïdes, pour les douleurs lombaires, à moins que d'autres remèdes n'aient échoué.
Un médecin peut prescrire des relaxants musculaires aux personnes à utiliser en cas de spasmes chroniques du dos.
L'AAFP suggère les traitements à long terme suivants pour les spasmes du bas du dos:
- manipulation de la colonne vertébrale, comme les soins chiropratiques
- massage
- la rééducation, comme l'exercice ou la physiothérapie
- yoga
- réduction du stress basée sur la pleine conscience
- acupuncture
- Taï chi
- biofeedback
- thérapie au laser
Une personne peut avoir besoin d'essayer plusieurs traitements ou de combiner plusieurs traitements pour obtenir le meilleur résultat. Si un médecin diagnostique une condition médicale sous-jacente, des médicaments pour cette condition peuvent aider.
Les changements de mode de vie, comme faire plus d'exercice et éviter de longues périodes de repos assis, peuvent augmenter l'efficacité de tout médicament.
Prévenir les spasmes du bas du dos
Lorsqu'une personne éprouve un spasme musculaire, elle peut être plus susceptible d'en ressentir un autre. Maintenez une bonne santé du dos pour réduire les spasmes futurs.
Utilisez les méthodes suivantes pour protéger le bas du dos:
- maintenir une bonne posture tout au long de la journée
- gardez une bonne posture assise lorsque vous passez de longues périodes à un bureau
- utiliser un matelas moyennement moelleux
- soulevez des objets lourds avec les jambes, pas le dos
Diagnostic
Un médecin peut aider à diagnostiquer la cause des spasmes du bas du dos. Consultez un médecin dans les quelques jours si le spasme s'aggrave ou ne disparaît pas.
Un médecin peut effectuer un examen physique, poser des questions sur les antécédents médicaux et le moment où la douleur a commencé, poser des questions sur la douleur passée et faire des tests d'imagerie tels que des rayons X ou des examens d'imagerie par résonance magnétique (IRM) pour examiner les muscles et la colonne vertébrale.
Les gens peuvent confondre d'autres formes de douleurs lombaires avec des spasmes du dos. Lorsque les spasmes du bas du dos durent plus de quelques jours, ou lorsqu'ils disparaissent et reviennent, cela peut être dû à une maladie chronique telle que:
- problèmes avec les disques qui amortissent la colonne vertébrale
- arthrose ou polyarthrite rhumatoïde
- rétrécissement de la colonne vertébrale
- fibromyalgie
- scoliose
- spondylolisthésis
- une fracture osseuse
Perspectives
La douleur aiguë au bas du dos - le type intense qui apparaît soudainement - disparaît presque toujours d'elle-même sans traitement. Il est plus difficile de traiter la lombalgie chronique, ce qui nécessite souvent une approche à multiples facettes.
Parlez à un médecin pour découvrir les meilleures façons de gérer les spasmes musculaires aigus et chroniques.
