Comment le diabète et le stress sont-ils liés?
Le diabète et le stress semblent être liés de plusieurs manières importantes. À savoir, le stress peut à la fois contribuer et être une conséquence du diabète.
Par exemple, une personne peut avoir l'impression que son niveau de stress augmente lorsqu'elle doit planifier ses repas et mesurer sa glycémie, en particulier aux premiers stades d'un diagnostic de diabète. Cependant, le stress peut également augmenter la glycémie et les taux d’hémoglobine glyquée d’une personne.
La recherche a également lié des niveaux élevés de stress à vie à un risque accru de développer un diabète de type 2.
Dans cet article, nous discutons de la façon dont le stress affecte la glycémie. Nous examinons également ce que la recherche révèle sur les meilleures façons pour les personnes atteintes de diabète de réduire le stress.
Comment le stress affecte-t-il le diabète et la glycémie?
La recherche suggère qu'une personne a un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 si elle souffre de dépression ou d'anxiété.
Les chercheurs discutent du lien potentiel entre le diabète et le stress depuis le 17e siècle.
Des recherches plus récentes suggèrent que les personnes souffrant de dépression et d'anxiété ont un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.
Un article de synthèse de 2010 rapporte que les personnes qui souffrent de dépression, d'anxiété, de stress ou d'une combinaison de ces conditions courent un risque plus élevé de développer un diabète.
Les scientifiques ont découvert que divers facteurs de stress peuvent augmenter le risque de développer un diabète, notamment:
- événements de vie stressants ou expériences traumatisantes
- stress émotionnel général
- colère et hostilité
- stress au travail
- sommeil affligé
Des chercheurs de l'Université d'Amsterdam aux Pays-Bas ont suggéré des explications possibles sur la façon dont différents types de stress peuvent entraîner le diabète. Il s'agit notamment des facteurs liés au mode de vie, des effets sur les niveaux d'hormones et des effets sur le système immunitaire.
Ces explications sur la façon dont le stress affecte le diabète ne sont que des théories. Certains chercheurs ont même trouvé des preuves contradictoires que le diabète et le stress sont liés. Pour ces raisons, les chercheurs doivent continuer d'étudier ces deux conditions pour déterminer si et comment elles sont liées.
Nous fournissons plus de détails sur ces trois facteurs dans les sections ci-dessous:
Le stress affecte les facteurs liés au mode de vie
Des niveaux élevés de stress peuvent amener une personne à adopter des habitudes de vie malsaines. Ces habitudes de vie peuvent augmenter le risque de développer un diabète. Ils incluent:
- manger une alimentation de mauvaise qualité
- faibles niveaux d'exercice
- fumeur
- consommation excessive d'alcool
Le stress affecte les hormones
Une autre explication est que le stress émotionnel peut affecter les niveaux d'hormones d'une personne, perturbant potentiellement le bon fonctionnement de l'insuline.
Le stress peut activer l'axe hypothalamique hypophysaire surrénalien et le système nerveux sympathique. Cela peut provoquer des changements hormonaux, tels que des niveaux de cortisol plus élevés et des niveaux plus faibles d'hormones sexuelles. Les niveaux de ces hormones affectent les niveaux d'insuline.
Le cortisol est communément appelé l'hormone du stress. Il peut également stimuler la production de glucose dans le corps et augmenter la glycémie d’une personne.
Les personnes dont les taux d'hormones sont anormaux peuvent remarquer une augmentation de leur rapport taille / hanches. Un rapport taille / hanches accru signifie que la taille de la taille devient plus grande que les hanches. Il s'agit d'un facteur de risque important pour le diabète et les maladies cardiovasculaires.
Le stress affecte le système immunitaire
Le stress chronique peut également affecter le système immunitaire.
Dans une étude, les chercheurs ont remarqué qu'une réponse particulière du système immunitaire au stress chronique est une réponse similaire à une réponse impliquée dans le développement du diabète de type 2.
Comment puis-je savoir si le stress affecte ma glycémie?
Pour déterminer si des événements stressants provoquent une augmentation de la glycémie, les gens peuvent mesurer leur glycémie tout au long de la journée. Ils doivent noter comment ils se sentent et quand ils ont mangé pour la dernière fois.
Les gens peuvent ensuite montrer leurs lectures à leur médecin pour analyse.
Si le médecin remarque que le stress peut affecter la glycémie, il peut explorer différentes techniques pour aider une personne à contrôler son niveau de stress.
Réduire les niveaux de stress
L'American Diabetes Association recommande aux personnes atteintes de diabète de prendre soin de leur esprit tout autant que de leur corps.
Le stress peut être à la fois un contributeur au diabète et une conséquence de celui-ci. Cependant, il existe de nombreux moyens efficaces pour soulager le stress.
La stratégie qui fonctionne le mieux pour une personne peut être différente pour la personne suivante. Explorer différentes options peut aider une personne à trouver la stratégie qui lui convient le mieux.
Une étude de 2018 qui a eu lieu dans une clinique en Iran a révélé que la participation à une formation à la gestion du stress lié à la société pouvait améliorer le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète. Les techniques de gestion du stress peuvent aider les gens à gérer leur taux d'hémoglobine glyquée.
Les médecins utilisent les taux d’hémoglobine glyquée pour évaluer le contrôle de la glycémie d’une personne au cours des 3 derniers mois. L'amélioration de l'hémoglobine glyquée diminuera le risque de complications liées au diabète.
Les personnes atteintes de diabète et de stress peuvent avoir des niveaux d'hémoglobine glyquée plus faibles si elles pratiquent des techniques qui réduisent le stress. Les stratégies qui augmentent leur auto-efficacité d'adaptation et leur soutien social perçu peuvent être efficaces. Voici quelques exemples à essayer:
pleine conscience
Les chercheurs ont étudié les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience chez les personnes atteintes de diabète.
Dans une étude de 2018, 29 personnes atteintes de diabète ont reçu des séances de pleine conscience et d'éducation, tandis que 30 personnes du groupe témoin ne l'ont pas fait. Les personnes qui ont reçu la formation ont constaté des améliorations significatives de leurs résultats en matière de santé mentale et des mesures de gestion du diabète, y compris la glycémie à jeun et l'hémoglobine glyquée.
Gérer la colère
Les personnes atteintes de diabète qui se sentent en colère devraient essayer de comprendre pourquoi elles se sentent ainsi.
Comprendre la cause de la colère est un pas dans la bonne direction pour résoudre le problème. L'American Diabetes Association fournit les conseils suivants pour contrôler les sentiments de colère:
- Respirez ou prenez plusieurs respirations profondes, si nécessaire.
- Bois de l'eau.
- S'asseoir.
- Se pencher en arrière.
- Secouez les bras.
- Essayez de faire taire l'esprit.
- Faire une promenade.
Stratégies de réduction du stress
L'American Psychological Association recommande les stratégies de réduction du stress suivantes:
- Essayez de prendre une courte pause loin du facteur de stress, ce qui pourrait être un gros projet ou une facture de carte de crédit en augmentation, par exemple.
- Faites de l'exercice aussi souvent que possible, par exemple en faisant 20 minutes de marche, de course ou de natation.
- Souriez et riez pour libérer le stress des muscles du visage.
- Recherchez le soutien social d'un ami ou d'un membre de votre famille.
- Essayez la méditation ou la pleine conscience.
Résumé
Les chercheurs suggèrent que le stress peut être à la fois un contributeur et une conséquence du diabète. Les personnes stressées peuvent avoir des niveaux plus élevés de certaines hormones qui peuvent affecter le fonctionnement de l'insuline.
Des niveaux de stress élevés peuvent également conduire à des habitudes de vie malsaines, qui peuvent, à leur tour, augmenter le risque de développer un diabète.
Bien que les chercheurs aient de nombreuses théories sur la façon dont le diabète et le stress sont liés, les voies réelles qui relient les deux conditions restent inconnues.
Les personnes atteintes de diabète peuvent souhaiter demander de l'aide pour réduire leur stress. Les chercheurs ont étudié différentes techniques et beaucoup conviennent que la réduction du stress a des effets positifs sur le contrôle de la glycémie.
Si les techniques de gestion du stress ne sont pas efficaces ou si une personne commence à montrer des signes de dépression, elle devrait consulter un médecin. Un psychothérapeute ou un conseiller peut aider les gens à gérer leur humeur.
Les techniques de réduction du stress peuvent fonctionner pour certaines personnes mais pas pour d'autres. Le stress peut également avoir des effets différents sur chaque personne. Si une personne vit à la fois avec le diabète et un stress chronique, elle peut explorer différentes stratégies pour soulager le stress et aider à contrôler la glycémie.
