L'exercice peut augmenter la durée de vie `` quels que soient les niveaux d'activité passés ''
Une nouvelle recherche examine la relation entre les tendances des niveaux d'activité physique au fil du temps et le risque de mortalité chez les adultes d'âge moyen et plus âgés. Les résultats suggèrent qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice, car devenir plus actif peut allonger la durée de vie «quels que soient les niveaux d'activité passés».
L'exercice est bon pour nous, sans aucun doute. De la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète à l'augmentation de l'espérance de vie, les bienfaits de l'activité physique sont nombreux, comme l'ont montré d'innombrables études.
Mais est-ce important quand on commence à faire de l'exercice et est-il jamais trop tard pour en récolter les bénéfices? Une nouvelle recherche examine les effets de l'exercice à un âge moyen et avancé sur le risque de décès prématuré et la durée de vie.
Plus précisément, une équipe de chercheurs a examiné comment les changements dans les niveaux d'exercice au fil du temps affectent le risque d'une personne de mourir de quelque cause que ce soit, ainsi que de mourir de maladies spécifiques, telles que les maladies cardiovasculaires.
Alexander Mok, chercheur au doctorat à l'Université de Cambridge au Royaume-Uni, a dirigé la nouvelle recherche, qui apparaît dans la revue Le BMJ.
Comme l'expliquent Mok et ses collègues dans leur article, si de nombreuses études ont déjà abordé les liens entre l'activité physique et le risque de mortalité, moins se sont concentrées sur la façon dont les niveaux d'exercice fluctuent au fil du temps et comment ces changements peuvent affecter la longévité.
Les scientifiques ont donc entrepris de remédier à cette lacune en matière de recherche en menant une vaste «étude de cohorte basée sur la population», qui comprenait des données sur près de 15 000 personnes.
Étudier les changements des niveaux d'activité au fil du temps
Mok et son équipe ont accédé aux données de santé de 14 599 hommes et femmes qui s'étaient inscrits à l'étude prospective européenne sur le cancer et la nutrition-Norfolk entre 1993 et 1997. Les participants avaient entre 40 et 79 ans.
Les chercheurs ont examiné les participants à l'étude une fois au début de l'étude, puis trois fois de plus jusqu'en 2004. À ce stade de la recherche, Mok et son équipe ont également examiné le mode de vie et les facteurs de risque tels que l'alimentation, la consommation d'alcool et le tabagisme. comme des mesures comme l'âge, la taille, le poids et la pression artérielle.
L'équipe a également pris en compte le niveau d'éducation et la classe sociale des participants - c'est-à-dire s'ils étaient au chômage, non qualifiés ou qualifiés, etc. Leurs «antécédents médicaux de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer, de diabète, de fractures […], d'asthme , et d'autres affections respiratoires chroniques »a également été prise en compte.
Les questionnaires sur l’activité physique ont fourni des informations utiles sur les niveaux d’activité ou la sédentarité des participants au travail ainsi que pendant leur temps libre. Les données des questionnaires ont été corroborées par des «mesures objectives de la surveillance combinée des mouvements et de la fréquence cardiaque individuellement calibrée».
Pour évaluer la mortalité dans la cohorte, Mok et son équipe ont suivi les participants sur une période médiane de 12,5 ans après la dernière évaluation, jusqu'en 2016.
Devenir actif réduit le risque de mort
Tout au long de la période de suivi, un total de 3 148 personnes sont décédées. De ces décès, 950 étaient dus à des maladies cardiovasculaires et 1 091 à un cancer. Les chercheurs ont ajusté les facteurs qui auraient pu confondre les résultats, tels que les niveaux existants d'activité physique et d'autres facteurs de risque pour la santé.
Après avoir pris en compte ces facteurs de confusion, des niveaux élevés d'exercice et une activité physique accrue au fil du temps étaient corrélés à un risque de mortalité global plus faible.
En outre, les résultats suggèrent que même si quelqu'un décide de faire de l'exercice après avoir été physiquement inactif, les avantages pour la longévité seraient toujours importants.
Plus précisément, en examinant la dépense énergétique liée à l'activité physique, l'analyse a révélé qu'avec chaque augmentation d'activité physique de 1 kilojoule / kilogramme / jour (kJ / kg / jour) par an, le risque de mortalité prématurée, quelle qu'en soit la cause, diminuait de 24%.
La même augmentation modeste de l'exercice était corrélée à un risque inférieur de 29% de décès cardiovasculaire et à un risque inférieur de 11% de mourir de toute forme de cancer.
Les auteurs expliquent qu'une augmentation de 1 kJ / kg / jour par an équivaut à ne pas être physiquement actif du tout au début de l'étude et à devenir progressivement plus actif sur une période de 5 ans, au point d'atteindre le minimum les directives en matière d'activité physique publiées par le gouvernement.
Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que les adultes participent «d'au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) à 300 minutes (5 heures) par semaine d'intensité modérée, soit 75 minutes (1 heure et 15 minutes) à 150 minutes (2 heures et 30 minutes) par semaine d’activité physique aérobie intense. »
Les avantages ne dépendent pas de l'activité passée
L'analyse a également révélé que, «quels que soient les niveaux d'activité passés», les personnes qui ont augmenté leur niveau d'activité au fil du temps étaient moins susceptibles de mourir de quelque cause que ce soit que les personnes «systématiquement inactives».
Enfin, les plus grands avantages en matière de longévité ont été observés chez les personnes qui avaient des niveaux d'activité physique élevés au début de l'étude et les ont encore augmentés avec le temps. Ces personnes très actives étaient 42% moins susceptibles de mourir prématurément, quelle qu'en soit la cause. Mok et ses collègues concluent:
«Ces résultats sont encourageants, notamment pour les adultes d'âge moyen et plus âgés atteints de maladies cardiovasculaires et de cancer, qui peuvent encore bénéficier de bienfaits substantiels en matière de longévité en devenant plus actifs, ce qui renforce encore les avantages de l'activité physique pour la santé publique.
Les auteurs recommandent également: «En plus de réorienter la population vers le respect des recommandations minimales en matière d'activité physique, les efforts de santé publique devraient également se concentrer sur le maintien des niveaux d'activité physique, en prévenant spécifiquement les baisses entre le milieu et la fin de la vie.
