Remèdes faciles pour le gaz
Le gaz fait partie intégrante de la digestion humaine. Cependant, il peut causer de la douleur et de l'inconfort, et il peut avoir une odeur désagréable.
Selon la Cleveland Clinic, les gens passent 1 à 3 pintes d'essence chaque jour. Les gens font aussi généralement passer du gaz entre 14 et 23 fois par jour.
La plupart des gens se sentent gênés par le gaz, mais cela fait partie d'un processus naturel et il existe des moyens de le réduire.
Des traitements médicaux sont disponibles, mais des mesures diététiques et autres mesures de style de vie peuvent également aider.
Cet article examinera certaines des façons dont les gens peuvent soulager les gaz et tout inconfort associé.
Aliments à éviter
La Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels recommande un certain nombre de changements alimentaires qui peuvent réduire les gaz.
Ces changements peuvent être des moyens rapides et faciles de résoudre le problème. Tenir un journal alimentaire peut également aider une personne à identifier les aliments problématiques.
Certains groupes d'aliments qui provoquent la production de gaz par le corps comprennent:
Sucres
Si le corps ne dispose pas des enzymes nécessaires pour décomposer les sucres dans l'alimentation, des ballonnements et des gaz peuvent en résulter.
Voici des exemples de sucres alimentaires:
- le raffinose, un ingrédient des haricots et des légumes verts
- le lactose, présent dans le lait et les produits laitiers
- fructose, présent dans les oignons, les artichauts et le blé
- le sorbitol, un édulcorant artificiel courant dans les pâtes sans sucre
Amidons
Les féculents, comme les pommes de terre, le maïs et le blé, peuvent provoquer des gaz.
Fibre
Les fibres peuvent faciliter la digestion, mais seulement si le corps y est habitué. Une augmentation soudaine de l'apport en fibres peut entraîner des gaz et des ballonnements.
Le son d'avoine, les pois et les fruits contiennent des fibres solubles. Ce type de fibre produit les plus grandes quantités de gaz.
Si une personne souhaite augmenter son apport en fibres, la meilleure stratégie consiste à ajouter une portion par jour. Une personne devrait également boire beaucoup d'eau pour aider la fibre à mieux se dissoudre.
Pour réduire les gaz, il peut ne pas être nécessaire de supprimer tous ces types d'aliments de l'alimentation.
Tenir un registre des repas d'une semaine et des symptômes qui les accompagnent peut aider une personne à identifier des aliments déclencheurs spécifiques.
Une autre approche consiste à éliminer un type d'aliment qui provoque des gaz pendant quelques jours, à observer les changements des symptômes et à passer au suivant. Continuez à éliminer les aliments, un par un, jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent.
Aliments à manger
Certains aliments, boissons et habitudes alimentaires produisent du gaz, mais d'autres peuvent le réduire.
Pour réduire la quantité de gaz, essayez:
- boire des boissons à température ambiante
- manger des fruits crus à faible teneur en sucre, comme les abricots, les mûres, les myrtilles, les canneberges, les pamplemousses, les pêches, les fraises et les pastèques
- choisir des légumes à faible teneur en glucides, comme les haricots verts, les carottes, le gombo, les tomates et le bok choy
- manger du riz au lieu du blé ou des pommes de terre, car le riz produit moins de gaz
- remplacer les boissons gazeuses par de l'eau plate, qui hydrate mieux et favorise la digestion, plutôt que les gaz et la constipation
- boire de l'eau avec un filet de citron ou de citron vert, plutôt que du jus de fruits ou des boissons avec des arômes ou des édulcorants artificiels
- boire des thés qui peuvent aider à faciliter la digestion et réduire les gaz, comme ceux qui contiennent de la camomille, du fenouil, de la menthe poivrée ou du curcuma
Autres conseils
Certains comportements poussent une personne à avaler de l'air, ce qui peut provoquer des gaz.
Les conseils comprennent:
- ne pas mâcher de gomme
- ne pas manger de bonbons durs
- prendre son temps pour manger et boire
- consommez plus souvent de petits repas
- éviter de boire des boissons gazeuses ou gazeuses, qui augmentent la quantité d'air dans l'estomac
- ne pas manger d'aliments avec des édulcorants artificiels ajoutés
- s'assurer que les prothèses ne sont pas trop lâches
- ne pas fumer
- faire de l'activité physique
Si possible, promenez-vous après avoir mangé. Le mouvement favorise le passage régulier du gaz dans l'intestin, ce qui rend les épisodes de flatulences moins probables.
Les personnes qui souffrent régulièrement de ballonnements rapportent que l'activité physique semble aider à réduire le problème.
Soulagement des gaz chez les bébés
Les bébés ont souvent des gaz douloureux parce que leur tube digestif est plus petit et que leur système digestif continue de se former.
L'estomac peut se sentir durci et ils peuvent recourber leurs jambes vers leur poitrine, dans le but de soulager les douleurs dues aux gaz.
Ces conseils peuvent aider à réduire les gaz chez les nourrissons:
- Utilisez une tétine à débit plus lent pour réduire la vitesse à laquelle le nourrisson boit. Les fabricants ont développé des tétines de biberon spécifiquement pour les bébés avec du gaz.
- Lorsque vous allaitez, gardez une trace des aliments que vous consommez. Les produits laitiers, les tomates et les autres aliments susceptibles de provoquer des gaz chez la mère peuvent faire de même chez le nourrisson.
- Rotez souvent le nourrisson, pendant et après la tétée.
- Une fois que le bébé a mangé, placez-le à plat sur le dos et bougez ses jambes comme s'il faisait du vélo, pour aider à libérer les gaz. Le temps passé allongé sur le ventre ou le temps sur le ventre peuvent également aider.
- Un pédiatre peut recommander une goutte de gaz siméthicone spécifique au nourrisson. Ceux-ci peuvent aider certains bébés, mais il est important de revoir la posologie avec un pédiatre.
Soulagement des gaz pendant la grossesse
Pendant la grossesse, des niveaux élevés de progestérone provoquent une relaxation des muscles.
Cela peut entraîner un surplus de gaz car la digestion prend plus de temps et la nourriture passe plus de temps dans les intestins. Cela peut également entraîner des ballonnements et des rots.
Les conseils suivants peuvent vous aider:
- Évitez les aliments frits ou gras, car ils augmentent le temps de digestion.
- Évitez de boire avec une paille, car les pailles peuvent amener une personne à avaler plus d'air.
- Asseyez-vous juste après avoir mangé pour favoriser le flux descendant de la digestion.
- Faites le tour du pâté de maisons pour libérer du gaz, à moins qu'il y ait des restrictions d'exercice.
- Portez des vêtements amples, en particulier autour de la taille.
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et soutenir le mouvement des aliments digérés.
- Mangez des repas plus petits tout au long de la journée pour maintenir la glycémie et la cohérence du système digestif.
Traitement médical
Les traitements en vente libre peuvent souvent aider à réduire les gaz.
Beaucoup contiennent de la siméthicone, un composé qui se combine avec des bulles de gaz pour les rendre plus faciles à éliminer.
Certaines thérapies naturelles ciblent des enzymes spécifiques dans l'intestin.
Voici quelques exemples de thérapies et de médicaments naturels qui peuvent aider:
- lactase, pour ceux qui sont intolérants au lactose
- beano, pour les personnes qui ont du mal à digérer les aliments contenant du raffinose, comme les légumes fibreux et les haricots
- probiotiques, que ce soit dans le yogourt ou les suppléments, qui peuvent favoriser la croissance de bactéries saines dans l'estomac
Si ces types de traitements n'apportent aucun soulagement, un médecin peut prescrire des médicaments plus puissants pour améliorer la digestion.
Ces médicaments peuvent également réduire d'autres symptômes du syndrome du côlon irritable.
Quand voir un médecin
Pour certains, les gaz peuvent être légers, voire gênants, tandis que pour d'autres, ils peuvent indiquer un problème digestif plus grave, comme une occlusion intestinale ou un trouble de malabsorption.
Si les symptômes suivants accompagnent un gaz fort, parlez-en à un médecin:
- sang dans les selles
- fièvre
- diarrhée persistante, vomissements ou les deux
- perte de poids inexpliquée
- brûlures d'estomac
En outre, contactez un médecin si le gaz commence à se produire plus fréquemment et qu'une personne peut le sentir se frayer un chemin dans le système digestif à plus d'endroits.
Le médecin tiendra compte des symptômes de la personne, des antécédents médicaux, du régime alimentaire et des médicaments actuels.
Les analyses de sang et les études d'imagerie peuvent montrer des signes d'inflammation dans le tube digestif et aider à confirmer un diagnostic.
Causes du gaz
Le gaz se produit lorsque des bactéries normales décomposent les aliments dans le tractus gastro-intestinal. Il peut augmenter lorsque les gens consomment des boissons gazeuses, mâchent de la gomme et d'autres activités.
Le gaz s'échappe soit par le rectum, soit par la bouche.
Si le gaz est particulièrement odorant ou inconfortable, cela peut indiquer une condition médicale qui empêche le corps de décomposer complètement les aliments. L'intolérance au lactose et la maladie cœliaque sont deux exemples de ces conditions.
On estime qu'une personne sur trois produit du méthane dans son tractus intestinal. Le méthane est un gaz à l'odeur particulièrement forte qui peut faire flotter les selles dans l'eau. Les gaz intestinaux sont également constitués de dioxyde de carbone et d'hydrogène.
Lorsque le gaz se déplace dans le tube digestif, il peut étirer l'estomac et les intestins. Cela peut entraîner une douleur aiguë et piquante et des ballonnements ou des crampes très inconfortables.
