Le yoga peut-il améliorer votre vie sexuelle?
Internet regorge de blogs sur le bien-être qui recommandent le yoga pour une meilleure vie sexuelle, ainsi que de récits personnels sur la pratique améliorant l'expérience sexuelle - souvent à un degré enviable. Cependant, la recherche confirme-t-elle ces affirmations? Nous enquêtons.
La recherche moderne ne fait que commencer à découvrir les nombreux bienfaits pour la santé de l'ancienne pratique du yoga.
Certaines conditions pour lesquelles le yoga aiderait incluent la dépression, le stress et l'anxiété, ainsi que le syndrome métabolique, le diabète et les problèmes de thyroïde.
Des études récentes se sont également penchées sur les mécanismes plus complexes derrière ces avantages.
Il s'avère que le yoga réduit la réponse inflammatoire du corps, contrecarre l'expression génétique qui prédispose les gens au stress, abaisse le cortisol et stimule une protéine qui aide le cerveau à grandir et à rester jeune et en bonne santé.
En plus de tous ses avantages, il faut ajouter, ça fait du bien. Parfois - si l'on en croit le battage médiatique autour du coregasm mythique pendant le yoga - on se sent vraiment, vraiment bon.
Entrer en contact avec notre corps peut se sentir régénérant, réparateur et physiquement agréable. Cependant, les postures délicieuses du yoga peuvent-elles améliorer notre vie sexuelle? Nous jetons un coup d'œil à la recherche.
Le yoga améliore la fonction sexuelle chez les femmes
Une étude souvent référencée qui a été publiée dans Le journal de la médecine sexuelle ont constaté que le yoga peut effectivement améliorer la fonction sexuelle - en particulier chez les femmes de plus de 45 ans.
L'étude a examiné les effets de 12 semaines de yoga sur 40 femmes qui se sont auto-déclarées sur leur fonction sexuelle avant et après les séances de yoga.
Après la période de 12 semaines, la fonction sexuelle de la femme s’est considérablement améliorée dans toutes les sections de l’indice de la fonction sexuelle féminine: «désir, excitation, lubrification, orgasme, satisfaction et douleur».
Jusqu'à 75 pour cent des femmes ont signalé une amélioration de leur vie sexuelle après une formation de yoga.
Dans le cadre de l'étude, toutes les femmes ont été entraînées sur 22 poses, ou yogasanas, qui sont censées améliorer les muscles abdominaux centraux, améliorer la digestion, renforcer le plancher pelvien et améliorer l'humeur.
Certaines poses comprenaient le trikonasana (également connu sous le nom de posture du triangle), le bhujangasana (le serpent) et l'ardha matsyendra mudra (demi-torsion de la colonne vertébrale). La liste complète des asanas peut être consultée ici.
Le yoga améliore la fonction sexuelle chez les hommes
Le yoga ne profite pas qu'aux femmes. Une étude analogue a conduit le Dr Vikas Dhikav, neurologue à l'hôpital Dr Ram Manohar Lohia de New Delhi, en Inde, à examiner les effets d'un programme de yoga de 12 semaines sur la satisfaction sexuelle des hommes.
À la fin de la période d'étude, les participants ont signalé une amélioration significative de leur fonction sexuelle, telle qu'évaluée par le quotient sexuel masculin standard.
Les chercheurs ont trouvé des améliorations dans tous les aspects de la satisfaction sexuelle masculine: «désir, satisfaction sexuelle, performance, confiance, synchronisation des partenaires, érection, contrôle de l'éjaculation, [et] orgasme».
De plus, un essai comparatif réalisé par la même équipe de chercheurs a révélé que le yoga est une alternative viable et non pharmacologique à la fluoxétine (nom de marque Prozac) pour traiter l'éjaculation précoce.
Il comprenait 15 postures de yoga, allant des plus faciles (comme le Kapalbhati, qui consiste à s'asseoir avec le dos droit dans une position jambes croisées, avec la poitrine ouverte, les yeux fermés, les mains sur les genoux et les muscles abdominaux contractés) aux plus complexes. (comme le dhanurasana, ou la «posture de l'arc»).
Mécanismes yogiques pour un meilleur sexe
Comment le yoga améliore-t-il exactement la vie sexuelle? Une revue de la littérature existante menée par des chercheurs du Département d'obstétrique et de gynécologie de l'Université de la Colombie-Britannique (UBC) à Vancouver, au Canada, nous aide à élucider certains de ses mécanismes d'amélioration du sexe.
La Dre Lori Brotto, professeure au Département d'obstétrique et de gynécologie de l'UBC, est la première auteure de la revue.
Le Dr Brotto et ses collègues expliquent que le yoga régule l'attention et la respiration, diminue l'anxiété et le stress, et régule l'activité nerveuse parasympathique - c'est-à-dire qu'il active la partie du système nerveux qui dit à votre corps d'arrêter, de se détendre, de se reposer, de digérer, d'abaisser le fréquence cardiaque et déclenche tout autre processus métabolique qui induit la relaxation.
"Tous ces effets sont associés à des améliorations de la réponse sexuelle", écrivent les critiques, il est donc "raisonnable que le yoga puisse également être associé à des améliorations de la santé sexuelle."
Il existe également des mécanismes psychologiques en jeu. «Les pratiquantes de yoga se sont révélées moins susceptibles d'objectiver leur corps», expliquent le Dr Brotto et ses collègues, «et d'être plus conscientes de leur personnalité physique.»
«Cette tendance, à son tour, peut être associée à une responsabilité et à une assurance sexuelles accrues, et peut-être à des désirs sexuels.»
Le pouvoir du moola bandha
Il est sûr de dire que les histoires sur la libération d'énergie bloquée dans les chakras racines et le déplacement de «l'énergie kundalini» le long de la colonne vertébrale au point de produire des orgasmes masculins sans éjaculation manquent de preuves scientifiques rigoureuses.
Cependant, d'autres concepts yogiques pourraient avoir plus de sens pour les sceptiques parmi nous. Moola bandha est l'un de ces concepts.
«Moola bandha est une contraction périnéale qui stimule le système sensori-moteur et le système nerveux autonome dans la région pelvienne, et donc renforce l'activité parasympathique dans le corps», écrivent le Dr Brotto et ses collègues dans leur revue.
«Plus précisément, on pense que le moola bandha innerve directement les gonades et le corps périnéal / le col de l'utérus.» La vidéo ci-dessous intègre le mouvement dans une pratique pour les muscles du plancher pelvien.
Certaines études citées par les chercheurs ont suggéré que la pratique du moola bandha soulage les douleurs menstruelles, les douleurs à l'accouchement et les difficultés sexuelles chez les femmes, ainsi que le traitement de l'éjaculation prématurée et le contrôle de la sécrétion de testostérone chez les hommes.
Moola bandha est similaire aux exercices de Kegel modernes et médicalement recommandés, qui sont censés prévenir l'incontinence urinaire et aider les femmes (et les hommes) à profiter des relations sexuelles plus longtemps.
En fait, de nombreux centres de thérapie sexuelle recommandent cette pratique de yoga pour aider les femmes à devenir plus conscientes de leurs sensations d'excitation dans la région génitale, améliorant ainsi le désir et l'expérience sexuelle.
«[M] oola bandha étire les muscles du plancher pelvien, […] équilibre, stimule et rajeunit la région grâce à des techniques qui augmentent la sensibilisation et la circulation», expliquent le Dr Brotto et ses collègues, faisant référence aux travaux d'autres chercheurs.
Une autre pose de yoga qui renforce les muscles du plancher pelvien est le bhekasana, ou «pose de grenouille».
En plus d'améliorer l'expérience sexuelle, cette pose peut aider à soulager les symptômes de vestibulodynie ou de douleur dans le vestibule du vagin, ainsi que le vaginisme, qui est la contraction involontaire des muscles vaginaux qui empêche les femmes de profiter des relations sexuelles avec pénétration.
Dans quelle mesure les preuves sont-elles fiables?
Bien qu'il soit facile d'être excité par les avantages sexuels potentiels du yoga, il convient de garder à l'esprit le grand écart entre la quantité de preuves dites empiriques ou expérimentales et celle de preuves non empiriques ou anecdotiques. , preuve.
Internet héberge une pléthore de ces derniers, mais les études qui ont réellement testé les avantages du yoga pour la fonction sexuelle restent rares.
En outre, la plupart des études mentionnées ci-dessus - qui ont trouvé des améliorations de la satisfaction et de la fonction sexuelles chez les hommes et les femmes - ont une taille d'échantillon assez petite et n'ont pas bénéficié d'un groupe témoin.
Cependant, des études plus récentes - qui se sont concentrées sur les femmes qui ont un dysfonctionnement sexuel en plus d'autres conditions - ont fourni des preuves plus solides.
Par exemple, un essai contrôlé randomisé a examiné les effets du yoga chez les femmes atteintes du syndrome métabolique, une population présentant un risque global plus élevé de dysfonctionnement sexuel.
Pour ces femmes, un programme de yoga de 12 semaines a conduit à une «amélioration significative» de l'excitation et de la lubrification, alors que de telles améliorations n'ont pas été observées chez les femmes qui ne pratiquaient pas le yoga.
Des améliorations ont également été constatées au niveau de la pression artérielle, ce qui a incité les chercheurs à conclure que «le yoga peut être un traitement efficace pour le dysfonctionnement sexuel chez les femmes atteintes du syndrome métabolique ainsi que pour les facteurs de risque métaboliques».
Un autre essai randomisé a examiné les avantages sexuels du yoga pour les femmes atteintes de sclérose en plaques (SEP). Les participants ont suivi une formation de yoga de 3 mois, comprenant huit sessions hebdomadaires.
Surtout, les femmes du groupe de yoga «ont montré une amélioration des capacités physiques» et de la fonction sexuelle, «tandis que les femmes [du] groupe témoin ont manifesté des symptômes exacerbés».
«Les techniques de yoga peuvent améliorer les activités physiques et la fonction de satisfaction sexuelle des femmes atteintes de SEP», conclut le document d'étude.
Ainsi, bien que nous ayons besoin de plus de preuves scientifiques pour soutenir les bienfaits du yoga pour notre vie sexuelle, les graines sont définitivement là. Jusqu'à ce que de futures recherches puissent déterminer si les «yogasmes» sont une chose réelle et réalisable, nous pensons qu'il y a suffisamment de raisons d'incorporer le yoga dans nos routines quotidiennes.
L'essayer par nous-mêmes pourrait s'avérer extrêmement enrichissant - et nos muscles pelviens nous en remercieront certainement.
