Le régime à base d'avoine fonctionne-t-il pour perdre du poids?
De nombreux régimes à la mode, y compris le régime à base d'avoine, sont basés sur la consommation d'un seul type d'aliment.
Le régime à base d'avoine est devenu populaire en ligne. Il s'agit de manger uniquement ou principalement des flocons d'avoine. Dans cet article, découvrez si le régime à base d'avoine est sûr et efficace.
Quel est le régime à l'avoine?
Les défenseurs en ligne ont décrit plusieurs variantes du régime à base d'avoine. La plupart sont divisés en phases, telles que:
La phase 1
La première phase du régime à base d'avoine consiste généralement à manger trois repas par jour.
L'avoine doit être entière plutôt que instantanée, car l'avoine instantanée contient souvent du sucre ajouté. Certaines personnes incluent également des fruits dans cette phase.
Phase 2
La deuxième phase du régime consiste à manger de la farine d'avoine pendant trois repas par jour et à ajouter une demi-tasse de fruits ou de légumes crus à chaque repas.
Phase 3
Au cours de la troisième phase, une personne peut reprendre un régime alimentaire régulier et sain, mais un repas devrait inclure des flocons d'avoine.
Une personne peut ajouter des fruits, des noix et des arômes naturels à la farine d'avoine pour rehausser sa saveur.
Les partisans du régime le décrivent comme un moyen facile, bon marché et efficace de perdre du poids. Cependant, de nombreux risques sont associés à la consommation d'un seul type d'aliment.
Des bénéfices potentiels
Les partisans du régime affirment qu'il fournit les fibres, les calories et les vitamines dont une personne a besoin pour maintenir son énergie tout en perdant du poids. Cependant, le régime est dangereusement restrictif.
La farine d'avoine est nutritive lorsqu'une personne en mange avec modération. Selon l'Académie de nutrition et de diététique des États-Unis, l'avoine contient un type de fibre appelée bêta-glucane, qui peut aider à réduire le taux de cholestérol tout en renforçant le système immunitaire.
La farine d'avoine est une bonne option pour le petit-déjeuner, car elle peut aider une personne à se sentir rassasiée pendant longtemps.
Cependant, il ne fournit pas les nutriments dont une personne a besoin quotidiennement. Cela fait du régime à base d'avoine une mauvaise stratégie pour perdre du poids à long terme.
Le régime à l'avoine fonctionne-t-il?
Suivre le régime à base d'avoine serait difficile car il ne fournit pas les calories dont une personne a besoin pour se sentir énergique.
Les personnes au régime peuvent se sentir malades, nausées et fatiguées.
En outre, une personne peut être capable de perdre du poids, mais elle aura probablement de la difficulté à maintenir ce poids après avoir repris ses habitudes alimentaires habituelles.
Des risques
Le régime à base d’avoine est potentiellement nocif pour la santé d’une personne. Comme les autres régimes à la mode qui se concentrent sur un seul type d'aliment, le régime à base d'avoine est une approche très déséquilibrée de la nutrition.
Le régime promet une perte de poids rapide, mais il n’assure pas la sécurité d’une personne. Aucune recherche ne soutient son utilisation.
D'autres exemples de régimes à la mode comprennent:
- jeûnes de bouillon
- le régime du chou
- le régime aux pamplemousses
- jeûnes de jus
- régimes liquides
- régimes à base de protéines uniquement
Comme le régime à base d'avoine, ceux-ci impliquent de manger une sélection très limitée d'aliments, sans plan durable pour maintenir la perte de poids à long terme.
Les régimes à la mode ont tendance à donner aux gens une sensation de faim, d'étourdissement et de fatigue. Ils peuvent également causer des problèmes de santé et aggraver les conditions existantes.
Les risques possibles du régime à base d'avoine et d'autres régimes à la mode comprennent:
- difficulté à maintenir la perte de poids
- goutte
- calculs rénaux
- un risque accru de problèmes de santé chroniques, tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'ostéoporose et les cancers
Au lieu d'essayer un régime à la mode, une personne devrait parler à un médecin ou à un diététiste des programmes efficaces de perte de poids. Un médecin peut aider une personne à établir des objectifs sains.
Un régime peut aider une personne à perdre du poids s'il comprend une variété de protéines maigres, de fruits, de légumes, de grains entiers et de graisses saines.
Une personne est également plus susceptible de s'en tenir à un régime alimentaire nutritif et varié, ce qui l'aidera à maintenir son poids sur le long terme.
Résumé
Le régime à base d'avoine et d'autres régimes à la mode peuvent être dangereux. En outre, ils sont généralement inefficaces pour la perte de poids à long terme.
Bien que la farine d'avoine puisse être une partie bénéfique de l'alimentation, elle n'est pas saine en tant que seule source de nutriments.
Au lieu de cela, une personne devrait viser à manger une variété d'aliments frais et entiers, tout en passant plus de temps à être physiquement active.
Une approche bien équilibrée de la perte de poids aidera une personne à maintenir son poids à long terme tout en se sentant rassasiée et nourrie.
