Avantages des probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui peuvent être bénéfiques pour la santé d’une personne. Ils sont présents dans le système digestif humain et dans certains aliments et suppléments.
Les probiotiques sont des bactéries utiles. Ils existent dans tout le corps, bien que les gens les associent largement à l'estomac et aux intestins. À mesure que la preuve d'un lien entre le microbiome intestinal et la santé globale augmente, l'intérêt pour les probiotiques augmente.
Les gens consomment souvent des probiotiques dans l'espoir d'équilibrer leur flore intestinale, également connue sous le nom de microbiome intestinal.
Il existe de nombreuses souches de bactéries probiotiques, mais les principales sont Lactobacillus ou Bifidobactérie groupes.
Les prébiotiques sont différents des probiotiques. Ce sont des nutriments dans les aliments. Le corps ne digère pas les prébiotiques, mais ces nutriments aident à stimuler la croissance ou l'activité de bactéries utiles.
Les sources alimentaires de probiotiques comprennent les aliments fermentés, tels que certains yogourts et kimchi. Des suppléments probiotiques sont également disponibles.
En savoir plus sur la différence entre les prébiotiques et les probiotiques.
Avantages pour la santé
Les probiotiques peuvent être bénéfiques pour le corps de différentes manières, telles que:
- améliorer la santé du microbiome intestinal
- rétablir l'équilibre du microbiome après une maladie ou un traitement
- soutenir le système immunitaire
Les probiotiques peuvent bénéficier aux personnes souffrant de divers problèmes de santé. Cependant, déterminer exactement qui bénéficierait de quel type de bactérie nécessitera plus de recherche.
Voici quelques façons dont les probiotiques peuvent aider à maintenir la santé.
La diarrhée
Certaines souches de probiotiques ont donné des résultats positifs dans le traitement de la diarrhée et de la gastro-entérite - inflammation de la muqueuse intestinale, qui peut provoquer de la diarrhée.
Un examen de 2011 a conclu que les probiotiques peuvent aider à combattre différentes formes de diarrhée, y compris la diarrhée infectieuse sporadique, la diarrhée aqueuse aiguë et la diarrhée due à un rotavirus.
Cependant, les effets dépendraient probablement du type et de la posologie du probiotique.
Problèmes de santé mentale
Des études ont mis en évidence un lien entre le microbiote intestinal et le système nerveux central, y compris le cerveau. Ce lien est connu sous le nom d'axe intestin-cerveau.
Certains scientifiques pensent que les bactéries présentes dans l'intestin pourraient affecter le système nerveux et la façon dont les gens pensent et ressentent.
Les résultats suggèrent que les probiotiques pourraient un jour soutenir le traitement des problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, et peut-être aussi certaines conditions neurologiques.
Taux de cholestérol élevé
Un examen de 2017 a conclu que la consommation d'aliments contenant des probiotiques Lactobacillus les bactéries pourraient réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité, ou «mauvais» cholestérol, ainsi que le cholestérol total.
En 2018, les auteurs d'une méta-analyse se sont également penchés sur l'impact que les probiotiques pourraient avoir sur le cholestérol total.
Après avoir étudié les données de près de 2000 personnes, les chercheurs ont conclu que les suppléments de probiotiques pourraient réduire considérablement le taux de cholestérol total dans le sang.
Cependant, l'efficacité peut dépendre du type et de la posologie du supplément. D'autres études sont nécessaires pour confirmer les résultats et clarifier quels probiotiques seraient utiles.
Hypertension artérielle
Un examen a révélé que le lait fermenté avec des souches de Lactobacillus peut aider à abaisser la tension artérielle.
L'examen a également montré que la consommation de probiotiques pouvait entraîner une augmentation des taux de vitamine D - qui aide à prévenir l'hypertension artérielle - dans le sang.
Si de nouvelles recherches confirment que les probiotiques peuvent aider à gérer la tension artérielle, ces bactéries pourraient un jour jouer un rôle dans le traitement et la prévention des maladies cardiaques.
Intestin irritable ou inflammatoire
Il existe des preuves que les probiotiques peuvent aider à traiter le syndrome du côlon irritable (SCI). Une revue de 2019 a conclu qu'un probiotique multi-souches pourrait améliorer les symptômes du SCI.
Les chercheurs ont appelé à des investigations supplémentaires pour savoir si les souches de Akkermansie, Bactéroïdes, et Faecalibacterium les bactéries pourraient jouer un rôle dans les thérapies futures.
Une autre revue de 2019 a révélé que les probiotiques ne soutenaient pas systématiquement le traitement de la maladie inflammatoire de l'intestin, ou MII, sauf peut-être pour un type de maladie: la colite ulcéreuse.
Infection
Lors d'essais en laboratoire, les scientifiques ont découvert qu'une forme spécifique de la bactérie probiotique Lactobacillus paracasei peut protéger l'intestin contre l'infection en Listeria, un type de bactérie plus nocif.
Une revue de 2017 a trouvé des preuves supplémentaires que les probiotiques pourraient aider à traiter et à prévenir Listeria infection. Les probiotiques, s'ils s'avéraient utiles, seraient moins susceptibles de perturber l'équilibre du microbiome que le traitement antibiotique standard pour cette infection.
Psoriasis et syndrome de fatigue chronique
En 2013, les chercheurs ont trouvé des preuves que Bifidobacterium infantis 35624 pourrait bénéficier aux personnes atteintes de maladies telles que le psoriasis et le syndrome de fatigue chronique.
Ce type spécifique de bactéries est souvent inclus dans les suppléments pour fortifier le système digestif.
Sources alimentaires de probiotiques
Les aliments qui contiennent des probiotiques naturels comprennent certains types de:
- yaourt
- kéfir
- Babeurre
- fromage à pâte molle
- produits à base de soja, tels que le miso, le tempeh et certaines boissons à base de soja
- Kimchi
- choucroute non pasteurisée
- barres nutritionnelles
- jus
- céréale
De nombreux produits sont commercialisés comme contenant des probiotiques, mais le corps est plus susceptible de bénéficier de certains éléments. Manger du fromage à pâte molle, par exemple, peut être un bon moyen de s'assurer que les bactéries probiotiques atteignent l'intestin sous une forme bénéfique.
Apprenez-en davantage sur les aliments contenant des probiotiques.
Suppléments
Les probiotiques sont disponibles sous forme de suppléments, bien qu'il n'y ait pas encore suffisamment de preuves pour prouver qu'une marque ou un type spécifique aidera avec une condition particulière.
La Food and Drug Administration (FDA) réglemente les probiotiques à des fins médicales. Cependant, ils ne considèrent pas les suppléments probiotiques comme des médicaments et ne surveillent donc pas les allégations concernant le contenu probiotique. Une personne ne peut pas être sûre de ce que contient exactement un produit.
En outre, il n'est pas toujours clair combien de temps un probiotique reste actif dans le corps.
En conséquence, une personne ne peut pas être sûre de l'efficacité d'un produit ou de la condition pour laquelle il peut aider.
Risques et précautions
Les probiotiques sont probablement sans danger pour la plupart des gens, mais il y a quelques points à considérer avant de les utiliser ou d'augmenter l'apport.
Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative note que si les probiotiques sont probablement sans danger pour les personnes en bonne santé, ces bactéries peuvent présenter un risque pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli ou d'autres problèmes de santé.
Ces personnes peuvent courir un risque de:
- infection
- substances nocives libérées dans le corps
- résistance aux antibiotiques
Il est toujours préférable de consulter un médecin avant de prendre des suppléments ou de faire des changements alimentaires importants, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de santé existants.
Emporter
Les probiotiques sont des types de bactéries «amicales» qui peuvent améliorer la santé du microbiome intestinal. Ils sont disponibles dans certains aliments et sous forme de suppléments.
Vérifiez auprès d'un médecin avant de prendre des suppléments ou d'augmenter la consommation de probiotiques, pour vous assurer que cela est sans danger.
Des suppléments probiotiques sont disponibles à l'achat en ligne.
