6 antidépresseurs naturels: sont-ils efficaces?
Les antidépresseurs naturels comprennent la SAM-e, le millepertuis et les acides gras oméga-3, entre autres. Si une personne pense avoir des symptômes de dépression, elle doit consulter un médecin avant d'essayer des antidépresseurs naturels.
Dans cet article, nous nous concentrons sur six antidépresseurs naturels, leur efficacité dans le traitement de la dépression et d'autres alternatives.
Antidépresseurs naturels
Si une personne pense avoir des symptômes de dépression, elle doit en parler à un professionnel de la santé dès que possible afin de pouvoir commencer le traitement.
Selon un article de 2017, 40 à 60% des personnes qui prennent des antidépresseurs sur ordonnance voient leurs symptômes s'améliorer en 6 à 8 semaines, contre seulement 20 à 40% des personnes qui n'en prennent pas.
Les antidépresseurs naturels peuvent offrir un certain soulagement. Cependant, comme pour les antidépresseurs sur ordonnance, les résultats varient d'une personne à l'autre.
1. SAM-e
La S-adénosylméthionine (SAM-e) est naturellement présente dans le corps. Selon le National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), plusieurs études suggèrent que SAM-e peut aider à traiter la dépression. Cependant, aucune recherche scientifique concluante n'a montré que cela fonctionne.
Une analyse de 2011 des études de recherche existantes a révélé que SAM-e améliorait les symptômes de la dépression dans huit études. Cependant, chacune de ces études présentait des failles méthodologiques.
Dans une analyse distincte de 2009, SAM-e a mieux fonctionné qu'un placebo dans six essais contrôlés par placebo.
Selon le NCCIH, SAM-e peut ne pas être sans danger pour les personnes atteintes de trouble bipolaire car il peut augmenter les symptômes de la manie.
Les personnes vivant avec le VIH devraient également éviter la SAM-e car elle peut encourager la croissance Pneumocystis jirovecii, ce qui pourrait entraîner une pneumonie.
Les médecins doivent également surveiller l’utilisation de la SAM-e chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, car elle pourrait diminuer l’efficacité de la lévodopa (L-dopa), un traitement de la maladie de Parkinson.
2. millepertuis
Sachez que le millepertuis peut rendre de nombreux médicaments sur ordonnance moins efficaces, et si une personne le combine avec des antidépresseurs, une quantité potentiellement mortelle de sérotonine pourrait s’accumuler dans le corps.
Le millepertuis provient d’une fleur jaune que les gens utilisent en phytothérapie depuis des siècles.
Certaines études montrent que le millepertuis peut traiter la dépression, mais les résultats de ces études sont incohérents. Les chercheurs ne savent pas si le millepertuis est un traitement efficace à long terme.
Certaines recherches suggèrent que le millepertuis peut modifier la façon dont le cerveau traite la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline de la même manière que certains antidépresseurs.
Dans certaines études, le millepertuis fonctionne mieux qu’un placebo et peut fonctionner aussi bien que les antidépresseurs tricycliques.
Un examen de 2011 des études de recherche antérieures a révélé que le millepertuis améliorait les symptômes de la dépression dans dix des études.
Cependant, peu de données suggèrent qu'il fonctionne bien pour traiter la dépression sévère ou qu'il peut s'agir d'un traitement de la dépression à long terme.
3. Acides gras oméga-3
Certains types de poissons gras, comme le thon et le germon, contiennent des acides gras oméga-3. Les personnes qui ne mangent pas de poisson et qui souhaitent augmenter leur taux d'oméga-3 peuvent les prendre sous forme de suppléments.
Selon une analyse de 2009 de 20 essais cliniques, de fortes doses d'acides gras oméga-3 peuvent améliorer l'humeur et traiter la dépression.
D'autres résultats d'un rapport de 2015 montrent que les oméga-3 peuvent aider à lutter contre la dépression chez les adultes et les enfants.
Les chercheurs ne savent pas comment ni pourquoi les oméga-3 agissent. Ils peuvent réduire l'inflammation ou réduire les effets du cortisol, une hormone liée au stress.
À des doses élevées, les oméga-3 peuvent provoquer un arrière-goût de poisson ou des maux d'estomac. Selon un essai clinique de 2013, ils peuvent également fluidifier le sang. Les personnes atteintes de troubles de la coagulation et d'anticoagulants doivent soigneusement réguler la quantité d'oméga-3 qu'elles consomment.
4. Lavande
Les gens parlent de manière anecdotique des bienfaits de la lavande, y compris de ses propriétés relaxantes, et de la façon dont elle les aide à passer une bonne nuit de sommeil.
Comme de nombreuses personnes souffrant de dépression éprouvent également des problèmes d'anxiété et de sommeil, la lavande pourrait les aider à dormir sans les effets secondaires des somnifères.
Selon une revue systématique de 2012, l'inhalation d'arômes de lavande avant de dormir a aidé les gens à s'endormir. Cependant, les études étaient de petite taille et la plupart avaient des problèmes méthodologiques, de sorte que les chercheurs doivent faire plus d'études pour étayer les résultats.
Cependant, un essai contrôlé randomisé de 2015 fournit plus de preuves que la lavande peut aider à dormir. Dans cette étude, deux groupes ont pratiqué une hygiène de sommeil saine, un groupe portant un patch d'aromathérapie à la lavande. Les deux groupes dormaient mieux, mais les résultats étaient plus forts dans le groupe lavande.
5. 5-HTP
Le 5-hydroxytryptophane peut modifier les taux de sérotonine dans le cerveau, tout comme certains antidépresseurs. Un petit nombre d'études suggèrent qu'il peut soulager les symptômes de la dépression.
Une étude de 2016 sur des souris suggère que cela pourrait être une alternative viable pour la dépression résistante au traitement.
Cependant, il n'y a pas suffisamment de recherches sur le 5-HTP pour conclure s'il s'agit d'un traitement efficace contre la dépression.
Certaines recherches suggèrent que le 5-HTP peut épuiser certains neurotransmetteurs, ce qui pourrait aggraver l'humeur d'une personne au fil du temps. Plus une personne utilise le 5-HTP longtemps, le risque que cela se produise augmentera.
6. DHEA
La 5-déhydroépiandrostérone est une hormone stéroïde produite par les glandes surrénales. Un très petit nombre d'études suggèrent qu'il peut atténuer certains symptômes de santé mentale, notamment le SSPT, la dépression et l'anxiété.
Cependant, la DHEA provoque de nombreux effets secondaires. Il peut interagir avec une large gamme de médicaments, augmenter le risque de certains types de cancer, modifier la glycémie, affecter les règles et la fertilité et provoquer des saignements. D'autres traitements sont plus sûrs.
Antidépresseurs naturels non étudiés
Les chercheurs n'ont pas étudié tous les antidépresseurs, y compris certains médicaments à base de plantes. Certaines personnes prennent des suppléments à base de plantes pour soulager leur dépression ou leur anxiété.
Cependant, les chercheurs ne savent toujours pas si le soulagement qu'ils ressentent est un effet placebo ou des changements chimiques dans le cerveau. Selon un article de Phytotherapy Research, certains antidépresseurs naturels moins bien étudiés comprennent:
- camomille
- ginseng
- Safran
Ces suppléments sont généralement sans danger si une personne prend une formule qui répond aux exigences de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis.
Cependant, comme les scientifiques n'ont pas effectué beaucoup de recherches, on ne sait toujours pas dans quelle mesure ils fonctionnent, leurs effets secondaires à long terme et dans quelle mesure ils peuvent interagir avec d'autres médicaments.
Effets secondaires potentiels
Tout médicament, même les suppléments naturels, peut provoquer des effets secondaires allant d'inconvénients à potentiellement mortels. De plus, si une personne retarde la recherche d'un traitement clinique parce qu'elle essaie des remèdes naturels, ses symptômes pourraient s'aggraver.
En plus des effets secondaires spécifiques au médicament, une personne peut également ressentir:
- aggravation des symptômes de dépression
- réactions allergiques
- interactions avec d'autres médicaments
Quand voir un médecin
La dépression est une condition médicale traitable. Alors que certains remèdes naturels contre la dépression offrent un soulagement, une approche de traitement à multiples facettes fonctionne mieux. La thérapie peut être très efficace, même lorsqu'une personne obtient un certain soulagement grâce aux suppléments.
L'Anxiety and Depression Association of America indique qu'une personne devrait envisager de consulter un thérapeute ou de demander à un médecin si:
- ils ne ressentent pas de soulagement complet en quelques semaines
- la dépression est si grave qu'ils ne peuvent pas travailler, aller à l'école ou se lever
- avoir des pensées suicidaires
- essayez les antidépresseurs, et ils ne fonctionnent pas ou provoquent des effets secondaires graves
- ils éprouvent des effets secondaires associés aux antidépresseurs naturels
Prévention du suicide
Si vous connaissez quelqu'un qui court un risque immédiat d'automutilation, de suicide ou de blesser une autre personne:
- Posez la question difficile: «Envisagez-vous de vous suicider?»
- Écoutez la personne sans jugement.
- Appelez le 911 ou le numéro d'urgence local, ou envoyez TALK au 741741 pour communiquer avec un conseiller spécialisé en crise.
- Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée de l'aide professionnelle.
- Essayez de retirer toutes les armes, médicaments ou autres objets potentiellement dangereux.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, une ligne téléphonique de prévention peut vous aider. Le National Suicide Prevention Lifeline est disponible 24 heures par jour au 800-273-8255. Pendant une crise, les personnes malentendantes peuvent appeler le 800-799-4889.
Cliquez ici pour plus de liens et de ressources locales.
La prévention
L'Institut national de la santé mentale (NIMH) déclare que la dépression est une condition médicale complexe avec des facteurs de risque génétiques, psychologiques et sociologiques. Pour cette raison, les chercheurs n'ont pas identifié de stratégie de prévention de la dépression qui fonctionne chez tout le monde.
Certaines stratégies qui peuvent aider à réduire le risque de dépression comprennent:
- Recherche d'un traitement précoce: parler à un médecin d'un traitement précoce peut empêcher l'aggravation de la dépression.
- Exercice: L'exercice peut aider à la fois à prévenir et à traiter la dépression.
- Recherche de soutien social: les amitiés, le soutien des proches et des interactions sociales régulières peuvent prévenir la dépression.
Apprenez-en davantage sur les régimes alimentaires sains qui pourraient atténuer et prévenir les symptômes de la dépression.
Perspectives
La dépression, c'est plus que se sentir triste. Cela peut affecter la santé d’une personne, ses relations et sa capacité à penser ou à planifier pour l’avenir.
Le désespoir que provoque la dépression peut aussi faire croire à une personne que le traitement échouera inévitablement. Cependant, dans la plupart des situations, le traitement fonctionne; cela prend juste du temps et de la persévérance.
Demandez à un médecin ou à un clinicien en santé mentale quelles sont les options de traitement. Si le premier traitement échoue, continuez à demander de l'aide jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent.
