Pourquoi est-ce que je me réveille affamé?
Si une personne se réveille affamée pendant la nuit, elle peut ne pas avoir suffisamment mangé pendant la journée ou changé sa routine pour faire plus d'exercice. Alternativement, une personne peut ne pas dormir suffisamment ou souffrir du syndrome de l'alimentation nocturne.
Les sensations de faim sont en partie régies par le rythme circadien: des changements physiques et mentaux qui correspondent à un cycle quotidien de lumière et d'obscurité.
Le rythme circadien amène le corps à libérer certaines hormones, dont certaines donnent faim à une personne. Selon une étude du journal Obésité (Silver Spring), les gens ont généralement le plus faim en début de soirée et le moins faim le matin.
Cependant, il existe plusieurs raisons pour lesquelles une personne peut se réveiller en ayant faim, soit le matin, soit pendant la nuit.
Ne pas manger assez
Si une personne n'a pas consommé suffisamment de calories, elle peut se réveiller avec une sensation de faim pendant la nuit.
Si une personne ne consomme pas suffisamment de nourriture pendant la journée, elle peut se réveiller avec la faim.
Selon les Dietary Guidelines 2015-2020, une femme adulte modérément active devrait viser à consommer 1 600 à 2 400 calories par jour, selon son degré d'activité. Pour les hommes, la fourchette est de 2 000 à 3 000 calories.
Si une personne consomme trop peu de calories, elle peut se réveiller affamée. La faim est souvent le signal du corps qu’il a besoin de plus d’énergie pour compenser la quantité de calories qu’il brûle.
Changements dans l'exercice
Si une personne commence à faire plus d'exercice, elle brûle probablement plus de calories. L'exercice consomme beaucoup plus d'énergie que les autres activités, et à moins qu'une personne ne compense la différence en consommant plus de calories pendant la journée, elle peut se réveiller affamée.
Le remplacement d'une ancienne routine d'exercice par une nouvelle peut avoir le même effet, même s'il ne semble pas y avoir d'augmentation de l'activité physique.
Je ne dors pas assez
Selon un article du journal Dormir, des habitudes de sommeil perturbées peuvent entraîner une augmentation de l'appétit. Cela pourrait, potentiellement, amener une personne à se réveiller affamée la nuit.
Syndrome de l'alimentation nocturne
Si une personne qui se réveille affamée mange suffisamment pendant la journée et dort généralement suffisamment, elle peut avoir un trouble qui entre dans la catégorie diagnostique Autre trouble spécifique de l'alimentation ou de l'alimentation (OSFED).
Selon la National Eating Disorders Association, OSFED est une catégorie grave et fourre-tout qui peut inclure le syndrome de l'alimentation nocturne. Cela amène généralement une personne à se réveiller régulièrement et à avoir besoin de manger pendant la nuit.
Auteurs d'une étude dans le Cliniques psychiatriques d'Amérique du Nord pointent vers un corpus émergent de recherche sur le syndrome de l'alimentation nocturne. Cependant, à ce stade, la détermination des meilleurs traitements nécessitera des investigations plus poussées.
Comment l'arrêter
Il se peut que la raison pour laquelle une personne se réveille affamée ne soit pas immédiatement claire. Ils peuvent avoir besoin d'utiliser une approche par essais et erreurs pour découvrir la cause de cette expérience et comment la modifier.
Une personne peut bénéficier de la surveillance de son apport calorique pendant la journée, pour s'assurer qu'elle respecte les directives recommandées pour son âge et son niveau d'activité.
Si une personne mange tôt le soir, elle peut avoir intérêt à repousser son heure de repas un peu plus tard.
De plus, il est important de dormir au moins 7 heures par nuit. C'est le montant minimum dont une personne a besoin pour rester en bonne santé, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
La recherche sur le meilleur traitement pour le syndrome de l'alimentation nocturne est toujours en cours. Selon le Cliniques psychiatriques d'Amérique du Nord l'étude, la médication et la psychothérapie sont généralement les approches, bien que la confirmation de leur efficacité nécessite davantage de recherche.
Quiconque trouve qu'il ne peut pas s'empêcher de se réveiller avec la faim devrait parler à un professionnel de la santé.
Résumé
Une personne peut se réveiller affamée pour de nombreuses raisons. Comprendre la cause peut être difficile, surtout parce qu'il y a un manque de recherche sur la question.
Lorsque vous essayez d'y remédier, consommer suffisamment de calories pour compenser la dépense énergétique et dormir suffisamment sont de bons points de départ.
Si ces stratégies ne fonctionnent pas, un professionnel de la santé est le mieux placé pour déterminer la cause sous-jacente.
