Pourquoi est-ce que je me réveille déprimé?
Il existe de nombreux types de dépression. Certains impliquent des symptômes qui s'aggravent à certains moments de la journée.
Les symptômes de la dépression peuvent inclure des sentiments d'impuissance, de tristesse et de désespoir.
Lorsqu'une personne subit des variations diurnes, cela signifie que ses symptômes se manifesteront ou seront plus graves à la même heure chaque jour. Cela peut être le matin, l'après-midi ou le soir.
Symptômes de la dépression matinale
De nombreuses personnes connaissent des fluctuations d'humeur tout au long de la journée et, selon l'American Psychological Association (APA), il n'est pas rare d'avoir une humeur dépressive au réveil.
Une personne souffrant de dépression peut avoir des fluctuations similaires, mais la mauvaise humeur sera plus intense et persistante. Les personnes souffrant de dépression matinale peuvent se sentir particulièrement mal au réveil. Les symptômes peuvent diminuer au fil de la journée.
Les médecins diagnostiquent la dépression sur la base des critères suivants.
Pour un diagnostic de dépression, une personne doit ressentir au moins cinq des symptômes ci-dessous pendant 2 semaines ou plus.
D'autres symptômes comprennent:
- une humeur dépressive qui dure presque toute la journée, presque tous les jours, même si elle peut être pire à certains moments de la journée
- jouissance réduite ou inexistante dans presque toutes les activités
- changements importants de poids ou d'appétit
- difficulté à dormir ou dormir trop
- une sensation persistante d'agitation
- fatigue ou manque d'énergie pendant la majeure partie de la semaine
- sentiments d'inutilité ou de culpabilité excessive
- difficulté à se concentrer, à réfléchir ou à prendre des décisions pendant la majeure partie de la semaine
- pensées récurrentes de mort, de suicide ou d'automutilation
Une personne souffrant de dépression matinale peut également remarquer qu'elle a du mal à:
- se réveiller le matin
- Sors du lit
- éviter de trop dormir
- pense clairement, surtout le matin
- effectuer des tâches matinales régulières, comme s'habiller
Chez une personne souffrant de dépression matinale, ces symptômes diminueront ou disparaîtront au fil de la journée.
Toute personne ayant des pensées suicidaires ou d'automutilation doit consulter un médecin d'urgence. Un médecin peut aider à prodiguer des soins immédiats et continus.
Prévention du suicide
Si vous connaissez quelqu'un qui court un risque immédiat d'automutilation, de suicide ou de blesser une autre personne:
- Posez la question difficile: «Envisagez-vous de vous suicider?»
- Écoutez la personne sans jugement.
- Appelez le 911 ou le numéro d'urgence local, ou envoyez TALK au 741741 pour communiquer avec un conseiller spécialisé en crise.
- Restez avec la personne jusqu'à l'arrivée de l'aide professionnelle.
- Essayez de retirer toutes les armes, médicaments ou autres objets potentiellement dangereux.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des pensées suicidaires, une ligne téléphonique de prévention peut vous aider. Le National Suicide Prevention Lifeline est disponible 24 heures par jour au 800-273-8255. Pendant une crise, les personnes malentendantes peuvent appeler le 800-799-4889.
Cliquez ici pour plus de liens et de ressources locales.
Les causes
Les médecins n'ont pas identifié de cause spécifique de la dépression matinale, mais il existe diverses raisons pour lesquelles la dépression survient et des facteurs hormonaux peuvent affecter le moment des symptômes.
L'horloge biologique
De nombreuses personnes ressentent des changements d'humeur tout au long de la journée. Cependant, selon un article plus ancien, les personnes souffrant de dépression matinale peuvent éprouver des hauts et des bas plus variables que la plupart des gens.
Étant donné que la dépression matinale survient à peu près à la même heure chaque jour, les experts ont suggéré que les déséquilibres du rythme circadien d’une personne peuvent être un facteur.
Le rythme circadien, ou horloge biologique, est un processus qui signale le cycle veille-sommeil, entre autres. Les changements hormonaux qui se produisent tout au long de la journée ont des liens avec ce processus. Le British Journal of Pharmacology (BJP) explique que lorsque l'obscurité tombe, par exemple, le corps produit plus de mélatonine, une hormone qui rend une personne somnolente.
Selon un article de 2015, l'hormone cortisol joue un rôle dans la réponse au stress. L'horloge biologique joue un rôle dans la régulation de cette réponse.
Certaines recherches suggèrent que les déséquilibres de l’horloge interne d’une personne et la quantité de sommeil et d’exposition à la lumière qu’elle subit pourraient entraîner des changements d’humeur, en particulier chez les personnes souffrant de dépression.
Autres causes
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), d'autres facteurs peuvent contribuer à la dépression matinale et au trouble dépressif majeur, tels que:
- des antécédents familiaux de dépression
- un problème médical, tel que le cancer
- consommer de l'alcool ou des drogues récréatives
- l'utilisation de certains médicaments
- événements de la vie, comme le divorce ou le deuil
- traumatisme
Diagnostic
Si une personne se rend chez un médecin avec des symptômes de dépression, le médecin peut poser des questions sur:
- changements d'humeur, de sommeil, de poids et d'appétit
- combien de temps les symptômes ont duré
- s'ils s'améliorent ou s'aggravent
- tout médicament que prend la personne qui pourrait affecter son humeur
- habitudes de vie
- antécédents familiaux et personnels de dépression
- événements récents de la vie
Ils essaieront également d'exclure d'autres causes possibles, telles qu'une condition médicale qui peut provoquer des symptômes similaires. L'hypothyroïdie, ou une thyroïde sous-active, en est un exemple.
Traitement
Il existe de nombreux traitements pour la dépression. Voici quelques exemples.
Psychothérapie
Cela peut aider une personne à reconnaître des schémas de pensée négatifs et à apprendre des comportements positifs. La thérapie cognitivo-comportementale en tant qu'individu, en groupe ou en thérapie familiale peut aider.
Médicaments
Parmi ceux qui peuvent aider, il y a les antidépresseurs, les stabilisateurs de l'humeur et les antipsychotiques. Cela peut prendre du temps et quelques essais et erreurs pour trouver le bon médicament et le bon dosage.
Exercer
Faire de l'exercice régulièrement, en particulier à l'extérieur, peut aider à réduire les symptômes de dépression légers à modérés.
Les directives actuelles recommandent de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine, divisées en, par exemple, cinq séances de 30 minutes.
Faire de l'exercice à l'extérieur peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de dépression matinale, car cela peut réduire l'insomnie et assurer une exposition abondante à la lumière naturelle.
Thérapies alternatives
Le BMJ ouvert suggérer des thérapies alternatives, notamment:
- acupuncture
- méditation
- yoga
- relaxation
- herbes et suppléments
- luminothérapie
- massage thérapeutique
- thérapie par la musique ou le théâtre
- Taï chi
Certains d’entre eux peuvent soutenir un traitement médical et aider les gens à se sentir mieux, mais ils ne doivent pas remplacer les recommandations d’un médecin. Dans la plupart des cas, cependant, il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver leur efficacité.
Les gens devraient consulter un médecin avant de commencer un nouveau traitement pour s'assurer qu'il leur convient.
Vivre avec la dépression matinale
Les traitements médicaux peuvent être un moyen efficace de traiter la dépression matinale, mais les habitudes de vie peuvent également aider.
Les conseils suivants peuvent aider à gérer certains défis pratiques et à stabiliser les rythmes circadiens.
Améliorez vos habitudes de sommeil
Selon un article plus ancien dans Dialogues en recherche clinique, il existe des liens étroits entre le sommeil et la dépression. L'amélioration des habitudes de sommeil peut aider à gérer la dépression.
Pour améliorer la qualité du sommeil, il peut être utile de:
- assombrir la chambre
- garder la température fraîche
- assurez-vous que le lit est confortable
- éteindre le bruit
Cependant, certains facteurs qui peuvent être difficiles à changer comprennent:
- travail posté
- prendre soin d'une autre personne pendant la nuit
- symptômes physiques, tels que ronflement ou toux
Ces stratégies peuvent aider à maintenir des rythmes circadiens plus réguliers et à réduire le risque de dépression au réveil le matin. S'il semble impossible de réorganiser ces facteurs, parlez-en à un médecin qui pourra vous proposer d'autres suggestions.
Reposez-vous suffisamment
S'endormir et se réveiller à la même heure et essayer de dormir au moins 7 heures par nuit peut améliorer les symptômes.
Laisser les téléphones portables et autres distractions en dehors de la zone de couchage, si possible, peut également aider.
Utiliser des signaux lumineux
La lumière peut communiquer au corps qu'il est le matin et qu'il est temps de se réveiller.
Ouvrir les rideaux tout de suite ou chronométrer un plafonnier pour qu'il s'allume à la même heure chaque jour peut aider le corps à se réveiller.
Préparez-vous pour le lendemain matin dans la nuit
Préparer des vêtements et des articles pour le travail ou l'école et préparer les déjeuners à l'avance peut faciliter la matinée des personnes qui ont peu de motivation ou d'énergie au réveil.
Permettre du temps supplémentaire le matin
Se réveiller plus tôt ou ajuster un horaire de travail pour commencer plus tard, si possible, peut soulager la pression et le stress le matin.
Perspectives
De nombreuses personnes ne se sentent pas à leur meilleur dès le matin, mais certaines personnes souffrant de dépression peuvent ressentir des symptômes intenses à ce moment-là.
Si une personne souffre de dépression matinale, des traitements médicaux et un soutien sont disponibles pour l'aider.
