Quels exercices peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire?
Certains exercices peuvent aider les poumons à fonctionner plus efficacement. Cela peut réduire l’essoufflement lorsque la capacité pulmonaire d’une personne est limitée.
Les poumons permettent l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone, ce qui est essentiel au fonctionnement du corps.
L'âge, le tabagisme, la pollution et d'autres facteurs peuvent entraîner un fonctionnement moins efficace des poumons. Certains problèmes de santé peuvent restreindre la capacité des poumons, comme la bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC) et l’asthme.
Une personne peut ne pas être en mesure de modifier la quantité d'oxygène que ses poumons peuvent contenir. Cependant, les exercices de respiration peuvent aider à réduire l'essoufflement causé par une fonction pulmonaire limitée.
Cet article examine trois exercices qui peuvent aider à réduire l'essoufflement chez les personnes souffrant de maladies pulmonaires chroniques ou d'infections respiratoires.
Respiration des lèvres pincées
La respiration des lèvres pincées peut aider à garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps, facilitant le flux d'air entrant et sortant des poumons.
Pour faire la respiration des lèvres pincées:
- Asseyez-vous droit - une bonne posture peut aider à favoriser le mouvement des poumons.
- Inspirez profondément par le nez de manière lente et contrôlée.
- Pincez les lèvres - elles devraient être presque touchantes, comme lorsque vous faites un «baiser» de visage.
- Expirez à travers les lèvres pincées - idéalement, l'expiration devrait être deux fois plus longue que l'inspiration.
Certaines personnes trouvent particulièrement bénéfique de se concentrer sur le temps, par exemple en inspirant pendant 5 secondes et en expirant pendant 10 secondes. Il peut être utile de conserver une horloge indiquant les secondes à proximité.
Pour les personnes qui ne sont pas très actives physiquement et qui n'exercent pas souvent leurs muscles respiratoires, la respiration des lèvres pincées peut avoir des avantages particuliers.
Respiration du ventre
Cet exercice de l'American Lung Association aide à améliorer la vitesse à laquelle les poumons se dilatent et se contractent.
La respiration abdominale se concentre spécifiquement sur le renforcement du muscle du diaphragme, ce qui permet à une personne de respirer profondément.
Pour faire l'exercice:
- Posez une main ou un objet léger sur le ventre.
- Inspirez lentement par le nez et notez à quelle hauteur l'estomac se lève.
- Expirez par la bouche.
- Inspirez par le nez, en essayant cette fois de faire monter l'estomac plus haut que lors de la respiration précédente.
- Expirez et essayez de faire chaque expiration deux ou trois fois plus longtemps que chaque inspiration.
- Régulièrement, faites rouler les épaules vers l'avant et vers l'arrière et déplacez la tête d'un côté à l'autre pour vous assurer que l'exercice ne contribue pas à la tension dans le haut du corps.
Pour améliorer la fonction pulmonaire, pratiquez la respiration du ventre et la respiration des lèvres pincées pendant environ 5 à 10 minutes chaque jour.
Entraînement par intervalles
Si un essoufflement ou un essoufflement survient pendant l'exercice, l'entraînement par intervalles peut être une meilleure alternative à l'exercice régulier.
L'entraînement par intervalles consiste à alterner entre de courtes périodes d'exercice plus intense et moins intense. Par exemple, une personne pourrait essayer de marcher à un rythme très rapide pendant 1 minute, puis de marcher plus lentement pendant 2 minutes, en cycle.
De même, une personne peut effectuer une activité de musculation pendant 1 minute, comme des flexions des biceps ou des fentes, puis marcher à un rythme doux pendant 2 à 3 minutes.
L'entraînement par intervalles donne aux poumons le temps de récupérer avant de les remettre en question.
Chaque fois que cet exercice provoque un essoufflement, il est conseillé de ralentir pendant quelques minutes. Cela peut aider à pratiquer la respiration des lèvres pincées jusqu'à ce que l'essoufflement disparaisse.
Conseils pour préserver la santé pulmonaire
Les exercices ne peuvent pas inverser les dommages aux poumons, mais ils peuvent aider une personne à utiliser ses poumons à leur pleine capacité.
Il existe d'autres moyens d'améliorer et de préserver la santé pulmonaire, tels que:
- s'abstenir de fumer
- boire beaucoup d'eau
- rester physiquement actif
Si une personne présente des symptômes de mauvaise santé pulmonaire, tels qu'un essoufflement pendant les activités quotidiennes, une douleur lors de la respiration ou une toux qui ne disparaîtra pas, elle doit contacter un médecin.
Plus une personne reçoit un traitement tôt pour un problème pulmonaire, meilleur est le résultat.
Quand les exercices de respiration fonctionnent-ils?
Tout comme les exercices d'aérobie aident à améliorer la santé du cœur, les exercices de respiration peuvent permettre aux poumons de fonctionner plus efficacement.
Les pneumologues - spécialistes des poumons - recommandent des exercices de respiration pour les personnes atteintes de MPOC et d'asthme, car ils aident à garder les poumons forts.
Une personne doit faire ces exercices lorsqu'elle sent que ses poumons sont en bonne santé, pour développer sa force et continuer les techniques si elle se sent essoufflée.
Les exercices de respiration profonde peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire. Par exemple, la British Lung Foundation affirme que la respiration profonde peut aider à éliminer le mucus des poumons après une pneumonie, permettant ainsi à plus d'air de circuler.
Pour effectuer cet exercice: Respirez profondément 5 à 10 fois, puis toussez fortement plusieurs fois et répétez.
D'autres exercices, tels que la respiration des lèvres pincées, peuvent aider à gérer l'essoufflement pendant une maladie respiratoire. Selon l'Institut national pour l'excellence de la santé et des soins, cela peut aider à lutter contre l'essoufflement causé par le COVID-19.
Cependant, les chercheurs n'ont pas encore étudié les effets des exercices de respiration sur la capacité pulmonaire chez les personnes atteintes de COVID-19. Il n'y a actuellement aucune preuve qu'ils constituent un moyen sûr ou efficace de gérer les symptômes de cette nouvelle maladie.
Dans l'ensemble, c'est une bonne idée de parler à un médecin avant d'essayer un nouvel exercice de respiration.
Alors que les exercices de respiration peuvent offrir des avantages aux personnes présentant des symptômes respiratoires légers, les personnes présentant des symptômes graves peuvent nécessiter une oxygénothérapie ou l'utilisation d'un ventilateur mécanique.
Quiconque s'inquiète de ses symptômes respiratoires devrait consulter un professionnel de la santé.
Résumé
Les exercices pulmonaires, tels que la respiration des lèvres pincées et la respiration du ventre, peuvent aider une personne à améliorer sa fonction pulmonaire.
Cependant, c'est une bonne idée de consulter un médecin avant d'essayer tout nouvel exercice, même un exercice de respiration. Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant des problèmes de santé sous-jacents, tels que la MPOC.
Le médecin peut faire des recommandations pour s'assurer que la personne voit les meilleurs résultats.
