Ce qu'il faut savoir sur le syndrome prémenstruel (SPM)

Le syndrome prémenstruel, ou syndrome prémenstruel, fait référence aux symptômes physiques et psychologiques que les femmes ressentent au cours de la semaine ou deux précédant leur période menstruelle.

Les maux de tête, les ballonnements, les crampes et les sautes d'humeur font partie des symptômes les plus courants du SPM. Pour certains, ces symptômes sont un inconvénient mineur. Pour d'autres, les symptômes peuvent être si graves qu'ils s'absentent du travail ou de l'école.

La plupart des femmes souffrent d'un certain degré de SPM. En fait, plus de 90% déclarent avoir éprouvé des symptômes du SPM dans la semaine ou deux avant leurs règles.

Dans cet article, nous examinons le syndrome prémenstruel, y compris ses symptômes, ses causes, ses traitements et ses conseils pour y faire face. Nous discutons également du moment où une personne devrait consulter un médecin au sujet de ses symptômes.

Qu'est-ce que le PMS?

Le syndrome prémenstruel fait référence à la gamme variée de symptômes physiques et psychologiques que les personnes ressentent avant leurs menstruations.

La cause exacte du syndrome prémenstruel reste inconnue. Cependant, les fluctuations naturelles des taux d'hormones, en particulier celles des œstrogènes et de la progestérone, dans la semaine ou deux avant la menstruation sont probablement responsables des symptômes.

Les niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent considérablement après l'ovulation. Cela pourrait jouer un rôle majeur dans le développement des symptômes du SPM.

La baisse des taux d’œstrogènes peut affecter les taux de sérotonine d’une personne. La sérotonine est une substance chimique du cerveau qui aide à réguler l'humeur, le sommeil et l'appétit, tous les effets du SPM.

Les symptômes graves ou débilitants du SPM ne sont pas courants et peuvent indiquer la présence d'un problème de santé sous-jacent. Parlez à un médecin de tout symptôme sévère du SPM.

Symptômes

Crédit d'image: Stephen Kelly, 2019.

Les symptômes du SPM vont de légers à graves. Certaines personnes ont leurs règles sans ressentir du tout de symptômes du syndrome prémenstruel.

Pour d'autres personnes, cependant, les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent affecter considérablement leur capacité à effectuer des activités régulières et peuvent même réduire leur qualité de vie.

Les symptômes physiques du syndrome prémenstruel peuvent inclure:

• changements d'appétit, tels que les fringales
• seins sensibles ou enflés
• gain de poids
• ballonnements abdominaux
• douleur dans le bas-ventre ou crampes menstruelles
• constipation ou diarrhée
• maux de tête
• fatigue
• la peau grasse
• acné, boutons et autres symptômes cutanés

Les symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel peuvent inclure:

• mauvaise humeur
• se sentir larmoyant ou pleurer
• irritabilité ou colère
• dépression
• augmentation de l'anxiété
• sautes d'humeur
• retrait social
• problèmes de sommeil, tels que l'insomnie
• difficulté de concentration
• diminution de la libido

Dans le syndrome prémenstruel, les gens peuvent également remarquer que les symptômes d'affections telles que le diabète, la dépression et le syndrome inflammatoire de l'intestin s'aggravent.

En outre, l'âge peut affecter la gravité du syndrome prémenstruel. Pendant la périménopause, qui est la période de transition menant à la ménopause, les personnes peuvent ressentir une aggravation des symptômes du SPM.

Comment puis-je savoir qu’il s’agit de PMS?

Une personne qui présente des symptômes sévères du SPM devrait consulter un médecin.

Les personnes peuvent ne pas se rendre compte tout de suite que leurs symptômes sont liés à la menstruation, surtout si leur cycle est irrégulier.

Tenir un journal du moment où les symptômes surviennent peut aider une personne à remarquer des tendances. Si les symptômes surviennent à peu près à la même heure chaque mois ou au même stade du cycle menstruel d’une personne, ils peuvent être dus au syndrome prémenstruel. Sinon, les symptômes peuvent avoir une autre cause.

Les symptômes sévères ou débilitants du SPM ne sont pas courants. Parlez à un médecin si les symptômes du SPM gênent la vie quotidienne. Dans certains cas, des symptômes graves peuvent indiquer un trouble dysphorique prémenstruel (TDP) ou une autre condition médicale.

Certaines conditions affectant le système reproducteur, telles que l'endométriose et le syndrome des ovaires polykystiques, peuvent provoquer un syndrome prémenstruel sévère. Un médecin peut aider à traiter ces affections et à réduire la fréquence et la gravité des symptômes d’une personne.

Les gens peuvent envisager de consulter un médecin si leurs symptômes du SPM ne s'améliorent pas après avoir essayé des médicaments en vente libre, des remèdes maison ou des changements de mode de vie.

Parfois, la prise de contraception hormonale peut donner lieu à des symptômes de type SPM. C'est parce que ces médicaments modifient les niveaux d'hormones dans le corps.

Ces symptômes peuvent être moins prévisibles selon le type de contraception qu'une personne utilise. Les gens peuvent remarquer que leurs symptômes s'améliorent après avoir changé de méthode de contraception.

Quelle est la fréquence du syndrome prémenstruel?

Les estimations de la fréquence de PMS varient.

Le Bureau de la santé des femmes explique que plus de 90% des femmes déclarent éprouver certains symptômes du syndrome prémenstruel.

Une étude réalisée en 2017 sur des femmes préménopausées a rapporté que bien que 75% présentent au moins un symptôme du SPM, seulement 8 à 20% répondent aux critères cliniques pour un diagnostic de SPM.

Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, un fournisseur de soins de santé posera un diagnostic clinique de SPM lorsque:

• les symptômes interfèrent avec les activités quotidiennes
• les symptômes apparaissent 5 jours avant le début de la période et se terminent 4 jours après le début
• les symptômes surviennent pendant au moins 2 à 3 mois

Un plus petit nombre de personnes souffrent d'une forme sévère de SPM appelée PMDD.

Comment puis-je traiter le SPM?

Les options de traitement pour le syndrome prémenstruel varient en fonction des symptômes spécifiques d’une personne.

Les gens peuvent gérer les symptômes du SPM en prenant des médicaments, en modifiant leur régime alimentaire, en faisant de l'exercice, en essayant des méthodes de soins personnels et en apportant d'autres changements à leur mode de vie.

Des médicaments

La prise de médicaments en vente libre et sur ordonnance peut aider à soulager les symptômes douloureux, tels que les crampes abdominales et les maux de tête.

Voici des exemples de médicaments que les gens prennent pour traiter le syndrome prémenstruel:

• analgésiques tels que l'acétaminophène, qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires, les crampes et les maux de tête
• médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, qui peuvent réduire les crampes, les maux de tête et les douleurs musculaires
• diurétiques, qui peuvent aider à soulager les ballonnements et les douleurs mammaires

Pour les symptômes sévères du SPM, un médecin peut recommander qu'une personne commence à prendre des pilules contraceptives hormonales pour réduire les symptômes du SPM. Ces médicaments agissent en affectant les niveaux d'oestrogène et de progestérone dans le corps.

Parlez à un médecin du syndrome prémenstruel sévère. Ils peuvent prescrire des médicaments pour soulager la dépression, l'anxiété ou d'autres symptômes liés à l'humeur.

Utilisez des techniques de relaxation

Un exercice doux, comme la marche et les étirements, peut aider à soulager les symptômes du SPM.

La gestion du stress et l'utilisation de techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la méditation, peuvent aider à réguler les déséquilibres émotionnels dus au SPM.

D'autres exemples de techniques de gestion du stress et de relaxation comprennent:

• yoga
• Taï chi
• élongation
• prendre un bain
• faire une promenade
• journalisation
• parler avec un ami proche ou un être cher
• rencontre avec un conseiller ou un thérapeute en santé mentale

Essayez un exercice doux

Faire de l'exercice doucement peut augmenter les taux d'œstrogène et de progestérone, ce qui peut aider à réduire les symptômes du SPM.

Une étude de 2018 portant sur des femmes d'âge universitaire a révélé qu'une heure et demie d'exercice aérobie par semaine entraînait une amélioration des symptômes physiques du SPM suivants:

• la nausée
• constipation ou diarrhée
• gonflement des seins
• ballonnements
• rinçage
• Augmentation de l'appétit

Il convient de noter que des facteurs externes incontrôlés, tels que les habitudes de sommeil, la nutrition et le milieu de vie des participants, auraient pu affecter ces résultats.

En revanche, les résultats d'une étude transversale de 2017 n'ont pas trouvé d'association significative entre l'activité physique et l'amélioration des symptômes du SPM.

Soulager les ballonnements

Les ballonnements peuvent rendre une personne lourde et léthargique. Les gens peuvent réduire les ballonnements liés au SPM en:

• ne pas manger d'aliments salés, ce qui aggrave les ballonnements
• manger des aliments riches en potassium, comme les bananes
• rester hydraté
• faire de l'exercice doux

En savoir plus sur la façon de soulager les ballonnements menstruels ici.

Soulager les crampes menstruelles

Les crampes menstruelles surviennent généralement quelques jours avant le début des règles et peuvent durer plusieurs jours. Essayer des remèdes maison tels que l'application de chaleur sur l'abdomen, faire des exercices doux, essayer des massages et utiliser des huiles essentielles peut aider.

En savoir plus sur la façon de soulager les crampes menstruelles ici.

Mangez certains nutriments

Certains changements alimentaires peuvent réduire les symptômes légers à modérés du SPM. Voici quelques exemples de nutriments qui peuvent aider une personne à gérer ses symptômes du SPM:

• Le magnésium peut aider à soulager les épisodes de migraine liés au syndrome prémenstruel. Les légumes verts à feuilles, comme le chou frisé et les épinards, contiennent du magnésium.
• Les acides gras peuvent aider à réduire les crampes abdominales liées au SPM. Les bonnes sources comprennent le poisson, les noix et les légumes verts.
• Le calcium soutient la force et la densité des os. Avoir des niveaux de calcium adéquats aide également à réguler l'humeur, le sommeil et les fringales. Une étude d'essai en double aveugle de 2017 a rapporté que les femmes d'âge universitaire qui consommaient 500 milligrammes de calcium par jour pendant 2 mois présentaient des réductions significatives de la dépression, de l'anxiété et de la rétention d'eau liées au SPM.

Perspectives

La plupart des femmes présentent au moins un symptôme du syndrome prémenstruel. Les fluctuations des niveaux d'hormones pourraient jouer un rôle important dans le syndrome prémenstruel, mais la cause exacte reste inconnue.

Un petit pourcentage de personnes peut développer une forme sévère de SPM appelée PMDD.

Prendre des analgésiques en vente libre, apporter des changements alimentaires appropriés et gérer le stress peuvent tous aider à réduire les symptômes du SPM.

Les personnes peuvent souhaiter consulter leur médecin si les symptômes ne s'améliorent pas, s'ils s'aggravent malgré le traitement ou s'ils interfèrent avec leur capacité à effectuer les tâches quotidiennes.