Que pouvez-vous faire contre une souche à l'aine?
Une souche à l'aine est une blessure musculaire qui peut être douloureuse et qui nécessite du temps pour guérir. Nous en apprenons davantage sur la façon dont les souches de l'aine peuvent survenir, leurs symptômes et la durée pendant laquelle une personne peut s'attendre à se rétablir.
La tension à l'aine affecte n'importe lequel d'un groupe de muscles au sommet de la cuisse. Le muscle peut être partiellement ou complètement déchiré, ce qui peut causer une douleur et une gêne considérables. Pour une tension grave, une thérapie physique peut être nécessaire et une personne reçoit souvent des exercices à faire.
Le retour à une gamme complète de mouvements doit se faire progressivement. Une activité physique intense peut devoir être évitée pendant des semaines ou des mois.
Faits rapides sur la tension à l'aine:
- L'aine est la zone du corps où l'estomac rencontre les jambes.
- Le traitement immédiat d'une souche à l'aine peut l'empêcher de s'aggraver et l'aider à guérir.
- Le temps de récupération dépendra de la gravité de la tension à l'aine.
Symptômes de souche à l'aine
La tension à l'aine est généralement causée par une déchirure du muscle long adducteur.
Crédit d'image: BruceBlaus, (10 novembre 2015)
Les principaux symptômes de la tension à l'aine sont la douleur et la sensibilité dans la région. D'autres symptômes comprennent:
- ecchymose ou gonflement de l'intérieur de la cuisse
- douleur quand une personne lève le genou
- douleur lorsqu'une personne ferme ou ouvre ses jambes
- l'aine ou l'intérieur de la cuisse peuvent être plus chauds que d'habitude
- les muscles sont faibles ou tendus
- boiterie ou difficulté à bouger la jambe
La douleur peut aller d'une douleur sourde à une douleur vive. La douleur sera souvent pire en marchant ou en bougeant la jambe. Une personne peut également éprouver des spasmes dans les muscles de l'intérieur de la cuisse.
Grades de déformation de l'aine
Les muscles qui déplacent une partie du corps, comme une jambe ou un bras, sont appelés muscles adducteurs. La tension de l'aine affecte les muscles adducteurs de l'intérieur de la cuisse.
Une souche à l'aine est généralement une déchirure musculaire due à un mouvement maladroit ou soudain. Elle affecte souvent les personnes qui pratiquent des sports physiques actifs et compétitifs.
Les souches de l'aine sont classées avec les numéros 1 à 3, selon la gravité de la blessure:
- Le grade 1 cause de la douleur et de la sensibilité, mais l'étirement ou la déchirure musculaire est mineur.
- Le grade 2 provoque de la douleur, de la sensibilité, de la faiblesse et parfois des ecchymoses.
- Le grade 3 est une déchirure sévère du muscle, provoquant des ecchymoses et beaucoup de douleur.
Comment est-il diagnostiqué?
La souche à l'aine peut être diagnostiquée par un médecin ou un physiothérapeute. Ils poseront généralement des questions pour en savoir plus sur les symptômes et la façon dont la blessure a été causée.
Un professionnel de la santé devra savoir quelle activité faisait une personne lorsqu'elle a ressenti la douleur pour la première fois. Ils demanderont également à une personne si elle:
- entendu un bruit sec lorsque la blessure s'est produite
- remarqué un gonflement après la blessure
- ressentir de la douleur en bougeant sa jambe
Le rendez-vous comprendra généralement un examen physique. Cela impliquera probablement de sentir le muscle et de bouger doucement la jambe.
Dans certains cas, d'autres tests peuvent être nécessaires. Celles-ci pourraient inclure une radiographie ou une IRM pour vérifier qu'il n'y a pas d'autres dommages à la jambe ou au bassin.
Options de traitement
La souche à l'aine doit être traitée rapidement, idéalement dans les 24 à 48 heures suivant la blessure. Il s'agit de réduire l'enflure et les saignements et de soulager la douleur dans la région.
Il sera souvent conseillé à une personne de reposer sa jambe. Rester immobile et essayer de ne pas marcher ou de faire de l'exercice peut aider à empêcher la blessure de s'aggraver.
Une personne peut lever la jambe, par exemple, en la posant sur un repose-pieds. Un mouvement doux doit être effectué après 48 heures.
Des blocs de glace peuvent être appliqués sur la zone. Si un sac de glace n'est pas disponible, un sac de légumes surgelés peut être utilisé. La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau, car elle peut provoquer des brûlures par la glace. Un sac de glace doit être maintenu sur la zone pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures.
Attacher un bandage assez étroitement autour du haut de la cuisse peut aider. Ceci est connu sous le nom de compression et doit être effectué par un premier intervenant qualifié si possible.
Des analgésiques en vente libre peuvent être pris pour aider à soulager tout inconfort.
Un physiothérapeute peut mettre sur pied un programme de traitement pour aider à la récupération. Cela comprend généralement des exercices qui restaurent le mouvement de la jambe. Le massage peut aider les tissus mous de la jambe à récupérer.
Cinq exercices simples à essayer
Une personne doit éviter de trop bouger sa jambe dans les 48 heures suivant la blessure. Après cela, quelques exercices simples peuvent les aider à retrouver un niveau d'activité normal.
1. Étirement du sol
- s'allonger sur le sol face vers le haut
- les jambes doivent être tendues et droites
- déplacez lentement la jambe droite sur le côté du corps
- ramener la jambe en position centrale
- répéter avec la jambe gauche
2. Télésiège
- s'asseoir sur une chaise
- en gardant le genou plié, soulevez le pied droit juste en dessous du niveau de la hanche
- Attendez quelques secondes
- retour pied au sol
- répéter avec la jambe gauche
3. Levage latéral
- se coucher sur le côté droit du corps
- soutenir le corps en s'appuyant sur le coude droit
- placez la main gauche devant le corps pour garder l'équilibre
- en gardant la jambe gauche droite, soulevez doucement vers le haut
- permutez pour vous allonger sur le côté gauche du corps et répétez l'exercice
4. Compression du genou
- s'asseoir sur une chaise
- placez une balle molle ou une serviette roulée entre les genoux
- pressez doucement la balle ou la serviette pendant quelques secondes
- répéter plusieurs fois
5. Flexion du genou
- s'allonger sur le sol face vers le haut
- les jambes doivent être tendues et droites
- en gardant le pied au sol, pliez la jambe droite
- répéter avec la jambe gauche
Si les exercices causent plus de douleur, une personne doit cesser de les faire et consulter un médecin.
Quelles sont les principales causes?
La tension à l'aine est généralement causée par des muscles de l'aine contractés ou étirés avec trop de force.
En pratique, cela se produit souvent pendant les sports où la jambe est tournée ou déplacée rapidement vers le haut ou sur le côté. Voici quelques exemples de mouvements susceptibles de provoquer une tension à l'aine:
- sauter
- tordre la jambe
- coups de pied énergiques
- changer de direction soudainement en courant
- soulever quelque chose de lourd
Cela peut également se produire lorsque les muscles sont surutilisés ou ne sont pas réchauffés. C'est l'une des raisons pour lesquelles elle affecte souvent les athlètes.
La prévention
La tension à l'aine n'est pas toujours évitable, mais certaines choses peuvent aider une personne à éviter ce type de blessure.
L'échauffement des muscles avec des étirements ou des exercices légers avant le sport ou l'activité physique peut aider à éviter d'endommager le corps.
Continuez à faire la même quantité d'exercice, plutôt que de participer à une activité intense de temps en temps. Les athlètes professionnels s'entraînent généralement tout au long de l'année pour maintenir leur forme physique.
Une personne qui ne fait pas d'exercice régulièrement, ou qui commence à faire de l'exercice pour la première fois, devrait y aller lentement. Pousser au-delà de ce qui est confortable ou faire de l'exercice trop intense peut causer des blessures.
Récupération
Les souches de grade 1 prendront 1 à 2 semaines de repos avant qu'une personne puisse reprendre l'exercice. Un mouvement normal, comme la marche, devrait être possible en quelques jours.
Les souches de grade 2 peuvent prendre 3 à 6 semaines pour guérir complètement.
Les souches de grade 3 surviennent lorsque la plupart ou la totalité du muscle est déchiré. Le muscle peut prendre 3 à 4 mois pour se réparer complètement.
Un médecin ou un physiothérapeute pourra vous dire si le muscle est complètement guéri. Ce sera probablement le cas si une personne:
- peut bouger sa jambe normalement
- a retrouvé toute sa force dans sa jambe
- ne ressent plus de douleur
Garder les muscles des jambes forts devrait aider à prévenir une autre tension à l'aine à l'avenir.
