Que puis-je prendre pour PMDD?
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Le trouble dysphorique prémenstruel est un type de syndrome prémenstruel. Il provoque de l'irritabilité, de l'anxiété et de la fatigue. Des médicaments sont disponibles pour traiter le trouble, mais certaines personnes peuvent préférer essayer d'abord des traitements naturels pour réduire le stress, améliorer la relaxation et atténuer les symptômes.
Selon certaines estimations, entre 3 et 8 pour cent des femmes en âge de procréer souffrent de trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Le nombre réel peut cependant être plus élevé, car les médecins peuvent avoir mal diagnostiqué certaines personnes.
Le PMDD présente plusieurs des mêmes symptômes que le syndrome prémenstruel (SPM), mais ils ont tendance à être beaucoup plus intenses et peuvent empêcher certaines personnes de fonctionner au quotidien.
Voici les 12 meilleures options de traitement naturel pour le PMDD.
Traitements naturels pour le PMDD
Les remèdes suivants peuvent être des alternatives efficaces aux médicaments pour le PMDD:
1. Méditation
Le stress peut aggraver le PMDD.
Pour réduire le stress et soulager les autres symptômes du trouble dysphorique prémenstruel, notamment l'anxiété et la dépression, pratiquez la méditation quotidienne.
La méditation consiste à se concentrer sur la respiration pour rester ancré dans le moment présent.
La méditation régulière peut aider les individus à se détendre et à obtenir un soulagement des symptômes physiques et émotionnels.
Pour commencer à méditer:
- rejoignez un cours de méditation guidé
- regarder une vidéo sur YouTube
- télécharger une application de méditation
Essayez de méditer pendant au moins 10 minutes chaque matin et soir.
2. Aromathérapie
L'aromathérapie utilise des huiles végétales parfumées pour apporter des bienfaits physiques et psychologiques. Les preuves montrant les avantages de l'aromathérapie sont mitigées, mais de nombreuses personnes affirment qu'elle les aide à faire face au stress, à la douleur et aux problèmes de sommeil.
Certaines des huiles les plus populaires pour le PMDD comprennent:
- camomille
- sauge sclarée
- géranium
- lavande
- néroli
- Rose
Ajouter les huiles diluées à l'eau du bain, placer quelques gouttes dans un diffuseur d'huile, diluer dans une huile de support et utiliser comme huile de massage, ou inhaler le parfum directement du flacon.
Il existe une sélection d'huiles essentielles de camomille, de sauge sclarée, de géranium, de lavande, de néroli et de rose disponibles à l'achat en ligne.
3. Bain chaud
Les bains chauds sont relaxants et peuvent favoriser le sommeil. L'eau chaude atténue également les crampes menstruelles. Profitez d'un trempage de 20 minutes avant de vous coucher pour traiter les symptômes de PMDD.
Utilisez des parfums apaisants et jouez de la musique relaxante pour améliorer les effets d'un bain nocturne.
4. Exercice
La recherche suggère que l'exercice régulier est bénéfique pour les symptômes prémenstruels. Une étude a montré que l'exercice régulier pour le SPM diminuait la douleur et augmentait l'humeur.
Pour de meilleurs résultats, participez à un mélange d'activités aérobiques et de musculation chaque semaine. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent à tous les adultes de viser au moins:
- 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine
- activités basées sur la force qui font travailler tous les principaux groupes musculaires, 2 jours ou plus par semaine
5. Différents produits menstruels
Les coupes menstruelles sont populaires comme alternative écologique et hygiénique aux tampons.
Certains produits menstruels peuvent aggraver les symptômes de PMDD chez certaines personnes.
Les tampons peuvent causer plus de crampes et de douleurs abdominales basses. Les tampons et protège-slips parfumés peuvent irriter les peaux sensibles.
Il pourrait être utile d'expérimenter différents produits menstruels.
Essayez de changer pour des tampons de coton biologique et des protège-slips, par exemple, ou utilisez des coupes menstruelles.
Il existe une sélection de coupes menstruelles disponibles à l'achat en ligne.
6. Yoga
Une étude de 2016 suggère que 12 semaines de yoga peuvent:
- améliorer les douleurs menstruelles et la fonction physique
- réduire considérablement le gonflement abdominal, les crampes et la sensibilité des seins
- améliorer la perception générale de la santé, les niveaux d'énergie et la santé mentale
Les résultats de cette étude étaient basés sur des cours conçus spécifiquement pour les femmes atteintes de SPM, mais des cours de yoga réguliers devraient également aider les personnes atteintes de SPM et de PMDD.
D'autres recherches soutiennent que le yoga et l'exercice en général sont bénéfiques pour réduire les symptômes.
7. Sommeil
Le manque de sommeil peut contribuer à la mauvaise humeur, à la fatigue et à une sensibilité accrue à la douleur. Pour réduire les symptômes de PMDD:
- se coucher à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque jour
- Visez à dormir 7 à 9 heures par nuit
- éviter les siestes prolongées pendant la journée
- ne consommez pas de caféine ou d'aliments et de boissons riches en sucre dans les heures précédant le coucher
- limiter la consommation d'alcool, surtout à l'approche de l'heure du coucher
- éteignez la télévision et l'ordinateur au moins une heure avant le coucher
- assurez-vous que la température de la chambre se situe entre 60 et 67 ° F
- prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante ou lire un livre avant de se coucher
Consultez un médecin pour un traitement. Si des troubles tels que l'insomnie ou l'apnée du sommeil interfèrent avec le sommeil
8. Régime
Les gens peuvent gérer les symptômes du SPM avec une alimentation saine. Il est probable que les symptômes du PMDD, tels que l'anxiété et les ballonnements, s'améliorent également grâce à des changements alimentaires.
Mangez régulièrement des repas et des collations tout au long de la journée pour maintenir une glycémie uniforme. Boire beaucoup d'eau aidera également à réduire les ballonnements.
9. Suppléments
S'il n'est pas possible d'obtenir les niveaux recommandés de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments à partir des aliments, il peut être utile de prendre des compléments alimentaires.
Les personnes présentant des symptômes prémenstruels peuvent bénéficier de la prise de suppléments de:
- calcium
- magnésium
- vitamine E
- vitamine B6
Les personnes devraient toujours parler à leur médecin avant d'utiliser des suppléments pour le trouble du trouble dysphorique prémenstruel ou d'autres troubles, surtout si elles prennent d'autres médicaments ou souffrent d'un autre problème de santé.
Il existe une sélection de suppléments de calcium, de magnésium, de vitamine E et de vitamine B6 disponibles à l'achat en ligne.
10. Remèdes à base de plantes
Les gens ont utilisé des remèdes à base de plantes pendant des siècles pour traiter une variété de maux, y compris des conditions liées aux hormones.
Certaines personnes rapportent bénéficier de leur utilisation, bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique suggérant que les herbes traitent efficacement le PMDD ou le SPM.
Les suppléments à base de plantes couramment pris comprennent:
- Chasteberry
- huile d'onagre
- gingko
- Millepertuis
Les plantes médicinales peuvent provoquer des effets indésirables et interagir avec d'autres médicaments.
Par exemple, la prise de millepertuis avec certains antidépresseurs peut entraîner une augmentation potentiellement mortelle des taux de sérotonine. La sérotonine est un produit chimique dans le cerveau qui aide à contrôler de nombreuses fonctions corporelles, y compris l'humeur.
Ne prenez des médicaments à base de plantes qu'en consultation avec un médecin ou un professionnel de la santé naturel qualifié. Choisissez les produits avec soin et en fonction de la réputation du fabricant. Certaines herbes sont des médicaments et peuvent interagir avec les médicaments prescrits par le médecin.
Il existe une sélection de suppléments à base de plantes de gatteron, d'huile d'onagre, de gingko et de millepertuis disponibles à l'achat en ligne.
11. Acupuncture
L'acupuncture consiste à insérer de fines aiguilles dans des parties spécifiques du corps. On pense qu’il augmente le flux sanguin et favorise le processus d’auto-guérison inné du corps.
Une analyse d'essais contrôlés randomisés sur l'acupuncture pour le syndrome prémenstruel indique que la thérapie semble prometteuse pour le soulagement des symptômes. Des études de plus haute qualité sont nécessaires pour le confirmer.
L'acupuncture est néanmoins une option de traitement à faible risque qui peut offrir des avantages pour certaines personnes atteintes du syndrome prémenstruel. L'acupuncture est reconnue comme une approche efficace pour traiter de nombreuses conditions selon l'Organisation mondiale de la santé.
12. Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de thérapie par la parole qui aide les gens à identifier et à changer les styles de pensée et de comportement inutiles. Cela peut aider les personnes atteintes de PMDD à faire face plus efficacement:
- des changements d'humeur
- anxiété
- dépression
- la douleur
Quand voir un médecin
Parfois, les changements de mode de vie et les remèdes naturels ne soulagent pas suffisamment le PMDD ou le syndrome prémenstruel.
Des traitements médicaux peuvent être nécessaires si les symptômes prémenstruels touchent les zones suivantes.
- bien-être mental
- travailler
- des relations
Emporter
Le PMDD peut interférer avec la qualité de vie d’une personne et sa capacité à fonctionner. Le PMDD peut être traité par des changements de mode de vie, des remèdes naturels ou des médicaments.
Certaines personnes peuvent avoir besoin d'une combinaison des trois options. Une fois qu'une personne a trouvé le bon traitement ou la bonne combinaison de traitements, elle bénéficiera probablement d'une amélioration des symptômes.
