Vitamines et suppléments pour une augmentation du flux sanguin
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Une bonne circulation sanguine fournit de l'oxygène et des nutriments essentiels aux cellules, tissus et organes de tout le corps.
Une mauvaise circulation sanguine peut entraîner de nombreux symptômes, notamment:
- mains et pieds engourdis, picotements ou froids
- gonflement de l'abdomen, des jambes, des chevilles ou des pieds
- problèmes digestifs
- fatigue
- crampes musculaires ou douleurs articulaires
- peau plus pâle ou bleuâtre
- temps de guérison lent
- dysérection
- douleur de poitrine
- confusion ou étourdissements
La prise de médicaments qui améliorent la circulation sanguine peut aider à gérer les conditions qui causent une mauvaise circulation. Cependant, certaines vitamines et suppléments peuvent également aider à augmenter la circulation ou contribuer à une circulation sanguine saine.
Apprenez-en davantage à leur sujet et ce que la recherche révèle dans cet article.
Vitamines et suppléments pour la circulation sanguine
Bien qu'il n'y ait pas de preuves scientifiques solides pour étayer leur utilisation, de nombreuses études préliminaires et articles de recherche suggèrent que certaines vitamines et suppléments peuvent améliorer la circulation sanguine.
Les exemples comprennent:
Vitamine B-3
La vitamine B-3, ou niacine, peut aider à améliorer la circulation sanguine de plusieurs manières. Par exemple, il peut:
- augmenter la fonction des vaisseaux sanguins
- réduire les taux sanguins de mauvais cholestérol
- réduire l'inflammation dans les vaisseaux sanguins
L'inflammation des vaisseaux sanguins peut entraîner le développement de conditions telles que l'athérosclérose, qui peuvent les endommager ou les faire rétrécir.
Comme le soulignent les National Institutes of Health (NIH), la vitamine B-3 peut aider à réduire le taux de cholestérol et les triglycérides. Cependant, il ne réduit pas directement le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Il est essentiel de ne pas prendre trop de vitamine B-3, car cela peut entraîner des effets indésirables. La limite supérieure pour les adultes est de 35 milligrammes (mg) par jour.
La vitamine B-3 est disponible en gélules et en poudre dans les pharmacies et en ligne.
Le fer
Le corps a besoin de fer pour fabriquer de l'hémoglobine, la protéine du sang qui transporte l'oxygène. Le corps a également besoin de fer pour fabriquer de la myoglobine, une protéine qui transporte l'oxygène des poumons vers les muscles.
Le corps utilise également le fer pour fabriquer des tissus conjonctifs, y compris ceux dans les vaisseaux sanguins qui leur permettent de contrôler la pression artérielle.
Les adultes ne devraient jamais consommer plus de 45 mg de fer par jour. Prendre trop de fer peut provoquer des effets secondaires graves, tels que des vomissements et des évanouissements. Prendre une dose très élevée peut entraîner un coma et même mettre la vie en danger.
Les gens peuvent acheter des suppléments de fer dans une pharmacie ou en ligne.
L-arginine
La L-arginine est un acide aminé semi-essentiel présent dans certaines viandes et noix. Il aide à stimuler la libération d'oxyde nitrique, un composé qui provoque la relaxation des muscles lisses qui tapissent les parois des vaisseaux sanguins.
L'auteur d'une revue de 2016 a trouvé des preuves de l'utilisation de suppléments de L-arginine pour réduire la tension artérielle systolique et diastolique, mais il a averti que l'étude était limitée et que les preuves étaient faibles.
Pour obtenir des bienfaits sur la circulation sanguine, il peut être important de consommer de la L-arginine avec des vitamines B. Certaines recherches suggèrent que la L-arginine ne peut pas favoriser la libération d'oxyde nitrique sans des niveaux suffisants d'acide folique et de vitamines B-6 et B-12.
La même étude a porté sur 80 adultes, âgés de 40 à 65 ans, avec une pression artérielle légère à modérément élevée. Les participants ont pris 2,4 grammes (g) de l-arginine, 3 mg de vitamine B-6, 0,4 mg d'acide folique et 2 microgrammes de vitamine B-12.
Après 3 mois, ceux qui prenaient les suppléments ont connu des améliorations significatives de la santé des vaisseaux sanguins et une réduction de la pression artérielle par rapport à ceux qui prenaient un placebo.
La L-arginine est disponible à l'achat en ligne.
les acides gras omega-3
L'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) sont des acides gras oméga-3 qui favorisent la libération d'oxyde nitrique. L'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine.
Dans une étude de 2014, des hommes en bonne santé qui ont consommé 2,2 g d'EPA et 1,4 g de DHA dans un supplément d'huile de poisson une fois par jour pendant 4 semaines ont constaté une augmentation du flux sanguin vers leurs jambes après l'exercice.
Cependant, la Food and Drug Administration (FDA) recommande que les gens ne prennent pas plus de 3 g par jour d'EPA et de DHA combinés, à la fois à partir de sources alimentaires et de suppléments.
Recherchez les acides gras oméga-3 dans les pharmacies et en ligne.
Capsaïcine
Les composés appelés capsaïcinoïdes, présents dans certains piments forts, peuvent améliorer la circulation sanguine car ils:
- réduire les dommages causés par les radicaux libres et l'inflammation
- augmenter la santé vasculaire
- baisse de la pression artérielle
- réduire le taux de cholestérol
- réduire les produits chimiques inflammatoires dans les vaisseaux sanguins
Beaucoup de gens prennent de la capsaïcine en complément, mais elle est également présente dans de nombreux poivrons, en particulier les piments et les poivrons de Cayenne.
Les gens doivent savoir que la capsaïcine peut provoquer des effets secondaires gênants, même à petites doses. Ceux-ci inclus:
- Douleur d'estomac
- sensations de brûlure
- la nausée
- ballonnements
La capsaïcine est disponible à l'achat dans certaines pharmacies et en ligne.
Quercétine
Les antioxydants appelés flavonoïdes peuvent aider à réduire le risque d'événements cardiovasculaires.
Dans certaines études in vitro, un flavonoïde particulièrement puissant appelé quercétine - présent dans les oignons - avait la capacité d'améliorer le dysfonctionnement de la paroi des vaisseaux sanguins lié à l'athérosclérose, l'une des principales causes de crise cardiaque.
Dans une petite étude de 2013, 23 hommes en bonne santé qui ont consommé 4,3 g d'extrait d'oignon (51 mg de quercétine) une fois par jour pendant 30 jours ont montré une amélioration de l'élargissement des vaisseaux sanguins après les repas.
Les gens peuvent rechercher des gélules de quercétine en ligne ou dans une pharmacie.
Poudre de betterave
La poudre de betterave rouge contient des nitrates, qui sont des composés que le corps transforme en oxyde nitrique. L'oxyde nitrique aide à détendre les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la quantité de sang qu'ils peuvent transporter.
Dans une petite étude de 2017 portant sur sept femmes et cinq hommes âgés de 57 à 71 ans, ceux qui buvaient 140 millilitres de jus de betterave riche en nitrate avaient considérablement réduit la pression artérielle et l'inflammation des vaisseaux sanguins 3 heures plus tard, par rapport à ceux qui buvaient un placebo.
Les gens peuvent acheter des suppléments de poudre de betterave en ligne.
Canelle
La cannelle contient du cinnamaldéhyde et de l'acide cinnamique, deux composés qui pourraient détendre les vaisseaux sanguins en produisant de l'oxyde nitrique et en réduisant l'inflammation.
Des recherches préliminaires ont suggéré que la consommation de cannelle pourrait aider à réduire la pression artérielle systolique et diastolique.
Cependant, les NIH déclarent que les études n'ont pas prouvé que la cannelle peut aider à traiter n'importe quel problème de santé.
Les suppléments de cannelle sont disponibles dans de nombreuses épiceries et en ligne.
En savoir plus sur les bienfaits de la cannelle pour la santé ici.
Ail
L'ail contient de puissants antioxydants et agents anti-inflammatoires, tels que l'allicine, qui peuvent aider à détendre et à élargir les vaisseaux sanguins.
Dans un essai randomisé contrôlé par placebo de 2017, des adultes atteints de maladie coronarienne ont consommé de la poudre d'ail ou un placebo deux fois par jour pendant 3 mois.
La poudre d'ail a amélioré la circulation sanguine dans la partie supérieure du bras par rapport à un placebo. Cependant, les chercheurs n'ont pas trouvé que les preuves étaient statistiquement significatives. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l'ail est bénéfique pour la circulation sanguine.
Découvrez les autres avantages possibles de l'ail dans cet article.
Les gens peuvent souvent trouver de l'ail dans leur épicerie locale. Ceux qui n'aiment pas le goût peuvent essayer des suppléments, tels que ceux disponibles à l'achat en ligne.
Curcumine
La curcumine est un phénol naturel, un type d'antioxydant, présent dans le curcuma épicé.
Dans une étude de 2017, 39 adultes en bonne santé, d'âge moyen et plus âgés ont consommé 2000 mg de curcumine par jour ou un placebo pendant 12 semaines.
Ceux qui avaient de la curcumine ont constaté une amélioration des éléments du fonctionnement des vaisseaux sanguins.
La curcumine est disponible à l'achat dans certaines pharmacies, magasins d'aliments naturels et en ligne.
Pour des ressources plus détaillées sur les vitamines, les minéraux et les suppléments, visitez notre hub dédié.
Est-ce qu'ils travaillent?
Une alimentation riche en vitamines est essentielle à la santé des vaisseaux sanguins et du système cardiovasculaire. Cela signifie que l'obtention de la quantité quotidienne recommandée de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments essentiels contribue à une bonne circulation sanguine.
Dans la plupart des cas, cependant, il n'y a pas suffisamment de recherches pour savoir précisément comment des vitamines et des suppléments spécifiques affectent la circulation sanguine.
En outre, tout le monde réagit différemment aux nutriments, en particulier en fonction de facteurs tels que les problèmes de santé sous-jacents, l'âge et les habitudes de vie.
Il est essentiel de noter que la FDA ne réglemente pas les suppléments, de sorte que les gens ne devraient acheter que des marques réputées.
Autres traitements pour la circulation sanguine
De nombreux ajustements de style de vie peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, notamment:
- faire de l'exercice régulièrement
- avoir une alimentation saine et équilibrée
- rester hydraté
- réduire ou gérer le stress
- obtenir un massage doux
- arrêter de fumer
Résumé
De nombreuses vitamines, minéraux et autres suppléments ont le potentiel d'aider à augmenter le flux sanguin.
Cependant, peu de recherches suggèrent qu'une vitamine ou un supplément spécifique peut directement améliorer la circulation sanguine. Cela dit, la consommation d'une gamme saine de nutriments est vitale pour la santé globale.
Pour les personnes ayant des problèmes de circulation, les vitamines peuvent ne pas être une option de traitement appropriée. Ces personnes devraient parler à un médecin des options médicales.
Certains suppléments peuvent interagir avec d'autres médicaments ou aggraver certaines conditions. Parlez toujours à un médecin avant d'essayer des suppléments ou des vitamines pour des problèmes de circulation sanguine.
