Conseils pour guérir rapidement une entorse de la cheville
Une entorse de la cheville est une blessure à un ou plusieurs ligaments de la cheville. Les entorses légères peuvent entraîner un étirement excessif et une irritation des ligaments, tandis que des entorses graves peuvent provoquer une déchirure complète des ligaments.
Les entorses de la cheville sont des blessures courantes, en particulier chez les sportifs.
Elles peuvent être très douloureuses et les entorses graves peuvent nécessiter des mois de convalescence.Cependant, une personne peut faire plusieurs choses à la maison pour accélérer sa guérison et réduire le risque de se blesser à nouveau.
Ci-dessous, découvrez ce qu'il faut faire après une entorse à la cheville. Nous décrivons les premiers secours et les méthodes à plus long terme pour soutenir la récupération.
Premiers secours
Quiconque pense s'être foulé la cheville devrait recevoir les premiers soins.
Évitez de mettre du poids sur la cheville, car cela augmente le risque de fractures et d'autres blessures. Asseyez-vous dans une position confortable, la cheville surélevée pour réduire l'enflure.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, ou AINS, tels que l'ibuprofène, peuvent également aider à soulager l'enflure et la douleur.
Si possible, portez une attelle ou un bandage temporaire pour soutenir l'articulation et l'empêcher de bouger.
Si des béquilles sont disponibles, certaines personnes trouvent qu'elles peuvent aider à l'équilibre et à la mobilité tout en permettant à la cheville de se reposer.
Il est difficile de diagnostiquer une entorse de la cheville en se basant uniquement sur les symptômes. Pour cette raison, une personne devrait consulter un médecin.
La plupart des médecins de famille et des médecins des cliniques de soins d'urgence peuvent diagnostiquer rapidement une entorse à la cheville. Si la blessure est très grave, ils peuvent orienter la personne vers un orthopédiste ou un chirurgien du pied et de la cheville.
Conseils pour aider à la guérison
Les méthodes de soins à domicile suivantes peuvent favoriser un rétablissement plus rapide tout en aidant à se protéger contre d'autres blessures.
RIZ
L'acronyme RICE signifie: repos, glace, compression et élévation. Les médecins recommandent souvent ces tactiques pour réduire l'enflure et l'inflammation dans les jours suivant une blessure.
Se reposer
Le repos de la cheville est la clé de la guérison, et le port d'une attelle peut aider à stabiliser la zone blessée. Tenter de reprendre le sport ou d'autres activités trop rapidement augmente le risque d'une autre blessure.
La glace
L'utilisation d'un sac de glace peut réduire le flux sanguin vers la blessure et aider à soulager la douleur et l'enflure.
L'American Academy of Family Physicians suggère d'appliquer un sac de glace sur l'entorse pendant 10 à 20 minutes à la fois. Enveloppez le pack dans une serviette avant de le poser contre la peau.
Cependant, la National Athletic Trainers ’Association a examiné les preuves de l’utilisation de la glace sur les blessures en 2013. Elle a constaté que, bien que les médecins recommandent généralement d’appliquer de la glace, les preuves de son efficacité sont limitées.
Si la glace n'aide pas à soulager les symptômes, utilisez plutôt d'autres traitements.
Compression
La compression aide à stabiliser l'articulation blessée et peut réduire l'enflure.
Essayez d'enrouler un bandage autour de la cheville blessée. Le bandage doit être bien ajusté, mais pas trop serré au point de s'enfoncer dans la peau, de faire mal ou de provoquer un engourdissement.
Élévation
Élever une cheville foulée réduit l'accumulation de liquide dans l'articulation. Cela peut soulager le gonflement, ce qui peut également aider à réduire la douleur.
Essayez de dormir avec le pied et la cheville appuyés sur des oreillers à un niveau plus élevé que le cœur. Lorsque vous êtes assis ou au repos, utilisez des oreillers ou un repose-pieds pour maintenir le pied et la cheville surélevés.
Chaleur
La chaleur augmente le flux sanguin vers une blessure, ce qui peut accélérer la guérison. Certaines personnes trouvent également que cela aide à détendre les muscles tendus, soulageant la douleur et la tension.
Cependant, n'utilisez pas de chaleur lorsque la cheville est encore enflée, car cela peut augmenter l'inflammation et ralentir la guérison.
Une fois que le gonflement diminue, essayez d'appliquer un pack de chaleur pendant 15 à 20 minutes à la fois.
Certaines personnes trouvent un soulagement à l'alternance de chaleur et de blocs de glace. N'essayez cela qu'une fois le gonflement disparu - pas immédiatement après la blessure.
Élongation
Une blessure à la cheville expose les muscles voisins et d'autres structures à un risque de dommages. Cela est particulièrement probable si les tissus sont devenus faibles à cause de leur désuétude.
Les étirements gardent les muscles forts et souples. Cela aide également plus de sang à circuler dans la région, ce qui peut aider la cheville à guérir plus rapidement.
Étirez doucement la cheville en la déplaçant dans toutes les directions au moins trois fois par jour. Essayez de fléchir le pied vers l'avant, puis vers l'arrière, ou de le faire rouler dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
Cependant, il est important d'éviter de trop étirer la cheville ou de la déplacer dans une direction qui fait mal.
En marchant
La douleur et l'enflure qui suivent immédiatement une entorse de la cheville peuvent être sévères. Cela peut empêcher une personne de mettre du poids sur l'articulation.
À mesure que l'enflure diminue, la marche peut favoriser la guérison. Commencez par marcher sur de courtes distances dans la maison. Ensuite, augmentez progressivement les distances à mesure que la cheville commence à guérir.
Cependant, la marche peut obliger une personne à tenir la cheville blessée dans une position inhabituelle ou à tordre le corps pour éviter de mettre un excès de poids sur l'articulation. Si tel est le cas, attendez 1 à 2 jours, puis réessayez.
Exercer
L'exercice peut restaurer la force et l'équilibre, tout en empêchant les muscles de la région de s'affaiblir. Cela peut réduire le risque d'une autre entorse.
Une fois que l'enflure a diminué et que la marche est confortable, il peut être judicieux de commencer à exercer la cheville.
Une personne peut essayer d'effectuer les exercices suivants pendant 10 à 15 minutes tous les deux jours:
- Sur un pas bas, tenez-vous debout avec les talons pendants vers l'arrière sur le bord. Abaissez légèrement les talons et maintenez la position pendant quelques secondes. Ensuite, élevez les talons au-dessus des orteils.
- Équilibrez-vous sur un pied pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté pour favoriser une force égale dans les deux articulations.
- Enroulez une bande élastique d'exercice sous le pied pour une résistance douce. Déplacez la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Jouez à la balle en vous équilibrant sur une jambe, puis sur l'autre.
Massage
Le massage peut aider à soulager la douleur tout en favorisant la circulation sanguine vers la zone foulée.
Si la blessure est particulièrement grave ou douloureuse, une personne doit demander conseil à un massothérapeute qualifié.
Pour les blessures moins graves, une personne peut essayer un massage doux à la maison. Certaines personnes trouvent que le massage du bas du pied ou du talon procure un soulagement. D'autres préfèrent masser autour ou juste au-dessus de la cheville.
Une personne doit arrêter de masser la zone si elle provoque de la douleur ou aggrave les symptômes.
Thérapie physique
La physiothérapie peut particulièrement profiter à toute personne qui éprouve des douleurs à long terme suite à une entorse grave et à toute personne ayant des antécédents de blessures similaires.
Un physiothérapeute effectuera un examen de la cheville de la personne pour identifier les muscles faibles et d'autres problèmes qui peuvent causer de la douleur et augmenter le risque de blessure.
Ils poseront également des questions sur le mode de vie de la personne, y compris les sports.
Le physiothérapeute utilisera ces informations pour créer un programme d'exercices personnalisé qui favorise la guérison et soulage la douleur.
Quand voir un médecin
Selon un mythe populaire, un médecin ne peut rien faire pour traiter une entorse. Il est vrai que les entorses ne nécessitent généralement pas de plâtre et guérissent souvent d'elles-mêmes.
Cependant, l'American College of Foot and Ankle Surgeons recommande à toute personne soupçonnant d'avoir une entorse de consulter un médecin. Ils peuvent se tromper et avoir une blessure différente qui nécessite un traitement, ou ils peuvent avoir des blessures supplémentaires, telles que des fractures, ce qui est courant.
En outre, un médecin peut évaluer la gravité de l'entorse. Les entorses particulièrement graves peuvent nécessiter une intervention chirurgicale, une thérapie physique et d'autres traitements à long terme. Retarder les soins médicaux peut retarder la réadaptation.
Si la douleur est légère et qu'une personne préfère un traitement à domicile, elle peut attendre un jour ou deux. Si l'enflure ne diminue pas ou si la douleur s'aggrave, ils doivent consulter un médecin.
Résumé
Les entorses sont courantes et guérissent généralement d'elles-mêmes. Cependant, les entorses graves qui coupent complètement le ligament peuvent nécessiter des mois de guérison et éventuellement une intervention chirurgicale.
N'ignorez pas la douleur d'une entorse de la cheville et ne présumez pas que le médecin ne peut rien faire. Un traitement rapide peut accélérer le rétablissement et réduire le risque de blessure chronique ou secondaire.
