L'entraînement en force est lié à une meilleure santé cardiaque que l'aérobie
Les exercices qui renforcent la force peuvent être plus bénéfiques pour le cœur que les activités aérobies, comme la marche et le vélo, selon des recherches récentes.
Une enquête menée auprès de 4 000 adultes a révélé que l'activité statique, comme l'entraînement en force, avait des liens plus forts avec une réduction du risque de maladies cardiovasculaires que l'activité dynamique, comme la marche et le cyclisme.
Les chercheurs soulignent, cependant, que n'importe quelle quantité de l'un ou l'autre type d'exercice apporte des avantages, et qu'il vaut probablement mieux faire les deux que d'augmenter l'un ou l'autre.
«L'entraînement en force et l'activité aérobie semblaient être sains pour le cœur, même en petites quantités, au niveau de la population», déclare la Dre Maia P. Smith, professeure adjointe au Département de santé publique et de médecine préventive de St. George's. Université de la Grenade.
Elle explique, cependant, que si «l'activité statique a semblé plus bénéfique que dynamique», les résultats ont également révélé que ceux qui se livraient aux deux types d'activités «s'en tiraient mieux» que ceux qui ne faisaient qu'augmenter la quantité d'un seul type.
L'étude a été présentée à la conférence 2018 de l'American College of Cardiology en Amérique latine qui a eu lieu la semaine dernière à Lima, au Pérou.
Quantité et type d'exercice recommandés
Selon l'American Heart Association (AHA), les directives recommandent que les adultes aux États-Unis soient physiquement actifs pendant au moins 150 minutes par semaine.
Cette activité devrait consister en au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse, ou une combinaison. Il est préférable de répartir l'exercice sur la semaine plutôt que de le terminer en 1 ou 2 jours.
Les directives conseillent également de faire des exercices qui renforcent les muscles, tels que la résistance ou la musculation. Les gens devraient le faire au moins 2 jours par semaine.
Des avantages encore plus grands découlent de 300 minutes d'exercice par semaine, selon l'AHA. Ils recommandent également de rompre les périodes prolongées de position assise - même se lever et faire une activité légère est mieux que de simplement s'asseoir, ajoutent-ils.
Le programme Go4Life du National Institute of Aging (NIA), qui est l'un des National Institutes of Health (NIH), conseille aux personnes âgées de faire quatre types d'exercices:
- Exercices d'endurance, ou aérobies, qui augmentent la respiration et augmentent la fréquence cardiaque.
- Exercices de force ou de résistance qui renforcent les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps et améliorent leur fonction.
- Exercices d'équilibre pour réduire les risques de chutes et les handicaps qu'ils peuvent causer.
- Exercices de flexibilité qui étirent le corps et augmentent l'amplitude des mouvements d'une personne.
L'activité aérobique comprend la marche, le jogging, le cyclisme, la natation, le jardinage et toutes les formes de sports, comme le golf, le tennis et le volleyball.
Les pompes, l'aviron statique, l'entraînement en résistance, les creux, les levées de bras et de jambes et les poignées sont tous des exemples d'exercices de renforcement musculaire.
La pratique du Tai Chi et du yoga peut améliorer l'équilibre et la flexibilité, tout comme des exercices simples qui impliquent l'utilisation du corps ou d'objets du quotidien, comme une chaise.
Types d'exercice et risque cardiovasculaire
La Dre Smith et ses collègues ont utilisé les données du National Health and Nutrition Examination Survey 2005-2006 sur 4086 adultes aux États-Unis.
Cela comprenait des informations fournies par les individus sur les types d'activité physique et la présence de facteurs de risque cardiovasculaire, notamment l'hypertension artérielle, le surpoids, le cholestérol élevé et le diabète.
L'équipe a analysé les facteurs de risque cardiovasculaire par rapport au type d'activité pour déterminer si elle était statique, comme la musculation, ou dynamique, comme la marche ou le vélo.
Après avoir ajusté les résultats en fonction de l'âge, du sexe, de l'appartenance ethnique et du tabagisme, ils ont examiné les résultats dans deux groupes d'âge: 21 à 44 ans (jeunes adultes) et plus de 45 ans (adultes plus âgés).
Ceux-ci ont révélé que 36 pour cent des jeunes adultes contre 25 pour cent des adultes plus âgés ont déclaré faire de l'exercice statique.
Pour l'exercice dynamique, 28 pour cent des jeunes adultes comparativement à 21 pour cent des adultes plus âgés ont déclaré s'engager dans ce type.
«Les deux types d’activités ont été bénéfiques»
Faire l'un ou l'autre type d'exercice était lié à une diminution des facteurs de risque cardiovasculaire comprise entre 30 et 70 pour cent. Le lien était le plus fort pour les jeunes adultes et pour les exercices statiques.
Le Dr Smith suggère que les études futures devraient faire davantage pour différencier les deux types d'exercices afin que les scientifiques puissent voir plus clairement leurs effets distincts sur la santé.
Aux États-Unis, seulement environ 1 adulte et adolescent sur 5 atteint les 150 minutes recommandées par semaine d'activité de «pompage cardiaque», selon l'AHA.
Dans cet esprit, le message peut-être le plus pressant de l'étude récente, comme le conclut le Dr Smith, est que - puisque «les deux types d'activités étaient bénéfiques» - les cliniciens devraient encourager les gens à «faire de l'exercice quand même».
«L'important est de s'assurer qu'ils pratiquent une activité physique.»
Dre Maia P. Smith
