Dormir davantage le week-end ne compense pas la perte de sommeil passée
Chaque fois que nous dormons mal tout au long de la semaine, nous nous réconfortons en pensant que nous rattraperons le sommeil perdu le week-end. Cependant, une nouvelle étude nous apporte de mauvaises nouvelles: dormir le week-end n'inverse pas les dommages causés par la perte de sommeil chronique.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) signalent qu’environ un tiers de tous les adultes aux États-Unis n’atteignent pas le seuil de sommeil recommandé, qui, selon les directives du CDC, est d’au moins 7 heures par nuit.
La privation de sommeil peut survenir pour diverses raisons, y compris les troubles du sommeil, mais elle découle souvent d'un stress quotidien, d'un trop grand nombre d'engagements professionnels ou d'une vie autrement trépidante.
Il existe une forte association entre un manque de sommeil nocturne et un risque accru de développer certaines conditions métaboliques, notamment l'obésité, le diabète et les problèmes cardiovasculaires.
Lorsque nous ne dormons pas régulièrement les soirs de semaine, nous sommes nombreux à espérer rembourser notre dette de sommeil en dormant tard le week-end. Une étude qui a figuré l'année dernière dans le Journal de recherche sur le sommeil a suggéré que cette pratique peut être très bénéfique pour le maintien de notre santé.
Cependant, une nouvelle étude, dont les résultats apparaissent dans Biologie actuelle, contredit cette conclusion. Cette nouvelle recherche indique que les mensonges du week-end ne suffisent pas, en fait, à inverser les dommages causés par la perte de sommeil pendant la semaine.
«Le message clé à retenir de cette étude est que la récupération ad libitum le week-end ou le sommeil de rattrapage ne semble pas être une stratégie de contre-mesure efficace pour inverser les perturbations du métabolisme induites par la perte de sommeil», souligne l'auteur de l'étude Kenneth Wright, de l'Université du Colorado à Boulder.
Le rattrapage du sommeil n'est pas assez efficace
Pour tester si les mensonges du week-end pourraient contrecarrer les effets néfastes de la perte de sommeil chronique, les chercheurs à l'origine de la présente étude ont recruté 36 jeunes adultes en bonne santé.
Ils ont ensuite réparti au hasard les participants en trois groupes:
- ceux qui ne dormiraient que 5 heures par nuit pendant la semaine et le week-end
- ceux qui auraient 5 heures de sommeil par nuit tout au long de la semaine, suivis d'un sommeil illimité le week-end, puis de 2 autres nuits de 5 heures de sommeil
- le groupe témoin, dont les membres pouvaient dormir jusqu'à 9 heures chaque nuit pendant la semaine et le week-end
Les chercheurs ont découvert que tous les participants qui ont dû restreindre leur sommeil pendant la semaine ont pris l'habitude de grignoter après le dîner, ce qui a également entraîné une prise de poids.
Cependant, les participants à l'étude qui ont profité d'un week-end de repos ont accumulé moins de calories lors du grignotage après le dîner que ceux qui ont continué un régime de sommeil restreint.
Néanmoins, même après avoir eu la chance de dormir le week-end, les personnes qui sont retournées à des habitudes de sommeil restreintes pendant la semaine ont continué à éprouver des dérèglements de leur horloge biologique. Ils ont continué leur habitude de grignoter après le dîner et ont continué à prendre du poids.
Quelques découvertes surprenantes
En termes de changements métaboliques spécifiques, les chercheurs ont remarqué que les participants qui restreignaient leur sommeil chaque nuit avaient une sensibilité à l'insuline plus faible, enregistrant une diminution d'environ 13%. Une sensibilité élevée à l'insuline est généralement un marqueur de bonne santé, tandis qu'une faible sensibilité à cette hormone - appelée «résistance à l'insuline» - peut indiquer un diabète.
Alors que la diminution de la sensibilité à l'insuline chez les personnes du groupe à sommeil restreint n'était pas une surprise, les participants qui avaient rattrapé leur sommeil le week-end n'ont pas, en fait, obtenu de bien meilleurs résultats.
Malgré leur pause du week-end, ces participants avaient toujours une sensibilité à l'insuline plus faible que d'habitude, et une fois qu'ils ont recommencé à subir une perte de sommeil au cours de la semaine, leur sensibilité à l'insuline, à la fois dans l'ensemble et dans le foie et les muscles en particulier, a diminué de 9 à 27%. .
«Nos résultats montrent que la sensibilité à l'insuline spécifique des muscles et du foie était pire chez les sujets qui avaient un sommeil de récupération le week-end», note le premier auteur Christopher Depner, ajoutant que cette découverte particulière était surprenante pour l'équipe de recherche.
"Cette découverte n'était pas prévue et montre en outre que le sommeil de récupération le week-end n'est pas susceptible [d'être] une contre-mesure efficace contre la perte de sommeil concernant la santé métabolique lorsque la perte de sommeil est chronique."
Christopher Depner
À l'avenir, l'équipe de recherche vise à explorer plus avant si les stratégies de rattrapage du sommeil, y compris la sieste pendant la journée, peuvent inverser les dommages de la perte de sommeil, et si oui, dans quelle mesure et dans quelles circonstances.
