Vous cherchez un but? La logothérapie pourrait aider
Avoir un but dans la vie peut renforcer la résilience face à l'adversité, selon la recherche. C'est aussi la base de la logothérapie, une pratique psychothérapeutique traditionnelle. Dans cet article, nous examinons ses utilisations actuelles et vous donnons quelques idées sur la façon de trouver votre propre but dans la vie.
Nous déplaçons des écoles, des emplois et des pays à la recherche du véritable but de notre vie, et si aucune révélation n’est à venir, nous devenons frustrés et commençons à remettre en question les choix que nous avons faits jusqu’à présent.
D'autres peuvent penser qu'ils savent exactement quel est leur but - que ce soit pour enseigner, répandre la joie ou sauver des vies - et cela leur donnera une énergie renouvelée à chaque étape, ainsi que la force de surmonter tous les obstacles.
Certains d'entre nous peuvent constater que notre but dans la vie continue de changer à mesure que nous grandissons émotionnellement et intellectuellement, et ainsi nous ajustons nos choix de vie pour s'adapter aux nouveaux objectifs qui nous donnent de la vitalité.
Avoir - ou manquer - un but de vie, a montré la science, peut affecter notre santé mentale et physique de nombreuses manières tangibles. Une étude récente a montré que, peut-être intuitivement, les personnes qui croient avoir trouvé leur but dans la vie bénéficient d'une meilleure qualité de sommeil.
Un autre a suggéré que plus nous vivons avec un but précis, plus les processus de vieillissement liés au stress de notre corps sont ralentis. Il n'est donc pas surprenant qu'il existe une corrélation positive entre avoir un but dans la vie et jouir de la longévité.
Un type de psychothérapie traditionnelle appelée logothérapie vise à aider les gens à devenir plus conscients de ce qui donne un sens à leur vie, afin qu'ils puissent surmonter plus facilement les obstacles qui affectent leur qualité de vie.
Qu'est-ce que la logothérapie?
La logothérapie a été développée pour la première fois dans les années 1940– 1950 par Viktor Emil Frankl (1905–1997), psychiatre et neurologue de Vienne, en Autriche. Frankl s’intéressait à l’importance du but de la vie dans la santé mentale des gens.
Frankl eut la malheureuse occasion de tester ses théories sur lui-même; en tant que juif, il a été capturé par les nazis au début des années 40 et envoyé dans un camp de concentration.
Comme il l’a expliqué plus tard, c’est sa persistance à s’accrocher à son propre objectif - ou à poursuivre le travail de la vie qu’il avait été forcé de laisser derrière lui - qui l’a fortifié et l’a aidé à survivre aux horreurs de l’Holocauste.
Plus tard, il a jeté les bases de la logothérapie dans son livre le plus connu La recherche du sens par l’homme, où il a écrit:
«[E] tout peut être pris à un homme mais une chose: la dernière des libertés humaines - choisir son attitude dans un ensemble de circonstances donné, choisir sa propre voie.»
La logothérapie est devenue la «troisième école de psychothérapie», offrant une alternative aux écoles dites «première» et «deuxième». Il s’agit de Sigmund Freud, qui a fondé la psychanalyse, et d’Alfred Adler, dont les théories tournaient autour du concept de «sentiment d’infériorité».
L’intention paradoxale et la déviation sont deux des techniques les plus importantes utilisées dans le type de thérapie de Frankl. L'intention paradoxale vise à briser le cercle vicieux de l'anxiété d'anticipation, dans lequel nous sommes tellement anxieux à propos de quelque chose que nous ressentons alors de l'anxiété à propos de notre source d'inquiétude.
Frankl a suggéré qu'une manière de permettre à quelqu'un de se distancier de ce cercle vicieux est, aussi peu intuitif que cela puisse paraître, de s'exposer à la source de son anxiété.
La déviation tente d'interrompre un autre cercle vicieux: celui de devenir tellement obsédé par quelque chose que nous voulons réaliser que nous nous exposons à des niveaux de stress accrus, ce qui rend moins probable que nous atteindrons cet objectif.
Dans ce cas, Frankl a conseillé de simplement prendre une pause pour arrêter d'essayer si dur d'atteindre cet objectif et de nous permettre d'atteindre un sentiment de détachement, afin d'éviter la pression excessive que nous avons exercée sur nous-mêmes.
Applications cliniques actuelles de la logothérapie
Étant donné que certaines pratiques de la logothérapie conseillent de s'exposer à des stimuli redoutés pour créer une désensibilisation - c'est-à-dire s'habituer à ces stimuli afin que leur impact soit atténué - elles peuvent bien se prêter à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui utilise également cette stratégie pour traiter les conditions. comme les phobies.
«À plusieurs niveaux, la logothérapie présente un degré élevé de compatibilité avec la thérapie cognitivo-comportementale», écrivent les auteurs d'un article de 2013 publié dans la revue Psychothérapie.
Ils soutiennent que les techniques logothérapeutiques peuvent être particulièrement efficaces pour lutter contre le trouble anxieux généralisé et la dépression.
«[L] a procédure d'exposition […] peut motiver le client à faire face à l'anxiété ou à la peur en lui faisant voir cela comme une option», écrivent-ils, ajoutant: «On ne peut pas toujours contrôler son niveau d'anxiété, mais on peut choisir comment y réagir. »
C'est cette réaction à l'anxiété au moment où elle commence à s'installer qui peut être utile pour réduire ses niveaux et minimiser son influence. En faisant un choix conscient de réagir à l'anxiété de la manière opposée, nous faisons les premiers pas pour la retirer de nos vies.
Les auteurs de l'étude concluent que «l'intégration des concepts de sens, de valeurs personnelles et d'objectifs ciblés dans le protocole sur la dépression individualise le processus thérapeutique et augmenterait le bien-être et la résilience, réduisant ainsi le taux de rechute».
Ils disent qu'il est important pour les personnes dépressives et qui recherchent un traitement de pouvoir réfléchir, avec le soutien de leur thérapeute, sur ce qui donne un sens à leur vie, ce qui les aide à vivre avec un sens du but et quelles sont leurs valeurs personnelles. sommes. Cela peut aider à aborder leur contexte spécifique pour la condition.
Selon certains, une autre façon dont les pratiques logothérapeutiques peuvent être utiles est de prévenir ou de traiter le syndrome d'épuisement professionnel. Bien que cette condition ne soit pas actuellement répertoriée dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, il a été lié à la dépression et est parfois désigné comme une forme de trouble de stress post-traumatique.
L'épuisement professionnel se caractérise par un épuisement physique et mental suite à une surimplication à long terme, généralement dans un travail ou un projet. Cet épuisement peut inclure de la fatigue, un manque de motivation et un sentiment d'aliénation.
Monika Ulrichová - qui est professeur assistant à l'Université de Hradec Králové en République tchèque - soutient que la logothérapie aide à prévenir ou à traiter l'épuisement professionnel en posant aux gens des questions pertinentes qui leur permettront de changer l'état d'esprit dans lequel ils opèrent.
«[Une] part substantielle dans [la] prévention et le traitement du syndrome d'épuisement professionnel consiste à vivre les propres valeurs des gens - dans les relations, dans la famille, mais aussi dans de minuscules petites choses. Les gens devraient se déplacer dans les limites de «Je veux et je peux agir différemment». »
Prof. Monika Ulrichová
«Les gens devraient réfléchir à eux-mêmes et répondre aux questions suivantes: 'Dois-je vraiment le faire?' 'Que va-t-il se passer si je ne le fais pas?' 'Quelles conséquences y aura-t-il?' 'Dois-je vraiment obligé? », ajoute-t-elle.
Signification, but et perception
Bien sûr, trouver un sens à la vie si vous êtes coincé dans un endroit difficile est une question complexe, et il n’ya pas de recette fixe. Nous aurons tous des motivations différentes, et les mêmes stratégies pour trouver un but ne fonctionneront pas pour tout le monde.
Pourtant, dans le livre Le docteur et l'âme, Frankl a suggéré qu'il existe trois principaux types de valeurs auxquels les gens peuvent souscrire et qui pourraient les aider à identifier le sens de leur vie:
- valeurs créatives, ou "valeurs qui se concrétisent dans l'action créative"
- des valeurs expérientielles, qui peuvent être «réalisées dans la réceptivité au monde - par exemple, en s'abandonnant à la beauté de la nature ou de l'art»
- valeurs attitudinales, se référant à la «réponse d'une personne aux restrictions sur [ses] potentialités»
En d'autres termes, les activités créatives qui engagent nos talents, l'ouverture à trouver du plaisir et de la beauté dans le monde et la capacité de maîtriser nos réponses à des circonstances indépendantes de notre volonté sont de bonnes façons de vivre de manière résolue et de devenir plus résilient.
Une étude, par exemple, a révélé que bien que le stress ait un impact sur notre santé, la façon dont nous percevons le stress peut également faire pencher la balance contre nous; si nous nous attardons sur la façon dont l'exposition au stress fait des ravages sur nous, l'impact sur notre santé sera probablement encore plus grand.
Bien qu'il n'y ait pas de véritable raccourci pour apprendre à trouver notre but de vie et à devenir résilient face aux obstacles, Adam Leipzig - producteur et auteur de films et de théâtre - suggère que se poser cinq questions simples pourrait nous conduire dans la bonne direction. .
Dans son discours TED (que vous pouvez regarder ici), il suggère que nous prenions tous quelques minutes pour nous demander qui nous sommes, ce que nous faisons, pour qui nous le faisons, ce dont ces bénéficiaires ont besoin ou veulent et quel est notre résultat final. .
Trouver des réponses à ces questions, suggère-t-il, pourrait nous aider à devenir plus conscients des activités qui nous permettent de continuer et pourquoi nous voulons en fin de compte continuer à les faire.
Quelles sont vos stratégies pour trouver - ou vous rappeler - votre but dans la vie? Et en avoir un vous aide-t-il à surmonter les problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent? Faites le nous savoir.
