Douleur au quadratus lumborum: traitement et étirements
La douleur du quadratus lumborum implique une gêne dans le muscle situé profondément dans le bas du dos des deux côtés de la colonne vertébrale.
Le muscle quadratus lumborum commence au niveau du bassin et monte jusqu'à la côte la plus basse. Il joue un rôle essentiel dans la stabilisation du bassin lorsqu'une personne est debout.
Il aide également à soutenir le noyau du corps lors de la respiration. Le muscle quadratus lumborum est l'une des principales sources de douleurs lombaires.
Symptômes
Les symptômes de la douleur du quadratus lumborum comprennent une oppression et une gêne dans la région du bas du dos. Le type et la gravité de la douleur peuvent varier.
La lombalgie est souvent décrite comme une douleur douloureuse profonde, mais elle peut également être ressentie comme vive et aiguë, selon la cause.
Bien que l'inconfort survienne souvent au repos, il peut s'aggraver avec le mouvement. Marcher, se tenir debout et se retourner dans le lit peut aggraver la douleur.
Une douleur aiguë peut également être ressentie lors des éternuements ou de la toux. La douleur du quadratus lumborum peut même interférer avec les activités quotidiennes, comme marcher et s'asseoir.
La douleur du quadratus lumborum peut également être chronique, ce qui signifie qu'elle dure longtemps. La douleur à long terme interfère souvent avec la qualité de vie et le bien-être d’une personne ainsi qu’elle l’affecte physiquement.
Selon une étude, les personnes souffrant de lombalgie persistante étaient plus susceptibles de souffrir d'anxiété et de dépression que celles sans douleur chronique.
De plus, si une partie du corps cause de la douleur, d'autres régions peuvent compenser pour essayer de soutenir la zone blessée.
Par exemple, si le quadratus lumborum est tendu et douloureux, cela peut amener quelqu'un à changer sa façon de se pencher ou de marcher. Le changement peut exercer un stress supplémentaire sur une autre partie du corps, comme les hanches, ce qui peut entraîner d'autres blessures.
Points de déclenchement et douleur référée
Un point de déclenchement est une zone sensible ou sensible du muscle ou du tissu conjonctif qui fait mal lorsqu'elle est stimulée ou pressée. Les points de déclenchement sont souvent décrits comme de petits nœuds.
Lorsqu'un point de déclenchement est enfoncé, cela peut également provoquer une douleur référée ou irradiante. La douleur irradiante est une gêne ressentie dans une région du corps différente de celle qui est pressée ou stimulée.
Les points de déclenchement du quadratus lumborum peuvent causer des douleurs dans le bas du dos, le bassin et les hanches.
Les causes
Il existe plusieurs causes potentielles de douleur du quadratus lumborum, notamment:
Assis trop longtemps
Rester assis pendant une longue période provoque une contraction ou un resserrement continu du muscle quadratus lumborum. Une contraction constante peut entraîner une fatigue musculaire. Si le flux sanguin vers le muscle est diminué, il peut devenir raide et douloureux.
Mauvaise position
Une mauvaise posture en position debout ou assise peut exercer une pression supplémentaire sur le quadratus lumborum et entraîner de la douleur.
S'asseoir, se pencher d'un côté ou s'asseoir sans soutien dorsal peut provoquer une douleur et une contraction du muscle.
Des muscles faibles
Si les muscles entourant le quadratus lumborum sont faibles, d'autres muscles peuvent travailler plus que nécessaire.
Lorsque les autres muscles du dos et de la région pelvienne sont faibles, le quadratus lumborum doit travailler plus fort pour soutenir le corps. Finalement, les muscles quadratus lumborum peuvent devenir surchargés et tendus.
Longueur de jambe inégale
Une longueur de jambe inégale peut exercer une pression supplémentaire sur divers muscles du corps, y compris le quadratus lumborum.
Si une jambe est plus courte que l'autre, le bassin peut être plus haut du côté de la jambe la plus longue.
L'inclinaison du bassin peut également conduire à un raccourcissement du quadratus lumborum, ce qui peut fatiguer le muscle.
Traumatisme
Comme tout muscle, le quadratus lumborum peut être blessé. Un traumatisme musculaire causé par un accident de voiture ou une blessure sportive peut entraîner une douleur au quadratus lumborum.
Les activités quotidiennes courantes mal exécutées peuvent également entraîner des blessures. Par exemple, le levage maladroit ou incorrect d'objets lourds peut fatiguer le quadratus lumborum.
Traitement
Plusieurs traitements peuvent aider à soulager la douleur du quadratus lumborum. Dans certains cas, un traitement à domicile peut être efficace. Dans d'autres cas, une combinaison de soins à domicile et de traitements médicaux peut être nécessaire pour réduire l'inconfort.
Selon la gravité de la douleur, les traitements suivants peuvent être utiles:
Yoga
Le yoga implique une série de poses et d'étirements qui peuvent être utiles pour réduire la douleur du quadratus lumborum.
Une revue de 2015 a révélé que le yoga est utile pour réduire l'inconfort et l'incapacité associés à la lombalgie continue.
En plus d'améliorer la fonction physique, le yoga peut également améliorer le bien-être mental des personnes souffrant de maux de dos continus.
Médicaments
Les médicaments tels que les relaxants musculaires et les analgésiques peuvent aider à diminuer la douleur du quadratus lumborum.
Certains analgésiques peuvent avoir des effets secondaires, tels que somnolence, sécheresse de la bouche et fatigue, et ne doivent être pris que tels que prescrits.
Injections de point de déclenchement
Une injection de point de déclenchement consiste à administrer un médicament directement dans le point de déclenchement pour diminuer la sensibilité.
L'injection peut être un anesthésique, qui engourdit la zone. Dans certains cas, un stéroïde est injecté pour diminuer l'inflammation.
Les injections au point de déclenchement peuvent être efficaces pour réduire les spasmes musculaires et la douleur du quadratus lumborum.
Massage thérapeutique
La massothérapie peut être utile pour traiter la douleur du quadratus lumborum. Le massage peut réduire la tension musculaire et augmenter le flux sanguin vers la zone.
Chaleur ou glace
L'application de glace sur la zone peut diminuer l'inflammation et la chaleur peut augmenter le flux sanguin et réduire la douleur.
Une personne peut essayer d'alterner entre la chaleur et les blocs de glace pour soulager les maux de dos. Un bain chaud peut également être utile.
Étirements
Certains étirements sont également utiles pour éviter que les muscles du quadratus lumborum ne deviennent trop tendus, comme ceux ci-dessous:
Portée aérienne
Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, atteignez le bras gauche au-dessus de la tête et penchez-vous vers la gauche, dans la mesure du possible. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez avec l'autre bras.
Étirement du quadratus lumborum
Allongé face vers le haut, étendez les bras complètement de chaque côté. Pliez les deux genoux et croisez la jambe droite sur la jambe gauche. Laissez les jambes tomber vers la droite, autant que possible. Maintenez la position pendant 20 secondes puis répétez avec l'autre jambe.
La prévention
Suivre quelques étapes simples peut prévenir la douleur ou aider à réduire l'inconfort si la douleur se développe.
Les étapes qu'une personne peut suivre pour faire face à toute douleur ressentie comprennent:
- pratiquer une bonne posture en position assise et debout
- utiliser un oreiller de soutien lombaire en position assise
- soulever des objets pliant au niveau des genoux et non de la taille
- maintenir un poids santé
- prendre des pauses fréquentes en position assise pour éviter les raideurs
- éviter de dormir d'un seul côté
Perspectives
Les perspectives de la douleur du quadratus lumborum varient en fonction de sa gravité. La douleur peut souvent être gérée avec succès, surtout si elle est traitée tôt au début des symptômes.
Dans certains cas, la guérison du muscle peut être un processus long. Cependant, l'utilisation d'une combinaison des traitements ci-dessus conduit à une amélioration des symptômes pour la plupart des gens.
