Surmonter l'anxiété de la performance sexuelle
L'anxiété liée à la performance sexuelle et la dysfonction érectile sont des problèmes sexuels courants. Les inquiétudes concernant les attentes et les inquiétudes personnelles d’un partenaire font partie des facteurs contributifs.
Le stress lié au sexe peut entraîner une anxiété de performance. Ceci, à son tour, peut conduire à un dysfonctionnement érectile (ED), qui se produit lorsqu'une personne a du mal à avoir ou à maintenir une érection.
Certaines méthodes d'adaptation simples peuvent aider les gens à gérer la dysfonction érectile lorsqu'elle découle de l'anxiété liée à la performance.
Quel est le lien entre l'anxiété de performance et la dysfonction érectile?
L'anxiété de performance et la dysfonction érectile peuvent être liées de plusieurs manières. Le stress et l'anxiété liés à la performance sexuelle ou au plaisir d'un partenaire peuvent causer un dysfonctionnement sexuel chez n'importe qui, quel que soit son sexe.
Lorsqu'une personne se sent incapable de répondre aux attentes sexuelles d'un partenaire, elle peut commencer à se sentir indigne ou incapable.
Ces sentiments d'insuffisance et de faible estime de soi peuvent entraîner des symptômes physiques, tels que la dysfonction érectile.
Les chercheurs énumèrent les facteurs psychologiques comme l'une des nombreuses causes de la dysfonction érectile. En d’autres termes, l’état d’esprit d’une personne peut affecter sa capacité à se comporter sexuellement.
Causes de l'anxiété de performance
L'anxiété liée à la performance résulte généralement des pensées négatives d'une personne sur sa capacité à bien performer pendant l'activité sexuelle. Une personne peut s'inquiéter de l'insuffisance sexuelle ou de l'incapacité de plaire à un partenaire.
Les facteurs qui peuvent influencer ces sentiments comprennent:
- l'image corporelle
- taille du pénis
- perceptions de la virilité
- idées sur les rôles de genre
- problèmes relationnels
- l'utilisation de la pornographie sur Internet
Faire face aux problèmes financiers, aux problèmes familiaux ou au stress au travail peut également affecter l’état mental d’une personne et contribuer à l’anxiété liée au rendement.
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Causes de la dysfonction érectile
La dysfonction érectile peut survenir lorsque divers facteurs contributifs interagissent, notamment:
- équilibre hormonal
- facteurs neurologiques
- la circulation sanguine
- santé mentale et facteurs psychologiques
D'autres choses qui peuvent contribuer à la dysfonction érectile comprennent:
- dépression
- désintéressement
- perte d'attraction
- stress
- faibles niveaux de testostérone
- fumeur
- abus d'alcool ou de drogues
- Maladies chroniques
- troubles rénaux
- lésions nerveuses du diabète
- accident vasculaire cérébral
- blessure
- irradiation pelvienne
- chirurgie récente
Certains médicaments peuvent également causer de la dysfonction érectile, en particulier ceux qui perturbent ou modifient les hormones, les nerfs ou la pression artérielle.
Ils incluent:
- antidépresseurs
- médicaments anti-inflammatoires
- médicaments contre l'hypertension
- médicaments pour un rythme cardiaque irrégulier
- relaxants musculaires
- thérapie hormonale
- chimiothérapie
- médicaments qui affectent la prostate
Un médecin ou un pharmacien peut aider à identifier les effets secondaires potentiels avant qu'une personne ne commence un nouveau médicament.
ED et santé mentale
La dysfonction érectile n'est pas seulement un problème physique. Cela peut affecter la santé mentale, les relations et la vie sociale d’une personne.
Les experts ont trouvé des liens entre ED et:
- anxiété
- dépression
- stress
- faible confiance en soi
- faible estime de soi
- difficultés relationnelles
- problèmes de sommeil
Ceux-ci peuvent déclencher une anxiété de performance, et ils peuvent également en résulter.
Si une personne a une érection au réveil le matin mais pas pendant une activité sexuelle, il peut y avoir une cause émotionnelle ou psychologique.
Un traitement psychologique et des conseils, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent aider à surmonter les préoccupations concernant les performances sexuelles et la dysfonction érectile.
Symptômes
L'anxiété de performance affecte tout le monde différemment, car tout le monde ne réagit pas au stress et à l'anxiété de la même manière.
En plus de la dysfonction érectile, l'anxiété liée à la performance peut entraîner:
- éjaculation précoce
- une incapacité à l'orgasme
- un manque d'intérêt pour le sexe
La recherche suggère également que les personnes hétérosexuelles qui souffrent d'anxiété de performance peuvent être plus susceptibles de rechercher des expériences sexuelles en dehors d'une relation stable.
Les symptômes physiques de la dysfonction érectile comprennent la difficulté à obtenir ou à maintenir une érection. Cela peut également entraîner une perte de désir sexuel.
Comment faire face
Divers conseils peuvent aider les gens à faire face à l'anxiété de performance et à la dysfonction érectile et leur permettre d'avoir des expériences sexuelles positives.
Évitez le cycle
La plupart des gens ont une expérience sexuelle décevante de temps en temps. La dysfonction érectile occasionnelle n'est généralement pas une source de préoccupation.
Cependant, si la déception conduit à la peur et à l'anxiété, et que ces sentiments persistent, ils peuvent entraver l'activité sexuelle future.
Il est essentiel de reconnaître qu'une incapacité à se produire de temps en temps ne signifie pas qu'une personne est incapable d'avoir des relations sexuelles.
Cela peut signifier qu'ils étaient stressés ou anxieux à ce moment-là. À un autre moment, lorsque le stress n'est pas présent, ils pourront profiter du sexe comme avant.
Mettre l'accent sur la cause plutôt que sur les symptômes peut aider une personne à réduire la pression qu'elle met sur elle-même pour bien performer à chaque fois, en particulier pendant les périodes de stress accru.
Concentrez-vous sur les sens
Une personne souffrant d'anxiété de performance peut revivre mentalement ses échecs sexuels perçus et s'inquiéter continuellement de ce que pense son partenaire sexuel ou de la façon dont un autre partenaire peut les percevoir.
Il peut être utile de concentrer pleinement l'esprit sur les sens pendant l'activité sexuelle, plutôt que de trop réfléchir ou d'analyser l'événement.
Se concentrer sur ce que ressentent les mains ou ce que les yeux voient peut aider à bloquer les pensées anxieuses au sujet de la performance.
Des bougies parfumées ou de la musique peuvent également ajouter à l'expérience sensorielle et aider à réduire l'anxiété.
Exercer
La recherche a noté un lien entre faire peu ou pas d'exercice physique et ressentir des symptômes de dysfonction érectile. Effectuer une simple routine d'exercice de 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine peut améliorer le bien-être général et réduire le niveau de stress, ce qui peut être utile.
Autres techniques
De nombreuses autres techniques peuvent aider à traiter l'anxiété de performance et la dysfonction érectile. Ceux-ci inclus:
- méditations guidées, telles que la thérapie par imagerie guidée
- counselling aux couples
- thérapie sexuelle
- éducation sexuelle
- pratiques de soulagement du stress, telles que la pleine conscience et le yoga
Il peut également être utile pour une personne d'être ouverte avec ses partenaires sexuels au sujet de ses sentiments d'anxiété de performance. Cela peut réduire le stress et le partenaire peut aider la personne à trouver des solutions pour soulager son anxiété.
Quand voir un médecin
Si les symptômes ne s'améliorent pas avec le mode de vie et les techniques de relaxation, ou s'ils s'aggravent avec le temps, un traitement médical peut aider.
Un médecin peut:
- poser des questions sur les symptômes
- effectuer un examen physique
- effectuer des tests sanguins pour aider à identifier les causes physiques
- poser des questions sur la santé mentale et les niveaux de stress
Un professionnel de la santé peut aider une personne à trouver une thérapie ou un traitement qui soulage ses symptômes et encourage des expériences sexuelles positives.
Traitement
Il existe différentes façons de traiter l'anxiété liée aux performances sexuelles et la dysfonction érectile. Un médecin vous prescrira un plan de traitement après avoir identifié la cause du problème.
Les directives de l’American Urological Association (AUA) recommandent une approche intégrée pour les troubles de la dysfonction érectile et de l’éjaculation qui tiendra compte de la santé mentale, de la situation sociale et du bien-être physique de l’individu.
Cette approche peut inclure:
- counselling relationnel
- psychothérapie
- médicaments pour ED
- traitement de maladies spécifiques, telles que l'hyperplasie bénigne de la prostate
- des mesures de style de vie, comme un régime alimentaire et un programme d'exercice
L'AUA recommande que les partenaires discutent également des options de traitement et de leurs risques et avantages avec le médecin, car cela peut augmenter les chances d'un résultat positif.
Résumé
Il existe de nombreuses causes possibles de l'anxiété liée aux performances sexuelles, notamment des problèmes relationnels et une mauvaise image corporelle. Si elle devient persistante, cette anxiété peut entraîner des symptômes physiques, tels que la dysfonction érectile.
Les gens peuvent essayer certaines techniques à la maison pour gérer la dysfonction érectile. Être ouvert avec tout partenaire sexuel au sujet de l'anxiété de performance peut également aider à réduire le stress associé.
Si ces techniques sont inefficaces, un médecin peut offrir des conseils sur les options de traitement, qui peuvent inclure une combinaison de psychothérapie et de médicaments.
