La pleine conscience `` a un énorme potentiel '' en tant que stratégie de perte de poids
Alors que la saison des fêtes tire à sa fin, bon nombre d'entre nous sont peut-être aux prises avec le poids supplémentaire que nous prenons lors de grandes célébrations remplies de nourriture avec la famille et les amis. Les techniques de pleine conscience peuvent-elles nous aider à nous débarrasser de ces kilos en trop?
Selon des preuves anecdotiques et certaines recherches existantes, les techniques de pleine conscience peuvent aider une personne à maintenir ou à améliorer son bien-être physique et mental.
Par exemple, la pleine conscience peut réduire les symptômes d’anxiété et améliorer le fonctionnement cognitif, et peut même améliorer la réponse immunitaire d’une personne.
Le principe de la pleine conscience est très simple: il faut être pleinement présent dans le moment, focaliser son attention sur les stimuli externes et leurs effets sur le corps et l'esprit, apprendre à reconnaître et rejeter de manière concomitante les pensées inutiles.
Ainsi, l'apprentissage des techniques de pleine conscience peut nous aider à atténuer les effets du stress et à retrouver plus de plaisir dans les expériences présentes.
Récemment, des chercheurs ont suggéré que la pleine conscience peut également aider une personne dans ses efforts de perte de poids.
Une nouvelle étude des hôpitaux universitaires de Coventry et du Warwickshire National Health Services Trust au Royaume-Uni - en collaboration avec d'autres institutions cliniques et de recherche - confirme ces résultats et d'autres similaires.
«Cette recherche est importante, car nous avons montré que les comportements alimentaires problématiques peuvent être améliorés grâce à l'application de la pleine conscience», déclare la première auteure de l'étude, Petra Hanson, chercheuse et doctorante au Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism à Hôpitaux universitaires de Coventry et Warwickshire.
Hanson et l'équipe rapportent leurs conclusions dans Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, qui est une publication de l'Endocrine Society.
«Permettre des décisions de style de vie appropriées»
L'équipe de recherche a travaillé avec 53 personnes participant à un programme dédié de gestion du poids aux hôpitaux universitaires de Coventry et au Warwickshire National Health Services Trust.
Parmi les participants, 33 ont pris part à au moins trois des quatre sessions de formation à la pleine conscience, qui leur ont appris à pratiquer la pleine conscience tout en mangeant.
Au cours des 6 mois suivants, les participants qui avaient assisté à trois ou quatre séances de pleine conscience ont perdu en moyenne 3 kilogrammes (environ 6,6 livres), tandis que ceux qui n'avaient assisté qu'à une ou deux séances de pleine conscience ont perdu en moyenne 0,9 kilogramme (environ 2 livres). ).
De plus, par rapport à un groupe témoin de 20 participants qui ont participé au même programme de gestion du poids mais pas de séances de pleine conscience, les personnes qui avaient reçu une formation complète de pleine conscience ont perdu en moyenne 2,85 kilogrammes (près de 6,3 livres) de plus.
«Des sondages auprès des participants indiquent [que] la formation à la pleine conscience peut aider cette population à améliorer sa relation avec la nourriture», explique Hanson. La pleine conscience, explique-t-elle, peut aider les gens à changer et à gérer plus facilement leurs comportements alimentaires.
«Les personnes qui ont terminé le cours ont déclaré qu'elles étaient mieux en mesure de planifier les repas à l'avance et qu'elles se sentaient plus confiantes dans l'autogestion de la perte de poids à l'avenir», explique Hanson, ajoutant: «Des cours similaires peuvent être organisés dans un établissement de soins primaires ou même développés. en outils numériques. »
Elle exprime l'espoir que «[c] son approche pourra être étendue pour atteindre une population plus large.»
«La pleine conscience a un énorme potentiel en tant que stratégie pour atteindre et maintenir une bonne santé et un bien-être», commente l'auteur principal, le Dr Thomas Barber, du Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Le chercheur note que de nombreuses maladies chroniques urgentes sont liées, dans une certaine mesure, aux comportements de style de vie et conclut:
«[La] priorité devrait être de permettre à la population de prendre des décisions appropriées en matière de style de vie et de favoriser un changement de comportement salutaire ultérieur. Dans le contexte de l'obésité et des comportements liés à l'alimentation, nous avons démontré que les techniques de pleine conscience peuvent faire exactement cela.
Dr Thomas Barber
