Est-il possible de rester alerte la nuit en toute sécurité?
Rester éveillé au travail peut parfois être difficile, surtout lorsque l'on travaille tard ou que l'on effectue des tâches fastidieuses. Se sentir fatigué au travail est courant, mais cela pourrait nuire à la productivité et à la performance.
Beaucoup de gens boivent une autre tasse de café avec le déjeuner pour rester éveillés au travail. Cela fonctionne bien pour certaines personnes, mais d'autres choses que le café pourraient aider à garder le corps sous tension tout au long de la journée.
Découvrez ce qu'il faut faire, y compris les changements de mode de vie, avec cet article.
Comment restez-vous éveillé au travail?
Voici quelques conseils pour rester éveillé au travail si une personne se sent fatiguée et somnolente:
1. Prenez de la caféine
La caféine est un stimulant très populaire dans le café qui aide le corps à rester éveillé. Le problème que beaucoup de gens ont avec le café est qu'il semble provoquer un crash énergétique après que les effets se dissipent.
Certaines personnes choisissent de remplacer le café par d'autres boissons avec moins de caféine, comme le thé noir ou vert, dans ces cas.
Le thé peut avoir un effet stimulant plus doux, ce qui peut aider à réduire les creux et les pics d'énergie que quelqu'un ressent tout au long de la journée.
2. Gardez un horaire de sommeil cohérent
Le besoin de stimulants comme la caféine peut être dû à un mauvais horaire de sommeil ou à un rythme de sommeil irrégulier. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Cela peut varier, mais dormir la même quantité de sommeil chaque nuit peut aider le corps à équilibrer ses niveaux d'énergie.
Il peut également être utile de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour. Avoir un horaire régulier peut aider le corps à se reposer davantage, ce qui pourrait aider l'esprit à rester alerte et actif tout au long de la journée.
3. Sortez
Les rythmes circadiens du corps qui aident à réguler les cycles de sommeil et d'éveil s'inspirent des niveaux de lumière du jour.
Il peut être utile de passer du temps à l'extérieur à la lumière du jour chaque jour lorsque vous essayez de réinitialiser les rythmes circadiens pour trouver un équilibre dans le cycle de sommeil.
Certaines personnes trouvent que la lumière bleue tôt le matin est la meilleure, mais si ce n'est pas possible, passer un peu de temps à l'extérieur chaque jour peut être un bon début.
4. Avoir une conversation
Une conversation engageante laisse souvent peu de place à la fatigue, et les personnes qui conversent régulièrement avec un collègue ou un ami peuvent être plus alertes que les autres.
Dans la mesure du possible, choisir des conversations plutôt que des e-mails peut également être plus engageant et contribuer à améliorer la monotonie sur le lieu de travail.
5. Écouter de la musique
Jouer de la musique au travail ou dans des écouteurs peut également aider le cerveau à rester actif. Le type de musique est une préférence personnelle, bien qu'une musique très apaisante ou relaxante puisse simplement rendre une personne plus fatiguée. Dans les comparaisons, choisir quelque chose de vivant pourrait être stimulant au lieu d'induire le sommeil.
6. Essayez de faire de l'exercice
Il peut sembler que faire de l'exercice lorsque vous êtes déjà fatigué est contre-intuitif, mais l'exercice physique peut aider à augmenter le flux de sang riche en oxygène dans tout le corps. L'amélioration de la circulation sanguine pourrait avoir un effet revitalisant sur l'esprit. Quelques squats ou un jogging rapide autour du bloc peuvent suffire à faire circuler le sang.
7. Restez actif
Si l'exercice est impossible au travail, il peut suffire de simplement faire des pauses actives tout au long de la journée au lieu de s'asseoir dans la salle de pause. Se promener dans le bâtiment pendant une pause peut suffire à faire circuler le sang.
8. Étirer
Des étirements de base au bureau ou au poste de travail peuvent aider si se lever et se déplacer n'est pas une option.
Étirer les bras au-dessus de la tête, faire rouler le cou d'un côté à l'autre ou faire quelques torsions du torse peuvent être des moyens simples de relâcher les muscles tendus et de maintenir la circulation sanguine et le corps sous tension.
9. Restez hydraté
Boire plus d'eau pendant la journée peut aider à éviter la déshydratation, ce qui pourrait rendre difficile la concentration et la vigilance tout au long de la journée.
L'eau supplémentaire peut également augmenter le besoin d'uriner, ce qui peut également aider à garder le corps éveillé lorsque la personne se dirige vers la salle de bain.
10. Collation sur des aliments sains
Les types d'aliments consommés tout au long de la journée peuvent également contribuer à rester alerte ou à se sentir paresseux.
Les collations saines peuvent consommer moins d'énergie pour digérer ou aider à maintenir la glycémie plus équilibrée que de manger de la malbouffe ou des boissons sucrées.
Les idées de collations pour garder le corps satisfait et énergisé tout au long de la journée comprennent:
- noix ou mélange montagnard
- granola
- un œuf dur
- yaourt nature
- tranches de légumes et houmous
- fruits frais, comme les bananes, les raisins ou les pommes
11. Faites une respiration profonde
Il peut être difficile de gonfler complètement les poumons en position assise pendant de longues périodes. Prendre le temps de pratiquer la respiration profonde chaque jour peut augmenter la quantité d'oxygène dans le corps et aider à réduire la fatigue.
Même prendre quelques respirations lentes et profondes dans l'abdomen peut suffire pour qu'une personne se sente temporairement rajeunie et alerte.
12. Faites une sieste
Une sieste rapide pendant le déjeuner ou avant un quart de travail tardif peut également aider à réinitialiser le cerveau et à maintenir le corps sous tension tout au long du quart de travail.
Pour les personnes travaillant du matin à l'après-midi, cela pourrait être aussi simple que de faire une petite sieste de 10 à 20 minutes dans la voiture.
Les personnes qui travaillent un quart de soir ou de nuit voudront peut-être faire une sieste avant de se rendre au travail.
13. Gardez l'espace de travail lumineux
Garder l'espace de travail bien éclairé peut également aider à garder l'esprit éveillé et alerte. L'ajout d'une ampoule plus lumineuse au bureau ou l'ouverture de fenêtres supplémentaires pour laisser entrer la lumière peut faire l'affaire.
Pendant les quarts de nuit, il peut être utile d'allumer des lumières supplémentaires.
14. Restez au frais
Des éclaboussures d'eau très froide sur le visage et les mains peuvent aider à réveiller le corps et le cerveau, car le corps doit alors travailler pour remplacer la chaleur perdue.
Retirer une veste ou un autre vêtement extérieur qui garde quelqu'un au chaud ou allumer la climatisation un peu plus fort peut également refroidir le corps et garder l'esprit plus alerte.
15. Inspirez les odeurs fortes
Les odeurs fortes ou piquantes peuvent aider à réveiller les sens et rendre une personne plus alerte. L'inhalation d'huiles essentielles peut aider, y compris les parfums de:
- eucalyptus
- menthe poivrée
- bergamote
- citron
- camphre
L'odeur de la préparation du café peut également suffire à faire en sorte qu'une personne se sente alerte. Même si personne n'envisage de le boire, préparer un peu de café supplémentaire juste pour avoir l'odeur dans l'air peut aider les gens à se sentir alertes.
16. Changements de mode de vie
Bien que les solutions mentionnées soient bonnes à la rigueur, la solution idéale peut être pour une personne d'apporter des changements à long terme à son mode de vie pour éviter les symptômes de fatigue et de paresse.
Les changements de mode de vie peuvent inclure une alimentation plus saine, plus d'exercice, un sommeil de meilleure qualité ou toute autre suggestion qui devient des changements à long terme.
17. Évitez les stimulants avant de vous coucher
Les effets stimulants du thé, du café et du chocolat peuvent être excellents pendant la journée, mais ils pourraient rendre plus difficile le sommeil ou le sommeil. Il est donc préférable d'éviter d'avoir des aliments et des boissons stimulants ou énergisants plus tard dans la journée pour permettre au corps de se détendre naturellement.
18. Faites de la sieste une habitude
Une petite sieste pendant la journée peut aider à réinitialiser le corps et l'empêcher de se sentir somnolent. Si les siestes sont utiles, essayez de planifier une sieste chaque jour pour garder le corps dans un modèle cohérent et aider à réguler les habitudes de sommeil.
19. Évitez la lumière bleue près de l'heure du coucher
Comme mentionné, la lumière bleue aide le corps à ajuster ses rythmes circadiens pour rester éveillé. C'est bien pendant la journée, mais obtenir trop de lumière bleue la nuit peut nuire au corps et à l'esprit. Cela peut garder le corps et l'esprit éveillés et alertes pendant une période où une personne essaie de se reposer et de récupérer.
Réduire l'exposition à la lumière bleue la nuit implique de réduire le temps passé devant un ordinateur, une télévision ou un écran de smartphone. Il peut également être utile d'éviter les lampes vives dans la maison ou d'avoir une lampe de rechange avec une lumière plus douce dans la chambre à coucher.
Emporter
Se sentir fatigué ou paresseux au travail est courant, mais il n'est pas nécessaire que ce soit permanent. Il y a des habitudes à ajouter à la routine quotidienne qui pourraient aider quelqu'un à rester éveillé au travail.
Des changements de style de vie favorables peuvent également être des solutions à plus long terme pour aider à éloigner la fatigue.
