Comment reconnaître et gérer l'épuisement émotionnel
L'épuisement émotionnel peut survenir lorsqu'une personne vit une période de stress excessif dans son travail ou sa vie personnelle.
Lorsque les gens éprouvent de l'épuisement émotionnel, cela peut les amener à se sentir émotionnellement épuisés, dépassés et fatigués. Ces sentiments ont tendance à s'accumuler sur une longue période, même si les gens peuvent ne pas remarquer les premiers signes avant-coureurs.
Cela peut avoir des répercussions importantes sur la vie quotidienne, les relations et le comportement d’une personne. Dans cet article, nous discutons des symptômes, des causes et des facteurs de risque de l'épuisement émotionnel, et nous explorons les nombreuses façons dont les gens peuvent le traiter ou l'empêcher de se produire.
Qu'est-ce qui cause l'épuisement émotionnel?
L'épuisement émotionnel survient généralement après une période de stress.
Différentes choses peuvent contribuer à l’épuisement émotionnel chez les gens, en fonction de la tolérance d’une personne au stress et à d’autres facteurs de sa vie à ce moment-là.
Voici des exemples de choses qui peuvent déclencher l'épuisement émotionnel:
- traverser un changement de vie important, comme le divorce ou le décès d'un être cher
- être un soignant
- éprouver un stress financier
- avoir un bébé ou élever des enfants
- être sans abri
- jongler avec plusieurs choses à la fois, comme le travail, la famille et l'école
- vivre avec une maladie chronique
- travailler de longues heures
- travailler dans un environnement à haute pression
En règle générale, l'épuisement émotionnel survient si une personne se sent dépassée par des facteurs dans sa vie. Ils peuvent croire qu’ils manquent de contrôle sur leur vie ou qu’ils ne parviennent pas à trouver un juste équilibre entre les soins personnels et les exigences de la vie.
Symptômes
L’épuisement émotionnel a des effets à la fois physiques et émotionnels qui, à leur tour, peuvent affecter le comportement d’une personne. Les symptômes peuvent s'accumuler avec le temps et avec un stress répété, même si les gens peuvent ne pas reconnaître les premiers avertissements.
Il est nécessaire de rechercher et de reconnaître les symptômes d'épuisement émotionnel chez soi et chez les autres pour qu'une personne puisse commencer à se sentir mieux.
Ici, nous discutons de certains symptômes courants d'épuisement émotionnel:
1. Changement d'humeur
L’épuisement émotionnel affecte l’humeur et la santé mentale d’une personne.
Les gens peuvent initialement remarquer qu'ils se sentent plus cyniques ou pessimistes que d'habitude. Ils peuvent perdre leur motivation à travailler, à socialiser ou à effectuer des tâches simples.
Finalement, ces sentiments peuvent devenir plus forts et amener les individus à se sentir piégés ou déconnectés.
L'épuisement émotionnel peut conduire à des sentiments de:
- colère et irritabilité
- anxiété
- apathie
- dépression
- échec
- manque de motivation
- désespoir
- pessimisme
Les personnes qui éprouvent de l'anxiété, de la dépression et des pensées d'automutilation devraient demander l'aide d'un médecin ou d'un thérapeute dès que possible.
2. Difficultés de réflexion
Ceux qui souffrent d'épuisement émotionnel peuvent connaître des changements dans la pensée et la mémoire. Certaines personnes qualifient ces symptômes de «brouillard cérébral». Ils incluent:
- confusion
- difficulté de concentration
- oubli
- manque d'imagination
- perte de mémoire
Les recherches suggèrent que l'épuisement professionnel, qui implique l'épuisement émotionnel, est lié à un déclin dans trois domaines cognitifs principaux:
- fonction exécutive, telle que la planification et l'organisation
- attention
- Mémoire
Les changements cognitifs peuvent être particulièrement difficiles lorsqu'une personne essaie de jongler avec des situations stressantes, y compris la pression au travail ou des tâches émotionnellement exigeantes.
3. Problèmes de sommeil
Pendant les périodes stressantes de la vie, il peut être difficile de maintenir un rythme de sommeil régulier.
Les personnes souffrant d'épuisement émotionnel se sentent également physiquement fatiguées et peuvent avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormies la nuit. Sinon, ils risquent de trop dormir le matin.
La mauvaise humeur et le brouillard cérébral peuvent rendre difficile la sortie du lit le matin ou la traversée de la journée.
4. Changements physiques
Les problèmes émotionnels peuvent se manifester de manière physique, notamment:
- changements d'appétit
- problèmes digestifs
- maux de tête
- Palpitations cardiaques
- perte ou gain de poids
5. Effets sur le travail et les relations personnelles
Les changements physiques, émotionnels et cognitifs peuvent affecter les relations d’une personne et sa capacité à fonctionner à la maison et au travail, comme:
- moins de capacité à se connecter avec les autres à un niveau personnel ou émotionnel
- augmentation des taux d'absence du travail
- un manque d'enthousiasme dans le travail et la vie personnelle
- faible estime de soi
- délais manqués
- mauvaise performance au travail
- retrait social des autres
Qui est à risque d'épuisement émotionnel?
N'importe qui peut ressentir un épuisement émotionnel, surtout s'il vit avec un stress à long terme ou s'il a récemment vécu un changement important dans sa vie.
Mais certaines personnes sont plus à risque que d'autres, y compris les personnes qui souffrent de ce qui suit:
Emplois exigeants
Les personnes qui occupent des emplois exigeants ou stressants sont plus susceptibles que les autres de souffrir d'épuisement émotionnel et d'épuisement professionnel.
Par exemple, les professeurs de médecine aux premiers stades de leur carrière montrent des indicateurs plus élevés d'épuisement émotionnel et de risque d'épuisement professionnel, selon une étude de 2014 aux Pays-Bas.
Les recherches suggèrent que les personnes ayant des exigences professionnelles élevées et celles qui sont préoccupées par des pensées sur le travail pendant les loisirs sont plus à risque.
Les policiers, les infirmières, les travailleurs sociaux et les enseignants peuvent également être plus à risque que les autres.
Le risque d'épuisement émotionnel augmente pour quiconque:
- travaille dans un travail qu'ils n'aiment pas
- ne convient pas à l'emploi
- travaille de longues heures
- ressent un manque de contrôle au travail
Le perfectionnisme
Les personnes qui aspirent à ce qu'elles considèrent comme la «perfection» dans un ou plusieurs domaines de leur vie vivent souvent l'épuisement émotionnel et l'épuisement professionnel. De nombreuses études ont cité le perfectionnisme comme étant un facteur de risque pour de telles conditions.
À titre d'explication, les perfectionnistes sont plus susceptibles de se soumettre à un stress excessif en assumant plus qu'ils ne peuvent gérer confortablement.
Solitude
La solitude peut augmenter les sentiments d'épuisement émotionnel et d'épuisement professionnel. Les personnes qui n'ont pas beaucoup de relations étroites peuvent avoir moins de personnes avec qui partager leurs sentiments.
La recherche suggère que favoriser les relations sociales peut aider les gens à réduire les effets néfastes de l'épuisement professionnel, potentiellement, en favorisant la résilience et un sentiment de plus grand bien-être.
Mauvais soins personnels
Les personnes qui ne donnent pas la priorité à leur propre bien-être peuvent être plus sujettes à l'épuisement émotionnel. Cela peut inclure ceux qui ne font pas assez d'exercice, de sommeil ou d'aliments sains.
Par exemple, certaines recherches établissent un lien entre un sommeil insuffisant et un risque accru d'épuisement professionnel.
Une consommation excessive d'alcool ou de drogues illicites peut également augmenter le risque, surtout si les gens les utilisent au lieu de techniques d'adaptation plus constructives.
Autres facteurs
Les individus peuvent être plus susceptibles de ressentir un épuisement émotionnel s'ils:
- utiliser des stratégies d'adaptation néfastes, comme la drogue ou l'alcool, pour faire face au stress
- estiment qu'ils ont trop peu de ressources personnelles, telles que le statut, l'argent ou le soutien
- vivre ou travailler dans une culture qui ne valorise pas leur liberté d'expression
Épuisement émotionnel et burnout
Les psychologues ont commencé à utiliser le terme «épuisement professionnel» dans les années 1970 pour décrire les effets d'un stress sévère sur les professionnels «aidants», tels que les médecins et les infirmières.
Aujourd'hui, les gens utilisent le terme «épuisement professionnel» pour décrire les effets du stress chronique sur n'importe qui. Même ainsi, aucune définition claire de l'épuisement professionnel n'existe.
Selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, l'épuisement émotionnel est l'un des symptômes de l'épuisement professionnel. Les deux autres sont:
- Aliénation des activités professionnelles. Les personnes souffrant d'épuisement professionnel sont de plus en plus stressées par leur travail. Ils peuvent se sentir moins engagés dans leur organisation et se distancer émotionnellement de leurs collègues.
- Performances réduites. L'épuisement professionnel provoque le cynisme et un sentiment de négativité à propos des tâches liées au travail. Associé à l'épuisement émotionnel, cela conduit les personnes souffrant d'épuisement professionnel à manquer les délais et à avoir de mauvaises performances au travail.
Traitement et conseils pour la récupération
Pour réduire l'épuisement émotionnel et l'épuisement professionnel, les gens doivent généralement modifier leur mode de vie. Dans certains cas, ils peuvent nécessiter des médicaments ou une thérapie. Les traitements et conseils pour aider à la récupération comprennent:
Réduire le stress
Dans la mesure du possible, les gens devraient essayer de réduire les sources de stress. Ils peuvent être en mesure d'assumer moins de tâches, de déléguer à d'autres et de demander de l'aide. Une autre tactique consiste à envisager de changer de rôle ou d'organisation si le travail est une source importante de stress.
Faites des choix de vie sains
Mener une vie saine peut améliorer la santé physique et mentale et favoriser la résilience. Pour faire ça:
- Ayez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et sources maigres de protéines.
- Limitez la quantité d'alcool que vous buvez.
- Évitez de fumer du tabac.
- Faites de l'exercice pendant 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
- Établissez une routine de sommeil en vous couchant à la même heure chaque nuit et en dormant de 7 à 9 heures.
Maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Les gens devraient essayer de ne pas laisser le travail ou s'occuper d'un être cher prendre le relais, et veiller à planifier des vacances et des jours de repos réguliers.
Les gens devraient prendre des pauses programmées tout au long de la journée et prendre du temps pour les choses qu'ils aiment au moins une fois par semaine. Cela peut inclure:
- dessin
- collecter des objets, tels que des timbres ou des pièces de monnaie
- jardinage
- en train de lire
- voir un film
- passer du temps avec des animaux
- marchant dans le parc
Pratiquez la pleine conscience
Une pratique régulière de la pleine conscience peut réduire l'anxiété et la dépression et améliorer l'humeur.
Selon une étude de recherche, les personnes qui pratiquent la pleine conscience rapportent beaucoup moins d'épuisement émotionnel et plus de satisfaction au travail que celles qui n'utilisent pas de techniques de pleine conscience.
Connectez-vous avec les autres
La déconnexion sociale est à la fois un symptôme et un facteur de risque d'épuisement émotionnel. Pour éviter l'épuisement émotionnel et d'autres problèmes de santé mentale, les gens devraient essayer de communiquer avec les autres dans la mesure du possible.
Rencontrer un ami, rejoindre un club ou un groupe de marche et tendre la main à la famille et aux voisins sont autant de moyens de se connecter socialement.
Change ton attitude
Changer les pensées d’une personne peut modifier ses humeurs et ses comportements. Ces petits changements peuvent avoir un impact important sur le bien-être physique et émotionnel. Voici des exemples de façons de changer la pensée négative:
- se concentrer sur ce qui va bien dans la vie plutôt que sur ce qui ne va pas
- remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives ou réalistes
- éviter les comparaisons avec les autres
- accepter que parfois des sentiments négatifs surviennent et ne pas les combattre
- rester dans le présent plutôt que de se concentrer sur le passé ou d'essayer d'anticiper l'avenir
- se souvenant que ces sentiments inutiles passeront
Voir un thérapeute ou un médecin
La thérapie peut être un moyen efficace de traiter l'épuisement émotionnel. Un thérapeute peut aider les gens à surmonter le stress, l'anxiété et la dépression. Ils peuvent aider les individus à contester les pensées négatives et à les doter de nouvelles capacités d'adaptation.
Parfois, un médecin peut recommander des médicaments pour traiter la dépression ou l'anxiété, tels que des antidépresseurs, des médicaments anti-anxiété ou des médicaments pour aider à dormir.
La prévention
De nombreux traitements de l'épuisement émotionnel peuvent également aider à l'empêcher de se produire en premier lieu. Ceux-ci inclus:
- réduire les facteurs de stress à la maison et au travail
- s'engager dans des activités agréables
- prendre du temps pour soi
- manger une alimentation saine
- faire de l'exercice régulièrement
- limiter l'alcool et éviter le tabac
- dormir suffisamment
- maintenir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée
- se connecter avec des amis, la famille et d'autres
- garder un état d'esprit positif
- pratiquer la pleine conscience et la méditation
- chercher de l'aide professionnelle au début de l'anxiété ou d'autres changements d'humeur
Perspectives
Les gens peuvent ressentir un épuisement émotionnel après une période de stress excessif. Elle peut avoir des effets très divers sur la santé physique et mentale d’une personne, sa carrière et ses relations avec les autres.
La recherche des symptômes peut aider les gens à prendre des mesures pour les améliorer. Les changements de mode de vie et les méthodes de réduction du stress peuvent aider.
