Comment perdre du poids en eau naturellement
Le poids de l'eau, également appelé œdème, est très courant et rarement préoccupant. Cependant, il peut sembler inconfortable et provoquer des ballonnements ou des poches indésirables dans le corps.
Cet article présente des conseils de mode de vie simples et sains pour lutter contre le poids de l'eau.
Faits rapides sur le poids de l'eau:
- L’eau représente normalement de 50 à 60% du poids corporel total d’un adulte. Toute eau supplémentaire contenue dans le corps est appelée «poids de l'eau».
- Lorsque l'eau s'accumule dans le corps, elle peut provoquer des ballonnements et des poches, en particulier dans l'abdomen, les jambes et les bras.
- Les niveaux d'eau peuvent faire fluctuer le poids d'une personne de 2 à 4 livres en une seule journée.
- Une rétention d'eau sévère peut être un symptôme de maladie cardiaque ou rénale. Le plus souvent, il est temporaire et disparaît seul ou avec de simples changements de mode de vie.
Façons de perdre du poids en eau
Une personne peut perdre du poids en eau de différentes manières rapidement et naturellement. Nous examinons les techniques les plus efficaces:
1. Réduisez votre consommation de sodium (sel)
Une première étape facile pour battre le poids de l'eau consiste à remplacer les aliments riches en sodium par des équivalents faibles en sodium.
Trop de sodium ou de sel peut provoquer une rétention d'eau immédiate. En effet, le corps doit maintenir son rapport sodium / eau équilibré pour fonctionner correctement, il retiendra donc l'eau si trop de sel est consommé.
Les dernières directives diététiques pour les Américains recommandent de ne pas dépasser 2300 milligrammes (mg) de sodium par jour. Un Américain moyen en mangera plus de 3 400 mg par jour.
Le sel de table est très riche en sodium, mais 75 pour cent du sodium que les gens consomment est caché dans les aliments transformés. Ceux-ci comprennent le fromage, la charcuterie, le pain, les plats surgelés, les mélanges pour soupes et les collations salées.
Les aliments naturels, comme les légumes, les noix et les graines, sont très faibles en sodium. Certains aliments peuvent même réduire les niveaux de sodium, notamment les bananes, les avocats et les légumes à feuilles.
2. Boire plus d'eau
Bien que contre-intuitif, l'eau potable peut en fait réduire le poids de l'eau. La déshydratation peut amener le corps à retenir de l'eau supplémentaire pour compenser le manque d'eau entrante.
L'eau améliore également la fonction rénale, permettant à l'excès d'eau et de sodium d'être évacués du système.
Les adultes doivent boire environ 2 litres d'eau par jour. Le remplacement des boissons sucrées par de l’eau pure est un excellent moyen de répondre aux besoins quotidiens en eau du corps.
3. Réduisez votre consommation de glucides
Les glucides, ou glucides, amènent également le corps à stocker de l'eau supplémentaire. Lorsque nous mangeons des glucides, l'énergie que nous n'utilisons pas tout de suite est stockée sous forme de molécules de glycogène. Chaque gramme (g) de glycogène est livré avec 3 g d'eau attachés.
Réduire les glucides est un moyen rapide d'épuiser les réserves de glycogène, ce qui signifie que le poids de l'eau sera également réduit.
Selon le Food and Nutrition Board de l’Institut de médecine, les adultes ont besoin d’au moins 130 g de glucides pour fonctionner chaque jour, mais le régime alimentaire américain moyen comprend bien plus que cela.
Les glucides courants comprennent le pain, le riz et les pâtes. Le remplacement de certaines sources quotidiennes de glucides par des aliments riches en protéines, tels que les viandes maigres, les œufs et les produits à base de soja, peut réduire l'accumulation de poids en eau.
4. Suppléments
La vitamine B-6 et l'oxyde de magnésium peuvent être des remèdes naturels efficaces pour la rétention d'eau.
Ces suppléments agissent avec les reins pour aider le corps à éliminer l'excès d'eau et de sodium du système.
Des études montrent que ces deux suppléments sont très efficaces pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ou SPM, y compris la rétention d'eau. Ils peuvent également réduire les ballonnements abdominaux, l'enflure des jambes et la sensibilité des seins.
Il est préférable que quelqu'un parle à un médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, car ils peuvent avoir des effets secondaires ou des interactions avec d'autres médicaments.
5. Exercice
L'exercice permet au corps de transpirer plus d'eau. Cela fait chuter le poids de l'eau immédiatement après l'exercice.
Un entraînement stimule également la circulation sanguine et améliore la circulation, ce qui peut réduire l'accumulation de liquide dans tout le corps, en particulier dans les jambes et les pieds.
L'exercice réduit encore plus le poids de l'eau en brûlant les réserves d'énergie glycogène. Cependant, le remplacement des liquides perdus est vital après toute activité physique pour éviter la déshydratation.
6. Pilules d'eau
Les pilules d'eau peuvent traiter une légère rétention d'eau, comme prescrit par un médecin. Ces pilules fonctionnent comme des diurétiques, ce qui signifie qu'elles obligent une personne à uriner plus souvent. La miction permet au corps de se débarrasser de l'excès d'eau et de sodium.
Les pilules d'eau ne sont pas recommandées pour une utilisation à long terme. Ils doivent toujours être utilisés selon les instructions d'un médecin pour éviter la déshydratation ou les déficits minéraux.
Facteurs de risque
Tout le monde peut ressentir une rétention d'eau, mais certains facteurs de risque augmentent les chances qu'elle se produise. Ceux-ci inclus:
- grossesse
- malnutrition
- un mode de vie sédentaire
- corticostéroïdes
- pilules contraceptives
- problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux
Les causes
Les principales causes du poids de l'eau comprennent:
- Choix de nourriture. Les régimes riches en sodium et en glucides peuvent entraîner une rétention d'eau. Les carences en potassium et en magnésium peuvent également entraîner un surplus de poids en eau.
- Cycle menstruel. Chez la femme, les variations hormonales naturelles peuvent entraîner une augmentation de la rétention d'eau dans la semaine précédant la menstruation. Les envies d'aliments salés et de glucides peuvent également entraîner une rétention d'eau supplémentaire à ce moment-là.
- Inactivité physique. Rester assis ou debout pendant une longue période peut empêcher les fluides de circuler correctement dans le corps. Cela provoque une accumulation d'eau autour des tissus corporels, entraînant un gonflement des extrémités.
- Maladie cardiaque ou rénale. Ceux-ci peuvent perturber la circulation normale du sang dans le corps. Cette perturbation peut provoquer une accumulation de liquides, entraînant un gonflement et un poids supplémentaire en eau.
- Médicaments. La rétention d'eau est un effet secondaire de nombreux médicaments. Il s'agit notamment des anti-inflammatoires et de certains contraceptifs oraux. Une personne devrait consulter son médecin si un médicament provoque des effets secondaires inquiétants.
La prévention
La rétention d'eau peut être causée par trop de sel dans l'alimentation.
Le maintien d'un régime alimentaire sain, faible en sodium et en glucides peut réduire le poids de l'eau.
L'American Heart Association recommande de faire 2,5 heures d'exercice par semaine. Garder le corps actif peut empêcher l'accumulation de liquides et réduire le poids de l'eau. Les gens doivent être sûrs de rester hydratés pendant l'exercice.
Les femmes peuvent planifier la rétention d'eau liée aux menstruations en introduisant de l'exercice et des suppléments vitaminiques dans leur routine mensuelle.
Quand voir un médecin
Le poids de l'eau est rarement une cause de préoccupation médicale, bien que, dans certains cas, il puisse être le symptôme d'une affection sous-jacente plus grave.
Une rétention d'eau sévère ou grave peut inclure une apparence serrée de la peau et de la peau qui garde une fossette lorsqu'elle est pressée. C'est ce qu'on appelle un œdème piqué.
La rétention d'eau qui se produit en même temps que la toux et l'essoufflement, en particulier en position couchée, peut être un signe de liquide dans les poumons ou d'insuffisance cardiaque. Cela nécessite une attention médicale urgente.
Même si la rétention d'eau n'est pas grave, il est toujours préférable de consulter un médecin si une personne s'inquiète de ses symptômes.
Emporter
Le poids de l'eau n'est généralement pas préoccupant, mais il peut être inconfortable et récurrent.
Réduire l'apport en sel et en glucides, rester hydraté et faire de l'exercice fréquemment sont tous de bons moyens de perdre du poids en eau et de l'empêcher de revenir.
