Combien de calories brûlez-vous en marchant?
Le nombre de calories que le corps brûle pendant qu'une personne marche varie en fonction de divers facteurs, notamment la taille du corps et la vitesse de marche. La marche offre également une variété d'autres avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladie cardiaque.
Le corps utilise l'énergie des aliments et des boissons pour soutenir les fonctions corporelles et effectuer des activités physiques. Les calories sont une mesure de la quantité d'énergie que le corps reçoit de certains aliments ou boissons.
Lorsqu'une personne consomme plus de calories qu'elle n'en brûle, le corps stocke cet excès d'énergie sous forme de graisse corporelle. Lorsque le corps a besoin de plus d'énergie qu'il ne peut en tirer des calories qu'il consomme, il brûle la graisse corporelle stockée en énergie. Une activité physique régulière est un bon moyen de maintenir une bonne quantité de graisse corporelle.
Alors que d'autres formes d'activité physique peuvent prendre du temps ou coûter cher, la marche est pratique et gratuite pour les personnes qui peuvent le faire. Cet article explique comment calculer le nombre de calories que le corps brûle en marchant, et certains des autres avantages de la marche.
Calories brûlées en marchant
Le nombre de calories que le corps brûle pendant toute activité dépendra du taux métabolique de base (BMR) d’une personne et de l’intensité de l’activité, mesurée en équivalents métaboliques (MET).
La formule pour cela est:
Calories brûlées = BMR x MET ÷ 24 x durée de l'activité en heures
Il est possible d'utiliser cette formule pour calculer le nombre de calories que le corps brûle en marchant.
Pour ce faire, il faut d'abord comprendre les BMR et les MET.
BMR
Le métabolisme basal fait référence à une série de processus vitaux que le corps effectue constamment, tels que la respiration. Le corps brûle des calories pour soutenir ces processus. Le taux auquel le corps fait cela est le BMR.
Le BMR varie selon les personnes. Il est difficile à calculer précisément car il dépend de plusieurs facteurs, y compris des facteurs génétiques difficiles à mesurer. Mais il est possible d'estimer le BMR en utilisant le sexe, la taille corporelle et l'âge.
Les formules pour estimer le BMR pour les hommes et les femmes sont:
Mâles:
BMR = 66 + (6,23 x poids en livres (lb)) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
Femmes:
BMR = 655 + (4,35 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
MET
Les MET mesurent la quantité d'énergie utilisée par le corps pour une activité donnée.
Lorsqu'une personne marche, la vitesse à laquelle elle marche détermine le nombre de MET.
Par exemple, marcher à un rythme lent de 1,7 miles par heure (mph) équivaut à 2,3 MET par heure. Marcher rapidement à une vitesse de 3 mi / h équivaut à 3,3 MET par heure.
Faire le calcul
En rassemblant toutes ces informations, il est désormais possible de calculer le nombre de calories que le corps brûle en marchant.
Par exemple, un homme de 40 ans qui pèse 195 livres et mesure 69 ″ (5’9 ″) aura un BMR de 1 885,2. S'ils marchent à un rythme soutenu pendant 1 heure, ils brûleront 259,2 calories. Ceci est dû au fait:
BMR (1885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x durée de l'activité en heures = 259,2 calories
Comparaison avec d'autres types d'exercices
En utilisant cette formule, il est possible de calculer combien de calories le corps brûle au cours d'une activité.
Les MET pour certains autres types d'exercices sont les suivants:
Par exemple, une femme de 50 ans qui pèse 160 livres et mesure 64 "(5" 4 ") aura un BMR de 1 416,8. Si cette personne fait du jogging pendant 1 heure, elle brûlera 413,2 calories.
BMR (1416,8) x MET ÷ 24 x durée de l'activité en heures = 413,2 calories
Autres bénéfices
Le gouvernement des États-Unis recommande aux adultes en bonne santé de pratiquer au moins 150 minutes, ou 2,5 heures, d'activité d'intensité modérée chaque semaine. Une activité d'intensité modérée peut inclure toute activité de 3 à 6 MET.
La marche rapide est un excellent moyen de respecter ces directives. Contrairement à certains autres types d'activités, la marche est généralement gratuite et accessible aux personnes qui en sont capables. C'est une forme d'exercice d'intensité relativement faible, elle convient donc aux personnes qui sont incapables de se livrer à des formes d'exercice plus vigoureuses.
La marche est également facile à intégrer dans une journée typique pour la plupart des gens. Par exemple, marcher pour se rendre au travail ou marcher pendant une pause déjeuner pendant 30 minutes chaque jour entraînera au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine.
Marcher régulièrement à un rythme soutenu peut avoir de nombreux avantages pour la santé, notamment:
- abaisser la tension artérielle
- réduire le taux de cholestérol élevé
- réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète
- renforcer les os et les muscles
- améliorer la condition physique
Emporter
En plus des bienfaits pour la santé physique, l'augmentation de l'activité physique par la marche peut également être bénéfique pour la santé mentale. La recherche a révélé que l'activité physique pourrait être bénéfique pour une gamme de problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression.
La marche est un moyen bénéfique de brûler des calories - la quantité que chaque personne brûle dépend de son âge, de son sexe et de la vitesse à laquelle elle marche. Les exercices d'intensité modérée, comme la marche, peuvent offrir une gamme d'avantages pour la santé.
