Combien de temps me faudra-t-il pour perdre 10 livres?
Il peut être possible de perdre 10 livres en une semaine. Cependant, ce ne sera pas 10 livres de graisse corporelle. Une partie de la perte de poids proviendra probablement de l'eau. Perdre du poids rapidement n'est pas recommandé et peut être dangereux.
Le Center for Disease Control (CDC) recommande aux personnes qui cherchent à perdre du poids de perdre entre 1 et 2 livres par semaine pour une perte de poids saine et sûre. Bien que certaines personnes puissent perdre une quantité de poids plus importante par semaine au début de leur parcours de perte de poids, ce n'est pas possible pour tout le monde.
Ceux qui parviennent à perdre beaucoup de poids doivent être conscients que ce taux de perte de poids n'est pas durable. Les personnes qui tentent de perdre plus que les 1 à 2 livres recommandées par semaine ne devraient le faire que sous la supervision de leur médecin.
La perte de poids rapide comporte des risques, notamment:
- probabilité accrue de calculs biliaires
- déshydratation
- un déséquilibre électrolytique
- maux de tête
- fatigue
- irritabilité
- perturbation du cycle menstruel
Les risques augmentent au fur et à mesure que la personne suit un régime très restreint destiné à une perte de poids rapide.
11 façons de perdre 10 livres
Perdre 10 livres est un objectif très réaliste sur une période plus longue qu'une semaine. Pour perdre 10 livres, une personne peut suivre ces étapes.
1. Suivez un régime hypocalorique
Réduire les calories est la clé de la perte de poids.
La quantité de calories brûlées par jour dépend de:
- âge
- taille du corps
- niveau d'activité
Si quelqu'un consomme moins de calories par jour que son corps n'en consomme, il perdra du poids.
Les gens devraient suivre un régime hypocalorique pour créer un déficit calorique. Cette calculatrice peut donner une idée du nombre de calories à consommer quotidiennement pour perdre du poids.
La plupart des experts recommandent à une personne de ne pas manger moins de 1200 calories par jour lorsqu'elle tente de perdre du poids.
2. Évitez la malbouffe
La malbouffe est:
- Hautement calorifique
- ne pas remplir
- manque de nutriments
- riche en glucides
- riche en sel
- très traité
Des exemples de malbouffe comprennent:
- Des bonbons
- produits de boulangerie
- collations transformées
- la plupart des desserts
Les gens devraient essayer de manger des aliments entiers à ingrédient unique pour aider à réduire la consommation de calories et de glucides.
3. Ajouter des protéines maigres
Les protéines maigres aident à développer les muscles. Les protéines maigres aident également une personne à se sentir rassasiée après avoir mangé. Cela peut signifier que les gens mangent moins de calories pendant un repas et, en se sentant rassasiés, peuvent être en mesure de supprimer certains glucides inutiles, ce qui peut entraîner une perte de poids.
4. Bougez plus
Le simple fait de bouger davantage peut aider à brûler des calories, et brûler plus de calories peut aider une personne à perdre du poids supplémentaire en une semaine.
Les moyens d'ajouter plus de mouvement aux routines quotidiennes comprennent:
- parking plus loin de la porte
- faire des pauses de marche de 5 à 15 minutes
- marcher pendant le déjeuner
- prendre les escaliers
5. Essayez le cardio à haute intensité
Les exercices cardio à haute intensité sont efficaces pour perdre du poids chez certaines personnes. C'est une méthode d'entraînement par intervalles où les gens combinent des périodes d'exercice intense avec des périodes de repos.
Une étude a révélé que les personnes qui faisaient du cardio à haute intensité trois fois par semaine perdaient beaucoup de poids sur une période de 15 semaines, par rapport aux personnes qui faisaient de l'exercice à l'état d'équilibre. L'exercice à l'état d'équilibre est un type d'activité où une personne maintient à peu près la même fréquence cardiaque et les mêmes mouvements musculaires tout au long de la session.
Avant de commencer tout exercice cardiovasculaire de haute intensité, les gens devraient consulter un médecin. Cet exercice intense ne convient pas à tout le monde.
Toute personne ayant les problèmes de santé ou de style de vie suivants doit obtenir une autorisation médicale avant de tenter un exercice de haute intensité:
- hypertension artérielle
- obésité
- cardiopathie
- maladie de l'artère coronaire
- diabète ou pré-diabète
- fumer la cigarette
- taux de cholestérol anormal
- mode de vie principalement sédentaire
6. Ajouter des poids
L'entraînement en résistance ou la levée de poids peuvent aider à protéger le métabolisme de l'accident qui peut survenir pendant un régime.
Soulever des poids renforce les muscles. La masse musculaire brûle plus de calories que les cellules graisseuses. Le corps utilise également plus de ses réserves de glucides lorsqu'il fait des routines de résistance corporelle complète.
Quand quelqu'un associe un entraînement en résistance à un entraînement aérobie et cardio, il brûle plus de calories.
Un exercice prolongé d'intensité faible à modérée pendant plus de 30 minutes par séance amènera progressivement le corps à cesser de compter sur les glucides comme carburant et à commencer à compter sur les graisses.
C'est ce qu'on appelle la «phase de combustion des graisses», qui entraînera une perte de poids.
7. Mangez moins de glucides
Un régime pauvre en glucides peut aider une personne à perdre plusieurs kilos en peu de temps. Certaines études soutiennent la réduction de l'apport global en glucides.
Une étude, par exemple, a montré que les régimes pauvres en glucides pouvaient aider les personnes diabétiques ou non à perdre du poids.
Lors du démarrage d'un régime pauvre en glucides, certaines personnes peuvent voir une perte de poids immédiate, ainsi qu'une perte de poids à long terme.
Les glucides amènent le corps à stocker l'excès d'eau; Ainsi, lorsqu'une personne réduit sa consommation de glucides, la quantité d'eau stockée diminue, entraînant une perte de poids.
Avant de se lancer dans un régime pauvre en glucides, il est essentiel de demander conseil à un médecin ou à une diététiste, car ce type de régime peut entraîner des risques pour la santé.
8. Réduisez les ballonnements
Les ballonnements surviennent lorsque le corps s'accroche à un surplus d'eau ou de gaz. Retirer les aliments qui causent des ballonnements peut aider à réduire le poids. Cela comprend les aliments riches en sodium, comme la soupe en conserve, les dîners surgelés et les boissons gazeuses.
9. Suivez un plan de repas
Suivre un plan de repas peut aider les gens à suivre un régime et à rester plus responsables. Il existe un large éventail de plans de repas qu'une personne peut essayer. Commencez par planifier chaque repas de la semaine et assurez-vous de vous en tenir aux objectifs quotidiens.
10. Changer de comportement
Changer les comportements et les habitudes de vie peut être essentiel pour assurer un plan de perte de poids réussi. La recherche montre que lorsque les gens sont conscients ou conscients de ce qu'ils mangent, leurs envies de fumer diminuent et ils réussissent mieux à pratiquer le contrôle des portions, qui sont deux éléments importants pour une perte de poids réussie.
11. Rechercher du soutien
Faire équipe avec d'autres personnes qui cherchent également à perdre du poids peut rendre les individus plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids. Les gens peuvent trouver un soutien pour perdre du poids auprès d'amis, de familles et de communautés en ligne dédiées à des modes de vie sains. Des études ont montré que le simple fait de recevoir un soutien par SMS peut favoriser un comportement sain pouvant entraîner une perte de poids durable.
Emporter
Bien qu'il puisse être possible pour quelqu'un de perdre 10 livres en une semaine, la plupart des gens ne devraient pas essayer de le faire à moins d'être sous la direction et la supervision directes d'un médecin. Perdre 10 livres est beaucoup plus réalisable sur une période de plusieurs semaines plutôt qu'une seule.
Les personnes qui ont du mal à suivre ou à suivre les suggestions de leur médecin peuvent toujours réussir à perdre du poids en apportant de petits changements au fil du temps à leur régime alimentaire et à leurs programmes d’exercice.
Bien que de nombreuses personnes puissent se sentir encouragées à constater une perte de poids significative en une semaine, il est essentiel de se rappeler que cela n'est pas durable et peut être dangereux. La perte de poids la meilleure et la plus réussie se produit à la suite de petits changements qu'une personne peut supporter pendant une période prolongée.
