Combien de temps une tasse de café vous empêche-t-elle de dormir?
La caféine est un médicament familier qui stimule le système nerveux. Lorsqu'elle pénètre dans le corps, la caféine augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle, augmentant les niveaux d'énergie et améliorant l'humeur.
La caféine agit rapidement et de nombreuses personnes remarquent les effets en quelques minutes. Ils durent jusqu'à ce que le corps métabolise complètement le médicament. Cette durée dépend de plusieurs facteurs.
Chaque personne ressentira les effets différemment, et certains peuvent durer plus longtemps que d'autres. Les personnes enceintes ou qui ont des difficultés à dormir doivent faire attention au moment de leur consommation de caféine et peuvent vouloir l'éviter complètement.
Combien de temps faut-il pour métaboliser la caféine?
La caféine a une demi-vie d'environ 5 heures.
Une personne qui consomme 40 milligrammes (mg) de caféine aura 20 mg restant dans son système après 5 heures.
Quand les effets atteignent-ils leur apogée?
Les niveaux de caféine atteignent leur maximum dans le sang dans les 15 à 45 minutes suivant la consommation.
Ils sont ensuite rapidement métabolisés par le foie.
La plupart des gens remarquent les effets les plus forts pendant cette période, et beaucoup rapportent se sentir nerveux, avoir besoin d'uriner et avoir des rafales d'énergie soudaines. Ces symptômes ont tendance à disparaître lorsque la caféine commence à se décomposer.
Une personne peut-elle développer une tolérance?
À mesure que le corps devient résistant au médicament, les personnes qui consomment régulièrement de la caféine peuvent à peine remarquer ses effets.
Cependant, pour une personne très sensible à la caféine, les effets peuvent persister pendant des heures ou jusqu'au lendemain.
Combien de temps durent les effets?
Il n'y a pas de limite de temps fixe. La durée des effets du médicament dépend de la posologie et de facteurs personnels, notamment l’âge, le poids corporel et la sensibilité d’une personne à la caféine.
Aliments et boissons contenant de la caféine
La caféine se trouve généralement dans les boissons, notamment:
- café et boissons comme les expressos, les lattes et les cappuccinos
- thé noir, vert et blanc
- yerba maté
- beaucoup de boissons gazeuses
- boissons énergisantes
Même le café décaféiné contient de la caféine, et les personnes très sensibles à la caféine devraient l'éviter.
La caféine peut également être trouvée dans les aliments, tels que:
- le chocolat et les produits qui en contiennent, comme le cacao chaud
- glaces au café ou au moka
- graines et boissons de guarana
- des barres protéinées et énergétiques
- boissons et poudres pré-entraînement
La caféine est également un ingrédient commun dans les pilules amaigrissantes et les médicaments contre les maux de tête en vente libre, y compris Excedrin.
Combien de caféine contient chaque produit?
La quantité de caféine dans des produits comme le café et le thé varie, mais l'American Academy of Sleep Medicine a répertorié les estimations suivantes:
- 8 onces (oz) de café infusé - 95 mg
- 1 oz d'espresso - 64 mg
- 8 oz de thé infusé - 47 mg
- Boisson énergisante moyenne de 16 oz - 158 mg
- Soda caféiné moyen de 12 oz - 45 mg
- Barre de chocolat au lait de 1,55 oz - 9 mg
Les médicaments contenant de la caféine afficheront les quantités exactes sur leurs étiquettes.
Caféine et allaitement
Les gens sont généralement avertis de ne pas consommer de caféine pendant la grossesse, car cela peut présenter des risques pour la mère et l'enfant. Bien que ces risques diminuent après la naissance, la caféine peut affecter un bébé allaité.
De petites quantités de caféine peuvent être transférées dans le lait maternel, donc toute personne qui allaite devrait limiter sa consommation de caféine avant les tétées. La plupart des bébés de plus de 3 mois peuvent tolérer ces quantités relativement faibles. Une étude a révélé que la consommation régulière de caféine par les femmes qui allaitent avait peu ou pas de conséquences sur les habitudes de sommeil des bébés et des enfants âgés de plus de 3 mois.
Cependant, de grandes quantités de caféine peuvent rendre les bébés difficiles et irritables. Cela peut également entraîner des difficultés à développer des habitudes de sommeil régulières et d'autres effets négatifs.
Un médecin peut fournir des recommandations spécifiques, mais il devrait généralement y avoir un intervalle de 1 à 2 heures entre la consommation de caféine et l'allaitement.
Comment la caféine affecte-t-elle le sommeil?
Les effets globaux de la caféine peuvent durer toute la journée. Le médicament peut persister dans le corps et avoir des conséquences subtiles, même après que les effets visibles se sont dissipés.
La caféine peut conduire à un sommeil de moindre qualité et même perturber les habitudes de sommeil, en fonction de la sensibilité d’une personne et de sa consommation.
La plupart des adultes peuvent consommer en toute sécurité 200 à 300 mg par jour, et le dépassement de cette quantité peut entraîner des problèmes de sommeil.
Que faire lorsque trop de caféine perturbe le sommeil?
Si quelqu'un soupçonne que sa consommation de caféine cause des nuits blanches, il doit réduire sa consommation jusqu'à ce qu'il détermine la bonne limite.
Il peut également être utile de pratiquer des techniques de relaxation avant de se coucher, comme du yoga doux ou des exercices de respiration.
La caféine peut être un stimulant utile, mais une consommation excessive peut masquer des troubles du sommeil sous-jacents. Les personnes qui ont besoin de café ou de thé pour se réveiller chaque matin peuvent compenser involontairement leurs problèmes de sommeil.
Établissez un horaire de sommeil régulier en vous couchant et en vous réveillant à peu près aux mêmes heures chaque jour. Cela peut aider le corps à se réguler et à réduire le besoin de stimulants comme la caféine.
Effets secondaires de la caféine
Les gens se rendront vite compte qu'ils ont bu trop de caféine. Soyez conscient des symptômes suivants:
- nervosité
- un mal d'estomac
- la diarrhée
- un rythme cardiaque rapide ou irrégulier
- un rythme respiratoire accru
- insomnie
- se sentir agité ou agité
- transpiration
- irritabilité
- crises d'angoisse
Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques peuvent constater que leur état de santé s'aggrave lorsqu'elles consomment de la caféine.
Dans certains cas, la caféine peut aggraver la fatigue. Si une personne est épuisée, elle peut bénéficier davantage de la sieste ou de la pratique d'une technique de relaxation avant de reprendre l'activité.
Comme d'autres médicaments, il est possible de devenir dépendant de la caféine, et s'en passer peut entraîner des symptômes de sevrage.
Symptômes du sevrage de la caféine
Les personnes qui arrêtent de consommer de la caféine se plaignent souvent de sevrage. Les symptômes comprennent:
- fatigue générale
- grincheux ou irritabilité
- douleur musculaire
- nausées ou maux d'estomac
- un manque de concentration
- maux de tête ou migraines
Ces symptômes peuvent disparaître lorsqu'une personne consomme à nouveau de la caféine. Si une personne est déterminée à arrêter, les symptômes de sevrage disparaissent souvent en quelques jours.
Lorsqu'une personne qui consomme régulièrement de grandes quantités de caféine s'arrête soudainement, elle peut ressentir des symptômes de sevrage plus sévères.
Plutôt que d'arrêter brusquement, il peut être préférable de réduire progressivement la consommation de caféine jusqu'à ce qu'elle puisse être éliminée sans symptômes.
Emporter
Les effets de la caféine durent généralement quelques heures, à moins que quelqu'un n'en ait consommé une grande quantité ou ne soit particulièrement sensible au médicament.
La caféine persiste dans le corps et peut perturber les habitudes de sommeil, même après que les effets visibles se sont dissipés.
Bien qu'il soit généralement considéré comme sûr de consommer de la caféine pendant l'allaitement, il peut être judicieux de couper la consommation 1 à 2 heures avant un repas.
Quiconque a régulièrement du mal à dormir ou à se réveiller devrait discuter des troubles du sommeil sous-jacents avec un médecin.
Il peut être judicieux d'explorer des moyens naturels d'augmenter les niveaux d'énergie.
