Comment fonctionne le yoga?
Le yoga est une pratique de l'esprit et du corps avec une histoire de 5000 ans dans la philosophie indienne ancienne. Différents styles de yoga combinent postures physiques, techniques de respiration et méditation ou relaxation.
Ces dernières années, il est devenu populaire en tant que forme d'exercice physique basée sur des poses qui favorisent un meilleur contrôle de l'esprit et du corps et améliorent le bien-être.
Il existe plusieurs types de yoga et de nombreuses disciplines au sein de la pratique. Cet article explore l'histoire, la philosophie et diverses branches du yoga.
Qu'est-ce que le yoga?
Dans le monde moderne, l'art du yoga sud-asiatique s'est étendu aux quatre coins du monde. Bien que ce soit maintenant une forme populaire d'exercice et de méditation, cela n'a pas toujours été le cas.
Histoire
Le yoga aide les gens à atteindre un équilibre mental et physique depuis longtemps.
Il n'y a aucune trace écrite de l'inventeur du yoga.
Les pratiquants de yoga masculins sont connus sous le nom de yogis et les pratiquantes de yoga sont appelées yoginis. Les deux pratiquaient et enseignaient le yoga bien avant que tout récit écrit du yoga ne prenne vie.
Au cours des cinq millénaires suivants, les yogis ont transmis la discipline à leurs étudiants, et de nombreuses écoles de yoga se sont développées au fur et à mesure que la pratique augmentait sa portée et sa popularité dans le monde.
Le «Yoga Sutra», un traité vieux de 2000 ans sur la philosophie yogique par le sage indien Patanjali, est un guide sur la façon de maîtriser l'esprit, de contrôler les émotions et de grandir spirituellement. Le Yoga Sutra est le premier enregistrement écrit du yoga et l'un des textes les plus anciens qui existent et fournit le cadre de tout yoga moderne.
Le yoga est bien connu pour ses postures et ses poses, mais ils ne faisaient pas partie des traditions originales du yoga en Inde. La remise en forme n'était pas un objectif principal. Les pratiquants et adeptes de la tradition yogique se sont plutôt concentrés sur d'autres pratiques, telles que l'expansion de l'énergie spirituelle à l'aide de méthodes de respiration et de concentration mentale.
La tradition a commencé à gagner en popularité en Occident à la fin du 19e siècle. Une explosion d'intérêt pour le yoga postural s'est produite dans les années 1920 et 1930, d'abord en Inde et plus tard en Occident.
Philosophie
Pour transmettre son message spirituel et guider les séances, le yoga utilise souvent l'imagerie d'un arbre avec des racines, un tronc, des branches, des fleurs et des fruits. Chaque «branche» du yoga représente un objectif et un ensemble de caractéristiques différents.
Les six branches sont:
- Hatha yoga: C'est la branche physique et mentale conçue pour amorcer le corps et l'esprit.
- Raja yoga: Cette branche implique la méditation et le strict respect d'une série d'étapes disciplinaires connues sous le nom de «huit membres» du yoga.
- Karma yoga: Il s'agit d'un chemin de service qui vise à créer un avenir exempt de négativité et d'égoïsme.
- Bhakti yoga: Il vise à établir le chemin de la dévotion, une manière positive de canaliser les émotions et de cultiver l'acceptation et la tolérance.
- Jnana yoga: Cette branche du yoga concerne la sagesse, le chemin de l'érudit et le développement de l'intellect par l'étude.
- Tantra yoga: C'est la voie du rituel, de la cérémonie ou de la consommation d'une relation.
Aborder le yoga avec un objectif précis en tête peut aider une personne à décider quelle branche suivre.
Chakras
Le mot «chakra» signifie littéralement un rouet.
Le yoga soutient que les chakras sont des points centraux d'énergie, de pensées, de sentiments et du corps physique. Selon les professeurs de yoga, les chakras déterminent la façon dont les gens vivent la réalité à travers des réactions émotionnelles, des désirs ou des aversions, des niveaux de confiance ou de peur, et même des symptômes et des effets physiques.
Lorsque l'énergie est bloquée dans un chakra, on dit qu'elle déclenche des déséquilibres physiques, mentaux ou émotionnels qui se manifestent par des symptômes tels que l'anxiété, la léthargie ou une mauvaise digestion.
Les asanas sont les nombreuses positions physiques du Hatha yoga. Les personnes qui pratiquent le yoga utilisent des asanas pour libérer de l'énergie et stimuler un chakra déséquilibré.
Il y a sept chakras majeurs, chacun avec son propre objectif:
- Sahasrara: Le chakra «aux mille pétales» ou «couronne» représente l'état de pure conscience. Ce chakra est situé au sommet de la tête et la couleur blanche ou violette le représente. Sahasrara implique des questions de sagesse intérieure et de mort physique.
- Ajna: Le «commandement» ou «chakra du troisième œil» est un point de rencontre entre deux courants énergétiques importants dans le corps. Ajna correspond aux couleurs violet, indigo ou bleu profond, bien que les praticiens du yoga traditionnel le décrivent comme blanc. Le chakra ajna se rapporte à la glande pituitaire, qui stimule la croissance et le développement.
- Vishuddha: La couleur rouge ou bleu représente le chakra «particulièrement pur» ou «gorge». Les praticiens considèrent ce chakra comme le foyer de la parole, de l'audition et du métabolisme.
- Anahata: Le chakra «non frappé» ou «cœur» se rapporte aux couleurs vert et rose. Les problèmes clés impliquant l'anahata comprennent les émotions complexes, la compassion, la tendresse, l'amour inconditionnel, l'équilibre, le rejet et le bien-être.
- Manipura: Le jaune représente le chakra de la «cité bijou» ou du «nombril». Les pratiquants relient ce chakra au système digestif, ainsi qu'au pouvoir personnel, à la peur, à l'anxiété, au développement d'opinions et aux tendances à une personnalité introvertie.
- Svadhishthana: Les pratiquants affirment que le chakra «sa propre base» ou «pelvienne» est le foyer des organes reproducteurs, du système génito-urinaire et de la glande surrénale.
- Muladhara: Le «support racine» ou «chakra racine» est à la base de la colonne vertébrale dans la région coccygienne. On dit qu'il contient nos pulsions naturelles liées à la nourriture, au sommeil, au sexe et à la survie, ainsi que la source de l'évitement et de la peur.
Les types
Le yoga moderne a évolué en mettant l'accent sur l'exercice, la force, la flexibilité et la respiration. Cela peut aider à améliorer le bien-être physique et mental.
Il existe de nombreux styles de yoga, et aucun style n'est plus authentique ou supérieur à un autre. La clé est de choisir une classe adaptée à votre niveau de forme physique.
Les types et styles de yoga peuvent inclure:
Yoga Ashtanga: Ce type de yoga utilise les anciens enseignements du yoga. Cependant, il est devenu populaire dans les années 1970. Ashtanga applique six séquences de postures établies qui relient rapidement chaque mouvement à la respiration.
Yoga Bikram: Aussi connu sous le nom de yoga «chaud», le Bikram se produit dans des pièces artificiellement chauffées à des températures de près de 105 degrés et 40% d'humidité. Il se compose de 26 poses et d'une séquence de deux exercices de respiration.
Hatha yoga: C'est un terme générique pour tout type de yoga qui enseigne les postures physiques. Les cours de «Hatha» servent généralement d'introduction douce aux postures de base du yoga.
Yoga Iyengar: Ce type se concentre sur la recherche du bon alignement dans chaque pose à l'aide d'une gamme d'accessoires, tels que des blocs, des couvertures, des sangles, des chaises et des traversins.
Jivamukti yoga: Jivamukti signifie «libération tout en vivant». Ce type est apparu en 1984 et incorpore des enseignements et des pratiques spirituelles qui se concentrent sur le flux rapide entre les poses plutôt que sur les poses elles-mêmes.
Ce foyer s'appelle vinyasa. Chaque classe a un thème, qui est exploré à travers les écritures du yoga, le chant, la méditation, l'asana, le pranayama et la musique. Le yoga Jivamukti peut être physiquement intense.
Yoga Kripalu: Ce type enseigne aux pratiquants à connaître, accepter et apprendre du corps. Un étudiant de Kripalu apprend à trouver son propre niveau de pratique en regardant à l'intérieur. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration et des étirements doux, suivis d'une série de poses individuelles et de relaxation finale.
Kundalini yoga: Kundalini signifie «enroulé, comme un serpent». Le Kundalini yoga est un système de méditation qui vise à libérer l'énergie refoulée.
Un cours commence généralement par le chant et se termine par le chant. Entre les deux, il présente des asanas, du pranayama et de la méditation personnalisés pour créer un résultat spécifique.
Power yoga: À la fin des années 1980, les pratiquants ont développé ce type de yoga actif et athlétique, basé sur le système traditionnel de l'ashtanga.
Sivananda: Il s'agit d'un système basé sur une philosophie en cinq points. Cette philosophie soutient qu'une respiration adéquate, une relaxation, un régime alimentaire, de l'exercice et une pensée positive travaillent ensemble pour former un mode de vie yogique sain. Utilise généralement les mêmes 12 asanas de base, accompagnés de salutations au soleil et de poses de savasana.
Viniyoga: Viniyoga peut s'adapter à toute personne, quelle que soit sa capacité physique. Les professeurs de Viniyoga ont besoin d'une formation approfondie et ont tendance à être des experts en anatomie et en thérapie par le yoga.
Yin: Il s'agit d'une pratique de yoga calme et méditative, également appelée yoga taoïste. Le Yin Yoga permet de relâcher les tensions dans les articulations clés, notamment:
- les chevilles
- les genoux
- · les hanches
- tout le dos
- cou
- épaules
Les poses Yin sont passives, ce qui signifie que la gravité supporte la majeure partie de la force et de l'effort.
Yoga prénatal: Le yoga prénatal utilise des postures que les praticiens ont conçues pour les femmes enceintes. Il peut aider les gens à se remettre en forme après la grossesse ainsi que la santé pendant la grossesse.
Yoga réparateur: C'est une méthode relaxante de yoga. Une personne passe un cours de yoga réparateur en quatre ou cinq poses simples, en utilisant des accessoires comme des couvertures et des traversins pour plonger dans une relaxation profonde sans faire d'effort pour tenir la pose.
Risques et effets secondaires
Le yoga est à faible impact et sans danger pour les personnes lorsqu'un instructeur bien formé guide la pratique.
Les blessures dues au yoga sont un obstacle peu fréquent à la pratique continue, et les blessures graves dues au yoga sont rares. Cependant, tenez compte de quelques facteurs avant de commencer.
Toute personne enceinte ou souffrant de problèmes de santé persistants, tels que l'hypertension artérielle, le glaucome ou la sciatique, devrait en parler à son professionnel de la santé avant de pratiquer le yoga. Ils peuvent avoir besoin de modifier ou d'éviter certaines postures de yoga.
Les débutants doivent éviter les poses extrêmes et les techniques difficiles, telles que le poirier, la position du lotus et la respiration énergique.
Lorsque vous utilisez le yoga pour gérer une maladie, ne remplacez pas les soins médicaux conventionnels par du yoga et ne remettez pas à plus tard la consultation d'un professionnel de la santé au sujet de la douleur ou de tout autre problème médical.
Emporter
Le yoga est une pratique vieille de cinq millénaires qui a changé avec le temps. Le yoga moderne se concentre sur des étirements et des poses conçus pour stimuler la paix intérieure et l'énergie physique.
Le yoga ancien concernait moins la forme physique que la concentration mentale et l'expansion de l'énergie spirituelle. Le Yoga Sutra, maintenant considéré comme le guide définitif de la pratique du yoga, est entré dans la pratique il y a 2000 ans.
Il existe de nombreux types de yoga en fonction de ce que les gens en attendent et du niveau actuel de forme physique d’une personne. Cependant, certaines personnes choisissent de remplacer le traitement conventionnel des affections par le yoga, ce qui peut empêcher une personne de recevoir les soins nécessaires.
Les personnes atteintes de certaines conditions, telles que la sciatique, doivent aborder le yoga lentement et avec prudence.
Le yoga peut aider à soutenir un mode de vie équilibré et actif.
Q:
Quelle est la façon la plus sûre de commencer le yoga si je ne l'ai jamais fait auparavant?
UNE:
Discutez avec votre professionnel de la santé et votre instructeur de yoga de la meilleure façon de commencer à pratiquer le yoga. Dans la plupart des cas, un cours «Yoga pour débutants» proposera une série de positions de faible intensité qui vous permettront d'évaluer votre souplesse et votre endurance.
Votre tolérance à ce cours d'introduction peut vous guider sur les autres pratiques de yoga que vous pouvez étudier. N'oubliez pas que le but du yoga moderne est de vous concentrer sur votre santé, alors faites ce qui vous semble le plus approprié pour votre niveau de forme physique.
Daniel Murrell, MD Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
