Remèdes maison pour soulager les gaz pendant la grossesse
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De nombreuses femmes souffrent de gaz pendant la grossesse. Il disparaît généralement tout seul, mais les remèdes maison peuvent aider à soulager l'inconfort et à réduire la quantité de gaz.
Des niveaux élevés de progestérone, une hormone, détendent les intestins pendant la grossesse. Cette relaxation ralentit la digestion, ce qui rend la constipation plus probable et conduit souvent à des ballonnements, des éructations et des flatulences.
Une femme peut également ressentir plus de gaz pendant les derniers stades de la grossesse, lorsque le fœtus en croissance exerce une pression supplémentaire sur la cavité abdominale.
Bien qu'il soit impossible de prévenir les gaz pendant la grossesse, plusieurs remèdes maison sûrs peuvent réduire les gaz et soulager l'inconfort. Beaucoup d'entre eux préviennent la constipation, ce qui contribue de manière significative aux gaz.
1. Boire beaucoup d'eau
L'Académie nationale de médecine des États-Unis, anciennement l'Institute of Medicine, recommande aux femmes enceintes de boire environ 10 tasses, soit 2,3 litres, d'eau par jour.
Boire de l'eau avant ou après un repas aide l'estomac à digérer les aliments. Tout aliment non digéré passe dans l'intestin grêle, où les bactéries le décomposent, produisant ainsi du gaz. Rester hydraté peut donc aider à réduire l'accumulation de gaz.
L'hydratation peut également prévenir la constipation, une autre cause de gaz. Lorsqu'une personne est déshydratée, ses selles deviennent sèches et dures. Boire beaucoup d'eau garde les selles molles et les aide à passer plus facilement dans le côlon.
De plus, il est préférable de siroter lentement plutôt que d'avaler. Les gens sont plus susceptibles d'avaler de l'air lorsqu'ils avalent, ce qui peut contribuer à la formation de gaz.
2. Éviter certaines boissons
Certaines personnes ressentent des gaz lorsqu'elles boivent des boissons contenant les ingrédients suivants:
Gaz carbonique
Le dioxyde de carbone est un gaz dans une large gamme de boissons, notamment:
- cola et autres sodas
- boissons énergisantes gazeuses
- eaux pétillantes (gazeuses), y compris l'eau tonique
Les gens se débarrassent de la plupart de ce gaz en éructant, mais le dioxyde de carbone peut également provoquer des flatulences.
Les sucres ajoutés ou les édulcorants artificiels dans de nombreuses boissons gazeuses peuvent également contribuer aux gaz intestinaux.
Fructose
Le fructose est un sucre naturel présent dans la plupart des fruits. Les fabricants ajoutent souvent du fructose à une variété de desserts et de boissons.
Certaines personnes sont incapables de digérer le fructose. Dans ce cas, le sucre peut fermenter dans le gros intestin, provoquant des gaz et des ballonnements. Le terme médical pour ce trouble digestif est la malabsorption du fructose.
Sorbitol
Le sorbitol est un substitut du sucre hypocalorique. Cependant, le corps est incapable de digérer le sorbitol. Certaines personnes ressentent des douleurs abdominales, des ballonnements et des gaz en conséquence.
3. Tenir un journal alimentaire
Pendant la grossesse, de nombreuses femmes choisissent d'avoir une alimentation plus saine. De nombreux aliments sains sont riches en fibres et leur ajout au régime alimentaire peut augmenter la quantité de gaz à court terme.
Certains aliments riches en fibres contiennent également des glucides complexes appelés oligosaccharides. Lorsque les bactéries de l'intestin décomposent les oligosaccharides, elles produisent de l'azote gazeux. Certaines personnes sont plus sensibles à cet effet que d'autres.
Les aliments qui contiennent des oligosaccharides comprennent:
- des haricots
- grains entiers
- choux
- choufleur
- choux de Bruxelles
- asperges
Tenir un journal alimentaire peut aider à montrer si des aliments contribuent à la gravité des gaz.
4. Manger plus de fibres
Bien que les aliments riches en fibres puissent augmenter les gaz à court terme, au fil du temps, ils aident à réduire la constipation, qui est une cause majeure de gaz intestinaux.
La fibre y parvient en aspirant de l'eau et en ramollissant les selles. Cela facilite son passage dans les intestins, accélère la digestion et donne moins de temps au gaz pour s'accumuler.
Si une personne passe à un régime riche en fibres, les stratégies suivantes peuvent aider à prévenir les augmentations temporaires de gaz:
- augmenter progressivement l'apport en fibres sur une période de plusieurs mois
- ne manger que de petites portions d'aliments riches en fibres pour laisser suffisamment de temps pour la digestion
- bien mâcher les aliments pour faciliter la digestion de l'estomac
- boire beaucoup de liquides, s'assurer qu'il y a suffisamment d'eau pour ramollir les selles fibreuses
5. Prendre des suppléments de fibres
Les suppléments de fibres peuvent aider à soulager les gaz en réduisant la constipation.
Une revue systématique de 2015 a révélé que les femmes enceintes qui prenaient ces suppléments avaient des selles plus fréquentes et une meilleure consistance des selles que celles qui n'en prenaient pas. Les auteurs ont noté que la confirmation de ces résultats nécessitera davantage de recherche. Parlez à un médecin avant de prendre des suppléments pendant la grossesse ou l'allaitement.
Des suppléments de fibres sont disponibles à l'achat en ligne.
6. Faire de l'exercice régulièrement
La recherche suggère que l'exercice peut accélérer la digestion et soulager la constipation.
Une étude de 2012 portant sur 49 adultes en bonne santé a révélé que des niveaux d'activité physique modérés et élevés amélioraient le transit du côlon chez les femmes, mais pas chez les hommes.
Le transit du côlon est le temps qu'il faut aux selles pour traverser le gros intestin.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux femmes enceintes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée, comme la marche rapide, par semaine. Il est préférable de répartir cette activité sur plusieurs jours.
Le CDC recommande également aux femmes qui pratiquent une activité aérobique de haute intensité, comme la course, de demander à leur médecin comment ajuster leurs régimes d'exercice pendant la grossesse.
7. Porter des vêtements confortables
Les vêtements serrés autour de la taille peuvent exercer une pression supplémentaire sur l'abdomen, ce qui peut augmenter l'accumulation de gaz.
Le port de vêtements maternels amples dans les derniers stades de la grossesse peut aider à atténuer ce problème.
8. Réduire les niveaux de stress
Certaines personnes ressentent une aggravation des gaz lorsqu'elles sont stressées.
Cela peut être dû au fait que les gens ont tendance à avaler de l'air lorsqu'ils sont anxieux. Les gaz liés au stress peuvent également être un symptôme du syndrome du côlon irritable (SCI).
Le SCI est un trouble gastro-intestinal qui provoque des douleurs abdominales et des changements dans les habitudes intestinales. D'autres symptômes peuvent inclure:
- ballonnements
- gaz
- crampes
- constipation
- la diarrhée
Bien que la cause exacte du SCI soit inconnue, la recherche suggère que le stress peut déclencher des symptômes.
Les femmes qui éprouvent des gaz induits par le stress pendant la grossesse peuvent bénéficier de thérapies de gestion du stress et de relaxation, telles que la méditation et le yoga.
Un examen des preuves de 2016 suggère que le yoga peut être un traitement sûr et efficace pour les personnes présentant des symptômes du SCI, bien que les chercheurs notent que d'autres études de haute qualité sont nécessaires.
Quand voir un médecin
Une femme enceinte peut ressentir une gêne due aux gaz et aux ballonnements, mais ces symptômes affectent rarement le bébé.
Cependant, consultez un médecin si du gaz accompagne:
- douleur abdominale sévère durant plus de 30 minutes
- constipation qui dure plus d'une semaine
- diarrhée qui dure plus de 2 jours
- selles noires ou sanglantes
- nausée et vomissements
Ces symptômes peuvent indiquer un problème sous-jacent plus grave, une évaluation par un médecin est donc importante.
Emporter
Une augmentation des gaz pendant la grossesse est courante. Bien que cela puisse être inconfortable et même douloureux, il est rarement préoccupant.
Certains changements de style de vie et d'alimentation peuvent aider, notamment boire beaucoup de liquides, tenir un journal alimentaire et faire de l'exercice régulièrement. Beaucoup de ces remèdes se concentrent sur la prévention de la constipation, qui est une cause importante de gaz.
Consultez un médecin si des épisodes de gaz douloureux et persistants ou d'autres symptômes préoccupants surviennent pendant la grossesse.
