Meilleures multivitamines pour différents hommes
L'allée des vitamines d'une pharmacie peut être accablante pour de nombreuses personnes. En outre, de nombreuses sociétés pharmaceutiques ont développé leurs propres formules de multivitamines pour les hommes afin de les aider à rester en bonne santé, ajoutant à la confusion.
Les hommes et les femmes ont besoin de différentes quantités de vitamines et de minéraux, en fonction de leur âge et de leur état de santé général. Une personne souffrant d'ostéoporose, par exemple, peut avoir besoin de plus de vitamine D et de calcium pour soutenir ses os qu'une personne sans maladie.
Dans cet article, nous discutons des suppléments de multivitamines pour les hommes et des différents besoins nutritionnels des gens à différents moments de leur vie. De plus, nous fournissons des informations sur les risques potentiels de prendre trop de multivitamines.
Multivitamines pour hommes
Prendre une multivitamine peut aider à remplacer les nutriments qui manquent dans l’alimentation d’une personne.
Une étude passée dans le Journal de la nutrition a suggéré que 49% des personnes aux États-Unis prenaient des suppléments de multivitamines et de minéraux. Les chercheurs ont également découvert que l'utilisation de suppléments de multivitamines et de minéraux augmentait à mesure que les gens vieillissaient.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens pourraient choisir de prendre des suppléments de multivitamines et de minéraux, notamment:
- pour remplacer les nutriments qui leur manquent dans leur alimentation
- pour réduire le risque de maladies chroniques
- pour améliorer leur santé globale
Il n'est généralement pas nécessaire de prendre plus que l'apport quotidien recommandé en vitamines et minéraux. Le dépassement de cette limite pour tout élément nutritif peut présenter des risques pour la santé.
Les fabricants conçoivent et commercialisent des suppléments de multivitamines et de minéraux spécifiques pour répondre aux besoins de santé des hommes.
Le tableau suivant répertorie plusieurs de ces suppléments. Les vitamines et minéraux que contient chaque produit sont indiqués en milligrammes (mg), microgrammes (mcg) et unités internationales (UI).
Ci-dessous, nous soulignons l'importance des vitamines et minéraux spécifiques pour différents groupes d'hommes.
Pour les jeunes adultes
Les jeunes adultes en période de puberté devraient se concentrer sur une alimentation équilibrée comprenant une variété d'aliments, notamment:
- des légumes
- légumineuses et haricots
- des fruits
- grains entiers
- lait ou produits laitiers
- viandes maigres, volaille, poisson ou autres sources saines de protéines
Pour les jeunes adultes qui manquent de nutrition dans leur alimentation, des suppléments de multivitamines et de minéraux peuvent être utiles.
Au moins 1 000 mg de calcium par jour sont nécessaires pour garder les dents et les os en bonne santé chez les jeunes hommes. De plus, le corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Les médecins recommandent aux jeunes hommes de consommer au moins 600 UI de vitamine D par jour.
Les jeunes hommes ont également besoin d'au moins 8 mg de fer par jour. Trop peu de fer peut entraîner une anémie.
Le fer se trouve dans de nombreux aliments, comme les haricots et les pommes de terre. La plupart des régimes alimentaires sains contiennent suffisamment de fer, il est donc rare que les jeunes hommes aient besoin de suppléments de multivitamines et de minéraux.
Pour les personnes âgées
L'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes, mais à mesure que les hommes mûrissent au-delà de 50 ans, leur risque peut également commencer à augmenter. Obtenir plus de calcium et de vitamine D peut aider à protéger les os de l'ostéoporose.
Après 70 ans, les hommes devraient viser 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour.
La plupart des suppléments de multivitamines et de minéraux contiennent de faibles quantités de calcium. Consommer plus de lait maternel ou de produits laitiers alternatifs peut aider à augmenter l'apport en calcium. Une autre option consiste à prendre des suppléments de calcium.
De plus, la vitamine B-12 devient plus difficile à absorber par les aliments à mesure que les gens vieillissent. Les hommes de plus de 50 ans devraient recevoir 2,4 mcg de vitamine B-12 chaque jour. La plupart des suppléments de multivitamines et de minéraux contiennent plus que cette quantité.
Pour les sportifs
Les athlètes brûlent plus de calories qu'un individu typique. Ils ont besoin de manger plus pour maintenir leur poids. On ne sait pas si les athlètes ont également besoin de plus que l'apport quotidien recommandé en vitamines ou en minéraux.
La vitamine D joue un rôle essentiel dans la santé des os, et des études ont examiné son importance en tant que supplément pour les athlètes. Cette recherche suggère plusieurs autres allégations de santé pour l'utilisation de suppléments de vitamine D, notamment:
- aide à la récupération des lésions musculaires après l'exercice
- améliorer la fonction cardiaque
- soutenir le système immunitaire
Des recherches de plus haute qualité sont nécessaires avant de recommander aux athlètes de prendre des suppléments de vitamine D.
Pour la santé du cerveau
De nombreuses études ont cherché à savoir si des vitamines ou des minéraux supplémentaires pouvaient améliorer la santé du cerveau. Certains ont découvert que la vitamine B-6 peut améliorer les performances des tests de mémoire chez les hommes plus âgés.
Mais une revue de 2018 de la Cochrane Collaboration n'a pas pu montrer de preuves significatives que la vitamine B-6 ou tout autre supplément vitaminique et minéral améliore la fonction cérébrale.
Pour le cancer
Une vaste étude portant sur près de 300 000 hommes a comparé le risque de cancer de la prostate chez ceux qui prennent quotidiennement des multivitamines et ceux qui n'ont jamais pris ces suppléments.
Après 6 ans, les personnes prenant régulièrement des multivitamines quotidiennes avaient un risque plus élevé de cancer avancé de la prostate et de cancer mortel de la prostate.
Mais les résultats des essais de suppléments vitaminiques individuels sont moins clairs.
À l’aide de l’étude sur la santé des médecins, les chercheurs ont donné à 14 641 médecins de sexe masculin des suppléments réguliers de vitamine E et C.
L'essai de prévention du cancer au sélénium et à la vitamine E a inclus plus de 35000 hommes provenant de sites aux États-Unis, au Canada et à Porto Rico. Les chercheurs ont donné aux participants des suppléments de sélénium et de vitamine E pendant 7 à 12 ans.
Les résultats de l'étude suggèrent que les suppléments de vitamine E pourraient augmenter le risque de cancer de la prostate.
Avec ces résultats mitigés, on ne sait toujours pas comment les suppléments de vitamines et de minéraux affectent le risque de cancer.
Pour fumer
Les personnes qui fument ont des niveaux de vitamine C disponibles dans leur corps plus faibles que celles qui n'en ont pas.
Les hommes âgés de 14 à 18 ans ont besoin d'au moins 75 mg de vitamine C par jour. Ceux qui ont plus de 19 ans ont besoin de 90 mg par jour. Cependant, les hommes qui fument ont besoin de 35 mg supplémentaires par jour en plus de cela.
Ne pas consommer suffisamment de vitamine C peut entraîner des complications, telles que le scorbut.
Pour les régimes végétariens ou végétaliens
Les hommes suivant un régime végétarien ou végétalien peuvent manquer de vitamine B-12, qui se trouve principalement dans les produits d'origine animale.
Toute personne de plus de 14 ans suivant un régime végétalien ou végétarien devrait envisager de prendre au moins 2,4 mcg de vitamine B-12 par jour. Une autre option consiste à consommer plus d'aliments contenant de la vitamine B-12, comme les céréales enrichies ou la levure nutritionnelle.
Les suppléments sont un autre moyen d'augmenter l'apport en vitamine B-12. Les suppléments de multivitamines et de minéraux fournissent généralement suffisamment de vitamine B-12.
Résumé
De nombreux suppléments de multivitamines et minéraux sont disponibles pour les hommes. Dans la plupart des cas, une alimentation saine est le meilleur moyen de se nourrir suffisamment pour rester en bonne santé.
Il peut être plus difficile pour certaines personnes d'obtenir suffisamment de nutriments à partir de leur alimentation seule, y compris celles qui suivent un régime végétarien ou végétalien. Les suppléments de multivitamines et de minéraux sont un bon moyen d'améliorer la nutrition dans ces cas.
