Tout ce que vous devez savoir sur la tension des fléchisseurs de la hanche
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Une tension des fléchisseurs de la hanche peut survenir lorsque les muscles fléchisseurs de la hanche sont tirés, tendus, déchirés ou blessés. Une gamme d'activités peut causer la condition, le principal symptôme étant une douleur aiguë.
Les dommages à la région de la hanche peuvent varier de blessures mineures qui nécessitent peu de traitement, à des blessures plus graves qui entraînent l'arrêt des muscles avec l'os.
Les blessures les plus graves des fléchisseurs de la hanche sont les entorses du troisième degré où l'os se brise le long de l'entorse musculaire.
Faits rapides sur la tension des fléchisseurs de la hanche:
- Les fléchisseurs sont des tissus musculaires flexibles qui aident une personne à s'étirer et à bouger.
- En cas de surutilisation, d'étirement excessif ou de forcé à faire une hyperextension, des blessures peuvent survenir.
- Certains cas de blessure aux fléchisseurs de la hanche nécessitent un traitement médical.
Que sont les fléchisseurs de la hanche?
Les muscles psoas font partie des muscles fléchisseurs de la hanche.
Crédit d'image: Anatomographie, 2013
Les fléchisseurs de la hanche relient le haut du fémur, qui est le plus gros os du corps, au bas du dos, aux hanches et à l'aine.
Il existe divers muscles fléchisseurs de la hanche qui travaillent tous pour permettre à une personne d'être mobile.
Ils incluent:
- les principaux muscles iliaque et psoas, également appelés iliopsoas
- le rectus femoris, qui fait partie du quadriceps d'une personne
La surutilisation ou l'étirement excessif de ces muscles et tendons peut entraîner des blessures et des douleurs associées et une mobilité réduite.
Symptômes de la tension des fléchisseurs de la hanche
De nombreuses personnes souffrant de tension des fléchisseurs de la hanche auront également ces symptômes:
- douleur soudaine et aiguë dans la hanche ou le bassin après un traumatisme dans la région
- une sensation de crampes ou de contraction dans les muscles de la partie supérieure de la jambe
- la jambe supérieure est sensible et douloureuse
- perte de force à l'avant de l'aine avec sensation de tiraillement
- spasmes musculaires dans la hanche ou les cuisses
- incapacité à continuer de donner des coups de pied, de sauter ou de sprinter
- mobilité réduite et inconfort lors du déplacement, y compris boiterie
- inconfort et douleur dans la région de la jambe supérieure, qui est constante
- gonflement ou ecchymose autour de la hanche ou de la cuisse
- oppression ou raideur après avoir été stationnaire, comme après avoir dormi
Les causes
Les fléchisseurs de la hanche d'une personne sont engagés lorsqu'elle ramène son genou vers son torse.
Par conséquent, les activités telles que la danse, les arts martiaux ou la course à pied sont celles où les fléchisseurs de la hanche sont les plus sollicités.
Les athlètes qui utilisent les fléchisseurs de la hanche dans leur sport et leur entraînement sont plus sensibles aux tensions ou aux blessures des fléchisseurs de la hanche qui peuvent provoquer une déchirure des muscles.
En médecine du sport, on pense que de nombreuses plaies des fléchisseurs de la hanche sont associées à des tensions aux ischio-jambiers.
Des exercices
Des exercices pour garder les fléchisseurs de la hanche souples et flexibles peuvent aider à prévenir les blessures.
Beaucoup de gens ont des emplois où ils s'assoient une grande partie de la journée. Cette inactivité peut entraîner des fléchisseurs de la hanche serrés, provoquant des douleurs dans le bas du dos, des douleurs à la hanche, des tensions et des dommages à la région.
Les exercices de la hanche peuvent aider à renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche. La plupart des exercices peuvent être faits à la maison et sont des étirements doux, ce qui aidera à réduire la tension et à prévenir des blessures futures ou futures.
En plus des exercices qui peuvent être faits à la maison, la natation douce et le cyclisme peuvent être bénéfiques pour améliorer la force et prévenir la tension des fléchisseurs de la hanche.
L'échauffement des muscles avant de commencer les exercices aidera à s'assurer qu'ils sont prêts à être étirés et peut éviter une tension supplémentaire.
Appliquer de la chaleur sur la zone et marcher doucement pendant quelques minutes sont des moyens idéaux pour se réchauffer avant de commencer les étirements.
S'étire pour aider avec la tension des fléchisseurs de la hanche?
Les étirements suivants peuvent aider à réduire la tension, augmenter la flexibilité, renforcer les muscles et aider à prévenir les blessures.
Papillon assis stretch
Assis droit sur le sol, placez la plante des pieds ensemble en laissant les genoux fléchir vers l'extérieur. Les talons doivent être tirés doucement vers l'intérieur et les genoux se replient davantage vers le sol. Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes.
Pose de pigeon
En commençant en position de planche surélevée, l'individu amène la jambe gauche vers l'avant, de sorte que le genou est au sol par la main gauche. La jambe droite glisse alors le plus loin possible. Maintenez la position, puis changez de côté.
Pose du pont
Pour ce faire, une personne doit s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Ils prennent ensuite une profonde inspiration avant de soulever les hanches du sol tout en serrant les fessiers. Tenez pendant un moment, abaissez doucement et répétez.
Fentes
Une personne doit commencer par se tenir droit, les pieds joints. Ils font ensuite un pas en avant avec le pied droit, pliant le genou et transférant le poids sur cette jambe avant d'abaisser leurs hanches au sol et de maintenir la position. Cela devrait ensuite être répété de l'autre côté.
Prise psaos murale
Pour ce faire, une personne doit commencer en position debout, puis plier le genou droit en soulevant la partie supérieure de la jambe vers le plafond et en équilibre sur l'autre pied. Ils essaient ensuite de tenir pendant 30 secondes avant de changer de camp.
Squats patineurs
Les jambes jointes, une personne doit coucher ses genoux tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Une fois en position accroupie, ils doivent ensuite soulever chaque jambe du sol une à la fois, en l'étirant et en pointant les orteils, tout en transférant le poids sur l'autre.
Élévation de la jambe droite
Allongée sur le dos, les paumes de chaque côté, une personne doit relever la jambe gauche et se plier au genou tout en gardant le pied sur le sol. La jambe droite est ensuite étendue vers le plafond, sans plier le genou. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes, puis changez de côté.
Flexion de la hanche
En commençant par se coucher à plat sur le dos, les jambes droites, une personne tire ensuite lentement le genou de sa jambe droite vers sa poitrine, aussi près que possible, sans forcer. Après avoir lentement abaissé la jambe, la même chose est répétée du côté opposé.
Quels autres traitements existe-t-il?
Pour les blessures mineures des fléchisseurs de la hanche, les gens ne consultent généralement pas leur médecin, mais préfèrent se soigner à domicile.
Voici quelques moyens courants de traiter la tension des fléchisseurs de la hanche:
- Reposer les muscles pour les aider à guérir tout en évitant les activités qui pourraient causer une tension supplémentaire.
- Porter une enveloppe de compression autour de la zone. Ceux-ci sont disponibles à l'achat dans les pharmacies ou en ligne.
- Appliquer un sac de glace sur la zone touchée. Ceux-ci sont disponibles à l'achat dans les pharmacies ou en ligne.
- Appliquer un pack de chaleur sur la zone touchée. Ceux-ci sont disponibles à l'achat dans les pharmacies ou en ligne.
- Une douche ou un bain chauds.
- Analgésiques en vente libre, tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin), l'acétaminophène (Tylenol), le naproxène sodique (Aleve).
Lors de la prise de ces médicaments, il est important de suivre les instructions et de ne pas les utiliser pendant plus de 10 jours.
Si la douleur persiste après 10 jours, une personne peut souhaiter prendre rendez-vous avec son médecin pour discuter de traitements alternatifs.
Opération
Dans les cas plus graves, un médecin recommandera généralement une radiographie, une IRM ou une tomodensitométrie pour vérifier si l'os a été fracturé.
Lorsque les dommages sont inhabituellement étendus, un médecin peut recommander à un individu de consulter un physiothérapeute ou de subir une intervention chirurgicale pour réparer le muscle. Cependant, les cas de dommages aussi graves sont rares.
Si la tension des fléchisseurs de la hanche provoque une boiterie ou si les symptômes ne s'améliorent pas après le repos et le traitement à domicile pendant une semaine, il peut être conseillé de consulter un médecin.
Conseils de prévention
Les personnes particulièrement vulnérables à la tension des fléchisseurs de la hanche, comme les athlètes ou ceux qui participent régulièrement à des activités vigoureuses susceptibles d'endommager ou d'étirer les fléchisseurs de la hanche, peuvent prendre des précautions pour éviter les blessures.
S'assurer que les muscles sont correctement réchauffés avant de participer à une activité physique et faire des exercices pour renforcer les muscles peut aider à garder la zone flexible et forte et à réduire les risques de dommages.
Emporter
La tension des fléchisseurs de la hanche peut être douloureuse et inconfortable, mais elle est rarement préoccupante. Le temps que prend la tension pour guérir dépendra de la gravité de la blessure, mais est généralement de quelques semaines pour les souches légères et jusqu'à 6 semaines pour les dommages plus graves.
Le repos et l'arrêt des activités qui auraient pu causer la tension donneront à une personne les meilleures chances de guérir et de récupérer rapidement.
