8 suppléments naturels pour aider à combattre l'inflammation
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L’inflammation est la réponse du corps à l’irritation, à l’infection et aux blessures. L'inflammation à court terme protège le corps, tandis que l'inflammation chronique peut entraîner des douleurs et des dommages à long terme, comme l'arthrite.
Les médicaments anti-inflammatoires aident à combattre la douleur et l'inflammation chronique.
Cependant, ces médicaments ne sont pas sûrs pour tout le monde et une utilisation prolongée peut entraîner des complications et des effets secondaires.
Certains suppléments naturels peuvent aider à combattre l'inflammation, bien que tous les suppléments ne fonctionnent pas pour tous les types d'inflammation.
Dans cet article, nous décrivons certains des suppléments anti-inflammatoires les plus efficaces que les gens peuvent souhaiter essayer, en fonction de la cause de leur inflammation.
1. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, qui sont abondants dans les poissons gras comme la morue, sont parmi les suppléments anti-inflammatoires les plus puissants.
Ces suppléments peuvent aider à combattre plusieurs types d'inflammation, y compris l'inflammation vasculaire. L'inflammation vasculaire est un facteur de risque important de maladie cardiaque et de crise cardiaque.
Dans une étude portant sur 250 personnes souffrant de douleur due à une discopathie dégénérative, 59% des participants ont pu remplacer l'huile de poisson par des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
Le bon dosage varie en fonction de la puissance du supplément. Certains produits se présentent sous forme de pilules, tandis que d'autres fabricants vendent des oméga-3 sous forme d'huile. Lors de l'utilisation de ces produits, les personnes doivent toujours suivre les instructions sur l'emballage.
Comme de nombreux médicaments anti-inflammatoires sur ordonnance, les acides gras oméga-3 et l'huile de poisson peuvent augmenter le risque de saignement. Les personnes atteintes de troubles de la coagulation et celles qui prennent des anticoagulants ne doivent pas utiliser ce supplément.
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2. Curcumine
La curcumine, qui est un ingrédient actif du curcuma, est une plante de la famille du gingembre. Des études animales ont suggéré qu'il pourrait aider à réduire l'inflammation pour accélérer la cicatrisation des plaies et même réduire le risque de cancer.
Une étude de 2011 a également révélé que la curcumine pouvait aider à réduire l'inflammation due aux conditions métaboliques liées à l'obésité. La curcumine a modifié plusieurs voies inflammatoires, réduisant la résistance à l'insuline, l'hyperglycémie et l'hyperlipidémie.
Une dose typique de curcumine est de 400 à 600 milligrammes (mg) trois fois par jour.
Bien qu'il soit sûr de prendre de la curcumine avec de faibles doses d'AINS, des doses plus élevées peuvent augmenter le risque de saignement. La curcumine augmente également le risque de saignement chez les personnes prenant des anticoagulants et chez celles souffrant de troubles de la coagulation.
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3. S-adénosylméthionine
La S-adénosylméthionine (SAM-e) est une substance que le corps crée naturellement. Il joue un rôle important dans la régulation épigénétique des gènes.
Les facteurs épigénétiques affectent l'expression et le comportement des gènes, activant ou désactivant certains gènes et modifiant l'effet des autres.
Les médecins recommandent parfois SAM-e pour gérer les symptômes de la dépression, de l'arthrose et de certaines affections hépatiques, car l'inflammation peut jouer un rôle dans chacun d'entre eux.
Une poignée d'essais cliniques ont suggéré que SAM-e peut aider à soulager la douleur et l'inflammation associées à divers types d'arthrite - parfois aussi bien que les AINS.
Le bon dosage dépend de l'état de santé d'une personne. Par exemple:
- Une personne peut prendre 200 à 800 mg deux fois par jour pour la fibromyalgie.
- Une personne peut prendre 800 à 1 600 mg deux fois par jour pour la dépression.
- Une personne peut prendre 600 à 1 200 mg trois fois par jour pour l'arthrose.
SAM-e peut interagir avec une large gamme de médicaments, de sorte que les gens ne doivent pas le prendre sans d'abord consulter un médecin.
À des doses élevées, SAM-e peut provoquer des vomissements, de la diarrhée, des gaz et des nausées, de sorte que les personnes ne doivent pas dépasser la dose recommandée.
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4. Zinc
Certaines recherches suggèrent que le zinc est un anti-inflammatoire puissant qui peut soutenir le système immunitaire et réduire plusieurs marqueurs de l'inflammation.
Selon un article de 2014, le zinc réduisait l'inflammation et le stress oxydatif chez les personnes âgées. Le stress oxydatif déclenche l'inflammation et peut augmenter le risque d'une multitude de conditions, y compris le cancer.
Le zinc a également réduit le taux d'infections de 66%.
Les personnes souffrant d'une carence en zinc sont plus susceptibles de souffrir d'arthrite, ce qui suggère un lien entre la carence en zinc, l'inflammation et la douleur.
La posologie quotidienne habituelle des suppléments de zinc est de 11 mg pour les hommes et de 8 mg pour les femmes. Prendre plus de 40 mg par jour peut être dangereux.
Le zinc peut interagir avec le calcium, les diurétiques et certains antibiotiques, les gens doivent donc consulter un professionnel de la santé avant d'essayer ce supplément.
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5. Thé vert
Les médecins soupçonnent depuis longtemps que le thé vert peut combattre l'inflammation, car les personnes qui vivent dans des régions qui consomment plus de thé vert ont des taux plus faibles de maladies liées à l'inflammation.
La recherche suggère que le thé vert peut inhiber la production de certains produits chimiques inflammatoires. Il peut également aider à ralentir la perte de cartilage, réduisant les symptômes de l'arthrite.
La plupart des médecins recommandent de boire trois ou quatre tasses de thé vert par jour ou de prendre 300 à 400 mg d'extrait de thé vert par jour.
Le thé vert contient de la caféine, il n'est donc pas sans danger pour ceux qui sont sensibles à la caféine. La caféine peut causer des problèmes d'estomac tels que la diarrhée.
Certaines entreprises fabriquent du thé vert décaféiné, mais les chercheurs ne savent pas encore si ce type de thé vert est efficace pour réduire l'inflammation.
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6. Encens
Boswellia serrata la résine, ou encens, peut soulager à la fois l'inflammation et la douleur.
Cela peut également aider à réduire la perte de cartilage et à inverser les symptômes auto-immunes. C'est un supplément à action rapide qui peut aider à soulager la douleur arthrosique en seulement 5 jours.
La posologie habituelle est un extrait contenant 30 à 40% d’acides boswelliques, qu’une personne prend en doses de 300 à 500 mg deux à trois fois par jour.
La combinaison de l'encens et de la curcumine peut augmenter sa puissance, et certaines recherches ont montré que les gens tolèrent mieux cette combinaison que le diclofénac AINS.
L'encens est généralement sans danger, avec peu d'effets secondaires. Cependant, certaines personnes signalent des douleurs à l'estomac et des problèmes gastro-intestinaux tels que la diarrhée.
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7. Capsaïcine
La capsaïcine est l'ingrédient qui donne aux piments forts leur chaleur. La substance P, un composant clé de la capsaïcine, peut réduire la capacité du corps à ressentir et à transmettre la douleur.
Certaines recherches suggèrent que la capsaïcine peut aider à la fois les douleurs nerveuses et musculaires.
Plusieurs fabricants proposent des crèmes à la capsaïcine que les gens peuvent appliquer directement sur les zones douloureuses. Les suppléments de capsaïcine peuvent également aider. Encore une fois, les personnes qui les prennent doivent suivre les instructions sur l'emballage.
La capsaïcine peut irriter la peau et les yeux, il est donc essentiel de bien se laver les mains après utilisation.
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8. Griffe de chat
La griffe de chat provient de diverses plantes d'Uncaria, y compris Uncaria tomentosa et Uncaria guianensis.
Les recherches suggèrent que la griffe du chat peut réduire diverses formes d’inflammation. Il est particulièrement efficace pour inhiber le TNF-alpha, un produit chimique inflammatoire dans le corps.
Si vous utilisez du thé de griffe de chat, une personne peut boire un rapport de 1 000 mg d'écorce de racine pour 8 onces d'eau. Il est également sans danger à consommer sous forme de poudre sous forme de capsule, à des doses quotidiennes de 20 à 60 mg.
Bien que la griffe de chat soit généralement sans danger, deux rapports de cas suggèrent qu'elle peut provoquer une insuffisance rénale chez les personnes atteintes de lupus. Il peut également provoquer des nausées, bien que certaines études suggèrent qu'il peut également soulager les douleurs à l'estomac causées par l'indométacine AINS.
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Autres options
Les suppléments anti-inflammatoires ne fonctionnent pas pour tout le monde. Dans presque tous les cas, ces suppléments mettent du temps à inverser l'inflammation.
Ainsi, les personnes qui ont besoin d'un soulagement immédiat de la douleur peuvent vouloir essayer d'autres options, en plus ou à la place de suppléments anti-inflammatoires. Certaines options comprennent:
- Médicaments anti-inflammatoires en vente libre (OTC): des médicaments tels que l'ibuprofène, l'acétaminophène et l'aspirine peuvent aider à soulager la douleur liée à l'inflammation. Ils peuvent également réduire le gonflement d'une blessure récente.
- Médicaments anti-inflammatoires sur ordonnance: une large gamme de médicaments sur ordonnance peut aider à soulager l'inflammation et la douleur.
- Régime anti-inflammatoire: certaines personnes se concentrent sur la consommation d'aliments qui réduisent l'inflammation, tandis que d'autres évitent ceux qui peuvent déclencher une inflammation. Les aliments frits, les sodas, les glucides raffinés et la viande rouge peuvent provoquer une inflammation, tandis que les noix, les myrtilles, les fraises, l'huile d'olive, les tomates et les légumes verts à feuilles peuvent aider à la combattre.
Résumé
Les suppléments anti-inflammatoires naturels peuvent aider le corps à combattre la douleur et l'inflammation. Ils peuvent même prévenir certaines des complications à long terme de l'inflammation chronique, comme le cancer.
Avant d'essayer un nouveau traitement anti-inflammatoire, même naturel, il est important de consulter un médecin. Les remèdes naturels sont souvent des médicaments puissants qui peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec d'autres médicaments.
Lorsqu'ils fonctionnent, cependant, ils peuvent réduire la nécessité de prendre des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
