Ce qu'il faut savoir sur les pilules de caféine
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Les pilules de caféine sont une méthode populaire pour stimuler l'énergie et la concentration à court terme, souvent pendant le travail ou les études. Mais fonctionnent-ils et sont-ils sûrs?
Comme boire une tasse de café, prendre une pilule de caféine peut fournir un regain d'énergie, de mémoire et de concentration temporaire.
Alors que les pilules de caféine peuvent aider une personne à étudier ou à rester éveillée, des doses élevées de caféine peuvent provoquer des effets secondaires et peuvent ne pas être sans danger pour tout le monde.
La caféine est l'une des drogues les plus populaires aux États-Unis, avec 85% des personnes aux États-Unis consommant au moins une boisson contenant de la caféine par jour.
Dans cet article, nous examinons les avantages et les risques potentiels des pilules de caféine.
Que sont les pilules de caféine?
La caféine est un médicament stimulant qui augmente l'activité du système nerveux central. Le café et le thé sont des sources naturelles de caféine, et les fabricants ajoutent de la caféine à d'autres produits, tels que les sodas, les boissons énergisantes et les barres énergétiques.
Les pilules de caféine peuvent contenir des formes naturelles ou synthétiques de caféine.
La quantité de caféine contenue dans ces pilules varie selon la marque. Dans de nombreux cas, ils contiennent 100 à 200 milligrammes (mg) par comprimé. C'est plus que dans la plupart des tasses de café mais moins que dans certaines boissons énergisantes.
Pour référence, la Food and Drug Administration (FDA) estime que les niveaux de caféine dans les produits courants sont les suivants:
- Un thé de 8 onces (oz) contient 30 à 50 milligrammes (mg).
- Un café de 8 oz contient 80 à 100 mg.
- Une boisson énergisante de 8 oz contient 40 à 250 mg.
Selon la FDA, les gens peuvent généralement prendre 400 mg par jour sans effets secondaires négatifs.
Sont-ils sûrs?
Les pilules de caféine sont sans danger pour la plupart des gens avec modération, et si elles limitent leur consommation de sources supplémentaires de caféine.
Cependant, certaines personnes sont plus sensibles aux effets de la caféine que d'autres et peuvent éprouver des réactions indésirables à ces suppléments et à d'autres sources de caféine.
Les médecins peuvent recommander aux groupes suivants de limiter leur consommation de caféine:
- ceux qui sont particulièrement sensibles aux effets de la caféine
- les personnes enceintes, qui allaitent ou qui essaient de concevoir
- les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou de reflux gastro-œsophagien (RGO)
- enfants et adolescents
- les personnes qui souffrent régulièrement de migraines
Il est important de noter que les pilules de caféine ne sont pas les mêmes que la poudre de caféine pure. La poudre de caféine pure est une substance potentiellement dangereuse qui peut provoquer des effets toxiques, y compris des convulsions, lors de la consommation même de 0,15 cuillère à soupe, qui contient environ 1200 milligrammes (mg) de caféine.
En conséquence, la FDA a pris des mesures pour protéger le public de la caféine pure en surveillant les entreprises pour s'assurer qu'elles ne fabriquent pas de produits contenant des niveaux élevés de caféine pure ou concentrée. La FDA appliquera toute violation en arrêtant la fabrication du produit ou en le saisissant.
Avantages des pilules de caféine
La caféine peut avoir certains avantages pour la santé. Cependant, la plupart des recherches sur la caféine examinent les effets de la caféine présente dans le café.
Pour cette raison, les scientifiques ont souvent du mal à séparer les avantages de la caféine des avantages des autres substances présentes dans le café, comme les antioxydants.
Les avantages potentiels de la caféine comprennent:
Augmentation de la concentration et de la mémoire
La caféine est un moyen populaire d'améliorer la vigilance et la concentration lors des études ou du travail. La recherche soutient son efficacité pour ces raisons.
Une étude de 2014 a examiné les effets des pilules contenant 200 mg de caféine sur la mémoire chez 160 adultes.
Les chercheurs ont constaté que ceux qui prenaient des pilules de caféine pendant une tâche d'apprentissage réussissaient mieux aux tests de mémoire 24 heures plus tard que ceux qui prenaient un placebo.
Amélioration des performances athlétiques
Selon la National Collegiate Athletic Association (NCAA), la caféine peut améliorer les performances sportives d’une personne si elle en prend la bonne quantité au moment opportun.
Les avantages comprennent:
- meilleure coordination, concentration et concentration
- moins de douleur et de sensation de fatigue
- amélioration de l'endurance dans les exercices de haute intensité
Une étude de revue de 21 méta-analyses indique que la prise de caféine peut améliorer les performances physiques en affectant la force musculaire et l'endurance.
Cependant, la NCAA a interdit l'utilisation de la caféine avant les compétitions. Prendre environ 500 mg - ou 6 à 8 tasses de café infusé - entre 2 et 3 heures avant une compétition suffit pour aboutir à un test de dépistage urinaire positif.
Maux de tête et soulagement de la migraine
La caféine peut soulager à la fois les migraines et les céphalées de tension, probablement parce qu’elle réduit la perception de la douleur d’une personne.
La FDA a approuvé la caféine pour une utilisation avec des analgésiques pour traiter les migraines. Certains médicaments contre la migraine contiennent de la caféine, comme l'Excedrin et le Midol.
Cependant, selon l'American Migraine Foundation, les gens devraient limiter la caféine à un maximum de 2 jours par semaine pour traiter les maux de tête. Il semble que la consommation de caféine trois fois ou plus par semaine pourrait augmenter la fréquence des migraines.
Ils suggèrent également que ceux qui ont des maux de tête fréquents évitent complètement la caféine.
Réduction des symptômes de la maladie de Parkinson
Selon une étude de 2012, la caféine contenue dans le café peut aider à contrôler les mouvements chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.
Pilules de caféine vs café
Certaines personnes préfèrent prendre leur caféine sous forme de pilule, tandis que d'autres préfèrent la consommer sous forme de café ou de thé.
Les facteurs à prendre en compte lors du choix entre les pilules de caféine et le café comprennent:
Goûter
Pour ceux qui n'aiment pas le goût du café, les pilules de caféine pourraient offrir des avantages similaires.
Commodité
Les pilules de caféine peuvent être plus pratiques pour ceux qui n'ont pas accès à une salle de bain pendant de longues périodes, y compris les chauffeurs de bus et le personnel de sécurité.
Alors que la caféine sous quelque forme que ce soit agit comme un diurétique et augmente la production d'urine, le café peut entraîner une augmentation plus significative car il est liquide.
En outre, les pilules de caféine facilitent la prise de plus de caféine plus rapidement. Bien que cela puisse être bénéfique pour certaines personnes, cela augmente également le risque de surdosage en caféine, ce qui provoque de l'anxiété, une fréquence cardiaque rapide et d'autres symptômes.
Acidité
Le café est acide et peut provoquer des brûlures d'estomac et exacerber les symptômes du RGO. Les pilules de caféine peuvent être une meilleure option pour les personnes sujettes au reflux, mais la caféine peut toujours causer des brûlures d'estomac chez certaines personnes.
Autres composants bénéfiques
Outre la caféine, le café contient des niveaux élevés d'antioxydants qui peuvent être responsables de certains de ses bienfaits pour la santé. Les personnes qui prennent des pilules de caféine au lieu de boire du café manqueront ce coup de pouce antioxydant.
D'autre part, le café contient des huiles de café, telles que le cafestol et le kahweol. Ces huiles peuvent augmenter le taux de cholestérol chez les personnes qui boivent beaucoup de café. Les pilules de caféine ne contiennent pas d'huiles de café et peuvent ne pas avoir les mêmes effets.
Effets secondaires et risques
La caféine peut avoir des effets indésirables, surtout si les gens en consomment en grande quantité ou s'ils ont une sensibilité à la caféine. Ces effets comprennent:
- anxiété et nervosité
- la diarrhée
- vertiges
- dysphorie, sentiment de malheur
- rythme cardiaque rapide
- mal de crâne
- brûlures d'estomac
- hypertension artérielle
- la nausée
- tremblement
- problèmes de sommeil
- la soif
Des quantités extrêmement élevées de caféine peuvent provoquer une surdose. Les symptômes comprennent:
- un rythme cardiaque rapide et irrégulier
- se sentir désorienté
- saisies
- vomissement
En savoir plus sur les signes d'une surdose de caféine.
Les gens peuvent également éprouver une dépendance à la caféine s'ils consomment régulièrement de la caféine - même 1 tasse par jour peut entraîner une dépendance. Cette dépendance peut également entraîner des symptômes de sevrage si la personne évite soudainement la caféine.
Toutes les personnes qui prennent de la caféine quotidiennement ne ressentiront pas de symptômes de dépendance ou de sevrage. Certaines recherches indiquent que les facteurs génétiques jouent un rôle dans la sensibilité d’une personne à la caféine.
La caféine peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, l'American Academy of Pediatrics recommande aux enfants et aux adolescents d'éviter la caféine et d'autres stimulants.
Selon une étude de 2016, des apports élevés en caféine pendant l'adolescence peuvent provoquer des changements permanents dans le cerveau qui peuvent augmenter l'anxiété à l'âge adulte.
La FDA conseille aux personnes qui sont enceintes, qui allaitent ou qui essaient de concevoir de parler à leur médecin de leur consommation de caféine.
Comment les prendre
En général, les pilules de caféine contiennent 100 à 200 mg de caféine par portion. Les gens peuvent généralement prendre jusqu'à 400 mg par jour sans effets secondaires indésirables. Cependant, certaines personnes sont beaucoup plus sensibles à la caféine que d'autres.
La posologie des pilules de caféine varie en fonction de la marque de pilules qu'une personne utilise. Les individus doivent toujours suivre les instructions sur l'emballage et ne jamais dépasser la dose recommandée.
Lors du calcul de l'apport quotidien en caféine d'une personne, n'oubliez pas de prendre en compte d'autres aliments et boissons contenant de la caféine, notamment:
- Chocolat
- café
- Cola
- Barres énergétiques
- boissons énergisantes
- chocolat chaud
- thé noir
- thé vert
Les médicaments contre la migraine, d'autres médicaments et certains suppléments peuvent également contenir de la caféine.
Les gens devraient également considérer le moment où ils prennent des pilules de caféine. Les prendre en fin d'après-midi ou en soirée peut avoir un impact sur le sommeil. Le corps peut mettre de 4 à 6 heures à métaboliser la moitié de la caféine qu'il absorbe. Il peut être préférable de prendre des pilules de caféine le matin ou en début d'après-midi.
Cesser l'utilisation si des effets indésirables surviennent, notamment une accélération du rythme cardiaque, de l'anxiété ou de l'agitation.
Il existe une sélection de pilules de caféine disponibles à l'achat en ligne.
Résumé
Les pilules de caféine sont des suppléments qui stimulent le système nerveux central pour aider les gens à rester éveillés, alertes et concentrés. Ils peuvent également améliorer les performances sportives et soulager les migraines et les céphalées de tension.
La caféine est un médicament, et les individus doivent donc toujours s'en tenir à la posologie recommandée et arrêter l'utilisation en cas de réactions indésirables.
Si les gens ont des inquiétudes au sujet des pilules de caféine ou de leur consommation de caféine, ils devraient consulter leur médecin.
