10 façons d'augmenter la libido
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La libido, ou libido, varie naturellement d'un individu à l'autre. Avoir une faible libido n'est pas nécessairement un problème, mais si une personne souhaite augmenter sa libido, elle peut essayer une gamme de méthodes naturelles efficaces.
L'anxiété, les difficultés relationnelles, les problèmes de santé et l'âge peuvent tous affecter la libido. Bien qu'une faible libido ne soit généralement pas problématique, elle peut affecter les relations et l'estime de soi d'une personne.
Dans cet article, nous examinons certaines des meilleures façons dont les hommes et les femmes peuvent augmenter leur libido en utilisant des méthodes naturelles.
Moyens naturels pour stimuler la libido
Les hommes et les femmes peuvent augmenter leur libido en utilisant les méthodes suivantes:
1. Gérer l'anxiété
Avoir des niveaux élevés d'anxiété est un obstacle courant au fonctionnement sexuel et à la libido pour les hommes et les femmes. Cela peut être une anxiété due au stress de la vie ou à une anxiété spécifique liée au sexe.
Les personnes ayant un horaire de travail intense, des responsabilités familiales ou d'autres stress de la vie peuvent se sentir fatiguées et, par conséquent, avoir un faible désir sexuel.
L'anxiété et le stress peuvent également rendre plus difficile pour quelqu'un d'avoir ou de maintenir une érection, ce qui peut dissuader une personne d'avoir des relations sexuelles. Un examen de 2017 de la dysfonction érectile chez les jeunes hommes a suggéré que la dépression et l'anxiété peuvent entraîner une diminution de la libido et une augmentation de la dysfonction sexuelle.
Les gens peuvent prendre de nombreuses mesures pour gérer leur anxiété et améliorer leur santé mentale, notamment:
- pratiquer une bonne hygiène de sommeil
- prendre du temps pour un passe-temps favori
- faire de l'exercice régulièrement
- manger une alimentation nutritive
- travailler pour améliorer les relations
- parler à un thérapeute
2. Améliorer la qualité des relations
De nombreuses personnes éprouvent une accalmie dans le désir sexuel et la fréquence à certains moments d'une relation. Cela peut se produire après avoir été avec quelqu'un pendant une longue période, ou si une personne a l'impression que les choses ne vont pas bien dans ses relations intimes.
Se concentrer sur l’amélioration de la relation peut augmenter la libido de chaque partenaire. Cela peut impliquer:
- planification des soirées
- faire des activités ensemble à l'extérieur de la chambre
- pratiquer une communication ouverte
- réserver du temps pour passer du temps de qualité les uns avec les autres
3. Concentrez-vous sur les préliminaires
Avoir de meilleures expériences sexuelles peut augmenter le désir sexuel d’une personne, augmentant ainsi sa libido. Dans de nombreux cas, les gens peuvent améliorer leurs expériences sexuelles en passant plus de temps à se toucher, à s'embrasser, à utiliser des jouets sexuels et à pratiquer des relations sexuelles orales. Certaines personnes qualifient ces actions de «hors cours».
Pour les femmes, les préliminaires peuvent être particulièrement importants. Selon certaines recherches de 2017, seulement 18% des femmes jouissent d'un orgasme uniquement à la suite d'un rapport sexuel, tandis que 33,6% des femmes déclarent que la stimulation du clitoris est nécessaire pour qu'elles atteignent l'orgasme.
4. Dormez de bonne qualité
Bien dormir peut améliorer l’humeur et le niveau d’énergie en général, et certaines recherches établissent également un lien entre la qualité du sommeil et la libido.
Une étude à petite échelle menée en 2015 chez des femmes a suggéré que dormir davantage la nuit précédente augmentait leur désir sexuel le lendemain. Les femmes qui ont déclaré des temps de sommeil moyens plus longs ont déclaré une meilleure excitation génitale que celles qui ont des temps de sommeil plus courts.
5. Ayez une alimentation nutritive
Suivre un régime alimentaire nutritif peut améliorer la libido des gens en favorisant une bonne circulation et la santé cardiaque, et en supprimant des aliments spécifiques qui peuvent diminuer la libido.
Le syndrome métabolique et les maladies cardiovasculaires peuvent affecter le fonctionnement sexuel physique. En outre, le syndrome des ovaires polykystiques peut affecter les niveaux d'hormones, ce qui peut également perturber la libido.
Une alimentation riche en légumes, pauvre en sucre et riche en protéines maigres peut aider à prévenir les troubles qui affectent la libido.
6. Essayez des remèdes à base de plantes
Il existe peu de recherches sur l'efficacité des remèdes à base de plantes pour améliorer la fonction sexuelle chez les hommes et les femmes, bien que certaines personnes puissent les trouver bénéfiques.
Une étude de revue de 2015 indique qu'il existe des données limitées mais émergentes selon lesquelles les remèdes à base de plantes suivants peuvent améliorer la fonction sexuelle:
- maca
- tribulus
- gingko
- ginseng
Les gens doivent se méfier de l’utilisation de plantes médicinales sans l’approbation de leur médecin. Certains médicaments à base de plantes peuvent interagir avec les médicaments existants et la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne les réglemente pas. Pour cette raison, leur qualité, leur pureté et leur sécurité restent incertaines.
7. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement peut aider la libido de plusieurs façons. Une étude menée en 2015 sur des hommes suivant une thérapie de privation d'androgènes, qui abaisse les niveaux de testostérone, a révélé que l'exercice régulier aidait les hommes à faire face à des problèmes tels que les problèmes d'image corporelle, la faible libido et les changements relationnels.
Un examen de 2010 des femmes atteintes de diabète cite des recherches montrant que l'exercice peut aider à réduire les symptômes liés au diabète chez les femmes. L'étude souligne que faire des exercices du plancher pelvien peut être utile chez les femmes sans diabète.
8. Maintenez un poids santé
Certains scientifiques associent le surpoids et l'obésité à une faible libido, ainsi qu'à d'autres facteurs liés à une fertilité réduite. Ceci est associé à des facteurs hormonaux, tels que de faibles concentrations de testostérone.
Certaines personnes en surpoids peuvent également ressentir des effets psychologiques, comme une baisse de confiance en leur corps.
Le maintien d’un poids corporel sain peut améliorer la libido d’une personne, à la fois physiquement et psychologiquement. Une alimentation saine et une activité physique régulière peuvent aider à atteindre cet objectif, tout en augmentant le niveau d’énergie global d’une personne.
9. Essayez la thérapie sexuelle
Le désir sexuel est complexe, avec des composantes à la fois psychologiques et physiques. Même lorsqu'une personne a une condition physique qui affecte la libido, comme le diabète, l'amélioration de la réponse émotionnelle et psychologique au sexe peut améliorer la libido et le fonctionnement sexuel.
La thérapie est une stratégie efficace pour augmenter la faible libido. Le counseling individuel peut aider à traiter les opinions négatives sur le sexe, l'estime de soi et les causes secondaires de la faible libido, comme la dépression et l'anxiété. Le counseling relationnel peut aider certaines personnes à surmonter les facteurs affectant leur désir sexuel.
En plus des thérapies par la parole, la thérapie de pleine conscience peut également aider. Une étude de 2014 a révélé que seulement quatre séances de thérapie cognitivo-comportementale basée sur la pleine conscience dans un contexte de groupe amélioraient le désir sexuel, l'excitation sexuelle et la satisfaction sexuelle chez les femmes.
Pour trouver un thérapeute approprié dans votre région, recherchez le répertoire AASECT.
10. Arrêtez de fumer
Fumer des cigarettes peut avoir un impact négatif sur le système cardiovasculaire d’une personne. Une bonne santé cardiaque est importante pour un bon fonctionnement sexuel.
Les personnes qui fument des cigarettes peuvent constater que leur niveau d'énergie et leur libido augmentent après avoir cessé de fumer.
Stimuler la libido chez les hommes
La libido chez les hommes est souvent liée aux niveaux de testostérone, qui diminuent naturellement à mesure que les hommes vieillissent. La thérapie de remplacement de la testostérone peut aider certains hommes.
Chez les hommes souffrant d'un déficit en testostérone ou d'hypogonadisme, la thérapie de remplacement de la testostérone peut entraîner une amélioration de la libido, une réduction de la dépression et une amélioration de la fonction érectile, selon une revue de 2017.
Il existe peu de preuves suggérant que certains aliments ou suppléments augmentent les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle d'une personne. Certaines recherches suggèrent que le zinc, la vitamine D et les acides gras oméga-3 peuvent être des composants alimentaires importants pour la testostérone.
En savoir plus sur les aliments qui aident à stimuler la testostérone ici.
Stimuler la libido chez les femmes
Les hormones liées au sexe, telles que les œstrogènes et les composés de type œstrogène, peuvent également affecter le désir sexuel chez les femmes.
De nombreuses femmes subissent une baisse de la libido et du fonctionnement sexuel à la ménopause, lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent. La thérapie de remplacement des œstrogènes peut aider certaines femmes.
La sécheresse vaginale est un autre symptôme de la ménopause. L’utilisation de lubrifiants pendant l’activité sexuelle peut accroître le plaisir des gens.
Les femmes produisent également de la testostérone. Les médecins pensaient autrefois que la testostérone pouvait affecter la libido des femmes, mais à ce jour, la recherche n’a pas trouvé de lien solide.
Certaines pilules contraceptives peuvent également diminuer la libido. Si une personne soupçonne que sa contraception hormonale affecte sa libido, elle peut parler à un médecin du changement de type de pilule.
Quand voir un médecin
Si une personne craint d'avoir une diminution de la libido, un médecin peut offrir des conseils et des informations sur les causes et les traitements potentiels. Les médecins qui connaissent les remèdes alternatifs et complémentaires peuvent également aider une personne à choisir des remèdes naturels.
Une personne peut souhaiter consulter un médecin pour une faible libido lorsque:
- il apparaît soudainement ou sans explication
- des symptômes supplémentaires apparaissent, tels que l'hypertension artérielle ou la douleur
- il survient après le début d'un nouveau médicament ou une intervention chirurgicale
- il provoque de graves problèmes relationnels ou une détresse psychologique
- le sexe est douloureux
Résumé
Il existe une grande variation naturelle dans les désirs sexuels et la libido des gens. Il est important de noter qu'avoir une libido inférieure à celle des autres n'est pas nécessairement une mauvaise chose.
Cependant, si une personne souhaite augmenter sa libido, il existe de nombreuses méthodes à essayer. Il s'agit notamment de manger un régime nutritif, de faire de l'exercice régulièrement, de réduire l'anxiété et de se concentrer sur l'amélioration des relations intimes.
La faible libido est un problème complexe, avec des composantes relationnelles, psychologiques et physiques. Connaître la cause peut aider une personne à trouver le meilleur traitement.
Parce qu'une faible libido, ou un changement soudain de la libido, peut être le signe d'un problème de santé, il est plus sûr de parler à un médecin avant d'essayer des boosters de libido.
Lisez l'article en espagnol.
ACHETER DES REMÈDES À BASE D'HERBES
Les remèdes à base de plantes répertoriés dans cet article sont disponibles dans la plupart des épiceries ou magasins d'aliments naturels et en ligne:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ginseng
