10 exercices pour un nerf pincé dans le cou

Un nerf pincé est un nerf irrité ou comprimé. Le nerf n'est pas nécessairement pincé, mais les gens utilisent ce terme pour désigner une gamme de symptômes. Un nerf pincé peut survenir à divers endroits du corps, y compris le cou. Lorsqu'elle affecte le cou, les médecins l'appellent radiculopathie cervicale.

Une personne avec un nerf pincé dans le cou peut ressentir des picotements, un engourdissement ou une faiblesse dans le cou, les épaules, les mains ou les bras. Les nerfs pincés apparaissent souvent avec l'âge ou en raison de l'arthrite ou de l'usure de la colonne vertébrale.

De nombreuses personnes aux nerfs pincés hésitent à faire de l'exercice à cause de la douleur et des picotements. Cependant, rester immobile peut en fait aggraver la douleur, car cela peut provoquer des tensions et une fonte des muscles voisins.

Les exercices suivants peuvent aider à soulager la douleur et l'inconfort d'un nerf pincé dans le cou:

1. Coudes latéraux

Les courbures latérales aident à réduire la tension du cou et du dos tout en renforçant la force. Pour faire un pli latéral:

• Tenez-vous debout avec les mains jointes au-dessus de la tête.
• Gardez le cou et la tête droits.
• Penchez-vous lentement du tronc vers la droite puis vers la gauche, sans laisser le corps se pencher en avant ou se cambrer en arrière.
• Répétez 10 fois.
• Pour un entraînement plus intense, ajoutez des poids portatifs.

2. Marcher

S'asseoir dans la même position pendant de longues périodes, en particulier avec les jambes croisées, peut endommager les nerfs et les muscles. Au lieu de cela, prenez des pauses fréquentes pour marcher.

Essayez de vous promener dans la maison ou le bureau pendant 10 minutes pour chaque heure de séance.

Pour tirer le meilleur parti de la marche et aider à soulager un nerf pincé, gardez la tête dans une position neutre. Les oreilles doivent être au même niveau que les épaules et la mâchoire doit être lâche et non serrée.

3. Rouleaux d'épaule et hausse les épaules

Bouger les épaules peut aider à réduire la tension dans le cou. Il peut également soulager les maux de tête que certaines personnes ont avec les nerfs pincés et la tension musculaire.

Pour exercer les épaules:

• Hausser les épaules lentement de haut en bas pendant 30 secondes.
• Reposez-vous quelques secondes.
• Ensuite, faites rouler les épaules vers l'avant et vers les oreilles, puis vers le bas et vers l'arrière, en poussant les omoplates ensemble.
• Répétez ce mouvement pendant 30 secondes, puis inversez la direction.

4. Pose de l'enfant

Le yoga implique le mouvement lent du corps à travers un large éventail de positions tout en se concentrant sur l'engagement de chaque groupe musculaire. Cette pratique est une option idéale à faible impact pour les personnes souffrant de douleur.

La posture de l’enfant, en particulier, peut être utile pour les personnes ayant un nerf pincé dans le cou. Pour faire la pose de l’enfant:

• Commencez par vous asseoir sur les talons sur un tapis, le dessus des pieds à plat sur le sol.
• Apprenez le corps en avant jusqu'à ce qu'il rencontre les cuisses.
• Étendez les bras tout droit au-dessus de la tête, les mains à plat sur le sol.
• Tenez pendant 30 secondes.

5. Twist

Certaines personnes trouvent que l'exécution de torsions peut soulager la tension musculaire et l'engourdissement nerveux. Pour faire une torsion:

• Asseyez-vous dans une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
• Mettez la main droite sur le genou gauche en tournant lentement vers la gauche.
• Maintenez l'étirement pendant 5 secondes, puis revenez vers l'avant.
• Répétez de l'autre côté, en plaçant la main gauche sur le genou droit.

6. Inclinaison du cou

Les inclinaisons du cou étirent les muscles à l'arrière du cou. Pour faire cet étirement:

• Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans une position neutre, puis tirez le menton vers le cou.
• Sentez l'étirement dans la nuque.
• Ensuite, inclinez doucement la tête vers le plafond, en étendant le menton vers le haut et vers l'extérieur.
• Répétez 5 à 10 fois.

7. La tête tourne

Les tours de tête peuvent restaurer l'amplitude des mouvements, mais ils peuvent sembler difficiles au début. Pour faire un tour de tête:

• Asseyez-vous ou tenez-vous dans une position neutre, puis tournez le visage d'un côté pour regarder par-dessus l'épaule.
• Tenez pendant 5 secondes.
• Ramenez la tête dans sa position neutre.
• Tournez-le à nouveau, cette fois de l'autre côté.
• Répétez 10 fois.

8. Curseur du nerf médian

Le nerf médian va de l'épaule à l'extrémité de l'avant-bras. Pour soulager la douleur et l'engourdissement, une personne peut essayer de faire un curseur de nerf médian:

• Commencez en position assise neutre.
• Placez la paume devant le visage et regardez la main.
• Ensuite, étendez le bras sur le côté de sorte que le bout des doigts pointe vers le plafond et que le poignet soit sous les épaules.
• Suivez la main avec les yeux.
• Revenez à la position de départ.
• Répétez de l'autre côté.

9. Balancement du nerf médian

Cet exercice peut également soulager les symptômes d'un nerf pincé. Pour le faire:

• Tenez-vous dans une position neutre.
• Mettez la paume ensemble dans une position de «prière», en pointant les doigts vers le haut.
• Soulevez les coudes et abaissez les poignets de sorte que les bras inférieurs soient presque parallèles au sol.
• Poussez les coudes aussi loin que possible vers la droite, puis aussi loin que possible vers la gauche.
• Répétez 10 fois.

10. Curseurs de serviette pour nerf ulnaire

Le nerf ulnaire va du cou à la main. C'est le nerf responsable d'une personne ressentant de la douleur dans le «drôle d'os». Pour utiliser des curseurs de serviette pour nerf ulnaire pour soulager les symptômes du nerf pincé, une personne peut:

• Tenez une extrémité d'une serviette dans la main sur le côté du nerf pincé, en la plaçant près de la tête.
• Laissez le reste de la serviette tomber derrière le dos et attrapez-le avec l'autre main près du bas du dos.
• Tirez la serviette vers le haut avec la main supérieure aussi loin que possible.
• Tirez-le vers le bas avec la main du bas.
• Ne tenez pas l'étirement en haut ou en bas, mais gardez les bras en mouvement pendant 30 secondes.

Autres traitements

Un nerf pincé peut guérir tout seul. Cependant, si cela ne s'améliore pas avec du repos et des étirements doux à la maison, une personne peut consulter un médecin pour un traitement.

Le traitement se concentre généralement sur la réduction de la douleur et la prévention des blessures secondaires. En plus des exercices et de la physiothérapie, un médecin peut recommander:

• un collier pour immobiliser le cou
• les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène
• thérapie par le froid avec des blocs de glace
• massage thérapeutique
• chirurgie, dans de rares cas

Résumé

De nombreuses blessures et maladies peuvent causer de la douleur, des engourdissements et de la faiblesse. Toute personne souffrant d'engourdissement chronique ou de douleur dans le cou devrait parler à un médecin avant d'essayer des exercices pour un nerf pincé.

Pour de nombreuses personnes, un plan de physiothérapie personnalisé offre des résultats rapides et des améliorations significatives de la force et de la mobilité.