Quels sont les meilleurs exercices pour les ailes de chauve-souris?
De nombreux exercices peuvent renforcer les triceps et réduire l'apparence des ailes de chauve-souris. Nos instructions étape par étape expliquent comment tonifier les bras à la maison ou au gymnase.
De nombreuses personnes ont un excès de graisse et un faible tonus musculaire dans le haut des bras. Une personne peut remarquer que la peau de cette zone commence à vaciller ou à s'affaisser. Certaines personnes appellent cela des «ailes de chauve-souris».
Les principaux muscles de la partie supérieure du bras sont les triceps et les biceps. Les biceps sont à l'avant du bras et les triceps à l'arrière.
Les triceps sont souvent les plus faibles des deux car le corps ne les utilise pas directement pour soulever ou porter.
Le renforcement des triceps peut réduire l'apparence des ailes de chauve-souris. Cependant, pour faire une différence durable, une personne peut avoir besoin d'apporter des changements plus larges à sa routine d'exercice et à son régime alimentaire.
Qu'est-ce qui cause les ailes de chauve-souris?
Les ailes de chauve-souris sont plus courantes chez les personnes âgées et les personnes en surpoids.
À mesure que le corps vieillit, le tonus musculaire diminue, mais de nombreux exercices peuvent restaurer ce tonus.
Différentes personnes portent du poids dans différents domaines. Les ailes de chauve-souris peuvent résulter d'un excès de poids dans le haut des bras.
Des exercices ciblés peuvent aider à réduire le poids dans ce domaine, même si une personne est susceptible d'obtenir des résultats plus satisfaisants avec un entraînement complet du corps.
Exercices pour se débarrasser des ailes de chauve-souris
Les exercices ci-dessous se concentrent sur le renforcement du tonus musculaire dans le haut des bras. Une personne peut les faire à la maison ou au gymnase.
Un échauffement de 10 à 20 minutes avant de faire de l'exercice peut éviter une fatigue musculaire. Un simple échauffement pourrait inclure:
- marchant sur place
- faire rouler les épaules en cercles
- soulever les genoux en alternance
- étirant les bras au-dessus de la tête
- se plier doucement d'un côté à l'autre
Certains exercices ci-dessous nécessitent de petits haltères à main. Au lieu de cela, une personne pourrait remplir deux bouteilles d'eau en plastique et les utiliser comme poids.
Il est important de sélectionner les poids avec soin. L'American Council on Exercise recommande de commencer avec un poids qui ne devient difficile que lors des dernières répétitions d'un exercice.
L'entraînement avec des poids, ou l'entraînement en force, a des avantages plus larges pour la santé. En plus de renforcer les muscles, il peut améliorer la densité osseuse, qui devient plus importante avec l'âge.
En outre, augmenter et baisser lentement les poids peut être plus efficace pour développer les muscles.
Choisissez quatre ou cinq des exercices suivants pour créer un entraînement pour les triceps. Une personne peut souhaiter effectuer l'entraînement plusieurs fois par semaine.
Répétez chaque exercice 10 à 15 fois.
Perdre du poids et tonifier efficacement les muscles
Si une personne est en surpoids, les exercices des triceps à eux seuls ne peuvent pas réduire l'apparence des ailes de chauve-souris. En général, les bonnes façons de perdre du poids comprennent une alimentation saine et une activité physique régulière qui augmente la fréquence cardiaque.
Il est peu probable que la perte de poids dans une seule zone du corps, ou la réduction ponctuelle, fonctionne.
Le moyen le plus efficace de tonifier les muscles peut être de faire des exercices qui utilisent tout le corps, comme la natation ou le jogging. Au fil du temps, ces activités tonifient les muscles dans toutes les zones du corps.
Emporter
Lorsqu'une personne cherche à se mettre en forme, il peut être tentant de se concentrer sur des zones isolées du corps. Cependant, une personne est plus susceptible de voir des résultats lorsqu'elle développe un programme d'exercice qui engage tous les groupes musculaires du corps.
Il peut être difficile de trouver le temps ou la motivation pour faire de l'exercice. Commencer par des objectifs réalistes, un créneau horaire régulier et passer progressivement à des exercices plus difficiles peut aider.
