Que puis-je faire contre les céphalées de tension?
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Les céphalées de tension, ou céphalées de stress, sont le type de céphalée primaire le plus courant. Un mal de tête primaire est un mal de tête qui ne provient pas d'une autre condition.
En 2011, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a estimé qu'environ 50 à 75% des personnes dans le monde souffrent de céphalées épisodiques de type tension, et 1 à 3% souffrent de céphalées de tension chroniques. Les céphalées de tension épisodiques sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes.
L'International Headache Society (IHS) évalue les céphalées de tension entre 30 et 78%.
Qu'est-ce qu'un mal de tête de tension?
Le stress lié à l'étude peut entraîner des céphalées de tension.
Les céphalées de tension peuvent survenir à tout âge, mais elles commencent souvent à l'adolescence et culminent lorsqu'une personne est dans la trentaine, selon l'OMS.
Les gens décrivent souvent les céphalées de tension comme une douleur de pression ou de serrage d'intensité légère à modérée qui affecte les deux côtés de la tête. Ils viennent souvent avec un cou et des épaules raides et douloureux.
Ils ont tendance à se développer lentement et à augmenter en intensité. Parfois, une personne aura une sensibilité à la lumière ou au son. Les gens n'ont généralement pas de nausées accompagnées de céphalées de tension.
La douleur causée par les céphalées de tension provoque une gêne, mais elle n'est généralement pas gravement invalidante, comme peuvent l'être les migraines.
La douleur ne s'aggrave pas avec l'activité physique, comme marcher ou monter des escaliers, mais le stress physique ou mental peut l'aggraver.
Types de céphalées de tension
Pour aider les médecins à diagnostiquer les céphalées de tension, l'IHS les classe comme épisodiques (occasionnelles) ou chroniques (persistantes ou constamment récurrentes). Il existe également des sous-catégories.
Céphalées de tension épisodiques
Ceux-ci peuvent être rares ou fréquents.
Céphalée de tension épisodique peu fréquente: Une personne aura au moins 10 épisodes par an, survenant moins d'un jour par mois en moyenne, et sans nausée. Les maux de tête peuvent durer de 30 minutes à 7 jours. Il peut également y avoir une sensibilité à la lumière ou au son, mais pas de nausées ou de vomissements.
Céphalée épisodique fréquente de type tension: l'individu subira 10 épisodes ou plus, survenant entre 1 et 14 jours par mois en moyenne entre 12 et 180 jours par an, sans nausées. Les maux de tête peuvent durer de 30 minutes à 7 jours, et il peut y avoir une sensibilité à la lumière ou au son, mais pas des nausées ou des vomissements.
Céphalées de tension chroniques: les céphalées surviennent au moins 15 jours par mois en moyenne, et pendant plus de 3 mois. La personne peut avoir des nausées légères, une sensibilité à la lumière ou au son, ou tout cela. Les maux de tête peuvent durer des heures ou être continus.
Une personne qui souffre de céphalées de tension épisodiques peut développer des céphalées de tension chroniques au fil du temps.
Les causes
Les gens ne savent pas exactement ce qui cause des maux de tête de type tension, mais les facteurs qui les déclenchent peuvent inclure:
- stress physique ou émotionnel
- anxiété
- dépression
- manque de sommeil
- le manque d'exercice
- fatigue des yeux
- déshydratation
- exposition régulière à un bruit fort
- fatigue
- mauvaise position
- mâchoire serrée
- consommation d'alcool
Les déclencheurs peuvent différer selon les individus.
Tenir un journal des maux de tête peut aider les gens à identifier et à éviter les déclencheurs et les schémas de maux de tête.
Les informations peuvent inclure:
- quand un mal de tête a commencé
- tout aliment et boisson consommés au cours des dernières 24 heures
- ce que la personne faisait avant que la douleur ne commence
- la quantité de sommeil de la personne la nuit précédente
Conseils de prévention
Certains changements de style de vie peuvent aider à prévenir les céphalées de tension.
Les conseils comprennent:
- dormir suffisamment
- pratiquer une bonne posture en position assise, debout et en faisant d'autres activités quotidiennes
- prendre des pauses régulières lorsque vous travaillez à un bureau
- s'étirer régulièrement et exercer les muscles du cou et des épaules pendant le travail de bureau
- faire de l'exercice, ce qui peut également aider à réduire les habitudes de sommeil
- avoir des contrôles oculaires réguliers et utiliser les bonnes lunettes
- Gérer le stress
- éviter l'alcool
- surveillance des effets secondaires de tout médicament
- boire suffisamment de liquides, et surtout de l'eau
- porter des lunettes de soleil par beau temps
- manger des repas réguliers
Remèdes maison et autres traitements
Les gens peuvent généralement soulager la douleur d'une céphalée de tension avec des médicaments en vente libre, tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène.
Cependant, la surutilisation de ces analgésiques peut augmenter le risque de céphalées de tension épisodiques qui se transforment en céphalées de tension chroniques. Cela peut se produire parce que des maux de tête de rebond peuvent survenir après la disparition de chaque dose de médicament.
Les maux de tête peuvent être fréquents pendant la grossesse. Il est important de consulter un médecin avant d'utiliser tout médicament à ce moment.
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Remèdes maison et alternatifs
La lavande et d'autres huiles essentielles peuvent aider à soulager les symptômes.
Certaines personnes trouvent que les remèdes maison peuvent suffire à soulager leurs maux de tête.
Ceux-ci inclus:
- prendre un bain chaud
- placer un sac de glace sur la tête
- techniques de relaxation
- massage
- yoga
L'aromathérapie implique l'application d'huiles essentielles. En 2016, les auteurs d'une méta-analyse ont conclu que l'aromathérapie, en général, peut être utile pour traiter la douleur.
En 2012, des chercheurs ont découvert que l'inhalation d'huile de lavande avait aidé à réduire la gravité des symptômes dans 92 cas sur 129 cas de migraines.
Découvrez ici comment les huiles essentielles peuvent aider à soulager un mal de tête.
Le biofeedback peut aider à traiter les maux de tête ainsi que la tension musculaire, l'anxiété et d'autres facteurs qui y sont liés, selon les résultats d'une méta-analyse de 2008.
L'acupuncture semble aider certaines personnes. UNE Cochrane Une revue publiée en 2009 a conclu qu'il «pourrait être» un outil précieux pour traiter certains types de céphalées de tension.
Counseling pour le stress
Le counseling, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peut aider les personnes qui ont des céphalées de tension chroniques dues au stress.
Apprendre de nouvelles façons de faire face au stress et à l'anxiété peut entraîner une réduction des maux de tête.
Quand voir un médecin
Parfois, un mal de tête peut avoir une cause sous-jacente grave qui nécessite un traitement médical.
Une personne devrait consulter un médecin au sujet de ses maux de tête si:
- le mal de tête devient si grave qu'il affecte les activités quotidiennes
- un changement se produit dans la gravité et la fréquence des céphalées de tension
- ils ont plus de 50 ans et n'ont pas d'antécédents de maux de tête
- des difficultés d'élocution, une perte de vision et des problèmes de mouvement accompagnent les maux de tête
- un mal de tête se développe soudainement et ressemble au pire mal de tête qu'ils aient jamais eu
- ils ont un nouveau type de maux de tête et des antécédents de cancer
- elles tombent enceintes, car certains médicaments peuvent ne pas être sûrs à utiliser pendant la grossesse
- les médicaments peuvent causer des effets secondaires
- ils ont besoin de médicaments pour soulager la douleur plus de trois fois par semaine
- les médicaments auparavant efficaces ne fonctionnent plus
- changements de niveau de conscience, de personnalité, de pensée ou de comportement
- ils ont des troubles de l'élocution
- il y a de la fièvre ou une éruption cutanée
- ils ont des troubles visuels
- ils ont eu un traumatisme crânien récent, en particulier au cours des 3 derniers mois
Outre la tension, il existe de nombreuses autres causes possibles de maux de tête.
Ceux-ci inclus:
- une tumeur
- une infection ou un abcès
- un accident vasculaire cérébral
- hémorragie interne
- caillots sanguins
- problèmes de dos ou de cou
- utiliser des lunettes incorrectes
- troubles de l'humeur
Tous ces éléments nécessitent une attention médicale ou autre.
Diagnostic
Un médecin peut souvent diagnostiquer les céphalées de tension en posant des questions sur la fréquence et l'intensité des maux de tête, ainsi que sur les facteurs liés à la santé et au mode de vie.
Ils peuvent également vouloir s'assurer qu'une personne ne souffre pas d'autres types de maux de tête, tels que:
Migraines: Il s'agit d'un trouble de la céphalée débilitante dans lequel une douleur lancinante affecte généralement un côté de la tête. Des nausées, des troubles de la vision, une sensibilité à la lumière et d'autres symptômes se produisent souvent à côté. Cela peut gravement perturber la vie quotidienne d’une personne.
Maux de tête en grappes: il s'agit de maux de tête récurrents qui surviennent soudainement en groupe, entraînant une douleur intense d'un côté de la tête. D'autres symptômes peuvent inclure une agitation, des yeux rouges ou larmoyants, une douleur pire derrière les yeux et un nez qui coule. Apprenez-en davantage sur ce type de mal de tête.
Maux de tête sinusaux: ils surviennent lorsqu'une infection provoque une inflammation des sinus. En savoir plus ici.
Maux de tête de rebond: une personne qui utilise régulièrement des analgésiques peut éprouver des maux de tête lorsqu'elle ne prend pas le médicament.
Q:
En période de tension, je peux avoir un mal de tête sévère, que je pensais être une migraine.
Il comprend des nausées et des vomissements - qui peuvent être graves - et une sensibilité à la lumière. Parfois, j'ai besoin de 1 à 2 jours au lit pour récupérer. Cependant, si je prends des comprimés contre la migraine en vente libre au premier signe, ils restent à l'écart. Cela se produit environ deux fois par an.
Est-ce une céphalée de tension ou une migraine?
UNE:
Ceci est une migraine. Les maux de tête de type tension et les migraines peuvent survenir pendant les périodes de stress émotionnel ou physique. Les migraines sont généralement plus sévères que les céphalées de tension.
Les migraines sont également généralement accompagnées de nausées, de vomissements ou des deux, ce que les céphalées de tension ne sont pas.
Nancy Hammond, MD Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.
