En essayant de perdre du poids? Se dire que c'est dur pourrait aider
Perdre du poids est difficile. C’est super dur. En fait, c'est tellement difficile que je ne suis même pas sûr que cet article vous aidera, mais cela vaut la peine d'essayer. Là, vous avez déjà fait la partie la plus importante de la perte de poids: reconnaître à quel point c'est difficile.
Selon une nouvelle étude, «vous ne peut pas fais le!" est le mantra que vous devez vous dire lorsque vous démarrez un programme de perte de poids. Ce n’est pas une blague, mais une conclusion très sérieuse - quoique accidentelle - à laquelle sont parvenus des psychologues de l’université Drexel de Philadelphie, en Pennsylvanie.
Leurs résultats ont maintenant été publiés dans L'American Journal of Clinical Nutrition.
D'accord, c'est peut-être un peu exagéré - ce n'est pas que tu devrais activement dites-vous que vous ne pouvez pas le faire, plutôt que le type d’attitude de pom-pom girl du type «vous-pouvez-totalement-le-faire-quoi qu’il en soit» ne semble pas fonctionner.
Au lieu de cela, vous voudrez peut-être opter pour une approche de psychologie inversée, dans laquelle vous vous rappelez à quel point il est monstrueusement difficile de faire ce que vous essayez de faire.
Les chercheurs sont tombés sur cette découverte surprenante alors qu'ils enquêtaient sur quelque chose de tout à fait différent. Ils voulaient voir si, à long terme, des changements dans le soi-disant environnement alimentaire à domicile (HFE) seraient meilleurs pour la perte de poids que la thérapie comportementale, qui implique souvent l'attitude positive mentionnée ci-dessus.
Bien entendu, la thérapie comportementale ne s’arrête pas à un état d’esprit positif; il comprend une gamme d'autres éléments, tels que l'établissement d'objectifs, la prise alimentaire et la surveillance du poids, l'activité physique et le soutien de groupe.
Tout cela vise à améliorer la maîtrise de soi de ceux qui essaient de perdre du poids. Mais, comme nous le savons par expérience, cette maîtrise de soi est difficile à atteindre et à maintenir au fil du temps.
C’est pourquoi les chercheurs - dirigés par Michael Lowe, Ph.D., professeur au College of Arts and Sciences de l’Université Drexel - ont voulu tester une approche différente.
Tester trois approches de la perte de poids
Les chercheurs ont divisé 262 personnes obèses et en surpoids en trois groupes différents: un groupe a suivi une thérapie comportementale «classique», un groupe a modifié leur HFE et un autre groupe a fait remplacer ses repas par des repas moins énergivores.
L'équipe a suivi le poids des participants au cours d'une période de 3 ans, en les évaluant tous les 6 mois.
Le plan HFE comprenait de nombreux changements nutritionnels combinés à des changements dans l'architecture de choix. Les participants ont reçu des devoirs pour les aider à faire ces changements.
En plus de cela, les participants ont également été informés de la justification de ces changements. C'est là qu'on leur a constamment rappelé à quel point la perte de poids est difficile, le rôle important de la génétique et combien d'autres facteurs échappent à leur contrôle.
De plus, les participants devaient reconnaître leur faiblesse pour certains aliments.
«Nous avons dit:« C'est impressionnant et encourageant que vous preniez cette mesure pour améliorer votre poids et votre santé, mais nous devons vous aider à comprendre les défis de taille auxquels vous êtes confrontés », déclare le professeur Lowe.
«La raison pour laquelle nous avons fait cela n'était pas pour les décourager», ajoute-t-il, «mais pour leur donner une idée plus réaliste de la nécessité pour eux d'apporter des changements durables dans leurs parties de l'environnement alimentaire qu'ils pourraient contrôler.»
«[En] revanche», écrivent les auteurs, le programme de thérapie comportementale offrait «des conseils nutritionnels similaires mais consacrait beaucoup plus de temps aux séances de groupe à enseigner la résolution de problèmes pour améliorer les compétences de maîtrise de soi comportementale et émotionnelle.»
Le groupe des substituts de repas n'a bénéficié que des changements nutritionnels.Tout au long de la période, les chercheurs ont utilisé l'analyse de la médiation pour évaluer également la contrainte cognitive des participants, ou leur capacité à s'abstenir de céder à des fringales malsaines.
La psychologie inverse qui fonctionne
Les personnes du groupe HFE ont perdu plus de poids que les personnes ayant suivi une thérapie comportementale, mais ce n’est pas très important car la différence n’était pas substantielle et les trois groupes ont rapidement repris du poids.
De plus, le principal objectif de l'étude était d'amener les participants à apporter des changements durables à leur environnement alimentaire - et à cet égard, les chercheurs n'ont pas réussi.
Mais la bonne nouvelle - et accidentelle - est que la contrainte cognitive était beaucoup plus élevée dans le groupe HFE. Ces améliorations ont également été les plus durables de ce groupe.
Les chercheurs émettent des hypothèses sur ce qui pourrait expliquer cet effet, en disant:
«[L] es remettant en question l'utilité de développer des compétences de maîtrise de soi, le traitement HFE peut avoir renforcé la capacité même qu'il était censé minimiser - une maîtrise de soi plus forte en ce qui concerne la nourriture."
Donc, l'essentiel est que si vous voulez commencer à perdre du poids, essayez de vous rappeler à quel point c'est extrêmement difficile.
Cependant, vous devriez également essayer ne pas de se souvenir que penser que c’est difficile peut rendre les choses plus faciles parce que, eh bien… cela va à l’encontre de tout l’objectif. Bonne chance!
