8 postures de yoga pour soulager la constipation
La constipation est une plainte courante. Bien que les médicaments et les traitements en vente libre puissent aider, certaines personnes peuvent être intéressées par des thérapies alternatives, comme le yoga.
Bien que le yoga ne soit pas la première chose qui me vient à l'esprit en ce qui concerne la constipation, certaines preuves suggèrent que le yoga peut aider à la soulager.
Par exemple, une étude de 2015 sur des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) a déterminé que le yoga pourrait être une thérapie alternative rentable pour les symptômes prédominants de la maladie, à savoir la constipation et la diarrhée. Les chercheurs ont ajouté que le yoga pourrait également aider à traiter d'autres symptômes que le SCI peut entraîner, tels que l'anxiété et la fatigue.
Certaines postures de yoga peuvent manipuler le tube digestif d'une personne et peuvent aider à soulager la constipation en encourageant le tube digestif à évacuer les selles ou les gaz.
Continuez à lire pour plus d'informations sur les postures de yoga qui peuvent aider à soulager la constipation. Certaines de ces poses sont plus difficiles que d'autres. Soyez prudent lorsque vous essayez ces postures et ne vous poussez pas trop fort. Certaines personnes peuvent préférer parler à un instructeur de yoga avant d'essayer les postures plus avancées.
1. Demi-torsion de la colonne vertébrale
Les gens peuvent essayer cette posture assis sur un tapis de yoga ou une autre surface douce.
Pour effectuer la torsion:
- s'asseoir avec les jambes droites devant le corps
- pliez la jambe droite et placez le pied droit au sol à l'extérieur de la jambe gauche, idéalement près du genou
- pliez la jambe gauche et placez-la sous ou près des fesses
- placer la main gauche ou le coude sur ou au-dessus du genou droit et tourner doucement pour faire face au-dessus de l'épaule droite
- maintenez la pose pendant quelques respirations, puis changez de côté
2. Twist de la colonne vertébrale sur le dos
La torsion en décubitus dorsal peut également aider une personne à soulager la constipation.
Pour effectuer cette torsion:
- se coucher à plat sur le dos
- amener les bras sur le côté en position T avec les paumes vers le bas
- pliez une jambe au genou
- tout en gardant les épaules à plat, laissez doucement la jambe pliée tomber sur l'autre jambe
- maintenez la pose pendant quelques respirations, puis répétez du côté opposé
3. Twist de fente en croissant
Le Crescent Lunge Twist est une pose debout qui oblige une personne à être en position de fente. Cette pose implique également de tordre le torse, ce qui peut aider à favoriser une selle.
Pour effectuer cette torsion:
- faire une fente en avant avec la jambe droite pliée et la jambe gauche tendue
- placez les mains en position de prière et pliez lentement le haut du corps vers le genou droit, en menant avec l'épaule gauche
- maintenez la pose pendant quelques respirations, puis revenez debout et recommencez avec la jambe opposée
4. Pose du cobra
Le Cobra Pose ne nécessite aucune torsion, mais il pourrait aider à atténuer d'autres symptômes, tels que les gaz.
Pour exécuter Cobra Pose:
- se coucher à plat sur le ventre avec les orteils pointés
- placez les paumes sur le sol sur les côtés, à côté des épaules
- engager les muscles abdominaux et les jambes
- soulevez légèrement la tête et recourbez doucement le cou vers l'arrière
- appuyez les paumes sur le sol, soulevez doucement les épaules et le haut du corps
- tenir pendant plusieurs respirations
- relâchez et abaissez le corps au sol
5. Jambes le long du mur
Cette pose est une pose d'inversion. Cela signifie qu'une partie du corps de la personne sera à l'envers.
Pour faire cette pose:
- s'asseoir sur le sol près d'un mur
- abaissez le dos au sol et avec les hanches aussi près que possible du mur, marchez les jambes contre le mur
- utiliser une serviette pliée ou une couverture sous les hanches pour soulager l'inconfort, si nécessaire
- laissez la tête reposer sur le sol
- placez les bras là où vous vous sentez à l'aise
- rester dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise
- relâchez et roulez doucement d'un côté pour vous lever
6. Pose de soulagement du vent
La pose de soulagement du vent est une pose facile pour les débutants qui peut aider à soulager les gaz associés à la constipation.
Pour effectuer cette pose:
- s'allonger sur le dos avec les genoux tirés vers la poitrine
- placez les mains sur ou autour des tibias
- rentrez le menton et appuyez doucement le dos contre le sol, en tirant doucement les genoux vers la poitrine
- maintenez la pose pendant quelques respirations, puis relâchez
7. La pose de l'arc
Cette pose renforce tous les muscles abdominaux. Selon l'Institut de Yoga, cette pose est bonne pour ceux qui ont des problèmes de gaz et de digestion car elle exerce une pression sur l'abdomen. C'est l'une des poses les plus avancées, alors soyez prudent lorsque vous essayez et ne poussez pas votre corps trop fort.
Pour faire la posture de l'arc:
- se coucher à plat sur le ventre
- plier les genoux
- atteindre les bras en arrière et serrer les chevilles si possible
- soulevez doucement la poitrine du sol aussi loin que possible
- en utilisant la tension entre les bras et les jambes, essayez de soulever les cuisses et le haut du corps du sol
- maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez
8. Pose d'Adamant
La pose Adamant est également appelée la pose du «coup de foudre» ou de la «fermeté».
Pour effectuer cette pose:
- s'agenouiller sur le tapis de yoga, les genoux et les orteils se touchant et les talons écartés
- asseyez-vous dans l'espace entre les talons
- redressez le dos et placez les mains sur les genoux
- maintenez la pose pendant quelques secondes à quelques minutes
Quand voir un médecin
De nombreuses personnes souffriront de constipation de temps en temps. Dans de nombreux cas, une personne peut trouver un soulagement de ses symptômes avec des changements alimentaires et des traitements en vente libre.
Cependant, une personne doit consulter son médecin si elle présente:
- changements dans les habitudes intestinales
- douleurs d'estomac sévères
- perte de poids involontaire
- constipation persistante après l'exercice et augmentation de l'apport en fibres
La constipation peut être un signe qu'une personne a besoin de manger plus de fibres et de faire de l'exercice régulièrement. Cela pourrait également être un symptôme de conditions sous-jacentes, telles que le SCI.
En cas de doute, une personne devrait consulter un médecin pour un diagnostic.
Résumé
Le yoga peut aider une personne à trouver un soulagement de la constipation. Différentes poses peuvent encourager le tube digestif à évacuer les selles ou les gaz.
Faites attention lorsque vous essayez certaines des postures de yoga les plus avancées.
Si le yoga ou les changements de régime alimentaire et de mode de vie n'aident pas, ou si une personne remarque du sang dans ses selles, elle devrait consulter un médecin.
