Top 5 des aliments pour la croissance des cheveux
L'alimentation joue un rôle important dans le maintien de la santé de la peau et des cheveux. Les aliments que les gens consomment ont un impact sur la croissance, la force et le volume de leurs cheveux.
Les cheveux poussent à partir des racines, donc la clé d'une croissance saine des cheveux réside dans l'amélioration de la santé du cuir chevelu et des follicules pileux.
Cet article examine les meilleurs aliments et nutriments pour favoriser la croissance des cheveux.
Quel est l'impact du régime alimentaire sur la croissance des cheveux?
Les cheveux poussent et sont remplacés en permanence, et les follicules créent constamment de nouveaux cheveux à partir de nutriments dans le corps.
Les aliments que les gens consomment affectent la croissance de leurs cheveux et leur qualité. Certaines protéines, graisses, vitamines et minéraux sont particulièrement importants pour des cheveux forts et sains.
Une alimentation variée et nutritive peut également améliorer la santé des ongles et de la peau. Les changements seront plus visibles chez les personnes qui avaient auparavant des carences en vitamines ou en nutriments. Même ainsi, cela peut prendre un certain temps pour voir les résultats positifs, en termes de croissance des cheveux.
L'American Academy of Dermatology estime que les gens perdent entre 50 et 100 cheveux chaque jour. Peu de temps après, de nouveaux poils repoussent à partir des mêmes follicules. Les cheveux poussent généralement autour de 6 pouces par an.
Les sections suivantes examinent les nutriments clés pour la croissance des cheveux et les aliments qui en contiennent.
1. Œufs
Les œufs sont une bonne source de biotine, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux.
Des cheveux clairsemés et une perte de poils corporels sont deux symptômes d'une carence en biotine. D'autres symptômes comprennent des éruptions cutanées autour du visage et de l'anus, des infections cutanées et des ongles cassants. Les carences en biotine sont rares.
De nombreux compléments alimentaires pour la croissance des cheveux contiennent de la biotine. Cependant, il existe peu de preuves scientifiques que la biotine améliore la santé des cheveux, de la peau ou des ongles.
Exemples d'autres aliments contenant de la biotine:
- viande, y compris le poisson
- des noisettes
- graines
- certains légumes, comme les patates douces, les épinards et le brocoli
Les œufs contiennent également d'autres composés qui peuvent stimuler la croissance des cheveux, notamment la L-lysine, la vitamine D et certains minéraux. Lisez la suite pour plus d'informations.
En savoir plus sur la biotine pour la croissance des cheveux.
2. Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont une excellente source de sélénium, un minéral qui peut aider à stimuler la croissance des cheveux.
Les auteurs d'une revue scientifique notent que le sélénium est impliqué dans la création des cheveux. Ils rapportent que les cheveux nouvellement formés absorbent du sélénium après avoir reçu des oligo-éléments du sang.
Cependant, trop de sélénium peut causer des cheveux cassants et une perte de cheveux, ainsi que des nausées, des éruptions cutanées et des problèmes du système nerveux.
La limite supérieure recommandée pour le sélénium chez les adultes est de 400 microgrammes (mcg). Les noix du Brésil sont très riches en sélénium - une noix du Brésil offre 68 à 91 mcg - de sorte que les gens peuvent souhaiter limiter leur consommation à environ quatre noix du Brésil par jour.
Les concentrations de sélénium dans les aliments à base de plantes varient en fonction de l'emplacement géographique et du contenu du sol.
Les autres aliments contenant du sélénium comprennent:
- viande, y compris le foie et le poisson
- des œufs
- lait et autres produits laitiers
- pains et céréales
3. Poissons gras
Les graisses saines sont une partie importante de tout régime et les acides gras oméga-3 sont bons pour le cœur ainsi que pour les cheveux, la peau et les yeux.
Le poisson peut être de bonnes sources d'oméga-3 ainsi que de vitamine D, ce qui peut améliorer la santé des cheveux.
De plus, les personnes qui mangent du poisson ont un risque réduit de diverses maladies chroniques, et la consommation de poisson gras aide à garder le cœur en bonne santé, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Dans une étude animale de 2018, des chercheurs ont découvert que l'extrait d'huile de poisson contenant de l'acide docosahexaénoïque, un acide gras oméga-3, stimulait la croissance des cheveux en augmentant l'activité de certaines protéines dans le corps.
En outre, une étude à petite échelle a révélé que la prise de suppléments d'oméga-3 avec des protéines marines pouvait réduire la perte de cheveux, bien que les chercheurs aient noté que cela ne favorisait pas spécifiquement la croissance des cheveux.
Les sources de poissons les plus riches en acides gras oméga-3 sont:
- Saumon
- maquereau
- Thon
- hareng
- sardines
Les personnes qui suivent un régime végétarien ou végétalien peuvent obtenir des oméga-3 à partir des sources végétales suivantes:
- noix
- graines, telles que les graines de lin et les graines de chia
- huile de lin, huile de soja et huile de canola
- algues, comme la spiruline
- Aliments fortifiés
4. Aliments enrichis en vitamine D
Certaines recherches suggèrent que la vitamine D peut aider à améliorer la croissance des cheveux
La vitamine D est également importante pour les fonctions musculaires, nerveuses et immunitaires.
Dans la plupart des régimes alimentaires américains, les aliments enrichis fournissent l'essentiel de la vitamine D.Certains aliments qui ont tendance à être enrichis comprennent:
- céréales du petit-déjeuner
- du jus d'orange
- yaourt
- margarine
- boissons de soja
Les autres aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent:
- poisson gras
- foie de boeuf
- du fromage
- champignons
5. Sources de L-lysine
Certains acides aminés contenus dans les aliments riches en protéines peuvent aider à favoriser la croissance des cheveux, et la L-lysine en est un exemple.
La L-lysine est également présente dans la racine des cheveux et elle est responsable de la forme et du volume des cheveux.
Une carence en L-lysine peut entraîner une perte de cheveux, mais en consommer suffisamment de cet acide aminé peut prévenir ce problème et favoriser une croissance régulière des cheveux.
Les gens peuvent prendre des suppléments de L-lysine. Il existe également, en tant que protéine alimentaire, dans les aliments suivants:
- Viande
- des œufs
- des haricots
- Lentilles
- des noisettes
- spiruline
Autres nutriments
Certaines carences peuvent entraîner la perte de cheveux et la restauration des niveaux de ces nutriments et minéraux peut stimuler la croissance des cheveux:
- Le fer. Même les cas bénins d'anémie ferriprive peuvent entraîner une perte de cheveux.
- Zinc. Une quantité insuffisante de zinc peut entraîner des cheveux secs et, éventuellement, une perte de cheveux.
- Protéine. Un manque de protéines peut affaiblir les cheveux et leur donner un aspect terne.
Bien que la recherche scientifique soit limitée, certaines sources suggèrent que les nutriments suivants peuvent stimuler la croissance des cheveux:
- la niacine, pour soutenir des follicules pileux sains
- acide folique, pour favoriser la repousse des cheveux
- vitamine A, pour protéger les follicules pileux
- la vitamine C, un antioxydant, pour prévenir les dommages capillaires et soutenir les niveaux de collagène
Certaines personnes utilisent des suppléments à base de plantes pour favoriser la croissance des cheveux, bien que la recherche n'ait pas confirmé que ces remèdes fonctionnent.
Plus précisément, certains trouvent que les suppléments de palmier nain aident à prévenir et même à inverser partiellement la perte de cheveux.
D'autres utilisent Ginkgo biloba, un complément à base de plantes associé à la stimulation de la mémoire, pour favoriser la croissance des cheveux, estimant qu'il améliore l'apport de nutriments au cuir chevelu.
Quels facteurs affectent la croissance des cheveux?
À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent remarquer que leurs cheveux ne poussent pas aussi vite qu'avant et qu'ils sont moins épais. Certains follicules peuvent cesser de produire de nouveaux poils, entraînant un amincissement ou une chute des cheveux.
Cela résulte d'une combinaison de génétique et de processus de vieillissement naturels. Les tiges capillaires deviennent également plus fines et commencent à perdre leur couleur.
L'accouchement, le stress, les problèmes de thyroïde et un problème de santé appelé alopécie peuvent provoquer une perte de cheveux plus soudaine. Une alimentation saine, même conçue pour favoriser la croissance des cheveux, peut ne pas résoudre les problèmes génétiques ou systémiques.
Outre le vieillissement, la maladie et la génétique, la malnutrition est l'une des causes les plus courantes de perte de cheveux. Suivre une alimentation saine et bien équilibrée peut aider les gens à maintenir des niveaux typiques de croissance et de remplacement des cheveux.
Une alimentation nutritive peut également aider à prévenir ces signes de cheveux malsains ou abîmés:
- sécheresse
- une texture cassante
- pellicules visibles
- une apparence terne
- une tendance à se casser facilement
Perspectives
L'hérédité et les processus de vieillissement naturel jouent un rôle majeur dans la perte de cheveux. Cependant, la qualité, la quantité et la croissance des cheveux sont également étroitement liées à l'alimentation.
Le maintien d'une alimentation nutritive est le meilleur moyen d'améliorer la santé et la croissance des cheveux.
Les médecins recommandent que les régimes alimentaires soient variés. Pour les omnivores, ils doivent inclure des quantités adéquates de protéines de poisson, de haricots, d'œufs et de viandes maigres, ainsi que beaucoup de fruits frais, de légumes et de grains entiers.
